Суставная гимнастика
1.Разминка шеи — наклоны головы вправо-влево, вперед-назад; вращения головой по кругу вправо, затем влево; в заключение снова наклоны головы вправо с небольшим усилием, влево и т. д.
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/4114/rus941.6b/0_2cf3a_6a6fae26_L.jpg)
2.Разминка плеч — вращение плечами в суставах, не поднимая рук, прогревая суставы «изнутри» (1), затем вращение согнутыми руками (2); махи выпрямленными руками — сначала вперед, потом назад; в заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом с хлопком (3).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3813/rus941.6b/0_2cf46_aa43fb42_L.jpg)
3.Вращения в локтях — сначала с напряжением, затем с максимальной скоростью в одну и другую сторону (4).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/4112/rus941.6b/0_2cf47_2bf805c1_L.jpg)
4.Разминка кистей рук парным вращением в одну и другую сторону (5); затем «хватаем» пальцами и подтягиваем ладони (6).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3912/rus941.6b/0_2cf48_eca5ec05_L.jpg)
5.Вращения в пояснице, добиваясь чувства теплоты в поясничном отделе (7), пальцы при этом ставим на крестец; затем вращение широко расставив ноги и переместив пальцы на суставы бедер (8); в заключение круговые движения сцепленными руками над землей (9).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3912/rus941.6c/0_2cf49_2fa47a13_L.jpg)
6.Из конечного положения (ноги широко расставлены) наклоны к ногам.
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/4108/rus941.6b/0_2cf3b_136020a3_L.jpg)
7.Махи рукой: левая выпрямленная рука идет снизу вправо, поднимается вверх и проходит над головой влево (10); далее руки образуют «шест», т.е. продолжают одна другую (11), правая рука проходит над головой по траектории движения левой руки, «догоняя» ее, левая же уходит вниз и за спину (12); правая рука заканчивает круг, уходя вниз и к правому бедру, а левая из-за спины сверху занимает ее положение (13) и снова уходит вниз, начиная новую связку; далее то же самое правой рукой; теперь стоит сделать паузу, восстанавливая дыхание.
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3810/rus941.6b/0_2cf3c_988e8bbd_L.jpg)
8.Ноги расставлены широко, правой рукой делаем отмашку вправо за спину (со вдохом «раз—два»…), наклоняемся вниз к левой ноге (на выдохе «три—четыре»), затем левой рукой влево за спину («раз—два»), наклоняясь к правому колену («три—четыре»); обеими руками размахиваемся за голову, прогибаясь в спине, а затем наклон вперед, стараясь достать локтями землю («три — четыре»), и следующий тройной цикл (14, 15).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3814/rus941.6b/0_2cf3d_f141f2fd_L.jpg)
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3908/rus941.6b/0_2cf3e_290d025b_L.jpg)
9.Сгибаем ногу в колене и высоко поднимаем его к груди; из этого положения начинаем вращения
коленом по кругу в сторону, стремясь достать до подбородка в верхней фазе (16), затем левым коленом.
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3810/rus941.6b/0_2cf3f_d45a2ec1_L.jpg)
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3813/rus941.6b/0_2cf40_99d7a2d5_L.jpg)
10.Полные махи выпрямленной ногой от себя наружу, по пути подбивая шлепком ладони (17).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3812/rus941.6b/0_2cf41_ab0d09f4_L.jpg)
11.Отдыхая, разминаем колени (18).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3814/rus941.6b/0_2cf42_a5c6b1c0_L.jpg)
12.Поднимаем колено высоко к груди и разминаем ступню движениями от себя, к себе, вытягивая поочередно носок и пятку (19); затем ставим ногу на землю и тянем сухожилия вправо и влево, вперед и назад (20).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3808/rus941.6b/0_2cf43_ee349b0d_L.jpg)
13.Пританцовывая и помогая руками, бросаем вперед поочередно колено и распрямленную ногу, на «раз-и-два», чередуя в подъеме пятку и носок (21).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3907/rus941.6b/0_2cf44_d0ba0d9e_L.jpg)
14.Посылаем ногу вперед, вбок и назад с напряжением в колене и ступне, мысленно считая до десяти (22—24).
![суставная гимнастика суставная гимнастика](//img-fotki.yandex.ru/get/3809/rus941.6b/0_2cf45_e7874843_L.jpg)
Каждое упражнение разминки нужно выполнять по 10-20 раз. Делать упражнения нужно в естественном ритме, постепенно разогреваясь «изнутри».