Советы как отказаться от курения

Многие заядлые курильщики прекрасно осознают весь вред и непривлекательность этой привычки как для себя, так и для окружающих, однако не могут с ней расстаться. В чем тут дело? Неужели бесполезно бороться с сигаретным дымом, а «последняя» сигаретка, притаившаяся в пачке, так никогда и не станет по-настоящему последней?

Чтобы отказаться от курения, у вас должна созреть решимость сделать это. Научно выражаясь, у вас должна появиться мотивация для этого шага. Если нет четкой решимости освободиться от табачной зависимости, значит, вы не считаете курение проблемой, и никакие техники вам не смогут помочь, ведь проблемы для вас просто нет.

Курение – это привычка, и как привычка оно имеет свои составные части и свой алгоритм функционирования. Чтобы избавиться от привычки, нужно изменить алгоритм. Вот какую технику предлагает современная психология.

В момент совершения привычной последовательности шагов «Внешний стимул. – Желание закурить. – Покупка сигарет (доставание из кармана). – Курение» должно произойти что-то, что изменит данную цепь, например, на такую: «Внешний стимул. – Желание закурить. – Нечто. – Решение не курить».

Внешними причинами, вызывающими желание закурить для разных людей являются разные ситуации. Например, для многих курение – источник релаксации, и спровоцировать желание покурить могут: перерывы на работе, пребывание на природе, хороший вечер в баре в кругу друзей, принятие алкоголя, усталость, утомление.

Противостоять привычке долго невозможно, поэтому не надо ей противостоять, нужно попытаться изменить алгоритм, вызывающий привычку, встроить в него дополнительное звено.

Чтобы «задушить» свою привычку, следуйте ниже следующему. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите на листе заголовок «Что дает мне курение» и по пунктам перечислите все эмоции и чувства по отношению к этому процессу. Затем составьте второй список «Почему я хочу избавиться от курения». Постарайтесь быть честным в оценке своих чувств. Например:

Что мне дает курение?

1. Чувство расслабления

2. Приятное ощущение от вдыхания и выдыхания дыма

3. Чувство единения с курящими друзьями

4. Мне это идет и т.д.

Почему я хочу избавиться от курения?

1. Забочусь о здоровье, хочу сделать легкие чистыми, снизить нагрузку на сердце

2. Хочу улучшить состояние кожи и волос

3. Хочу снизить риск заболевания раком

4. Хочу избавиться от чувства вины перед самим собой по поводу курения

5. Надоело ощущать запах табака изо рта и от одежды

6. Хочу вернуть белый цвет зубов

7. Много денег уходит на сигареты и т.д.

Теперь нужно сравнить оба списка. Если аргументы второго списка звучат значительно и их больше, у вас действительно есть веские причины избавиться от сигарет. Если количество аргументов в первом списке доминирует, значит, у вас нет проблемы с курением. Но, возможно, есть проблемы со здоровьем и внешним видом. В данном случае бросить курить будет тяжеловато.

Если второй список выиграл сражение, положите его в бумажник или сумочку так, чтобы он всегда был под рукой. Когда возникнет желание закурить, достаньте список и перечитайте все пункты, а затем повторите их про себя. Если списка не оказалось рядом, постарайтесь вспомнить по памяти все пункты. Теперь примите решение, стоит ли курить.

Если на ум все еще приходит ответ «Да», можно немного схитрить – сказать себе: «Но только не сегодня». И каждый день говорите себе: «Потерплю сегодня. А завтра видно будет. Может, и не захочется». Это действительно помогает!

Сначала желание закурить будет возникать постоянно. Нужна твердая решимость идти до конца в своем стремлении освободиться от сигаретного рабства. Постепенно тянуть курить будет все реже.

Помните, если желание курить все-таки настигло вас, нужно еще раз перечитать список и повторить его про себя. Это очень важно через некоторое время, когда воспоминания о твердой решимости отказаться от сигарет уже немного стерлись, а механизм привычки вновь был запущен каким-либо внешним фактором. Именно на этом этапе миллионы курильщиков не раз возвращались к своей привычке. Список позволяет вновь зацепиться за свое решение стать независимым от сигареты. Не пытайтесь говорить себе: «Ну уж одну сигаретку мне можно» - это не сработает. Механизм привычки либо запускается, либо нет. За одной сигаретой может последовать вторая, третья… По тем же причинам невозможен вариант «Я буду курить иногда, только по праздникам и в компании друзей».

Поддержать свое решение расстаться с сигаретой можно и такими «вспомогательными» мерами: для начала избавиться от всех «заначек» в сумках и карманах, выкинуть зажигалки и спички, убрать с глаз пепельницы и прочие аксессуары курения. Но это не все.

Знакомые или друзья будут по привычке предлагать закурить «за компанию». Поэтому на работе, в институте, дома объявите, что в вашей жизни с курением покончено. Это поможет не сорваться – ведь придется отвечать за свои слова, в первую очередь перед самим собой. А во-вторых, выглядеть слабохарактерным болтуном в глазах друзей никому не хочется.

Также очень стимулирует желание бросить курить похвала окружающих. Если среди ваших знакомых есть человек, бросающий курить, не поленитесь похвалить его за это, восхититесь его силой воли. Увидите, насколько легче он откажется от очередного предложения пойти на перекур.

Борьба с любым видом зависимости – наисложнейшая задача для современного человека, живущего в море негативной информации и стрессов. Но все становится возможным, если понять, для чего нужно побеждать свои вредные привычки, и прилагать к этому максимум усилий.

Ольга Зиновьева, по материалам Avish.ru

Ученые раскрыли секрет производителей сигарет

Ученые Гарвардского университета пришли к выводу, что табачные компании манипулировали цифрами содержания ментола в сигаретах, чтобы "заразить" вредной привычкой как можно больше молодых людей.

По их словам, ментол нарочно добавляется в сигареты, поскольку он обостряет вкусовые рецепторы и делает курение более приятным. По данным ученых, наиболее активно ментол применялся в легких сортах, с которых обычно и начинают курить молодые люди. Кажущаяся свежесть этого вещества нивелировала обычно отталкивающий привкус табачного дыма.

При этом и статистика показывает, что сигареты с ментолом наиболее популярны именно среди подростков, которые уже потом переходят на другие сорта, с большим содержанием никотина.

Ученые заявляют, что компания R J Reynolds еще в 1987 году назвала приобщение к курению подростков при помощи сигарет с ментолом одним из основных направлений своей стратегии.

Однако R J Reynolds и Philip Morris - крупнейшие производители сигарет в США - уверяют, что на самом деле речь идет не о научном докладе, а об очередной попытке ввести ограничения на деятельность табачных концернов. Они всячески отрицают попытки склонить молодежь к курению, а доводы ученых называют бездоказательными.

Пристрастие к табаку приводит к ухудшению слуха

К неожиданному выводу пришли учёные из группы под руководством доктора Эрика Франсена из Университета Антверпена в ходе проведенных тестов. По их мнению, пристрастие к табаку приводит к ухудшению слуха. Справедливости ради стоит заметить, что предположение о такой взаимосвязи существует уже давно, но теперь оно подтверждено с высокой точностью: в исследовании принимало участие более 4 тыс. испытуемых.

В эксперименте проводился простой тест на слуховое восприятие, а потом его участникам задавали вопросы об их привычках. Оказалось, что у курильщиков действительно отмечается снижение уровня слуха. «Слух начинает ухудшаться, если человек курит регулярно более одного года», — констатировал доктор Франсен. И это ещё не самая удручающая новость для любителей табака. Как рассказал Франсен, нарушение имеет необратимый характер, то есть восстановить слух до прежнего уровня не получится.

Впрочем, эта беда касается не только курильщиков. Исследуя особенности привычек испытуемых, учёный обнаружил, что на слухе негативно сказывается и ожирение. Причиной схожести этих двух ситуаций, по мнению Франсена, является ухудшение кровоснабжения уха. Из-за этого, во-первых, снижается объём поставляемого кислорода, а во-вторых, уменьшается вывод продуктов метаболизма, которые оказывают токсическое воздействие на клетки, уточняет журнал «Мембрана».

Ученые выяснили, почему курение приводит к онкологическим заболеваниям

Уже давно известно, что курение приводит к развитию рака, однако почему сигаретный дым превращает здоровые клетки тела в злокачественные, ученые выяснили лишь недавно.

Исследование, проведенное специалистами Калифорнийского университета, показало, что главной причиной развития рака из-за курения, является содержание в табачном дыме пероксида водорода. Это открытие может помочь в создании более безопасных для здоровья сигарет за счет устранения тех веществ, которые вызывают рак, а ученым позволит разрабатывать более эффективные методы лечения рака легких.

В ходе исследования ученые провели эксперименты, в которых подвергали две группы здоровых клеток воздействию пероксида водорода и табачному дыму, в то время как третья группа не подвергалась подобному воздействию. Через некоторое время в первых двух группах клеток появились раковые.

В 2000-м году американские ученые выяснили, что в табачном дыме содержится около 400 веществ, 43 из которых являются канцерогенными.

март 2008

Энергетика продуктов, которые мы едим может влиять не только на наше здоровье, но и на нашу удачливость.Возьмем, к примеру, огурец. Этот овощ, по деревенским народным приметам, помогает отваживать от людей неприятности.
Надо самому посеять огурцы и самому же сорвать первый появившийся огурчик. Нет дачи? Не огорчайтесь! Городские жители могут посадить этот овощ в цветочном горшке на подоконнике.

Итак, сорвав первый огурчик, омойте его освященной водой и осторожно удалите из него семечки. Просушите их на солнышке, поместите в специально сшитый мешочек и закопайте в укромном месте в саду или огороде.

В этот самый момент перечислите все неприятности, от которых хотели бы избавиться. Старые люди говорят очень помогает. И, главное, соответствует законам биоэнергетики: чтобы избавиться от беды, надо перенести ее с себя на что-то другое.

У вас "черная полоса", проблемы на работе и в личной жизни? Причина может скрываться в той пище, которую вы едите. Любимая всеми картошечка имеет сильное энергетическое поле, поскольку жадно вбирает в себя энергию земли, воды и воздуха. Считается, что этот корнеплод дарит людям доброе настроение и создает благожелательную атмосферу в семье. Но это лишь одна сторона медали. Легко отдавая положительную энергию, картошка также легко вбирает в себя и отрицательную. Поэтому наши предки считали: нельзя ссориться там, где хранится картофель, иначе не будет от него пользы, а только один вред. Так что имейте это ввиду.

Eсли у вас состояние, близкое к депрессии, слабость, съешьте... кусочек тыквы. И она, поверьте моему опыту, вернет вам утраченнуе бодрость и даже смягчит нравы членов семьи. Помимо всего, тыква помогает и в любовных делах. Ненавязчиво заставив объект своих чувст съесть кусочек сушеной тыквы, вы имеете шансы пробудить к себе его интерес.

Галина Корнач,г.Гомель.