Нижний пресс

Самая сложная проблемная зона. Почитав статьи, я поняла чо вот эта больше подойдет для новичков, на мой взгляд как раз и расчитана на таких клуш как мы, чтоб хотя бы с чего то начать :)) поехали

 

Упражнение 1

Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты

• ноги следует держать строго перпендикулярно полу;
• таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении;
• в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.

Принадлежности

• гимнастический мат или коврик, тяжелая мебель.

Исходное положение

• лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели;
• затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.

Действие

1. Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, и не напрягая сильно колени.
2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.

дальше

Внутренняя часть бедра

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все

 

Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

Читать далее...

поднимаю настроение всякой чепухой

поднимаю настроение всякой чепухой, вот немного)

некоторые на злобу дня

 

.

 

 

 

      

Подумываю над тем, что бы сделать новую тату.
Ищу афоризмы на латыни. Вот выписала самые красивые и для вас.

Per aspera ad astra - Через тернии к звездам.
Cogito, ergo sum - Я мыслю, следовательно, существую.
Dura lex, sed lex - Закон суров, но это закон.
Errare humanum est - Человеку свойственно ошибаться.
Homo homini lupus est - Человек человеку волк.
Si vis pacem, param bellum - если хочешь мира, готовься к войне
Ab ovo - с самого начала.
Alea jacta est - жребий брошен
Audi, vide, sile - слушай, смотри и молчи
Amor wincit omnia - любовь побеждает всё.
De die in diem - изо дня в день.
Divide et impera - разделяй и властвуй.
Dum spiro, spero - пока дышу надеюсь.
Fugit irreparabile tempus - летит безвозвратное время.
Gnothi seauton(греческое) - познай самого себя.
Honores mutant mores - почести портят человека.
mea culpa - моя вина, по моей вине.
Nulla dies sine linea - ни дня без строчки
Ora pro nobis - молись за нас
Semper paratus - всегда готов
Semper fidelis - всегда верен
Sic itur ad astra - таков путь к зве:здам
Spero meliora - надеюсь на лучшее
Vade in Pace - иди с миром
Humana non sunt turpia - Что человеческое, то не постыдное
ene facit, qui ex aliorum erroribus sibi exemplum sumit - Хорошо делает тот, кто учится на ошибках других
Malum consilium est, quod mutari non potest - Плохо то решение, которое нельзя изменить.
Amicos res secundae parant, adversae probant - Друзей создаeт счастье, несчастье испытывает их.
Non cuilibet pulsanti patet ianua - Не каждому, кто стучит, открывается дверь.
Veni, vidi, vici - Пришел, увидел, победил.
Nosce te ipsum - Познай себя.
Non progredi est regredi - Не идти вперед - значит идти назад.
Incedo per ignes - Шествую среди огня.
Fuge, late, tace - Беги, таись, молчи.
Nil admirari - Ничему не удивляйся.
Tempora mutantur - Времена меняются.
Non vi, sed arte - Не силой, но искусством.

.

 

 

 

      

Подумываю над тем, что бы сделать новую тату.
Ищу афоризмы на латыни. Вот выписала самые красивые и для вас.

Per aspera ad astra - Через тернии к звездам.
Cogito, ergo sum - Я мыслю, следовательно, существую.
Dura lex, sed lex - Закон суров, но это закон.
Errare humanum est - Человеку свойственно ошибаться.
Homo homini lupus est - Человек человеку волк.
Si vis pacem, param bellum - если хочешь мира, готовься к войне
Ab ovo - с самого начала.
Alea jacta est - жребий брошен
Audi, vide, sile - слушай, смотри и молчи
Amor wincit omnia - любовь побеждает всё.
De die in diem - изо дня в день.
Divide et impera - разделяй и властвуй.
Dum spiro, spero - пока дышу надеюсь.
Fugit irreparabile tempus - летит безвозвратное время.
Gnothi seauton(греческое) - познай самого себя.
Honores mutant mores - почести портят человека.
mea culpa - моя вина, по моей вине.
Nulla dies sine linea - ни дня без строчки
Ora pro nobis - молись за нас
Semper paratus - всегда готов
Semper fidelis - всегда верен
Sic itur ad astra - таков путь к зве:здам
Spero meliora - надеюсь на лучшее
Vade in Pace - иди с миром
Humana non sunt turpia - Что человеческое, то не постыдное
ene facit, qui ex aliorum erroribus sibi exemplum sumit - Хорошо делает тот, кто учится на ошибках других
Malum consilium est, quod mutari non potest - Плохо то решение, которое нельзя изменить.
Amicos res secundae parant, adversae probant - Друзей создаeт счастье, несчастье испытывает их.
Non cuilibet pulsanti patet ianua - Не каждому, кто стучит, открывается дверь.
Veni, vidi, vici - Пришел, увидел, победил.
Nosce te ipsum - Познай себя.
Non progredi est regredi - Не идти вперед - значит идти назад.
Incedo per ignes - Шествую среди огня.
Fuge, late, tace - Беги, таись, молчи.
Nil admirari - Ничему не удивляйся.
Tempora mutantur - Времена меняются.
Non vi, sed arte - Не силой, но искусством.

Как ласкать котёнка

 

Читать далее...

.

y e a

вам понравится.

И снова найденное.

Талантливый парень и его работы.

самое сочное под катом

Ты, еще ты и вон ты.

Вместо того, чтобы расписывать свой внутренний мир в графе "О себе", пиздить у подружки столбики цитат и выдавать простыню интересов в стиле "бегать по лужам, улыбаться в дождь", напиши коротко и ясно - "Я обыкновенная тупая пизда! ©

Карандашное искусство [17 потрясных работ]

У меня нет слов =) смотрел на работы с открытым ртом, особенно на замкнутые цепи. В общем вот:

Многие художники используют для создания своих работ карандаши, но Далтон Гетти создает миниатюры ИЗ карандашей.

1. Алфавит, вырезанный из 26 карандашей. (DALTON GHETTI / SOLENT NEWS)

+ 16 >>>

...

дальше больше

(с)

Вокруг все такие чистоплотные и порядочные..
где же вас таких взяли, не сосавших до свадьбы?


***

Ваш богатый духовный внутренний мир абсолютно не интересен человеку, который запланировал вас выебать.

***

В активном поиске - это мягкое определение тому периоду жизни, когда ты просто трахаешься со всеми подряд.

***

В общем, спасибо тем, кто приносит в мою жизнь хуйню - вы делаете меня хуйнеустойчивой.

***

Розовые сердечки это херня какая-то, любовь - это когда в попу дают и после минета глотают.

***

Нахуй любовь, ребята. Я лучше буду худеть.

***

Дурой быть не проще - дурой быть счастливее.

***

Лучшая подруга-это человек которому и рассказывать ничего не надо,она и по глазам видит,что ты идиотка,натворила.

***

Идите в жопу, господа! Кто не вместился, вон пизда.

***

Никто из тебя дебила не делает, это полностью твоя инициатива.

***

Мне всегда везло на мудаков. Какая-то беспроигрышная лотерея.

***

Я ушла…потому что счастье не в тебе. Оно в платье Gucci.

Фотоаппарат или карандаш?

далее....

.

 А вы знаете, что


90% видов живых существ еще не обнаружены

интересно