Чтобы оставаться молодым, нужно принимать много кальция
Вот сколько кальция вам понадобится каждый день:
Грудным детям, от рождения до шести месяцев - 400 мг.
Грудным детям, от шести месяцев до года - 600 мг.
Детям от одного до десяти лет - 800 мг.
Детям и молодежи с одиннадцати до двадцати четырех лет - 1200 - 1500мг.
Женщинам от двадцати пяти до пятидесяти - 1000 мг.
Мужчинам старше двадцати пяти - 1000мг.
Женщинам после климакса - 1000-1500мг.
Женщинам старше шестидесяти пяти - 1500мг.
Данные Национального института здоровья, 1994
Исследования людей показали, что риск развития рака толстой кишки в три раза выше у тех, кто употреблял меньше всего кальция. Если вы беспокоитесь насчет рака толстой кишки, вам стоит принимать 1500 - 2000 мг ежедневно.
Борется с холестерином. Это удивительно, но кальций может стать оружием в борьбе с холестерином "плохого" типа. Во время испытания, проведенного Марго Денке из Юго-западного медицинского центра при Техасском университете (Даллас) люди со средним уровнем холестерина в организме сидели на диете с довольно высоким содержанием мяса и жира и низким - кальция (410 мг в день). Затем они переключились на режим приема большего количества кальция - 2200 мг в день. Среднее содержание холестерина в их организме снизилось на 6%. Что еще более важно, содержание закупоривающего артерии "плохого" холестерина LDL стало на 11% меньше.
Почему же кальций оказывает такое действие на организм? Он частично блокировал поглощение насыщенных жиров в желудочно-кишечном тракте. Такие животные жиры, которые содержатся в мясе, сыре и сливочном масле, известны своим высоким содержанием холестерина. И действительно, со стулом мужчин в период диеты с двойной дозой кальция из организма выходило в два раза больше жиров. Нельзя, конечно, рассчитывать на то, что кальций спасет вас от опасностей питания с высоким содержанием жира, но он во многом снизит его пагубное влияние.
А как насчет пищи? Самые лучшие источники кальция - это йогурт, молоко, капуста, брокколи, консервированные сардины и лососина с костями, продукты с добавлением кальция, например, некоторые соки и сорта хлеба. Чтобы вводить в организм достаточную для предотвращения старения дозу, нужно употреблять в день несколько порций этих продуктов.
Простой способ получить достаточное количество кальция - употреблять молоко с пониженным содержанием жира или обезжиренное. В стакане снятого молока содержится 300 мг, в чашке нежирного йогурта - до 415 мг (в зависимости от марки). И тем /не менее некоторые немолочные продукты тоже являются хорошими источниками кальция. В азиатских странах кальций часто принимают с овощами. И действительно, исследования показывают, что кальций из капусты усваивается лучше, чем из молока. Впрочем, ее нужно съесть гораздо больше, чтобы получить то же количество кальция, что и из молока.
20 - 40% американцев, страдающих слабой или умеренной формами гипертонии, смогут либо отказаться от приема снижающих давление лекарств, либо снизить их дозу - всего лишь благодаря приему достаточного количества кальция. - Доктор Дэвид Маккэррон, Орегонский университет медицинских наук, Портленд, Орегон.
Нужны ли вам препараты кальция? Да - если вы не съедаете каждый день несколько порций продуктов, богатых кальцием - молочных продуктов, консервированных сардин или лососины, листьевидной зелени или обогащенной кальцием пищи. Впрочем, в любом случае, зачем рисковать? Таблетки с кальцием дешевы, эффективны и надежны, утверждает Уолтер Уиллетт из Гарварда. Нужно принимать кальций отдельно, потому что в поливитаминных препаратах его содержится крайне недостаточно. Даже если вы принимаете лекарства от гипертонии, добавочная доза кальция, по мнению доктора Маккэррона, может помочь снизить повышенное давление еще немного. Но будьте осторожны и непременно посоветуйтесь с врачом, если решите начать прием кальция одновременно с каким-то лекарством.
Сколько кальция нужно принимать? Для предохранения костей в разном возрасте см. список выше. Чтобы предотвратить или излечить другие возрастные проблемы - повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина, рак - вам понадобится принимать ежедневно довольно большую дозу - 1000- 2000мг.
Какой тип препарата принимать? Не пользуйтесь кальцием, который добывают из доломита. Там может содержаться в опасном количестве свинец. Наилучший выбор - карбонат и цитрат кальция. Обязательно проверьте, сколько "чистого" кальция содержится в каждой таблетке. Это позволит вам узнать, сколько кальция попадет в организм. Препараты кальция бывают самыми разными. Например, в глюконате кальция содержится всего 9% чистого кальция, в карбонате - 40%.
Вы не сможете бороться со старением без витамина D
Витамин D нужен вам для поглощения кальция. И тем не менее пожилые американцы страдают от "тихой эпидемии недостаточности витамина D", говорит Майкл Ф. Холик, доктор медицины, эндокринолог из медицинского центра Бостонского университета. Он говорит, что до 40% пожилых людей с переломами бедра страдают от недостаточности витамина D - в основном потому, что стареющая кожа не в состоянии производить его с помощью солнечного света, а дряхлые почки не могут превращать его в активную форму. Таким образом, недостаток активного витамина D виновен в том, что кости делаются более хрупкими. Недостаток витамина D, кроме того, делает женщин более уязвимыми для рака молочной железы, а мужчин - для рака простаты и толстого кишечника. К продуктам с высоким содержанием витамина D относится специальное обогащенное этим витамином молоко, печень, угри и жирная рыба, например лососина и сардины.
Пожилым людям, которые редко бывают на солнце, требуется 600 ME витамина D в день. Если вы часто подвергаетесь солнечному облучению - живете в солнечном теплом климате или часто бываете на открытом воздухе, - вам будет достаточно 200 ME витамина D ежедневно - столько, сколько содержится практически в любой поливитаминной капсуле.
Крем от загара также блокирует поглощение витамина D, так что в таком случае вам понадобится принимать его дополнительно.
Внимание: не употребляйте излишнее количество витамина D. Он довольно ядовит. Специалисты считают, что для взрослых опасна доза выше 2000 ME.
Когда его принимать? Обычно кальций поглощается на 10 - 30% эффективнее из таблеток, а особенно из карбоната кальция, если принимать их во время еды. Однако иногда делайте небольшой перерыв. Доктор Хини советует прекращать прием кальция на неделю приблизительно каждые три месяца, чтобы дать организму время на перестройку костей, разрушение старой костной ткани и замену ее на новую. Если вы постоянно принимаете 1000 - 1500 или более миллиграммов кальция ежедневно в течение долгого времени, у вашего организма просто не будет возможности перестроиться.
Какова максимальная доза? Слишком большое количество кальция может вызвать запор. Пейте побольше воды и распределяйте таблетки на весь день. Не принимайте более 500 - 600 мг кальция за один раз, чтобы не ухудшить процесс усвоения. Если у вас уже был климакс, и вы принимаете эстрогенные препараты, вам понадобится, скорее всего, не более 1000 мг кальция, чтобы застраховаться от неприятностей.
Внимание, дети! В питании наших детей недостаточно кальция, потому что они заменяют молоко напитками, а их родители часто не пьют молока, чтобы снизить количество потребляемых калорий. Лучше давайте детям нежирное молоко и другие обезжиренные или с небольшим содержанием жира молочные продукты. Доктор Хини считает, что детям лучше всего получать кальций из пищи, но если этого не удается, нужны дополнительные препараты.
Не обязательно вводить в организм кальций только в виде пищи или только в виде таблеток. Самый разумный способ - питайтесь продуктами с повышенным содержанием кальция и принимайте рекомендуемую дозу кальция в таблетках. Приняться за лечение кальцием никогда не поздно, но лучше начать это до двадцати пяти лет.
Лучше всего, если вы получаете кальций из пищи. Но если в вашей еде его недостаточно, лучше пить таблетки, чем не принимать ничего. - Доктор Дэвид Маккэррон, Орегонский университет медицинских наук и доктор Роберт Хини, Крейтоновский университет.
Обратите внимание!
Современный и безопасный метод решить проблемы по здоровью.
Растительные комплексы Vision помогут вам сохранить или вернуть здоровье.
см. сайт
http://www.zdvip.siteedit.ru/
