http://www.liveinternet.ru/users/1221284/profile

Аноним все записи автора только вот себе самой она непригожа ... и сколько б я ее не уговаривал, она твердит мне свое "Мне надо, надо, надо ... похудеть"

вот сижу ночами в сети и ищу НЕЧТО, что и ей подойдет, и меня ... в случае чего ... не сильно заденет

отрыл диету МИНУС 60 (личный пример авора меня, конечно, воодушевил ... со 120 до 60 кг ... это круто) - вроде как все гармоничненько и естественно ... да и кормежка вроде не сильно отличается от повседневной нашей "вредной пищи" ...

[B]вот решил со знатоками посоветоавться - эта система всем подходит ???

противопоказаний нет ???

останется моя благоверная довольна моими стараниями, если я ей в качестве презента подборку книжек Миримановских принесу ???[B]

modna_ya все записи автора
Радость материнства – это прекрасное чувство, но очень много женщин после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса, и обвисшей кожей в области живота. Эта проблема серьёзная, но решаемая: в мире аппаратной косметологии появилось средство, которое поможет Вам исправить изменившуюся фигуру - Революиционная система биостимуляции, разработанная компанией Ultratone Professional и реализованная в аппарате Futura Pro!
читать дальше…

modna_ya все записи автора
Чтобы похудеть, не надо давиться красным перцем, пить яблочный уксус, глотать таблетки для похудения, зашивать желудок или, еще хуже, заводить глистов! Не нужно винить себя за лишнюю съеденную булочку, измождать карательными и, порой, очень опасными диетами, о которых вы узнали от подруг.


Не спорим, самое заветное желание женщины – всегда оставаться красивой, стройной и здоровой. На последнем стоит сосредоточить больше внимания: в диете важен правильный подход к питанию и настрой.

Диета «3 часа»!

Сердце_надежд все записи автора

ДИЕТА ПРИВЫКАНИЕ
Дальше,чтобы уменьшить желудок ,досбрасывать лишние кило и просто закрепить результат после голодания ,садимся на диету“Привыкание“.
Диета состоит из стадий,в каждой стадии по 3 дня:
1 стадия:
Ничего не едим.Пьём только воду.
(эту стадию я решила всё-таки облегчить, так как эта диета рассчитана ,как отдельная.То есть на то,что на эту диету не садятся сразу же после другой диеты, да к тому же такой жёсткой, как наша, поэтому сюда добавляем еще ПО 2 любых фрукта, кроме бананов.
Скажем 2 яблока,2 апельсина и 2 мандарина(у кого как) )
2 стадия:
По 200 г кефира 4 раза в день,например в 9-00, 12-00, 15-00, 18-00.
3 стадия:
В 9-00 пьём кефир и кушаем 100 г овсяной каши, можно “скороешку“ или “быстров“.
Остальные 3 раза - по 200 г кефира(имеетеся ввиду остальные 3 приёма пищи)
4 стадия:
9-00 кефир и овсянка,
12-00 куриный суп 200 г(бульон + мясо),
остальные 2 раза кефир.(Давайте возьмём так:кефир- 200 г, а овсянка-100г)
5 стадия:
9-00 кефир и овсянка,
12-00 куриный суп 200 г(бульон + мясо),
15-00 200 г любых фруктов или овощей, кроме бананов и картофеля,
18-00 кефир (Пусть кефира будет 100-150г)
6 стадия:
9-00 кефир и овсянка,
12-00 куриный суп 200 г(бульон + мясо),
15-00 200 г гречневой каши,
18-00 200 г любых фруктов или овощей, кроме бананов и картофеля и 100 г кефира.
Когда все стадии завершены,продолжаем питаться по 4 раза в день маленькими порциями,причём кушаем всё.Кушать много не захочется,т.к. во время этих стадий мы уменьшим желудок,и много просто физически в нас не влезет!Возможно,будете оставлять еду недоеденную.
Удачи всем-всем-всем!!!

LI 5.09.15

Диета 10 кг за 7дней!



Я на диетах сидеть не люблю,да и силы воли нет почти,к сожалению,поэтому когда наткнулась на эту диетку сразу решила ее испробовать.Диета разработана медиками для очищения организма.Те кто сидят на ней впервые 100процентно теряют 10 кг,в последующие разы не больше 4-6кг.Во время диеты может болеть голова.Сидеть на ней чаще,чем раз в 2 месяца не рекомендуется! Меню скудное.Сама диета тяжелая.Ищу тех,кто разделит сомной тяелые 7 дней в борьбе за красоту!


1 день-бутылка минералки (делить на 4-6 частей)
2 день- литр молока (также делить на 4-6 раз) с 20 до 21 можно съесть зеленое яблоко
3 день- снова бутылка минералки по тойже системе
4 день-литровая банка салата из зелени (петрушка,укроп,сельдерей и т.д.),немного масла,чуть-чуть соли
5 день-литр молока(делить на 4-6 частей)
6 день-утром вареное без соли яичко,днем обезжиренный творожок
7 день- такойже как первый-минералка!


Рискнем?



LI 5.09.15

диета!худеется на 6-9 кг!проверено!
Диету посоветовала мамина подруга!Очень эффективная!ПРОВЕРЕНО!ВСЕ ДОВОЛЬНЫ РЕЗУЛЬТАТАМИ!мама на ней скинула 7 кг,подруга5(но она и так весила 51 кг).Так что помогает всем-и полным,и худым.
идеально подходит тем,кто только родил или закончил кормит грудью!!!!врач давала!!!
восстанавливает баланс.



А вот и сама диета!


1)ДЕНЬ -1.5 кг яблок.
2)ДЕНЬ -0.5 кг отварной говядины(без соли)+1 стакан кефира.
3)ДЕНЬ -600 гр картошки в мундире+1 стакан кефира.
4)ДЕНЬ -400 гр сыра +0.5 л кефира.
5)ДЕНЬ -0.5 кг говядины+1 стакан кефира.
6)День -5 стаканов молока.
7)ДЕНЬ -600 гр творога(обезжиренного)+0.5 л кефира.
8)ДЕНЬ -0.5 кг говядины отварной без соли+1 стакан кефира.
9)ДЕНЬ -5 стаканов сока.
10)ДЕНЬ -10 круто сваренных яиц.



очень полные девушки худели и до 15 кг.



LI 5.09.15

К ВЕСНЕ НИ ГРАММА ЖИРА! МИНУС 15 КГ!


Вода должна быть минеральная без газа или простая питьевая подогретая до 36 градусов.

ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: если произошел срыв никаких голодовок! Продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, - это первый прием пищи, до 12.


Последний прием пищи не позднее 18.30-19.00.


Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра. Если пить больше, жир не будет уходить, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.


Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь, обыкновенную капусту.


НАКАНУНЕ ДНЯ “Х“ последний прием пищи в 16.00! (Т.Е. 16 ЯНВАРЯ МЫ ЕДИМ ДО 16:00)
А ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ, таким образом, 17 ЯНВАРЯ!



С 1 по 20 день мазать (антицеллюлитный крем) выпирающие части тела два раза в день утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день.
C 4 по 10 день и с 16 по 22 день всю еду надо делить на 3-5 приемов.



1, 2, 3 ДНИ


УТРО - 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара
ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи в сыром виде. Все вместе не более 500 грамм (можно делить на две части. Например в 12 часов и в 3 ч)
УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Отварная капуста вместе с отваром на ужин Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!



4 ДЕНЬ


НА ВЫБОР: 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА!


5 ДЕНЬ


5 отварных в мундире картошек + 0.5 литра кефира



6 ДЕНЬ


500 грамм отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира



7 ДЕНЬ


500 грамм творога + 0.5 литра кефира



8 ДЕНЬ


500 грамм сметаны + 0.5 литра кефира



9 ДЕНЬ


Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира



10 ДЕНЬ


1.5 литра кефира и не более 1 литра воды



11 ДЕНЬ


1.5л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми



ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ПОТЕРЯЕМ ОКОЛО 4 - 5 КГ. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!



12 ДЕНЬ


УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50 гр. сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.
УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм



13,14 ДЕНЬ


ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра УЖИН:150-200 гр отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.



15 ДЕНЬ


Или по 60 гр. Творога и 200гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5 приемов.
(60 гр творога и 200 гр молока пять раз в день,т.е. за день 300 гр творога и 1 литр молока.)



С 16 ПО 22 ДНИ


Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 - кофе; 10, 12, 14, 16 - по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.


16 ДЕНЬ


400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%



17 ДЕНЬ


400 грамм творога и 500 грамм кефира



18 ДЕНЬ


400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира



19 ДЕНЬ


400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира



20 ДЕНЬ


400 гр. фруктов и 500 грамм кефира



21 ДЕНЬ


1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.



22 ДЕНЬ


400 гр. фруктов и 500 грамм кефира



Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года.
С 23 ПО 35 ДЕНЬ ЕСТЬ несколько вариантов рациона, я тут напишу самый удобный для меня! На четрвертой ссылке есть и другие варианты последних 13 дней!! Но отличаются они не существенно!


23 ДЕНЬ


Завтрак в 8.00 – стакан черного кофе без сахара и сахарозаменителей.
Обед в 13.30 – 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом (200 г).
Ужин в 19.00 – отварная рыба (200 г).


24 ДЕНЬ


Завтрак – стакан черного кофе с черным сухариком (1/3 кусочка).
Обед – рыба отварная, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин – вареная говядина (200 г), стакан кефира.


25 ДЕНЬ


Завтрак – черный кофе, сухарик.
Обед – один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), яблоки – 2 шт.
Ужин – 1 яйцо вкрутую, вареная говядина (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.


26 ДЕНЬ


Завтрак – черный кофе.
Обед – 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г сыра твердого.
Ужин – 2 яблока, 1 грейпфрут, киви.


27 ДЕНЬ


Завтрак – 1 стакан сырой моркови с ? лимонного сока.
Обед – отварная рыба (200 г), стакан томатного сока.
Ужин – фрукты, как в 4-й день.


28 ДЕНЬ


Завтрак – черный кофе.
Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).
Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.


29 ДЕНЬ


Завтрак – стакан чая.
Обед – вареная говядина (200 г), фрукты, как в 4-й день.
Ужин - что хотите из ужинов, кроме 3-го дня.


30 ДЕНЬ


Завтрак - черный кофе.
Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).
Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.


31 ДЕНЬ


Завтрак – 1 стакан сырой моркови с ? лимонного сока.
Обед - отварная рыба (200 г), стакан томатного сока.
Ужин – фрукты, как в 4-й день.


32 ДЕНЬ


Завтрак - черный кофе
Обед – 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г сыра твердого.
Ужин – фрукты: 2 яблока, 1 грейпфрут, 1 киви.


33 ДЕНЬ


Завтрак – черный кофе, сухарик.
Обед – 1 большой жареный кабачок (можно заменить капустой), яблоки – 2 шт.
Ужин – 1 яйцо вкрутую, вареная говядина (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.


34 ДЕНЬ


Завтрак - стакан черного кофе с черным сухариком (1/3 кусочка).
Обед – рыба отварная, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин – вареная говядина (200 г), стакан кефира.


35 ДЕНЬ


Завтрак в 8.00 – стакан черного кофе без сахара и сахарозаменителей.
Обед в 13.30 – 1 яйцо вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом (200 г).
Ужин в 19.00 – отварная рыба (200 г).



ВСЁ!!!!!)))))
И после этого можно питаться нормально, конечно не жрать тазиками, тогда вес останется стабильным. На меньший срок садиться на похудение не стоит, так как только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально функционировать!




LI 5.09.15

ПРОДЕРЖАТЬСЯ 5 ДНЕЙ, ПОТЕРЯТЬ 4 КГ!
Потеря веса 3-4 килограмма!




СУТЬ ДИЕТЫ:


ИСКЛЮЧИТЬ: пить вино, пиво, лимонад, есть сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, макаронные изделия.





1 ДЕНЬ.

За весь день 1-2 литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 200 грамм творога, 2 куска черного хлеба




2-3 ДЕНЬ.

8-9 часов: кофе с молоком, 0,5-1 чайной ложки сливочного масла с кусочком черного хлеба, 1-3 чайной ложки меда

12-13 часов: один стакан бульона ( мясного или рыбного), 150 гр. Отварного мяса или рыбы, один кусок черного хлеба

16-17 часов: один стакан молока или чая с 0,5 чайной ложки меда

19 часов: 150 гр. Отварного мяса или 2 яйца и 50 гр. Сыра и один стакан кефира



4-5 ДЕНЬ.

8 часов: фрукты в любом количестве

12 часов: овощной суп и винегрет или овощной салат в любом количестве,1 кусок хлеба

16-17 часов: фрукты в любом количестве

19 часов: овощной салат в любом кол-ве, 1 кусок черного хлеба, 1 стакан чая с 1-3 чайной ложки меда


LI 5.09.15

Мои диеты - чтобы уменьшить объем ног
Вам подходят следующие диеты:
Монодиета
В данной диете необязательно подсчитывать съеденные калории, но надо есть только один продукт. Это диета краткосрочная и малокалорийная. Но в течении дня надо обязательно выждать хотя бы час, прежде чем съесть другой фрукт, чтобы перейти на не фруктовое питание сделайте перерыв 2-3 часа. Плюсы диеты состоят в том, что за короткий промежуток времени вы сможете быстро сбросить лишние килограммы

Сырая диета
В процессе приготовления еды теряется много полезных питательных веществ. Сырые продукты сохраняют свои витамины и минеральные вещества. Можно есть: свежие и сушеные фрукты, свежие овощи, орехи и семечки, проросшие злаки. Нельзя есть: сладости, сахар, мука, приготовленную пищу и все продукты животного происхождения. Плюсы диеты заключаются в том, что Вы можете есть продукты в любых количествах, при этом диета из сырых продуктов содержит мало жиров, а также эти продукты малокалорийны. Вы сможете быстро сбросить килограммы за короткий промежуток времени.

Диета с клетчаткой
Можно есть: отруби, бобовые, злаки, коричневый рис, Хлеб грубого помола, обезжиренные молочные продукты, рыбные продукты, мясо птицы без кожи. Нельзя есть: сладости, сахар, мука, хлеб, обычный рис жирные молочные продукты и жирное мясо. Плюсы диета состоят в том, что клетчатка содержит мало калории и жиров,, но вы будете чувствовать ощущение сытости, так как клетчатка медленно переваривать. Эта диета очень полезна для здоровья.

Нежирная диета
Это диета долгосрочная и ее следует сочетать с выполнением физических упражнений. Главный принцип этой диеты заключается в том, что Между основными приемами пищи ничего не есть. Можно есть: коричневый рис, хлеб грубого помола ( с отрубями ), нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, рыбные продукты, мясо птицы без кожицы, яйца. Нельзя есть: все жареные продукты, мучное, сладости, орехи, авокадо, жирные молочные продукты, сливочное масло, маргарин, подсолнечное масло, Соблюдая эту диеты в сочетании с занятиями спортом, Вы сможете похудеть от 3-5 кг. в месяц.

Диета и физ. упражнения
Эта диета содержит мало жиров, она богата углеводами, клетчаткой и энергией. Плюсы диеты состоят в том, что Вы можете, есть, сколько захотите, но при этом у вас будет снижаться уровень холестерина. Вам надо ограничить потребление белков, до 10%, но главное Вы должны делать упражнения. От этого зависит эффективность диеты. Что можно есть: нежирное мясо, нежирная рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, бобовые, овощи, фрукты, натуральные овощные соки, минеральная вода. Нельзя есть: жирное мясо жирную рыбу, жирные молочные продукты, авокадо, оливки, хлеб, мука, сладости, соль, алкогольные напитки, кофе.

Комбинированное питание
В этой диете главное соблюдать сочетание продуктов. Самое главное в этой диете не смешивать углеводы с белками. Так как для расщепления углеводом нужны одни ферменты, а для белков другие ( кислоты и щелочи ). Когда Вы едите одновременно и белки и углеводы, то продукты могут перевариваться в течении 24 часов. Ваше питание должно на 70 процентов, состоять из фруктов и овощей. Их вы можете есть в любом количестве. Фрукты нельзя сочетать с другими продуктами, овощи можно есть с жирами, углеводами или белками

LI 5.09.15

КАК ПИТАТЬСЯ ПО ВРЕМЕНИ СУТОК
ПРИЕМ ПИЩИ В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ несомненно влияет на комплекцию. Чтобы удержать вес в пределах нормы нужно просто питаться в положенное для этого время.

6 - 9 часов. Завтрак нужно съедать обязательно, это самый важный прием пищи в течение дня. Его нельзя пропускать. Завтрак должен быть богат белковой пищей, это дает хороший старт на весь день. В меню можно включить яйца, курицу, йогурт и т.п. Если вам хочется на завтрак сладкого, попробуйте съесть немного свежих фруктов или овсяную кашу без сахара и масла, конечно.

10:30 утра. Если вы уже чувствуете голод в это время, съешьте что-то, что не содержит много углеводов, например маленький йогурт. Если вы не испытываете голода, пропустите этот прием пищи.

12 – 14 часов. Съешьте обед, который должен состоять из белковой пиши: птицы, рыбы, и углеводной, в форме овощного салата. Можно добавить немного полезных жиров в виде орехов и оливкового масла.

16:30. Подкрепитесь углеводами: тушенными, свежими овощами, свежими фруктами: яблоком, бананом; сухофруктами

17 – 20 часов. Съешьте ужин, который должен состоять из вареной белковой пищи и овощного салата и практически не должен содержать жира. Естественно, лучше всего съесть ужин до 18.00. Но насколько это реально, если вы работает? Более того, если вы ложитесь спать не в 9 часов, а позже, то вам до 20.00 опять захочется перекусить.

21:00 вечера - 6:00 утра. Это время называют красной зоной. Если вам хочется есть в этот период времени, то это не имеет отношения к реальному голоду, вас тянет поесть по каким-то эмоциональным причинам. Попробуйте определить по каким. Если вы пока ничего не можете с собой сделать, то можно выпить чайную ложку оливкового масла или масла грецкого ореха или любого другого масла холодного отжима. Это остановит голод.

Какие привычки по питанию у вас должны быть в зависимости от вашей комплекции

Если ваша фигура напоминает «яблоко», «грушу», или «шарик», а вы пытаетесь сбросить вес, то вам нельзя есть с 21:00 до 6:00 утра. Более того, попытайтесь употреблять в пищу поменьше углеводов и практически исключите жиры.

Если ваша фигура напоминает «палку» и вы пытаетесь поправиться, то вам можно есть даже с 21:00 до 6:00 утра. Вы обязательно должны съедать плотный завтрак, обед и ужин, а также перекусывать между приемами пищи.

LI 5.09.15

меню
Кушала я 2 раза в день: до 12, и второй раз – до 18.00, между этими приемами пищи перекусы. Десерт мой – обезжиренный творог(50 г) с низким содержанием углеводов с парой клубничек или др. ягодок.
Примерный рацион на неделю:
Понедельник
Завтрак: яичница из 2-х яиц с min масла, кофе с кусочком сыра
Перекус: кофе с десертом
Обед: курица отварная ( гр. 200) без соли и без кожи, курин.бульон, кофе или чай с кусочком сыра
Вторник
Завтрак: омлет с сыром, кофе или чай с кусочком сыра
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: рыба отварная ( гр.200 ), бульон рыбный, кофе или чай с кусочком сыра
Среда
Завтрак: 2 яйца вареные, кофе или чай с кусочком сыра
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: шашлык
Четверг
Завтрак: салат сырный( сыр на терке, яйцо вар., чеснок, сметана), , кофе или чай
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: рыба жареная без панировки, кофе или чай с кусочком сыра
Пятница
Завтрак: яичница, кофе или чай с кусочком сыра
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: курица гриль ( гр. 200), кофе или чай с кусочком сыра
Суббота
Завтрак: салат ( сыр на терке, яйцо вар., кальмары вар., майонез)
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: куриные рулетики с сыром
Воскресенье
Завтрак: яичница с сыром, кофе или чай с кусочком сыра
Перекус: кофе или чай с десертом
Обед: рыба гриль, кофе или чай с кусочком сыра

LI 5.09.15

против обжорства
Меняйте свою жизнь. Каждый день делайте что-нибудь иначе. Например, смените привычный супермаркет, проложите другой маршрут по дороге на работу, в институт или хотя бы почистите зубы, держа зубную щетку левой рукой (а если вы левша, то наоборот). Все это помогает взглянуть на будничную жизнь другими глазами. Смените имидж. Старайтесь одеваться, чтобы выразить себя, а не произвести впечатление на окружающих. Решитесь на что-нибудь абсолютно не свойственное вам: покрасьте волосы в необычный цвет, выйдите на улицу без макияжа или проведите весь день дома в пижаме. Отправляйтесь в кино на новый фильм или посидите в уютном кафе в гордом одиночестве, И выбросьте весы - они не определяют, какая вы прекрасная на самом деле.
Другие важные части терапии - питание и фитнес. Главный принцип рациона: ешьте то, от чего чувствуете себя хорошо. Исключите сладости, мучное и фастфуд, а из напитков - кофе. Это продукты-провокаторы, которые "запускают" срывы и обжорства. Замените их здоровой пищей и открывайте новые продукты: фрукты, овощи, специи... Лучше других видов фитнеса при пищевой зависимости помогают пилатес, тай-чи, йога, танцы и вода. Они расслабляют, учат понимать свое тело и любить себя такой, какая вы есть.
ВЫЙТИ ИЗ КРУГА
Реальные истории женщин, столкнувшихся с булимией и анорексией, комментируют психотерапевт, специалист по пищевым зависимостям ИРИНА ЛОПАТУХИНА, инструктор групповых программ фитнес-клуба World Class СВЕТЛАНА ЛУЗИХИНА и хореограф, ведущий тренер французской сети фитнес-клубов Club Med Gym (Париж) ОЛЬГА ПОНУРИНА.
ПРЕВРАТНОСТИ ЛЮБВИ. ДАРЬЯ, 21 ГОД
Как ЭТО было. С детства я занималась спортом: 11 лет плаваньем и 5 лет бадминтоном. Была стройной, к тому же высокой, С такой внешностью меня легко взяли в модели: 90-60-90, рост 177 см, вес 50 кг. Познакомилась с молодым человеком, стали жить вместе. Спорт был забыт, и я поправилась до 70 кг. Привыкла много есть, а расходовать калории теперь было некуда. Выходом стала рвота: после еды я пулей неслась в туалет очищать желудок. А потом ненавидела себя. Жизнь потихоньку становилась адом. Осенью прошлого года поссорилась с любимым. Из-за депрессии пропал аппетит, и я похудела. Перестала вызывать рвоту. С Сашкой помирились, подали заявление в загс... Но я все равно зациклена на еде. Два раза в неделю занимаюсь кардио по часу плюс питье с L-карнитином, стараюсь есть маленькими порциями, отказалась от сладкого, купила пароварку. Вешу 62 кг, параметры 95-66-95. Но психика-то расшатана, и внешностью я недовольна.
КОММЕНТАРИИ ЭКСПЕРТОВ Настрой, Когда много и трудно работаешь над тем, чтобы быть "идеальной", хочется понять: а какую тебя любят? Идеальную фотомодель или женщину со всеми ее слабостями? Обращайтесь со своим замечательным телом бережно - это вернет ощущение самоценности. И будьте к себе более снисходительны! Питание. Ешьте 5-6 раз в день и перестаньте принимать L-карнитин (кстати, запрещенный во Франции), Не отказывайте себе в сладком: немного даже на пользу! Фитнес. Тренируйтесь 2 раза в неделю по схеме: силовой комплексный урок, сразу за ним кардио (не больше 45 минут средней интенсивности). Подключайте мужа!"


LI 5.09.15

ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ СЖИГАТЬ ЖИРЫ
Это не шутка! Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.

Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.
Если вам не нравится грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?

Острая пища. Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.

Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба

LI 5.09.15

Похудеть-пособие для лентяев
БЕЗ ВСЯКОГО УЩЕРБА ДЛЯ ПСИХИКИ И ОБРАЗА ЖИЗНИ можно расходовать от 100 до 400 калорий в день.

Любая женщина, которая хоть раз в жизни пыталась похудеть, знает, что путь к стройности состоит из массы правил, большинство которых не делают нашу жизнь приятнее. Не есть жирного и сладкого - а муж требует жареной картошки на ужин и притащил домой целую коробку эклеров: "Ты же их так любишь, дорогая!" Не есть после 18.00 - а когда, в таком случае, вообще питаться? Ведь только после окончания рабочего дня можно спокойно приготовить ужин и съесть наконец-то что-нибудь посущественнее утреннего кофе. А как быть с фитнесом-как-минимум-трижды-в-неделю? Заниматься дома - совершенно невозможно себя заставить, а ходить в спортивный клуб… Ну можно, конечно, только… Ну в общем, тоже не до того.

Все эти правила, призванные изменить наш образ жизни кардинально и в один момент приводят если не к нервному истощению, то к плохому настроению. И что теперь - так и не сбросить эти злосчастные десять (семь, пять, три - впишите нужное) килограмм?

Сбросить. Без особенного ущерба для психики и образа жизни можно расходовать от 100 до 400 калорий в день, что позволит сбросить от 5 до 15 кг в год. Достаточно, если учесть, что для этого практически ничего не нужно делать. А если добавить чуть больше фантазии и пару занятий фитнессом в неделю - можно свернуть горы.

Итак, 10 советов, которые практически не изменят вашу жинь:

1. Поднимайтесь по лестницам везде, где это только возможно: это отличный естественный степ-тренажер. Хотя бы один раз в день поднимитесь на свой 10 этаж пешком, а не на лифте - потратите 150 калорий. Подъемы можно разнообразить: шагая через ступеньку, вы заодно подтянете мышцы задней поверхности бедра.

2. Покупайте обезжиренные продукты. Стереотип: молоко, содержащее 0,5% жира вместо стандартных 3,2% - бесполезно и невкусно пить. На самом деле, отсутствие жира в молочных продуктах вовсе не делает их менее полезными, и даже наоборот.

3. Ешьте половинками все, что не удается обезжирить: представьте, сколько бы вы съели обычно, и съешьте ровно половину - вам удастся сократить количество "съеденных" калорий вдвое. Заодно это научит вас получать удовольствие от вкуса еды, а не от ее количества. А если решите когда-нибудь сесть на диету "по всем правилам" - будет проще отказываться от любимых блюд.

4. Пейте безалкогольные коктейли. Для примера: девственная Пина-Колада на 100 калорий легче своей алкогольной сестренки.

5. Сбросить 100 калорий можно, занимаясь уборкой. Главное, по времени это должно занимать не меньше 45 минут.

6. Замените шоколад жевательным мармеладом, сухофруктами и орешками.

7. Хотите съесть жареную курочку - пожалуйста. Главное: снимите с нее кожу - 100 калорий, как не бывало.

8. Чаще танцуйте - 20 минут танцев "съедают" 100 калорий. Медленные танцы - не в счет.

9. 50 минут активного секса уничтожат 150 калорий. Мужчины теряют значительно больше. Понятно, почему.

10. И, напоследок, для самых ленивых - каждые 90 минут cна сжигают те же 100 калорий. Известно, что медведь за время зимней спячки теряет больше 100 тыс. калорий. Можно попытаться спать без перерыва, например, неделю.


LI 5.09.15

« предыдущая следующая »
Запрограммируй себя на похудение.
Поверь в результат, задай правильный ход своим мыслям и запусти программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.


--------------------------------------------------------------------------------


Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.


--------------------------------------------------------------------------------


Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть". Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней: Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".


--------------------------------------------------------------------------------

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица:). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".


--------------------------------------------------------------------------------


Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?


--------------------------------------------------------------------------------


Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура.

Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.


--------------------------------------------------------------------------------


Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная:") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!


LI 5.09.15

Только по официальным данным 8 процентов россиян страдают от того, что им постоянно хочется есть. Едва выйдя из-за стола, они снова чувствуют себя голодными. Долгое время это считалось вредной привычкой. На самом же деле речь идет о тяжелом заболевании - булимии.

Волчий голод

Булимией очень сложно не заразиться. Она витает возле нас почти с рождения. "Ложечку за маму, ложечку за папу", и ребенок привыкает, что переедать - это хорошо, ведь в этом случае родители его хвалят, а если отказывается - ругают. "Не плачь, маленький, вот скушай шоколадку, и все будет хорошо" - и в подсознании маленького человека откладывается: все беды надо "заедать" сладким. Дальше следуют бесконечные праздничные застолья, окончательно привязывающие положительные эмоции к еде, а также пирожные и конфеты в качестве поощрения. В результате к совершеннолетию формируется четкая установка - чтобы получить удовольствие или снять стресс, нужно поесть.

Типичный пример - тринадцатилетняя Света. За каждую пятерку девочке покупали шоколад. Когда порции сладкого, которые она требовала, превысили все мыслимые пределы, родители заволновались. Они начали ограничивать ребенка в десертах, но она стала есть все, что попадало под руку. Саму девочку это не слишком пугало. Конечно, иногда она резко набирала по пять килограммов, но очень легко их сбрасывала. Света спокойно объедалась, затем худела, и снова отдавалась на волю своего аппетита. Так продолжалось, пока не наступил период, когда аппетит меньше не становился, а вес все рос. Маме пришлось даже прятать от нее еду. Это превратилось в своеобразную игру "найдешь-съешь": так мать пыталась хоть немного остановить девочку. Но если она подолгу не могла найти спрятанное, то впадала в истерику, и матери приходилось выдавать ей еду. Недавно ученые выяснили, что психологически-пищевые расстройства - анорексия и булимия - передаются по наследству. Однако дело тут скорее не в генах, а в воспитании - в семье, где привыкли переедать, растут дети-булемики, у мам, помешанных на стройности, - дочки-анорексички.

Это выглядит странным, ведь тогда получается, что большинство людей калечат своих близких, между тем как термин "пищевые расстройства" все еще считается чем-то совершенно не имеющим отношения к реальности. В действительности больных гораздо больше, чем кажется, ведь страдающие булимией внешне выглядят нормальными и здоровыми людьми. Булемики способны скрывать заболевание в течение многих лет, поскольку их вес может оставаться в норме, а периоды обжорства держатся в секрете.

Сам термин булимия происходит от двух греческих слов bus (бык) + limos (голод). В буквальном переводе это - бычий голод, но для русского языка логичнее перевод "волчий голод ". Чувство насыщения исчезает, как и контроль над количеством съедаемой пищи. Дорвавшись до стола, булемик не может остановиться, пока не опустошит все тарелки. Он ест до тех пор, пока не почувствует боль в желудке. Естественно, он сам ужасно страдает от происходящего.

"Я боюсь возвращаться домой, пока там никого нет. Потому что если это все-таки случается, то немедленно иду к холодильнику с честным намерением приготовить семье обед, но нечаянно съедаю все имеющиеся в доме продукты",- рассказывает тридцатилетняя Марина. - "Потом я снова бегу в магазин, чтобы успеть до возвращения мужа приготовить хоть что-то, но снова съедаю все, что купила. Если деньги еще остаются, то я вновь отправляюсь в магазин, а если нет - сижу и плачу от ужаса, что оставила семью голодной. При этом я все понимаю, мучаюсь от боли и стыда, но ничего не могу с собой поделать".

Причины

Булимия начинается весьма безобидно. В большинстве случаев - просто с привычки "заедать" неприятности. Девушка "успокаивает" себя шоколадкой, не получив зачет, не сумев отстирать на платье пятно или потеряв любимую помаду. "Заедая" стресс, она отвлекается от тяжких мыслей, но проходит час-другой, и она снова испытывает чувство дискомфорта. Чтобы снять напряжение, приходится опять что-то жевать. Со временем такая реакция возникает не только на серьезные стрессовые ситуации, но и на любую малозначимую неприятность. Даже весы, показывающие очередную прибавку в весе, служат поводом для очередного приема пищи. Постепенно влечение к еде становится навязчивой идеей. При этом утрачивается контроль над количеством съеденного, а попытки воздержаться от пищи остаются безрезультатными. Неизбежно возникающее чувство вины и страх ожирения становятся для булемика стресс-фактором и снова приводят к холодильнику. Даже когда они чувствуют, что едят явно больше нормы - это тоже стресс, которой им опять-таки хочется "заесть".

Конечно, это не единственная причина болезни. Ее могут спровоцировать, например, психологические травмы. Однажды к психологу обратилась восемнадцатилетняя девушка с жалобой на булимию. Долгое время ее не удавалось вылечить, пока она случайно не обмолвилась, что, глядя на себя в зеркало после очередных 10 булочек и 8 плиток шоколада, думает: "Я очень похожа на беременную". Выяснилась, что в пятнадцать лет она по настоянию родителей сделала аборт. Итог: девушке хочется забеременеть, а так как это невозможно, то она хотя бы пытается казаться такой, и ест до тех пор, пока из-под пояса брюк не начинает выпирать живот.

Булимия может быть последствием семейных конфликтов, например, между матерью и ребенком. Нередко дети начинают употреблять непомерное количество пищи, если считают себя заброшенными, лишенными ласки, обделенными по сравнению с другими братьями и сестрами. Болезнь часто развивается, если ребенка отправляют в интернат. Для него пища становится источником положительных эмоций, защитой от депрессии и страха. В любом случае - какова бы ни была причина, жизнь булемика превращается в кошмар. Он думает только о пище и необходимости скрывать свою "манию" от окружающих. Еда для булемиков - своего рода наркотик.

Последствия

Булимия может иметь тяжелейшие последствия для здоровья. Под удар попадают желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система, психика. Описаны случаи разрыва желудка вследствие переедания. Иногда наблюдается внутреннее кровотечение, нарушения функции и заболевания почек, аритмия, аменорея, замедление пульса и снижение артериального давления. Бесконтрольное применение слабительных средств часто вызывает нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, в том числе ректальное кровотечение, постоянную диарею. Наиболее серьезные последствия связаны с обезвоживанием организма и потерей электролитов (натрия и калия), что ведет к дегидратации, мышечным спазмам и в конечном счете к остановке сердца.

Желание поесть, с одной стороны, и страх перед ожирением, с другой, вызывают серьезные личностные изменения. Люди становятся эмоционально неустойчивыми, истеричными, чрезмерно тревожными, неуверенными в себе, зависимыми от обстоятельств и окружающих их людей.

"Еда - это единственное удовольствие в жизни", - рассказывает двадцатисемилетняя Лена. - "Я зациклена на этом, у меня нет другого способа получить кайф. Но как только я что-то съедаю, меня начинает мучить совесть и за полученное запретное удовольствие, и за то, что теперь-то уж точно буду толстой коровой. В результате я выпиваю 1-1.5 литра воды и отправляюсь к унитазу, дабы избавиться от только что съеденного. Вскоре меня начинает снова мучить совесть, что я так бездарно перевожу продукты, и я тут же понимаю - надо получить удовольствие. И... вновь иду к холодильнику. Это повторяется 6-8 раз в день".

Лечение

Попытки справиться с недугом самостоятельно обычно не дают результата, поэтому люди, страдающие булимией, нуждаются в помощи и специалистов, и окружающих. Главное - донести до булемика мысль, что его болезнь лечится, во всяком случае, можно свести частоту приступов к одному в два-три месяца.

Прежде всего необходимо разнообразие в еде. В пище обязательно должны присутствовать все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, причем в достаточном количестве. Если пища будет однообразной, то вполне возможно, что какой-то компонент окажется в дефиците, и организм попытается восполнить этот недостаток увеличением объема пищи.

Нужно следить за тем, чтобы калорийность пищевого рациона не превышала суточной потребности организма, которая зависит от веса, возраста, пола и физической активности. Диету при булимии может разработать врач-диетолог с учетом массы тела конкретного человека, его пищевых пристрастий, особенностей поведения, обусловленного расстройством.

Кроме набора натуральных продуктов в пищевой рацион булемиков включаются различные пищевые добавки и витаминные комплексы.

Витамин А, натуральный бета-каротин, калий, селен необходимы в повышенном количестве, так как у пациентов, страдающих булимией, эти вещества быстро проходят через желудочно-кишечный тракт и плохо усваиваются.

Цинк необходим для процессов метаболизма белков. Дефицит цинка является характерным для пациентов с булимией.

Медь нужна для баланса с цинком.

Кальций и магний обладают успокаивающими свойствами.

Комплекс витаминов группы В - для обеспечения клеточных функций.

Железо - при наличии анемии.

Витамин D - для повышения "захвата" кальция; предотвращает развитие ломкости костей и способствует улучшению состояния зубов.

Не следует оставаться один на один с холодильником. Присутствие других людей скорее всего заставит сдержаться и не съесть слишком много.

Не кушать "от нечего делать" и перед телевизором или во время чтения. Увлекшись интересной книгой или телепередачей, легко потерять контроль над собой и можно переесть.

Хорошо бы воздерживаться от острых приправ, солений и маринадов, так как они возбуждают аппетит.

Питание должно быть дробным. Суточный объем пищи следует разбить на 4-5 приемов (завтрак, полдник, обед, полдник, ужин). Ни в коем случае не стоит уходить из дома без завтрака и пропускать обед. Вечером изголодавшийся организм заставит съесть в два раза больше положенного.

Текущее настроение:

LI 5.09.15

Как победить аппетит
Неумеренная тяга к еде - начало болезни. С ней надо бороться настойчиво и терпеливо. Как это сделать, советует врач-диетолог из Киева Тамара ДЗЮБА.



После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос: сыт ли я? - отвечайте только через двадцать минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу - отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Никогда не ешьте стоя - вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет - после диеты вы все давно наберете свои сброшенные килограммы...

Никогда не отказывайтесь от завтрака. Именно он будоражит систему обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

На завтрак обязательно съешьте проросшие зерна злаков - овса, пшеницы. ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. (Смотри также статью "Витамины для зимы")

Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.

Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику - устройте себе дополнительное питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

В вашей сумочке всегда должны быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно - тогда для насыщения потребуется меньше еды.

Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Если очень хочется есть - сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока. Введите в свой ежедневный рацион бобовые - фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в "мундире" или запеченный.

Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить немного сыра и овощей.

Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами...

Овощи - сырые, тушеные, вареные - должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление - не менее 300 г в день.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а еще лучше - легкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы.

Очень способствует появлению аппетита кофе - ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что "красота начинается с желудка"...

Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши - гречневая и перловая, фрукты - яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи - морковь, свекла, зеленый лук — все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

В период "отвыкания" от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки - это хорошо уберегает от чревоугодия...

С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца - это вполне достаточный срок для "перестройки" организма на уменьшенные дозы.


LI 5.09.15

Секреты диеты от Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд по праву можно считать живой легендой. Она давно уже вошла в историю не просто как одна из первых супермоделей, которая стала зарабатывать миллионы, а еще и как сильная личность, сделавшая свое имя настоящим брендом.

В девяностые годы ее очаровательное личико и знаменитая родинка вызывали умиление и зависть. А фигура, которая, кстати, всегда отличалась от невыразительных форм подиумных моделей, по сей день вызывает восторг как у мужчин, так и женщин.

При этом, Синди не хотела ограничиваться рамками модельного бизнеса – она всегда была на голову выше своих коллег. Она снималась в кино и клипах, участвовала в рекламных компаниях крупнейших компаний, одной из первых моделей выпустила свою кассету для домашнего занятия шейпингом, которая стала настоящим бестселлером. И даже выпустила пластиковую куклу Синди, которая составила серьезную конкуренцию Барби.

Но и сейчас с рождением ребенка она не перестала придумывать все новые и новые занятия: Синди выпустила духи под своим именем, приняла участие в создании линии одежды для беременных, стала лицом крупнейшей часовой компании. Даже после родов она по-прежнему прекрасна, потому знает множество секретов красоты. Некоторыми из них она готова поделиться. Например, рецептами своих диет, которые помогали ей прийти в форму для съемок в журнале «Плейбой».

Волшебная капуста
Одна из фирменных диет Синди основывается на капустном супе. Он готовится следующим образом:
Возьмите свежую капусту, морковь (5-6 штук), репчатый лук (2-3 штуки), зеленый лук (6 перышек), Любую зелень по вкусу. Все это овощное великолепие засыпьте в большую кастрюлю (5-6 л) и варите до готовности на медленном огне.
Сюда же можно добавить 1,5 стакана отдельно сваренного риса.

Этот чудо-суп вам предстоит есть каждый день, так что затяните поясок потуже и следуйте дальнейшим инструкциям:
1-й день — капустный суп, любые овощи и 150 г нежирного йогурта.
2-й день — суп, фрукты, 150 г йогурта.
3-й день — суп, овощи и фрукты, йогурт.
4-й день — только суп.
5-й день — суп, фрукты.
6-й день — суп, овощи, йогурт.
7-й день — суп, овощи, фрукты и йогурт. Овощи и фрукты можно есть сколько угодно.

За эту неделю такой диеты можно потерять от Зкг!

Чудесный суп
Следующая диета тоже основывается на супе и называется «Чудесный суп» Синди Кроуфорд. Суп, который предлагает вам откушать супермодель, такой низкокалорийный, что чем больше его едите, тем быстрее худеете.

Итак, возьмите 6 больших луковиц; 6 бульонных кубиков; 1 корень петрушки; 2 сладких перца; 1/2 большого кочана капусты; 2 банки томатов (400 г), можно и свежие помидоры; 4 большие моркови; приправить соей и смесью приправ. Овощи измельчить, опустить их в бульон и варить 1 час. В течение диеты можете есть этот суп в любое время в любом количестве.

1-й день — ешьте различные фрукты, исключая бананы, и столько супа, сколько пожелаете. Содержание калорий настолько мало, что если вы будете придерживаться рецепта и режима, то сможете сбрасывать вес до 1,350 кг в день.

2-й день - ешьте различные овощи в сыром или вареном виде столько, сколько пожелаете, исключая горох и бобы. Конечно, ешьте суп, сколько войдет.

3-й день — ешьте фрукты и овощи, исключая бананы и картофель. Ну и опять же - суп.

4-й день — ешьте бананы (5~6 шт.) и пейте легкое (обезжиренное) молоко (5-8 стаканов), и, конечно, суп.

5-й день — ешьте б томатов, 150-200 г обезжиренного йогурта и не меньше 6 стаканов воды, и суп.

6-й день — ешьте овощей столько, сколько хотите, и, конечно, не забывайте про чудо- суп.

7-й день — ешьте вареный рис, овощи/корнеплоды, фрукты, сок без содержания сахара, чай или кофе целый день столько, сколько пожелаете, однако и про суп не забывайте.

С помощью этой диеты вы сможете сбросить 4-7 кг за неделю и, что очень важно, обрести хорошее самочувствие и настроение. А все из-за того, что вы ели сколько хотели, да еще и сбросили ненужные килограммы. «Придерживаться этой диеты можно сколь угодно долго. Кроме снижения веса она поможет очистить ваш организм и вывести шлаки и токсины», — советует Синди Кроуфорд.

LI 5.09.15

Самые популярные звездные диеты
Уж кто-кто, а голливудские знаменитости знают, как избавиться от лишних килограммов. Однако и они совершают ошибки и портят себе здоровье в стремлении быстро похудеть. Хотите узнать, что они делают не так?

Набрано несколько лишних килограммов, а впереди фестиваль или вечеринка, на которой надо выглядеть как можно лучше… В такой ситуации выход один – быстродействующая диета. У каждой знаменитой актрисы есть свой любимый рецепт «скоростного» похудения.

Но диетологи не устают предупреждать: борьба с лишним весом – не тот случай, когда надо следовать моде. Большинство быстродействующих диет, которые моментально становятся популярными, помогают похудеть за счет потери жидкости. Как только вы вернетесь к прежнему рациону питания, вернется и ваш вес.

Слишком жесткие диеты, как правило, не сбалансированны и могут быть даже опасными для здоровья! Лучше следовать долгосрочным программам похудения, при которых вы будете терять около килограмма в неделю, немного ограничивая себя в еде и занимаясь спортом.

Итак, вот «горячая десятка» популярных голливудских диет со всеми их плюсами и минусами.

Капустная диета
Сара Мишель Геллар – фанатка быстрого похудения. Ее любимая диета – капустная. В течение 7 дней можно есть капустный суп с фруктами, овощами, рыбой и курицей.

Говорят, так можно сбросить до 4,5 кг за неделю, так как суп заполняет желудок, а следовательно, утоляет голод. К тому же считается, что капуста способствует сжиганию жиров.

Как это влияет на здоровье?
Через неделю после начала диеты организм начинает использовать в качестве горючего белки. А это значит, что вы теряете не жир, а мышечную массу. К тому же нарушается обмен веществ.

Плюсы
+ Диетические продукты (то есть суп, фрукты, овощи и соки) можно есть в неограниченном количестве.
+ Эта диета эффективна – за неделю действительно можно скинуть заявленный вес.
+ Она подходит для небольшой «чистки» организма. Если нужно сбросить несколько случайно набранных килограммов, вполне можно использовать эту диету.

Минусы
– Потерянные килограммы – не жир. Диета низкокалорийна, а значит, организм будет расходовать не жировые, а углеводные запасы, то есть жидкость.
– Следование капустной диете не поможет вам изменить привычное пищевое поведение. А как только вы начнете питаться как обычно, углеводные запасы вернутся на место.
– Эта очень скучная диета, а значит, она требует большой силы воли – не каждой удается продержаться до конца.
– Много капусты и овощей – не слишком-то хорошо для кишечника.
– Диета плохо сбалансированна – в ней не хватает многих витаминов и микроэлементов.

Грейпфрутовая диета
Приверженцы этой диеты съедают перед каждым приемом пищи половинку грейпфрута (он содержит ферменты, сжигающие жир) и плюс к этому снижают потребление калорий до 800 в день. За 3 недели можно потерять до 10 килограммов. Говорят, этой диетой пользовалась Кайли Миноуг.

Как это влияет на здоровье?
Грейпфрут богат витамином С, а розовый грейпфрут – еще и бета-каротином. Однако любая низкокалорийная диета отнюдь не полезна. Больше того, это настоящая катастрофа! Она может привести к пищевым расстройствам и даже нарушить детородные функции. К тому же такие диеты заставляют организм расщеплять не жировую, а мышечную ткань, ответственную за обмен веществ. Чем больше мышечная масса, тем быстрее метаболизм. А если он замедляется, возникает предрасположенность к накоплению жиров. Круг замыкается!

Плюсы
+ Можно позволить себе эту диету, если у вас нет аллергии на грейпфрут и вам в принципе нравится его вкус.

Минусы
– Это очень низкокалорийная диета, а значит, вы будете чувствовать себя усталой и раздраженной.
– Она абсолютно несбалансированна, то есть бедна витаминами (кроме С) и микроэлементами.
– Скорее всего, вам не захочется заниматься спортом: у вас просто не будет на это сил.

Однако если добавлять грейпфруты в привычный рацион, можно сбросить несколько лишних килограммов. В США было проведено исследование, в ходе которого 100 добровольцев ели все то же, что и обычно, но вдобавок к этому съедали один грейпфрут в день. За 3 месяца они потеряли от полутора до четырех с половиной килограммов. Причем грейпфрутовый сок оказался в два раза эффективней, чем цельный фрукт.

Кокосовая диета
Дженифер Энистон заявляет: ешь больше жира и будешь стройнее. Во время диеты можно употреблять кокосовое масло, масло из печени трески, а также традиционные жиры, такие как сливочное масло, яичные желтки, жирное мясо и свиное сало.

Как это влияет на здоровье?
Говорят, эта диета помогает легко и быстро потерять лишние килограммы, а также оздоровить иммунную систему. Однако насыщенные жиры плохо влияют на сердце.

Диета по группе крови
С помощью этой диеты худели Кортни Кокс и Лиз Херли. Автор необычной системы питания Питер Д’Адамо считает, что в крови находятся компоненты, которые спокойно расщепляют одни продукты и отторгают другие.
Таким образом, некоторые продукты помогают пищеварению, а другие – вредят ему.

Говорят, диета помогла многим избавиться от серьезных болезней. Но научно это никак не подтверждено.

Плюсы
+ Диета понравится тем, кто любит следовать правилам. Она дает четкие указания, какие, как и когда продукты можно есть.
+ Не обязательно отказываться от алкоголя и кофе (опять же все зависит от группы крови).
+ В списке разрешенных продуктов можно найти такие, которые вы до сих пор не пробовали. Будет интересно.

Минусы
– В списке запрещенных продуктов может оказаться ваше любимое блюдо. Очевидных причин для этого, в общем, нет. Например, людям со второй группой крови нельзя есть бананы. А ведь это любимая еда всех фанаток диет.
– Если вы готовите для семьи, довольно сложно «угодить» всем.
– В этой диете много ограничений, а значит, она быстро надоест.

Диета на основе зеленого чая
Зеленый чай ускоряет метаболизм. Также он усиливает термогенез – процесс, который позволяет телу сжигать калории. Пара чашек зеленого чая – и 70 калорий как не бывало! Топ-модель Софи Даль, кроме того, что пила зеленый чай, снижала количество углеводов в своем рационе.

Как это влияет на здоровье?
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают предупредить рак, артрит и защищают сердце. Но поскольку в зеленом чае много кофеина, эта диета не рекомендуется при беременности и кормлении грудью.

Сыроедение
Речь идет не только о суши. Диета распространяется и на сырое мясо: говядину, оленину, утку. Считается, что сырые продукты содержат живые ферменты, придающие силы. К тому же, если ешь сырые, а не вареные овощи и фрукты, затрачиваешь больше энергии. Говорят, что Ума Турман и Деми Мур – ярые поклонницы этого типа питания.

Как это влияет на здоровье?
Отвратительно. Существует огромная опасность подхватить E-Coli – смертоносную бактерию, которая может содержаться в сыром мясе.

Диета на основе исследования кожи
Кейт Уинслет пошла на это и сбросила 25 килограммов! Специальный анализ кожи лица позволяет определить, каких минеральных веществ не хватает организму, и скорректировать рацион. В целом диета включает в себя злаки, картофель, белое мясо, рыбу, а также много фруктов и овощей.

Как это влияет на здоровье?
Диета подбирается врачом по результатам тестирования вашей кожи. Естественно, она идеально сбалансированна, поэтому никакого вреда не представляет. Надо только очень подробно рассказать доктору обо всех своих проблемах со здоровьем. Ну и понятно, что он должен быть высококвалифицированным специалистом.

Диета пещерного человека
Эта диета возвращает нас к Каменному веку, когда пещерные люди ели всего один раз в день. Теория заключается в том, что современное трехразовое питание да еще с перекусами между основными приемами пищи заставляет нас набирать вес. Лиз Херли говорит, что она ела раз в сутки, чтобы сбросить послеродовые килограммы. В данном случае особенно важно, чтобы еда была отлично сбалансированна.

Как это влияет на здоровье?
Одноразовое питание может привести к неконтролируемым приступам «волчьего аппетита». Организму тяжело справиться с резким отказом от привычного режима. Если вы решили сесть на эту диету, все-таки перекусывайте чем-нибудь легким в течение дня.

Диета доктора Аткинса
Одна из самых популярных в мире. Ее придерживаются Рене Зельвегер, Мини Драйвер и Джерри Холливелл. Диета Аткинса содержит много белков и очень мало углеводов. Теория такова: если снизить потребление углеводов, организм начнет быстро сжигать жир – единственный источник топлива. Что и приведет к потере веса.

Как это влияет на здоровье?
Диета действительно помогает избавиться от лишних килограммов, однако доктора предупреждают: цена похудения может оказаться слишком высока. Чрезмерное потребление белков может представлять угрозу для всего организма и в частности – для сердца и почек. Соответственно, эта диета категорически противопоказана «почечникам», «сердечникам», а также диабетикам.

Диета Беверли-Хиллз
Эта диета помогает потерять до 7 кг за месяц. Первые 10 дней нужно есть только фрукты, затем постепенно вводить другие углеводы и белки. Но ни в коем случае не смешивать их! Тогда расщепление пищи будет наиболее эффективным, и она не отложится в жировые запасы. Знаменитые последовательницы этой диеты – Джоди Фостер и супруга Арнольда Шварценеггера Мария Шрайвер.

Как это влияет на здоровье?
Вы потребляете слишком мало белков и основных витаминов и минералов. Скорее всего, на все время диеты вашей спутницей станет диарея. Мда-а…


LI 5.09.15

Звездная диета от Сальмы Хайек
Внешность Сальмы Хайек вызывает зависть многих актрис и собирает целые толпы поклонников. Сама Сальма просто обожает рыбу, ароматизированные ванны и веселые компании.

Но при этом эта известная актриса всегда находится в прекрасной физической форме. Вот некоторые правила, которых она придерживается в еде.

При пробуждении выпить большой стакан негазированной воды.

Завтрак: 2 чашки чая (лучше зеленого), 1 или 2 яйца (всмятку, «в мешочек», вкрутую, в виде глазуньи или яичницы), 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, фрукты.

11 часов: стакан воды.
Съешьте сначала 1/2 рыбы, для того чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Закусите сырыми овощами.

Закончить хорошо фруктами. Соль добавлять по минимуму, обязательно перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.

Обед: 2 больших стакана воды перед обедом.
250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге — главное, без жира) или морепродуктов. На гарнир — листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла.

Так же можно приправить по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью, или сбрызнутые лимонным соком. 1-2 йогурта или обезжиренный творог. После обеда в течение 2 часов не пить.

17 часов: большой стакан воды. За день нужно выпить не менее 1.5 л воды.

Ужин: такой же, как обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару. Играйте с цветом овощей.

До сна: выпейте чашку готового чая для похудения.
Такая диета может быть названа рыбной, чередуйте ее с такой же, только мясной диетой. Продолжительность диеты — 10 дней.

LI 5.09.15

Как придти в форму после праздников за три дня
Праздники – это настоящее испытание для нашего организма. Часто много съев и выпив, люди чувствуют себя после них совсем не отдохнувшими, а наоборот уставшими. Как привести себя в форму за 3 дня, чтобы вновь стать бодрым и полным энергии?

День первый. Пейте много жидкости: воды и свежевыжатых соков, чтобы вывести из организма алкоголь. Исключите в этот день чай и кофе. Пища должна быть легкой и, так сказать, вегетарианской: овощные салаты, паровая рыба, бульончик. Программу по питанию нужно дополнить легкой физической нагрузкой, а именно 2-х часовой прогулкой на свежем воздухе. Именно прогулкой на свежем воздухе, а не хождением по магазинам и т.п.

День второй. В этот день рекомендуется сократить количество употребляемого сока и выпить как можно больше простой воды, и опять-таки никакого кофе, чая, алкоголя. Позавтракайте свежими фруктами, съешьте салат из свежих овощей и вареную рыбу на обед и ужин.

Займитесь физической нагрузкой в форме растягиваний и потягиваний. Если вы никогда не занимались йогой и не ходили в фитнесс-клубы, то можете выполнить приведенные ниже упражнения:

1. Станьте лицом к стулу и положите одну ногу на его спинку (обратите внимание, что центр тяжести вы не должны переносить на стол, он должен оставаться на опорной ноге, иначе стул может упасть), вторую медленно сгибайте в колене, выполняя приседание. Возвратитесь в исходное положение. Наклонитесь корпусом к ноге лежащей на спинке стула, не сгибая ее при этом в колене, задержитесь секунд на 15. Выполните это упражнение еще несколько раз.

2. Лягте на живот, согните ногу в колене и коснитесь пяткой ягодиц и одновременно сожмите ягодицы, не отрывая бедра от пола. Задержитесь на 15 секунд и поменяйте ногу.

3. Сядьте на пол и положите ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и наклонитесь к одной ноге, не сгибая колено, задержитесь на 15 секунд. Затем выполните такой же наклон к другой ноге. Сделайте это упражнение несколько раз.

Вот самые простые упражнения по растяжке, которые вы можете выполнить.

День третий. Это самый сложный день в смысле питания, однако, если вы сможете продержаться, то уже на следующее утро проснетесь с ясной головой и полными сил и энергии. В этот день вы можете употреблять только воду и фрукты. Избегайте при этом серьезных физических нагрузок, никаких стирок, уборок дома и т.п., только полное расслабление.

День четвертый. Ваша очищающая диета закончилась, тем не менее, не стоит резко переходить к употреблению жаренного и другой тяжелой пищи. Проведите этот день на овощах свежих или вареных, вареном мясе или рыбе и т.п. Однако, вы уже можете позволить себе выпить чашечку любимого чая или кофе. Удачи.

LI 5.09.15

Похудеть, быстро и ненадолго
Лишь солнышко апрельское пригрело,
Мы открываем шкаф с весеннею одежкой,
Пытаемся протиснуть свое тело,
Ломая слишком узкие застежки,
Потом приободряемся несмело
И “заколачиваем” в кухне холодильник...

Однако уже через день, максимум полтора мы почему-то открываем его вновь, и облизываемся не хуже мартовского кота в предвкушении сладостных минут поглощения вкусной и жирной пищи.… Через неделю мы вновь “заколачиваем” наш “стинол” на некоторое количество часов, мужественно поглощаем минералку, голодаем, скитаемся, мучаем себя и своих родных, и неумолимо идем на кухню.

В перерыве между истязанием и чревоугодием мы пытаемся отыскать счастье в “голливудских”, “американских” и “французских” диетах.

Уж сколько раз писалось и читалось, что невозможно за три дня красивым стать!

А что возможно? Сбросить килограммчик, другой, блеснуть чуть постройневшим животиком в час икс, и через день вновь ставить крест на благих намерениях. И дело даже не в отсутствии силы воли и упорства, а в обыкновенном законе Природы, который изменить нельзя. Но к счастью можно обмануть, хотя и ненадолго.

Путь первый
или что делать, если до часа икс осталось три, максимум четыре дня.

Смело отказываемся от ужина и заменяем его кефиром, отваром шиповника или другой несладкой гадостью из хорошо “знакомых” нашему желудку трав или ягод - лишние проблемы с имодиумом нам совсем не нужны. Если отказ от привычной вечерней трапезы кажется уж слишком варварской мерой, раскошеливаемся на качественные огурчики-помидорчики, из которых сооружаем великолепный вечерний салат без масла и соли. Хлеб, кстати, тоже откладываем в сторонку, и заменяем его диетическим сухариком. Да, и никаких красных яблок и апельсинов – в них немало “опасных” для талии простых углеводов, попросту - сахара.

Что это нам дает: организм избавляется от ненужной жидкости и небольшого количества жира, а значит, два-три сантиметра в талии как не бывало. Кроме того, скулы приобретают некоторое подобие модельной точености, что вкупе с голодным блеском в глазах привносит дополнительную сексуальность нашему облику.

На заметку: На все вопросы и комплименты знакомых отвечаем обворожительной улыбкой. Зачем им знать, что такого “быстрого” и потрясающего эффекта мы добились минимальными и относительно безобидными мерами, заставив организм “призадуматься” над отсутствием любимой сковородки с жареной картошкой по вечерам.

На сколько нас хватит: К сожалению, уже к концу первой недели организм перестает “худеть” и начинает экономить на калориях, высасывая недостающее количество из мышц. А посему не стоит мучаться больше пяти дней - можно вернуться к привычному вечернему пиршеству. Правда, последнее никто не мешает заменить уже знакомым овощным салатиком хотя бы один-два раза в неделю. Так, для профилактики.

Путь второй, продолжительный.

Если график отпусков уже утвердили и до заветных Сейшэлов-Канаров нас отделяет как минимум два месяца, можно смело воспользоваться наиболее понравившейся из ниже приведенных диет. Главное правило, которым нужно руководствоваться при выборе будущего режима питания, это не только потенциал кошелька, но и прежние гастрономические предпочтения – слишком резкие перемены питания организм нам не простит.

1. Долой сахар, соль и вредный жир! Звучит просто, но ужасно не вкусно. От чего мы отказываемся: от всего жареного, соленого, копченого, сладкого и даже печеного. Что нам остается: все отварное, припущенное, максимально сырое и свежее. Примерное меню такой диеты выглядит следующим образом:

Завтрак: травяной отвар или негазированная вода с лимончиком, пара зеленых яблок.

Ланч: порция нежирного творога с обезжиренным кефиром (“Виталиния” от “Данон” тоже подойдет), два – три сухарика. Плюс стакан любого качественного сока.

Обед: несоленый овощной салат (минимум из трех овощей), отварной рис, горох или гречка с маленькой ложечкой оливкового масла, порция отварной рыбы или курицы либо одно отварное яйцо.

Полдник: очень напоминает обед, но различается выбором продуктов - главное, чтобы соблюдался основной принцип: салат плюс что-то из сложных углеводов (отварной картофель и спагетти, кстати, тоже можно есть) и что-то из животных белков (не стоит отказываться от отварной говядины или телятины и отварного яйца).

Ужин: все тот же салат с сухариками или суп-пюре, приготовить который можно из свежезамороженных овощей. На ночь кефир или травяной отвар.

Раз-два в неделю балуем себя бокалом сухого красного вина или любимого пива с небольшой порцией несоленых орешков.

Бесспорным минусом такой диеты является небольшой перерыв между приемами пищи, так как несоленые и нежирные продукты усваиваются организмом во много раз быстрее. Кроме того, придется всегда готовить пищу самим и носить на работу в контейнере. Конечно, можно попытаться уговорить знакомого повара из офисной столовой не солить, не жарить для себя любимой, но как тогда быть с многочисленными кафешками и ресторанчиками, где так много запретных блюд и умопомрачительных запахов? В дополнении к уже упомянутым негативным сторонам добавьте существенные денежные затраты, а также слишком пресный вкус пищи, который, кстати, можно перебить приправами. Но как не странно, организм благосклонно воспримет данные издевательства, о чем просигналит значительными изменениями в объемах и упругой кожей. Одно плохо, что через шесть – семь недель такая бессолевая и нежирная диета приводит к постепенному “вымыванию” всех полезных веществ из организма, что не только скажется со временем на нашей красоте, но и может быть опасно для организма. Так что, главное - вовремя остановиться.

2. Заменяем вредное на полезное. Хорошая новость для гурманов – оказывается, можно похудеть, не отказываясь от любимых шоколадок, колбасок и сэндвичей. Принцип данной диеты заключается в частичном отказе от “запретной” пищи и ее замене на более “безопасные” продукты. Вот список подобных замен:

Завтрак: для бутерброда с колбасой берем не белый хлеб, а диетический хлебец, в кофе вместо сливок добавляем обезжиренное молоко и сахарозаменитель. Любители классической яичницы могут побаловать себя омлетом, приготовленным в духовке с минимальным количеством масла и бекона.

Обед: заказываем бифштекс вместо жареной котлеты, запеченный картофель или тушеную капусту. Особо проголодавшиеся могут взять большую порцию салата и небольшой коржик с курагой или черносливом.

Полдник: вместо офисных плюшек одна маленькая плиточка горького шоколада и все тот же кофе или чай с сахарозаменителем.

Ужин: в любом исполнении мясо, рыба или курица с салатом без майонеза. Главное, чтобы без гарнира, белого хлеба и огромного куска торта с мороженым - последние можно употреблять не чаще одного раза в две недели и то исключительно в первой половине дня. Любителям выпить – никакого ликера, темного пива или коньяка - красное или белое сухое вино, или стаканчик светлого пива без снэка.

Таким образом, мы максимально отказываемся от “ненужного” сахара и “опасных”, в особенности на ночь, углеводов. Одним из отрицательных моментов подобного питания является повышение утомляемости организма, которую следует восполнять не за счет чипсов или сахарных леденцов, а диетических сухариков или зеленых яблок. Кроме того, необходимо постоянно решать, какой из продуктов наименее безвреден, что очень трудно сделать по внешнему виду. Так, порция жареной картошки может принести меньше вреда, чем тарелка настоящего супа харчо или рулета из баранины. Одно хорошо, что подобной “обманной” диеты можно придерживаться не только перед, но и во время отпуска, то есть не отказывать себе в редкой возможности попробовать понравившиеся блюда и напитки.

3. Уменьшаем количество калорий. Как известно, это наиболее популярный и простой диетический прием. При помощи нехитрых усечений обычной порции мы добиваемся дефицита калорий в надежде на то, что организм начнет их восполнять из собственных жировых запасов, припрятанных на черный день. Помимо зверского голода и вечного недовольства, уже к концу первого месяца мы заметим, что наши мышцы стали дряблыми, кожа потускнела, а ногти, кажется, вообще перестали расти. Избежать подобной ошибки можно за счет приема поливитаминов, увеличения физической нагрузки и … насыщения организма полезной пищей, поглощать которую можно без каких-либо ограничений, то есть, как только почувствуете голод. Вот список таких “безопасных” продуктов:


LI 5.09.15

Это грустное слово диета
Да уж, веселого мало. И не только потому, что приходится вычеркнуть из жизни дорогую сердцу копченую колбаску, соблазнительную плитку шоколада или любимую жирную селедочку. Ведь диета — это значит болезнь. Причем не только тела, но и души. Печальное созерцание собственного отражения в зеркале, тяжесть в желудке или вдруг затрепыхавшееся как птица, сердце. Именно в такие моменты жизни человек и знакомится с диетологией. Наукой в народе нелюбимой, но жизненно необходимой.

Чтобы процесс плавного сброса веса не превращался в психологическую пытку и не стал шоком для организма, не стоит сильно сокращать объем пищи. Лучше обратить внимание на ее состав и режим. Совсем не обязательно кардинально менять свои пристрастия и питаться, например, исключительно вареной рыбой, если вы ее ни в каком виде “на дух” не переносите. Постарайтесь лишь скорректировать свой обычный рацион, учитывая следующие особенности.

1. Свои любимые продукты замените аналогами с низкой энергетической ценностью: сливочный йогурт молочным, молочный шоколад — горьким, сливки к кофе — снятым молоком, любимый наваристый супчик — им же, но на воде.

2. Ограничьте (до полного исключения — насколько хватит силы воли) употребление углеводов, особенно легкоусваиваемых — сахаров. Ведь именно углеводы, а не жиры — главный источник пополнения наших внутренних жировых запасов. Если без сладкого жить не можете — запаситесь сахарозаменителями, имеющими очень низкую калорийность.

3. Ограничьте жиры животного происхождения путем частичной замены их растительными (сливочное масло и сало на легкий маргарин и оливковое масло). Последние (как справедливо отмечают самые наблюдательные) хотя и более высококалорийные, но легко усваиваются организмом и быстро сгорают.

4. Создавайте чувства сытости с помощью малокалорийной, но значительной по объему пищи. Чтобы унять голод можете практически в неограниченных количествах грызть сырые овощи, не слишком сладкие фрукты (лучше яблоки). Если под рукой есть миксер, не ленитесь готовить себе взбитые, воздушные блюда (муссы, омлеты и т.д.) -- они прекрасно создают ложное чувство сытости.

5. Соблюдайте принцип дробного питания, ешьте пять-шесть раз в сутки небольшими порциями. Тогда желудок будет постоянно занят перевариванием пищи, не напоминая о себе понапрасну. Да и в таком не перегруженном режиме он лучше распорядится поступившими веществами, не торопясь отправить их в “депо”.

6. Уберите с глаз пакетики со специями, распрощайтесь с горчицей, хреном, кетчупом и прочими любимыми приправами от одного запаха которых у вас “текут слюнки”. Искусственно разжигать аппетит вам ни к чему — пусть пища будет пресной и не ароматной, вы с непривычки наверняка не переедите. Кстати, забудьте о закусках и аперитивах, они ведь тоже изобретены для возбуждения аппетита.

7. Ограничьте поступления соли и жидкости, что способствует расходу внутреннего жира для восполнения их дефицита. Это не значит, что организм должен быть постоянно обезвожен, а вы — испытывать муки заблудившегося в пустыне. Приучите себя не пить сразу же после еды хотя бы в течение часа. На усваивание пищи организму требуется много воды — он станет расходовать ее из жировых запасов. Ну в остальное время нет смысла мучить себя жаждой —пейте побольше: от1,5 до 3 литров в день.

8. Соблюдайте принцип раздельного питания: мясо, рыбу или яйца ешьте не с макаронами, рисом или гречкой, а с любыми овощами, кроме картофеля. А вот картофель, макароны и крупы лучше есть с овощными салатами и зеленью. Яблоки, апельсины и прочие фрукты выделите в отдельный прием пищи, по крайней мере ешьте их не раньше, чем через 2 часа после еды.

Если у вас нет времени или решимости сесть на серьезную 7-10-ти дневную диету, попробуйте для начала несколько контрастных разгрузочных дней в неделю. Например, “белковые”: 350 г отварного мяса или обезжиренного творога в день. Полезны и доступны “фруктовые”, “молочные” да и просто постные дни. При выходе их таких разгрузочных дней полезно продержаться еще сутки на морковном соке пополам с водой или сыворотке из простокваши.

Вот примерное меню самой щадящей диеты, в котором учтены и энергетическая ценность продуктов, и богатство их нужными элементами, и отсутствие вредных. Она мало отличается от нормального здорового режима питания.

Первый завтрак: творожный пудинг (из обезжиренного творога) - 150 г, винегрет с растительным маслом - 230 г, ячменный кофе с обезжиренным молоком - 180 г.

Второй завтрак: салат из свежей капусты с яблоками и морской капустой на растительном масле - 125 г.

Обед: щи вегетарианские - 250 г, отварное мясо нежирных сортов - 55 г, капуста, тушенная в томате - 120 г, компот из сухофруктов - 180 г.

Полдник: отвар шиповника - 200 г, печеные яблоки - 100г.

Ужин: отварная треска - 85 г, тушеная морковь с черносливом - 190 г, чай - 200 г.

На ночь: кефир - 200 г.

В таком дневном рационе должно содержаться всего 3-4 г соли (половина чайной ложки), 30 г сахара (шесть чайных ложек без верха) и 250 г хлеба. Как видите, количество углеводов и животных жиров сведено практически к нулю, а все используемые продукты имеют минимальную калорийность и максимально богаты калием и магнием, полезным для работы сердца.

Такая “облегченная” диета, выдержанная в течение нескольких недель, полезна не только тучным, но и здоровым людям как средство профилактики. Им стоит устраивать себе разгрузочные - “постные” дни с подобным набором продуктов 1-2 раза в неделю. Ведь атеросклероз - хотя бы и в начальной стадии - есть у всех нас.

Если же вы достаточно здоровы для более “интенсивной терапии”, попробуйте более радикальные диеты. Хорошие результаты, - то есть значительный сброс веса без вреда для организма дает диета Кареля. Ее суть в “сидении” на молоке.

В течение первых двух-трех суток семь раз в день (начиная с восьми утра и через каждые два часа) выпивается по 100 мл теплого нежирного (нормализованного) молока, а на ночь (в 22 часа) столько же фруктового сока.

На втором этапе, в течение двух дней, к этому рациону добавляется небольшое количество диетических продуктов: в 8 утра - яйцо, несколько кусочков бессолевого хлеба и 30 г сахара (а лучше меда, джема и т.д.); в 12 часов - 200 г рисовой каши.

На третьем этапе, в течение еще двух дней, рисовая каша заменяется картофельным пюре; а в 18 часов к молоку добавляется вареное яйцо.

Четвертый этап: в 8 утра к предыдущему рациону добавляются печеные яблоки; в 14 часов - 100 г легкого мясного блюда.

После такого девятидневного разгрузочного периода, как правило, наступает значительный положительный эффект. Пришедшую “легкость” почувствуют не только ваши весы, но и вы сами: используйте ее для усиления физических нагрузок — начните ходить пешком, совершать все более дальние прогулки, подниматься по лестнице без лифта.

Александр БЕЛЯЕВ, диетолог



LI 5.09.15

Ошибка молодости
Glamour помогает развеять четыре серьезных диетических заблуждения.



Некоторые продукты считаются полез­ными совершенно необоснованно. Экспе­р­ты по вопро­­сам питания рас­крыли глаза читателям Glamour на истинное положение вещей.


Консервированные овощи

Мнение, что лучше консервированные овощи, чем никаких, опровергла профессор Алла Погожева, доктор меди­цин­ских наук из Клиники лечебного питания РАМН: «При те­пло­вой обработке больши­нство полезных ве­ществ уходит. Мало того, консерва­нты не позволяют овощам как сле­ду­ет перевариться! Так что тя­жесть в же­лудке вам обеспечена. А соль, кото­рой в кон­­сервах куда больше днев­ной нор­мы (равна 3–5 г в день), вредна для сердца: она ухудша­ет состояние сосудов и повы­шает артериальное давление. Поэтому лучше ешьте замо­роженные овощи — в них сохраняются все витамины».


Крекеры

«Обычно даже «диетические» крекеры без сахара испечены из муки высшего сорта, а это — те же простые углеводы в чистом виде, — проясняет врач-диетолог Михаил Орехов из «Клиники доктора Волкова». — К тому же в них всегда содержатся вредные гидрогенизирован­ные жиры, соль и всякая химия. Диетические продукты должны быть из муки грубого помола и без добавок. Вывод — в первую очередь всегда смотрите на состав. А еще лучше — навсегда забудьте про печенье и покупайте хлебцы из цельных зерен».


Минеральная вода

«Вода высшей категории полезна. Но если пить, например, «Ессентуки» изо дня в день, то те соли калия, кальция, фтор и йод, которые делают воду целебной, пойдут вам во вред, — гово­рит Юрий Рахманин, директор НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды имени А.?Н. Сысина РАМН. — Если в воде содержится менее 1 г солей на литр, ее можно пить постоянно, если 1–15 г — не часто и не помногу, более 15 г — лишь по назначению врача».


Энергетические батончики

«Мы нико­му не рекомендуем ба­тончики — они ведут к ожи­ре­нию и диабету, — говорит Алла Погожева. — В них такая концентрация белков и угле­водов, что один батончик заменяет обед. Но можете ли вы представить, что, съев пару батончиков с утра, не будете ничего есть весь день?»

LI 5.09.15

ЗИМНЯЯ ДИЕТА


Предлагаю такую зимнюю диету:
1,2,3 день - кефир
4,5,6 день - отварная курица без кожи
7,8,9 день - овощи
10,11,12 день - сухое красное вино с сыром, вина 350 г в день, сыр лучше твердый.

Подчеркиваю: хлеб и хлебобулочные изделия отсутствуют полностью! Калораж - без ограничений.
Потребление жидкости - по потребности.
После окончания диеты - обычный рацион, избегать переедания.
Кто этой диете сидел - сбрасывал от 8 до 15 кг.

Комментарий:
Идут четыре трехдневные монодиеты.
Для зимы эта диета вполне подходит, но туалет должен быть в пределах досягаемости.
Легкое чувство голода испытывается только в кефирные дни, причем только вечером.
Эффективность диеты усиливают вечерние прогулки обычным шагом - 45-60 минут.


Источник статьи Диеты
http:// www. medinfo. ru/

LI 5.09.15

Диеты / ДИЕТА ДЛЯ УМНИЦ
Осень – начало учебы. Как при помощи правильного подбора продуктов укрепить память? Советует врач Воронежского областного центра медицинской профилактики Ольга Юрьевна Бачурина.

Для того чтобы максимально сосредоточиться на умственной работе, прислушайтесь к современным рекомендациям диетологов.

Правило первое: не голодайте и не переедайте.

Диета людей, занимающихся по многу часов в сутки умственным трудом, должна быть богата питательными веществами, но не перегружена калориями.

Всем известно, что после обильного обеда вы начинаете медленнее соображать. Особенную сонливость и расслабленность вызывает жирная и углеводистая пища – жареная картошка, печенье, пирожные, торты, макароны со сливочным маслом. Компоненты этих блюд влияют на тормозные реакции в головном мозге. Поэтому если вам нужно успокоиться, то порция спагетти с соусом подойдет как нельзя лучше. А вот память сочетание углеводов и жиров может ослабить.

Еда мыслителя должна содержать хоть немного белка растительного или животного происхождения. Он препятствует расслабляющему воздействию углеводов. Поэтому специалисты-диетологи советуют к хлебу, макаронам и кашам добавлять порцию мяса, молочных продуктов, гороха или фасоли. Те, кто не может без сладкого, тоже должны выбирать такие блюда, в которых содержится белок, например мороженое или ватрушки.

Вторая причина, по которой объедаться не стоит, – отток крови от мозга к желудку и кишечнику. Незначительное перераспределение крови после еды происходит всегда. Но чем больше количество съеденного, тем выше вероятность ослабления внимания и способности к запоминанию.
Значительно ослабляют интеллектуальные возможности и строгие диеты. Не так давно об этом заявили британские психологи.

Ученые проанализировали внимание, запоминание и скорость реакции женщин, которые две недели соблюдали “жесткую“ диету для похудения. Результаты сравнили с данными тех же женщин, несколько дней питавшихся без каких-либо ограничений. Выводы были однозначны: на голодный желудок мозг функционирует на треть хуже.

Правило второе: выбирайте нужные мозгу продукты.

Рыба

Отличный продукт для мозга. Свойство улучшать запоминание известно давно. Блюда из рыбы нужно есть как минимум три раза в неделю. В рыбе есть легкоусвояемый белок, не так много калорий, много микроэлементов, в том числе цинк.

Раньше считалось, что целебные свойства рыбы обусловлены нужным мозгу фосфором. Однако просто добавка фосфора в рацион наши умственные способности не улучшает. Оказалось, что своими целебными свойствами рыба обязана в первую очередь разнообразным жирным кислотам. Именно они укрепляют наши “серые“ клеточки и заставляют их плодотворно трудиться.

Морепродукты

Важнейшая составляющая питания умных и работоспособных японцев. Креветки, кальмары и другие дары моря ценны легкоусвояемым белком и микроэлементами. Особенно много в морепродуктах йода, которому диетологи отводят важнейшую роль в укреплении памяти.

Орехи

Наиболее полезны для мозга грецкие орехи. Являются источником витамина Е, замедляющего старение клеток, кладезь микроэлементов. Особенно богаты кобальтом и медью.

Любопытный факт: жрецы Древнего Вавилона запрещали есть грецкие орехи простым людям. Считалось, что они благотворно влияют на умственную деятельность, а простолюдинам мыслить ни к чему.
На втором месте по значимости – арахис. Является источником магния, участвующего в передаче нервных импульсов. Витамины группы В, содержащиеся в арахисе, позволяют мозгу максимально использовать энергетические ресурсы.

Фрукты

Лучше всего укрепляют память бананы. Являются источником магния и витамина В6, уменьшают забывчивость и улучшают настроение. Полезен также инжир – источник калия, фосфора, магния и легкоусвояемой глюкозы, которая помогает человеку быстро сосредоточиться. Схожими с инжиром свойствами обладает виноград. Апельсины дают мозгу необходимый для его работы витамин С.

Овощи

Больше всего при умственной работе полезны так называемые красные овощи: сладкий перец, морковь, помидоры. В них много бета-каротина, который защищает клетки от старения и укрепляет зрение.
Очень важны для мозга питательные вещества из бобовых растений. В фасоли, горохе, чечевице много растительного белка, витаминов и микроэлементов. Однако увлекаться бобовыми не стоит. Их нужно есть регулярно, но понемногу: например, 2–3 столовые ложки зеленого горошка или фасоли в обед. Излишек бобовых может вызвать кишечный дискомфорт, который не даст сосредоточиться на умственной работе.

Ягоды

Ягоды для мозга полезны все. Черника, облепиха, земляника, черная смородина – отличные источники витамина С и веществ, укрепляющих стенку мозговых сосудов. Регулярное употребление ягод снижает утомляемость глаз. Особенно ценна в этом отношении черника.
Десерт из клубники – неотъемлемая часть диеты американских астронавтов. Результаты научных исследований показали, что ежедневная доза замороженных ягод заметно улучшает мозговую деятельность и даже защищает от космической радиации.

Крупы

Доказано, что неплохо повышает умственную работоспособность коричневый рис. Весьма полезны также овсянка и гречневая крупа, богатые витаминами группы В. Наименее ценна для работы мозга манная крупа.

Молочные продукты

Лучше всего выбрать нежирный творог. Он содержит много легкоусвояемого белка, необходимые нервным клеткам лецитин, кальций и витамин В2. Кальций необходим для нормального функционирования клеток нервной системы. В недавних исследованиях обнаружено, что те, кто ест пищу, богатую витамином В2, имеют лучшие результаты в тестах на проверку памяти.

Мясо

Важный и нужный продукт для мозга. Является источником железа, белка и витамина В12. Наиболее полезна нежирная говядина или телятина. Недостаток железа проявляется потерей способности запоминать и концентрировать внимание. А витамин В12 противодействует быстрой утомляемости и обладает противодепрессивными свойствами.

Пряности

Рекомендовались для укрепления памяти еще древними врачами. Особенно “прославились“ своими целебными свойствами корица, небольшие дозы имбиря и куркума. Последние данные ученых подтверждают наблюдения древних целителей. Оказывается, те, кто регулярно употребляют куркуму, реже заболевают старческим слабоумием – болезнью Альцгеймера.

Кофе

Данные о влиянии кофе на умственные способности противоречивы. Некоторые ученые рекомендуют при максимальной умственной нагрузке пить по маленькой чашечке некрепкого кофе каждый час. Если принять значительное количество кофеина разом, внимание может рассредоточиться. А у некоторых крепкий кофе лишь усиливает желание спать. В целом переносимость кофе очень индивидуальна. В любом случае не пейте кофе вечером и ночью накануне экзамена или важного доклада! Утром голова будет тяжелая.

Правило третье: современная посуда

Возьмите за правило готовить и хранить пищу в эмалированной, керамической посуде, посуде из огнеупорного стекла, но не из алюминия. По мнению ученых, соединяясь с компонентами пищи, этот металл может накапливаться в организме. Хроническое отравление алюминием проявляется, в первую очередь, ухудшением памяти, а со временем может привести к деградации личности. Не держите подолгу продукты в фольге – она тоже из алюминия.

Правило четвертое: завтраку – да

Утром нужно “зарядить“ мозг необходимым набором питательных веществ. Это позволит вам весь день легко усваивать новую информацию и сопоставлять факты.

Замечено, что без особых проблем плотно поесть утром могут лишь “жаворонки“. У многих “сов“ аппетита по утрам нет. Выходом для любителей вечерней и ночной жизни может быть так называемый поздний завтрак – через 1,5–2 часа после пробуждения. Но в любом случае на утренний прием пищи должно приходиться не менее 35% от суточной калорийности рациона.

Предлагаем вам несколько рецептов вкусных блюд, укрепляющих память

Салат из кальмаров с оливками


Ингредиенты на 6 порций

1 банка консервированных кальмаров • 1/2 банки оливок без косточек • 1 банка зелёного горошка • 3 яйца, сваренных вкрутую • 3–4 отварные картофелины • 1 яблоко • 2 соленых огурца • пучок зеленого лука • кусочки вареной свеклы для украшения • майонез • соль по вкусу.

Приготовление:

l Кальмары нарезать соломкой, оливки – кружочками, картофель и яблоко натереть на крупной тёрке, яйца и огурцы порубить. Все смешать, добавить зелёный горошек и вновь перемешать,
l Салат выложить горкой в салатницу, залить майонезом и больше не перемешивать. Украсить зеленым луком и кусочками вареной свеклы.

Французский суп «Буйа-бесс»

Ингредиенты на 4 порции

150 г карпа • 150 г трески • 3 ст. л. кукурузного масла • 3 свежих помидора • крупная луковица • 3 картофелины • петрушка • укроп • лавровый лист • чеснок • перец по вкусу.

Приготовление:

l Обжарьте на кукурузном масле нарезанный колечками лук, выложите в кастрюлю. Добавьте мелко нарезанные помидоры и картофель, сверху – очищенные кусочки рыбы. Засыпьте все приправой и оставьте на 15–20 минут. Затем залейте содержимое кастрюли кипятком, поставьте на сильный огонь, доведите до кипения. Варите на умеренном огне полчаса. К супу подают гренки из черного хлеба, натертые чесноком.

Горячая закуска из креветок

Ингредиенты на 4 порции

400 г отварных креветок • 6–8 помидоров • 0,5 стакана риса
• 1 яйцо • 2 ст. л. молотых сухарей • 2 ст. л. сливочного масла
• 2 ст. л. натертого твердого сыра.

Приготовление:

l Отварить креветки, очистить и нарезать кусочками. Сварить рассыпчатый рис. Все перемешать, заправить молотыми сухарями, сырым яйцом, солью, перцем. Промыть небольшие крепкие помидоры, вырезать из них часть мякоти с семенами. Нафаршировать подготовленной начинкой, сбрызнуть маслом и посыпать тертым сыром. Запечь в духовом шкафу и подать в той же посуде, в которой они запекались.

Суфле «Нежное»

Ингредиенты на 4 порции

70 г ядер грецких орехов • 250 г нежирного творога
• 2 ч. л. картофельного крахмала • натертая цедра половинки лимона • корица на кончике ножа • 2 ст. л. сахарного песка
• 3 яичных белка • 1 ст. л. сливочного масла • яблоко • киви
• апельсин • сироп от любого варенья.

Приготовление:

l Творог перемешайте с крахмалом, добавьте мелко порубленные орехи, цедру лимона, корицу, один белок, сахарный песок.
l Яблоки помойте, очистите, нарежьте кубиками и добавьте к творожной массе вместе с 2 взбитыми белками.
l Смажьте маслом 4 формочки для суфле диаметром около 9 см, разложите в них массу. Поставьте в духовку в поддоне, наполненном горячей водой. Запекайте 20–25 минут, не открывая дверцу.
l Затем суфле разложите на тарелки, полейте сиропом и украсьте нарезанными апельсинами и киви.

Ольга АЛАШЕЕВА



Источник:


LI 5.09.15

ЗИМНЯЯ ДИЕТА


Предлагаю такую зимнюю диету:
1,2,3 день - кефир
4,5,6 день - отварная курица без кожи
7,8,9 день - овощи
10,11,12 день - сухое красное вино с сыром, вина 350 г в день, сыр лучше твердый.

Подчеркиваю: хлеб и хлебобулочные изделия отсутствуют полностью! Калораж - без ограничений.
Потребление жидкости - по потребности.
После окончания диеты - обычный рацион, избегать переедания.
Кто этой диете сидел - сбрасывал от 8 до 15 кг.

Комментарий:
Идут четыре трехдневные монодиеты.
Для зимы эта диета вполне подходит, но туалет должен быть в пределах досягаемости.
Легкое чувство голода испытывается только в кефирные дни, причем только вечером.
Эффективность диеты усиливают вечерние прогулки обычным шагом - 45-60 минут.


Источник статьи Диеты
http:// www. medinfo. ru/

LI 5.09.15

Как_удивить мужчину Многих думаю интересует этиот вопрос....

Сердце_надежд а это собственно я сама....

LI 5.09.15

...Ненастоящее, которое хочет стать настоящим, часто становится более настоящим, чем само настоящее... (С) Т. Пратчетт. Вещие сестрички

LI 5.09.15

20 советов для поддержания снижения веса.
Поддержание веса также важно как и снижение. Принципы те же самые: ешьте полезные продукты, соблюдайте порционный контроль и регулярно занимайтесь спортом. А чтобы постоянно снижать вес, необходимо включать новые полезные для здоровья действия в свое расписание, с тем чтобы это
становилось естественной частью вашей жизни.

Ниже приводятся 20 хороших идей, которые помогут вам укрепить здоровый образ жизни и поддерживать снижение веса.

1. Занимайтесь по 30-6- минут каждый день. Если вы ограниченны во времени, то делайте по несколько подходов в течении 10 минут вместо одного по 30.

2. Ешьте три раза в день полезную пищу, включая завтрак. Пропускание приема пищи вызывает голод и в последствии переедание.

3. Ешьте больше овощей и фруктов. Начинайте завтрак с овсянки с кусочками земляники или банана. Добавляйте кусочки фруктов в йогурт. Наполняйте как можно больше сандвичи овощами как помидоры, салат, лук, перец и огурцы.

4. Регулярно взвешивайтесь. Контроль веса поможет вам определить не напрасны ли ваши усилия и в правильном ли направлении вы идете.

5. Не держите дома продукты для успокоения нервов. Если вы привыкли успокаивать себя, когда вы расстроены с помощью высоко-калорийной жирной пищи, не окружайте ее себя.

6. Планируйте активный отдых с семьей. Устройте семейную прогулку на велосипедах или попинайте вместе мячик в саду.

7. Ешьте полезные продукты. Прежде всего ешьте полезную пищу, которая не содержит много калорий, в случае если вы захотите полакомиться, вы не будете сильно голодны и не съедите много.

8. Следите за порциями. Подавайте блюда уже разложенные по тарелкам, вместо одного большого блюда на столе. И кладите немного меньше, чем вы обычно съедаете.

9. Создавайте себе ситуации, требующие активности. Вместо того, чтобы ехать на мойку автомобилей, мойте машину сами. До магазина добирайтесь пешком или на велосипеде. Принимайте участие в играх своих детей на детской площадке или в парке.

10. Ешьте вместе со своей семьей. Избегайте принятия пищи сидя напротив телевизора. Это сильно отражается на большем количестве съедаемого.

11. Смотрите на то. что вы едите. Если вы наблюдаете за тем, что вы едите, то вы можете контролировать как много вы съели.

12. Разнообразите свою активность. Регулярно меняйте свою активность во избежании истощения. На пару дней устраивайте себе пешие прогулки, плавайте другую пару дней и катайтесь на велосипеде в выходные. Ищите новую активность – карате, занятия на фитболе, бег по пересечению местности, Пилате-с или теннис.

13. Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс вынуждает нас съедать больше. Разрабатывайте стратегии как можно расслабиться, когда вы находитесь под действием стресса. Занятия спортом, упражнения на дыхание, мышечное расслабление, даже порция смеха поможет расслабиться.

14. Ешьте дома. Люди съедают больше в ресторанах нежели дома. Уменьшите количество посещений ресторанов и кафе.

15. Планируйте полезные перекусы. Лучшие перекусы это фрукты, овощи, цельно-зерновые и молочные продукты. Кусочки фруктов, йогурт, цельно-зерновые крекеры и морковные палочки с ореховым маслом самый лучший выбор здорового перекуса.

16. Начинайте день с каши богатой клетчаткой на завтрак, как хлопья с отрубями или овсянки.

17. Прогуливайтесь в течении 10 минут после обеда или вставайте пораньше, чтобы устроить себе утреннюю пробежку.

18. Планируйте за неделю что нужно купить из продуктов. Составляйте подробный план продуктов и следуйте ему при покупке съестных припасов. Это поможет избежать вам купить лишней калорийной еды.

19. Постарайтесь отвлечь себя чем-либо когда у вас появится приступ голода. Позвоните подруге, включите музыку и потанцуйте, уберитесь. Когда ваши мысли заняты чем-то другим, приступ голода быстро отступит.

20. Поощряйте себя. Самое лучшее достижение – это снижение веса и уменьшение килограммов. Отмечайте свой успех несъстными вознаграждениями, такими как новая одежда или прогулки с друзьями.

В колонках играет: Акон и Эминем

LI 5.09.15

Все ваше тело - от кончика одного крыла до кончика другого - есть собственно мысль, воплощенная в форме, доступной вашему зрению. Разорвав путы, сковывающие вашу мысль, вы разорвете и путы, сковывающие ваши тела. Р. Бах
В колонках играет: Акон и Эминем

LI 5.09.15

ЧТО Аткинсон умер то ожирения в весе больше 200 кг.?

LI 5.09.15

ДИЕТА ДЛЯ СЕКСУАЛЬНО АКТИВНЫХ ЛЮДЕЙ



Диета для лиц, живущих полноценной сексуальной жизнью (или желающим такую жизнь обрести) основывается на ежедневной здоровой диете, состоящей из цельных продуктов питания, а также принимает в расчет и потребность сексуально активных людей в поддержании соответствующего уровня сахара в крови. Когда содержание глюкозы уменьшается, все органы и системы, отвечающие за половую жизнь, начинают работать хуже, что незамедлительно отражается на качестве сексуальной жизни.

Вот какие советы приведены в книге Мортон Уолкера "Сексуальное питание":
" Ограничьте потребление говядины, баранины и свинины до трех раз в неделю.
" Отдавайте предпочтение не говядине, баранине или свинине, а рыбе и цыплятам.
" Ограничьте употребление приправ к салатам и других жиров.
" Готовьте пищу на пару, запекайте, варите, но только не жарьте.
" Ешьте много свежих фруктов.
" Ограничьте потребление яиц и твердых сыров.
" Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина
" Ограничьте потребление алкоголя.
" Ограничьте использование сахара и соли.
" Ешьте как можно больше различных продуктов из каждого раздела ежедневной диеты, состоящей из цельных продуктов питания.
" Принимайте пищу небольшими порциями шесть-восемь раз в день, вместо трех больших приемов. Ни в коем случае не переедайте!
" Во время больших приемов пищи избегайте что-либо пить. Пейте за полчаса и через полчаса после еды.
" Обязательно съедайте хороший завтрак из блюд, богатых протеином, которые смогут обеспечить медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
" Избегайте засахаренных или сушеных фруктов.
" Целые фрукты предпочтительнее фруктового сока, поскольку содержат волокна.
" Потребляйте молочные продукты: йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, молоко, прессованный творог, пахта - это превосходная и питательная легкая закуска, особенно если вы потребляете их вместе с семенами, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами, лецитином или другими добавками.
" Всегда, когда это возможно, используйте заменитель соли.
" Когда готовите, заменяйте сахар или искусственные сладости травами или специями, фруктами.
" Избегайте рафинированных или обработанных продуктов, содержащих белый сахар и белую муку.
" Ограничьте потребление консервированных или упакованных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, конфет, шоколада, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий, жареных пирожков, и тому подобных вещей.
" Бросьте курить.

Набросаем примерное меню для сексуально активных людей
1. Начинаем утро со стакана холодной (комнатная температура) воды.
2. Гимнастика (можно делать легкую гимнастику, но обязательно и каждый день)
3. Минут через 20 съедаем один фрукт. Домашние дела, утренний туалет.
4. Через полчаса - завтрак.
5. Завтрак (8:00 - 9:00) Каша (геркулес, гречка, рис, перловка) со снятым молоком и свежими фруктами. 2 яйца или творог (150 г) или сыр (30 г, твердый или мягкий). Хлеб из цельных зерен. Чай, зеленый чай, чай из трав или кофе без кофеина.
6. Перекус в полдень (на выбор) Томатный сок. Йогурт. Свежие овощи. Горячий бульон.
7. Обед Хлеб из цельных зерен. Свежий салат из сырых ингредиентов. Свежие овощи или суп. Постное мясо, рыба, птица или морепродукты. Напиток. Полдник Свежие фрукты с орехами или семенами.
8. Ужин Большой салат из сырых сезонных овощей. Постное мясо, рыба, птица или морепродукты. Печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис или другой зерновой гарнир. Свежие фрукты. Напиток.
9. Перекус перед сном Свежие фрукты и снятое молоко.


Источник статьи Диеты
ЗИМНЯЯ ДИЕТА


Предлагаю такую зимнюю диету:
1,2,3 день - кефир
4,5,6 день - отварная курица без кожи
7,8,9 день - овощи
10,11,12 день - сухое красное вино с сыром, вина 350 г в день, сыр лучше твердый.

Подчеркиваю: хлеб и хлебобулочные изделия отсутствуют полностью! Калораж - без ограничений.
Потребление жидкости - по потребности.
После окончания диеты - обычный рацион, избегать переедания.
Кто этой диете сидел - сбрасывал от 8 до 15 кг.

Комментарий:
Идут четыре трехдневные монодиеты.
Для зимы эта диета вполне подходит, но туалет должен быть в пределах досягаемости.
Легкое чувство голода испытывается только в кефирные дни, причем только вечером.
Эффективность диеты усиливают вечерние прогулки обычным шагом - 45-60 минут.


Источник статьи Диеты
http:// www. medinfo. ru/


LI 5.09.15

ЕЖЕДНЕВНАЯ ДИЕТА

ЗАВТРАК
1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки
1\2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
или
1 стакан кукурузных хлопьев без сахара
добавить: 1\3 стакана замороженной малины
1 чайную ложку изюма
1 киви
все залить обезжиренным молоком или йогуртом
или
2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей
Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом
1\2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
или
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 яблоко
или
Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом
1\2 грейпфрута
1 тост из хлеба грубого помола

ОБЕД
200 гр (сырой) трески отварить
2 среднего размера картофелины
Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком
1 яблоко
или
200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле
1 стакан сваренного коричневого риса
Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла
1\2 грейпфрута
или
250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла
1стакан сваренных макарон
Салат из огурцов + 2 ч\л оливкового масла
1 банан
или
400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза
1 стакан сваренного коричневого риса
1 яблоко
или
100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла
2 запеченные картофелины
Салат из огурцов без масла
1 груша

УЖИН
Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира
1 чашка отваренной броколли
100 гр. обезжиренного творога
1\2 грейпфрута
или
2 среднего размера картофелины запечь в духовке
Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом
1\2 куска черного хлеба
1 кружок ананаса
или
1 стакан сваренного коричневого риса
1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла
1 помидор
1\2 куска хлеба грубого помола
1\2 стакана замороженной клубники
или
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
или
1 стакан сваренных макарон без масла
1 чайная ложка кетчупа
Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом
1\2 грейпфрута


Источник статьи Диеты
http:// www. medinfo. ru/


LI 5.09.15

Как похудеть за один день
14.04.2007 20:30 Раздел: Питание и вес -> подраздел: Диеты и избыточный вес ; источник: новотека
Самые популятрные новости раздела Диеты и избыточный вес и его подразделов:

Как похудеть за неделю

Гречневая диета

Как похудеть за один день

Медицинский центр "Доктор Борменталь" оштрафован за недостоверную рекламу (Ставрополье)

Набрать вес

(советы мировых звезд)
Всем давно известно, что для того, чтобы хорошо выглядеть, надо регулярно посещать тренажерный зал, соблюдать диету, вести здоровый образ жизни. Получается это далеко не у всех, и многие с этим мирятся. Однако, когда дело доходит до вечеринки, тут уж каждая девушка хочет показать себя исключительно с лучшей стороны.
Опросы общественного мнения показали, что из внешних недостатков большинство представительниц прекрасного пола озабочены прежде всего, излишней полнотой. Бороться с ней можно - существует множество различных диет и оздоровительных программ, направленных на снижение веса, но что делать, если до вечеринки остался один день?
Не стоит отчаиваться. Сегодня на помощь всем тем, кто оказался в столь затруднительной ситуации, приходят звезды шоу-бизнеса со своими бесценными советами о том, как похудеть за один день и уже к вечеру быть в центре внимания на любой вечеринке.
1.
За день до вечеринки вы можете сделать свой живот плоским, если сократите содержание жидкости в организме, советует известная певица Мерайя Керри. Вы можете либо просто употреблять меньше жидкости, либо приобрести в аптеке специальные препараты на основе морских солей и водорослей, которые снижают содержание жидкости в организме. На следующий день, однако, не рекомендуется употреблять много воды, соли и сахара. Это может негативно сказаться на вашем здоровье.
2.
Виктория Бэкхем советует воспользоваться загаром. Необходимо нанести тонкий слой автозагара на те места, которые вы хотите скрыть. Если сделать все правильно, то создастся впечатление, что у вас там мышцы, а не жир. Однако, чтобы не получилось хуже, Виктория советует обратиться в специальный салон, где решением вашей проблемы займутся профессионалы.
3.
Визажисты многих знаменитостей говорят, что многие недостатки вашего тела можно исправить при помощи макияжа. Увеличив выразительность глаз, губ и скул, можно создать иллюзию утонченного лица. Если все сделать правильно, то взоры многих будут обращены на ваше лицо, а не на тело.
4.
Бриджит Джонс советует поддевать плотно облегающие эластичные шорты. Этому она научилась у своей бабушки. Их можно приобрести в аптеке или спортивном магазине. "Хорошие эластичные шорты сделают вас стройнее без диет и вреда для здоровья", - говорит Джонс.
5.
Следите за осанкой. В этом ничего нового нет, однако правильная осанка "сделает" вас выше на 2-3 сантиметра, а значит, стройнее. Стилисты рекомендуют ровно держать голову над широко расправленными плечами. Подбородок должен быть слегка приподнят. Ничего сложного в этом нет, единственная трудность заключается в том, чтобы сделать правильную осанку своей привычкой.
Что бы еще такое съесть, чтобы похудеть?.

Последние открытия диетологов.

1. ОСТОРОЖНО: ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Если вы подолгу сидите на высокобелковых диетах со значительно сниженным содержанием углеводов, то можете существенно навредить своему здоровью. Об опасности этих диет, которые постоянно рекламируются как наилучшее средство борьбы с избыточным весом, предупреждает читателей журнал Американской Медицинской ассоциации. Исследования ученых из Колорадского университета доказали, что подобный рацион содержит большое количество насыщенных жиров и поэтому способствует возрастанию уровня холестерина в крови. Столь неполезное питание вовсе не гарантирует того, что вы похудеете, зато может спровоцировать диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые формы рака.

2. МЫШИ ГОЛОДАЛИ РАДИ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА
Резкое снижение калорийности питания замедляет процессы старения. Новые данные в пользу этой теории получили американские ученые. Исследователи заставили голодать трехлетних мышей, а потом провели анализ их печеночных клеток. Оказалось, что у подопытных животных нисколько не трансформировались сразу три десятка генов, которые, как правило, изменяются в пожилом возрасте.

3. ТОЩИЙ, КАК СТРУЧОК ЖГУЧЕГО ПЕРЦА
Острые приправы усиливают потоотделение и тем самым помогают сбросить лишний вес - к такому выводу пришли специалисты из Германского института диетологии в Аахене, наблюдавшие за приверженцами мексиканской и китайской кухни. Как правило, после такой диеты человек несколько худеет.

Для тех, кто хочет испытать новый способ, два предупреждения. Первое: диета эта никак не подойдет язвенникам, гипертоникам, людям, страдающим мигренями, и всем, кому острый стол противопоказан. А второе предостережение от дерматологов: если вы добавляете в пищу много пряностей, вам не стоит пользоваться антиперспирантами. Вещества, содержащиеся в острых приправах, раздражают не только вкусовые рецепторы языка и неба, но и другие участки кожи. Когда раздражители попадают в потовые железы, которые после жгучих блюд должны усиленно работать, то сталкиваются с противодействием антиперспиранта. Результат - воспаление потовых желез. Так что в тот день, когда вы отправились в китайский, мексиканский или кавказский ресторан, лучше не пользоваться этими косметическими средствами.

4. ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО? БАРАХЛИТ ГЕН!
Сотрудники Гарвардского университета идентифицировали ген, который определяет у человека ощущение сладкого. Изучение свойств гена прояснит причину чрезмерного влечения к сладостям и поможет найти новые искусственные подсластители, которые позволят людям избежать ожирения и диабета.


Источник статьи Что бы еще такое съесть, чтобы похудеть?
http://www. medinfo. ru/

LI 5.09.15

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ ЗВЕЗД: МАДОННА
"Сейчас я в лучшей форме, чем 20 лет назад", - недавно призналась мать двоих детей, 49-летняя звезда мирового шоу-бизнеса. Passion.ru разузнал, что за "секретное оружие" помогает Мадонне сохранять стройность, здоровье, бодрость и хорошее настроение.

Мадонна уже давно превратила свое имя в бренд, и могла бы спокойно почивать на лаврах, однако она не собирается останавливаться на достигнутом. В 2000 году певица была включена в "Книгу рекордов Гиннеса" как самая успешная артистка всех времен. А прошлогоднее мировое турне дало возможность миллионам зрителей увидеть: на что способна дама, приближающаяся к 50-летнему рубежу.

Для женщин, а уж тем паче для ровесниц певицы, она - хороший пример для подражания. Задорные морщинки вокруг глаз ее ничуть не портят, а стройность и гибкость вызывают восхищение. В чем ее секрет?

Сама Мадонна признается, что прошла через сложный путь диет, голоданий, изнурительных тренировок и других попыток быть в форме. Учась на своих и чужих ошибках, со временем она поняла, что только здоровый человек не будет иметь лишнего веса, поэтому все диеты и голодовки нужно заменить нормальной жизнью, направленной на поддержание гармонии внутри себя. Поиски истины и привели ее к мудрости восточных учений, среди которых:

Аюрведа

Это древнейшее индийское учение, а его название в переводе означает "знание о жизни" ("аюр" - жизнь, "веда" - знание). В древних трактатах Аюрведы содержатся ценные сведения о природе человека, а целью любого медика это учение считает восстановление гармонии в душе и теле пациента.

Любой человек, воспользовавшись знаниями древнего индийского учения, может достичь гармонии. Именно гармония, а не диеты и ограничения, делают женщину красивой!

Если у вас есть желание надолго сохранить молодость, стройность и красоту, возьмите на заметку советы Аюрведы. Для начала придется

Определить свой психофизиологический тип - тип доши

Существует три типа дош:

1. Вата ("ветер")

2. Питта ("желчь")

3. Капха ("слизь")

Доши отвечают за разные функции организма:

Вата доша отвечает за все процессы, в которых ярко выражено движение: органы дыхания, кровообращение, мыщцы.

Питта доша - обмен веществ, пищеварение.

Капха доша отвечает за баланс жидкости в организме.

Здоровый человек отличается гармоничным соотношением между дошами. Если же какая-то из дош начинает преобладать, ее необходимо "успокоить", привести в равновесие.

Признаки того, что ваша доша - Вата

Худощавое телосложение
Легкая быстрая походка
Сухая матовая кожа
Суетливость
Склонность к бессоннице и беспокойству
Непереносимость холода
Быстрая утомляемость

Признаки того, что ваша доша - Питта

Среднее телосложение
Светлая кожа, часто с веснушками, склонная к покраснениям
Организованность, умение контролировать ситуацию
Требовательность к себе
Нормальный сон, уравновешенный характер
Непереносимость жары
Выносливость

Признаки того, что ваша доша - Капха

Крупное телосложение или "широкая кость"
Бледная кожа, поры расширены
Физическая сила и выносливость
Медлительность и аккуратность
Склонность к полноте
Спокойный, терпеливый характер
Непереносимость влажной холодной погоды

Специалисты относят Мадонну к типу питта. В зависимости от типа доши подбираются принципы питания (но никак не диета).[/color]

Питание

- всего лишь часть здорового образа жизни. Невозможно привести в порядок тело, делая упор на диеты, "правильные" продукты и борьбу с калориями. Специалисты Аюрведы предлагают строить свой рацион в зависимости от своего типа доши, но никогда не забывать о том, что необходимо соблюдать равновесие. Идеальный рацион по Аюрведе должен включать в себя шесть вкусов (рас): сладкий, кислый, соленый, горький, острый, вяжущий.

Вата доша

уравновешивается соленой, а также сладкой и кислой пищей.

Отдавайте предпочтение молоку, сливкам, горячим супам, кашам, тушеному мясу. Человек, у которого преобладает Вата, быстро утомляется, "перегорает". Аюрведа рекомендует обязательно завтракать, употреблять только подогретую пищу - холодная и легкая еда еще больше увеличит Вату. В случае упадка сил в конце рабочего дня (привычное дело для Ваты) - пейте травяной чай со сладостями.

Рекомендутеся: свекла, морковь, огурцы, абрикосы, вишня, персики, виноград, рис, любы молочные и морепродукты, куриное мясо.

Исключить: капуста, томаты, кабачки, баклажаны, яблоки, груши, гранаты, клюква, кукуруза, мясо животных.

Питта доша

уравновешивается горькой, а также сладкой и вяжущей пищей.

Людям этого типа рекомендуется прохладная пища, вегетарианское питание: жирное жареное мясо, копчености придется забыть. Уксус лучше заменять лимонным соком. Кисломолочные продукты не принесут вам пользы, тогда как молоко и мороженое приветствуется. Горячий суп придется остудить или вообще заменить салатом.

Рекомендутеся: капуста, спаржа, огурцы, кабачки, сладкий перец, грибы, яблоки, груши, вишня, апельсины, арбузы, изредка - куриное мясо, рыба, молоко, мороженое, белый рис.

Исключить: свекла, морковь, баклажаны, томаты, редис, чеснок, абрикосы, персики, клюква и другие кислые фрукты, и продукты: кефир, сметана, сыр.

Рацион Мадонны, по ее словам, таков: на завтрак - печеные бананы, на обед - овощи с рисом, на ужин - рыба и сок.

Уравновесить Капху

поможет пища с острым, горьким или вяжущим вкусом.

Бич представителей этой доши - медленный обмен веществ, склонность к накоплению слизи организмом и лишний вес. Главный залог правильного питания - минимум жидкости во время приготовления пищи. Теплая, даже горячая, сухая легкая пища снижает Капху. Активизировать обмен веществ у людей этой доши помогут пряности с горьким и вяжущим вкусом.

Рекомендутеся: овощи на пару (капуста, свекла, баклажаны, перец, шпинат), яблоки, груши, клюква, гранат, бобовые, мясо птицы, креветки.

Исключить: огурцы, кабачки, арбузы, апельсины, персики, ананасы, рис, орехи, рыба.

Настройка Агни

Без этого никакой самый волшебный рацион не поможет приобрести здоровье - пищеварительная система должна работать безупречно, а для этого необходимо иметь Агни - "пищеварительный огонь". Это не только хороший аппетит, но и способность организма полностью усваивать пищу, не образовывая "залежей" нечистот, которые в Аюрведе называются Ама.

Ама - нечистоты, в которые превращается плохо переваренная пища. Ама вредна и, разумеется, от нее необходимо избавляться, а лучше вообще не накапливать.

Агни и Ама - противники, Агни делает человека здоровым, Ама - больным.

Признаки присутствия Амы:

Блеклая кожа, тусклые волосы, отсутствие блеска в глазах, неприятный вкус во рту, "обложенный" по утрам язык, потеря аппетита, сонливость, раздражительность, запоры.

Чтобы наладить работу организма и избавить его от Амы, Аюрведа предлагает периодически настраивать Агни. Как и когда?

Для разных типов организма предлагаются разные варианты настройки Агни:

Вата - 1 раз в месяц

Питта - 2 раза в месяц

Капха - 1 раз в неделю.

Существуют противопоказания!!! Нельзя настраивать Аму людям, страдающим язвой желудка, колитом. Тем, кто страдает любыми патологиями желудочно-кишечного тракта, придется заручиться поддержкой специалиста Аюрведы. Д.Чопра рекомендовал

настраивать Агни так:

Пятница

В этот день питайтесь как обычно, но без алкоголя. Ужин должен быть легким, лечь в постель желательно пораньше, приняв столовую ложку касторового масла. Ночью или утром должно произойти очищение кишечника.

Суббота

Вата и Пита могут позволить себе фруктовые соки (кроме апельсинового), разбавленные теплой водой, Капха ограничивается водой. Если чувство голода не покидает, можно перекусить отварными овощами, которые вам подходят.

Воскресенье

На завтрак приготовьте себе теплую кашу с небольшим добавлением молока и травяной чай. Обед не должен быть тяжелым, а блюда - горячими или холодными. Обязательно запить пищу стаканом имбирного чая. Ужин состоит из тех овощей, которые вам подходят, и есть надо не менее чем за 3 часа до сна.

В результате такой настройки, Агни должна постепенно восстановиться.

Признаки наличия Агни:

Здоровый цвет лица, яркие глаза, отсутствие запоров, хороший аппетит.

Имбирная диета

По признанию Мадонны, сейчас это единственная диета к которой она иногда прибегает. Хотя, строго говоря, ее нельзя назвать диетой - это, скорее просто процедура. С ее помощью можно избавиться от переедания и перекусов, а слаженная работа организма уменьшает вероятность возникновения лишнего веса. Итак, имбирь.

В хорошо закрывающейся керамической посуде разотрите 4 столовые ложки имбиря с топленым маслом (по Аюрведе, оно увеличивает Агни) до однородной массы и поставьте в холодильник. Принимать эту смесь нужно перед завтраком:

1 день - 1/2 чайной ложки
2 день - 1 чайная ложка
3 день - 1,5 чайной ложки
4 день - 2 чайных ложки
5, 6 дни - 2,5 чайных ложки

далее на убывание -

7 день - 2 чайных ложки
8 день - 1, 5 чайной ложки
9 день - 1 чайная ложка
10 день - 1/2 чайной ложки

Добившись присутствия Агни, вы почувствуете

Оджас

Это блаженство от идеально переваренной пищи. Неуловимая субстанция оджас делает тело здоровым, кожу - чистой, настроение - радостным, а самого человека - легким на подъем. Однако делать упор на одно только правильное питание не стоит.

Пути восстановления гармонии в Аюрведе это также:

трансцедентальная медитция

Медитировать необходимо 20-30 минут в день - утром или вечером, как вам больше нравится. Люди, которые работают вместе с Мадонной, рассказывают журналистам, что певица медитирует перед каждым концертом, уединившись в специальной комнате. Это помогает "подняться над шумом мыслей", очистить сознание от "умственной амы" - нечистых мыслей и чувств.

панчкарама

Это процедура очищения тела с помощью масел и трав.

физические упражнения

"Приветствие солнца" давно полюбилось нам. Можно добавить сюда дыхательные упражнения и любой вид фитнеса, который вам подходит.

Мадонна предпочитает Аштанга-виньяса-йогу. Выполнение некоторых из асан она демонстрирует во время своих выступлений на сцене.

массаж

в огромном "ассортименте" - как вам, к примеру, массаж тела мешочками с целебными травами? А массаж в четыре руки?

ароматерапия, прослушивание специальной музыки, и другие процедуры.

Любимой процедурой поп-дивы является Широдхара - в Аюрведе это процедура открытия "третьего глаза": на лоб человека тонкой струйкой льется специальное теплое масло. Это успокаивает нервную систему и приводит к ощущению необыкновенной ясности ума. Уходит бессонница, депрессия, раздражение, усталость.

По словам звезды, она забыла о болезнях и плохом самочувствии, легко переносит физические нагрузки. Помогает и полный отказ от курения, и игры на свежем воздухе с детьми. Как человек типа Питта, Мадонна старается избегать солнца и острой пищи. В год своего 50-летия поп-звезда обещает явить миру новое шоу - Madonna At 50. Чтобы еще раз показать всем, что никакой возраст не является поводом для болезней и уныния.


Ирина КРАСНИКОВА
Источник: Журнал "Женские страсти"


LI 5.09.15

КАК УСКОРИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ
Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит и жировых отложений.

Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Ешьте арахисовое масло

Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

Употребляйте калий

Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока - 370 мг, один апельсин - 250 мг.

Не голодайте

Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Добавляйте в пищу специи

Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Делайте силовые упражнения

Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.

Смените вид упражнений

Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Спорт во время ПМС

Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Проверьте вашу щитовидку

Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.


Марина Аль-Рабаки

LI 5.09.15

Диета Двенадцать дней

Двенадцать дней


Вы можете потерять до 10 кг за 12 дней, если не отклоняться от этой диеты. Диета не для слабых. Лучше всего переносится осенью или в конце зимы.


РАЦИОН ДИЕТЫ:


1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)


2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)


3 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)


4 день - овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай


5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай


6 день - яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай


8 день - овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай


11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай


ВНИМАНИЕ: кушать после 18.00 строго ЗАПРЕЩЕНО!


LI 5.09.15

жертва диеты
Расскажу вам историю своей жизни, начало которой я положила еще в глубокой юности - в 18 лет (сейчас мне 21).
Все по-порядку. Как-то возвращаесь с учебы домой, я зашла в один книжный магазин, где мой взгляд уцепился за одну книжку (уж не помню ее название), но типичное в своем названии: либо 10 шагов к здоровью, либо 10 шагов к чему то другому (не помню, говорю) одной американской писательницы (прости господь ее душу). Купила. Принесла домой. С этой минуты началось мое путешествие в ад.
Прежде чем преступить к дальнейшему повествованию, замечу, что никогда ранее не увлекалась никакими диетами, была вполне довольна своей фигурой (не супермодель, конечно, но при росте 1.64 м весила 54 кг, и считала для себя вполне нормальным). Впечатлительной меня вряд ли кто назовет (включая меня). В общем единственной причиной, сподвигшей меня на столь героический подвиг как покупка подобной книги явилась прибавка в весе на 3 кг. Тогда я посчитала для себя это лишним (кроме того, первым, что у меня толстеет так это филейная часть), решила не кидаться в диету, а заняться чисткой организма. Не подумайте, что я увлекалась там клизмами, уринотерапией или дай Боже Ксеникалом и ему подобными вещами. Нет. Я решила полностью поменять привычки в еде, перейдя на рациональное, здоровое питание.
Американка написала книжку очень красноречиво. Не скупилась на описание всяких болезней и последсвий неразумного обжорства, так что волосы на голове у меня, честно, встали дыбом, хотя повторюсь впечатлительной никогда не была. Не буду вас долго утомлять подробнейшим описанием на что я подсела, а сделаю краткое резюме: я стала вначале строгой, а потом лакто- вегетарианкой. Причем с лактовегетерианства слезла лишь пару месяцев назад, когда поняла, что если я и дальше продолжу в том же духе мои последние волосы на макушке такого испытания больше не выдержат (так мне мой трихолог сказал).
Что же со мной произошло за эти годы. Скажу кратко: мало чего хорошего. Я до сего момента не знала, что такое терапевт, не говоря уже о других медицинских профессиях.
Вначале моего увлечения ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ я исключила полностью из своего рациона мясо. Вообще!!! никакого мяса, колбасы, сала (правда, я его и никогда не ела). Под запретом в конце концов оказалось все молочное (особенно, мой горячо любимый сыр, ах), яйца. В общем, все животного происхождение. Знаете, этакий пост, только не на 40 дней, а на 3 месяца. Спросите, что же я ела?! (забыла упомянуть, что была осень - что собственно худеть, если лето прошло?! но вот летом на даче на маминым пирожках я и поправилась).Я покупала себе фасоль в банках, винегрет ела в огромных количествах, овощи только отварные, что можно было варить, а не жарить, я варила. Усердно так, педантично!! себя не жалела, так сказать. Мама хотела уж обращаться к психиатру, я ее установила чудом. Не ела после шести вообще, даже когда желудок крутила (думала загнусь, но себя пересиливала). Ела все зеленое - в смысле укроп, петрушка и т.д. В результате этого самобичевания отварная свекла и морковка казались мне слаще Сникерса. Желудок стал с ушко иголки. Насыщалась от полстакана воды. Есть реально не хотелось.
Когда прошли первые 2-3 недели, наступила такая легкость, летала постоянно куда-то (зачем, спрашивается?!). Чувствовала во всем теле как разливается энергия. Кстати, каждый день по 2 раза делала управжнения на пресс, ягодицы, руки. Думаю, диета - это еще не единственный путь к красоте.
И вот оно - долгожданное счастье - начали уходить лишние килограммы: 52, 51, 50. Ну думаю, еще чуть-чуть и все. Но не тут-то было. Желудок утянулся настолько, что чтобы я не съела этого уже было много. Я похудела до 47 кг. Когда меня увидела подруга, с которой мы давно не виделись, она ОБАЛДЕЛА (честно говоря, просто позавидовала, так как сама сидела на перманентной диете, пила один кефир, а результата ноль). Возглас подруги мне польстил и я уже решила остановиться на достигнутом, поскольку даже щечки (перешедшие в наследство от бабушки) впали и появлись симпатичные ямочки.
Но радоваться как оказалось было нечему. Мое тело впало в гиперсбрасывание веса (термин я сама придумала :). Каждый день я теряла по килограмму. Каждый день, понимаете. Стало уже не до смешного. На третий месяц исчезли месячные (на втором лишь были какие-то робкие мазки, но я списала это на перемену в питании и стресс). Легкость волшебным образом куда испарилось: начались холода. В прямом смысле: началась зима, а если помнить 4 года назад зима была страшная. Зимой замерзали машины (похлеще чем этой). Но зима была не только на улице. Я мерзла постоянно: при +20, +25,+ 30. Мне было постоянно холодно, аж зубы заходились от холода (я не шучу). Дома я замерзала под двумя свитерами из овечей шерсти, двумя шерстяными носками. Мои руки были два кусочка льда. На улице меня шатало. Возвращаяся с учебы и работы домой, я первым делом наливала себе полную ванну с самой горячей водой, которую могла вытерпеть, и ложилась туда на полчаса - это единственное, что могло спасти меня от этого жгучего холода. Потом бегом (бегом) бежала в спальню, сворачивалась калачиком в кровати, чтобы не остыть и успеть уснуть (сил на ужин не хватало), но все равно вновь замерзало. Лишь через час мучений, когда нагревалось одеяло я засыпала (непременно в шерстяных носках). Отсутствие месячных меня уже не беспокоило, лишь холод - один сплошной, ужасный холод.
Все, кто со мной общался был в шоке. Мама плакала, я сама плакал, но процесс был необратим. Когда я обратилась к врачу (эндокринологу) во мне уже было 38 кг. Я выглядела ужасно: все было один угол - коленки, задницы не было вообще (помните, я писала, что залезала в ванну, чтобы согреться, так вот я залезала в нее с трудом - было больно лежать на костях, во что превратилась моя задница). Руки, ноги, лицо как у дистрофика. Только глаза на поллица (даже не было нужны их красить, в принципе это единственное, что осталось у меня на лице). По ночам я просыпалась от сильнейших судорог в ногах. Создавалось такое ощущение будто какой-то любитель человечины пожирал мои бедра, раз за разом, все глубже вонзая свои острые зубы мне в мясо. Именно в мясо, потому что жира на них уже давно не было.
Спасибо тому доктору: он не посадил меня на гормоны. Его рецепт был предельно прост: картошка фри, пиво и секс. Первые два ингридиента были исполнены без проблем, с последним трудновато-то (кто же взглянет на такое уродство).
Мне кололи витамины пачками в мою тощую задницу, если ее еще можно было таковой назвать. Фармацевтика на мне заработала огромные деньги, скажу я вам. Я начала есть все, что плохо лежала (кроме мяса): сладкие творожки, все жирное. Как объяснил мне врач (буду сильно углубляться в терминологию) у меня было настолько мало жира в организме, что гипофиз (есть такая штука в мозге) перестал выделять нужные гормоны, необходимые для нормального функционирования яичников, что и привело к остуствию месячных (по-умному это называется аменорея, а отсутсвие желания есть - не аппетита- а именно вообще есть - анорексия). Месячных не было 10 месяцев. Для меня это были 10 лет. Любое ощущение тяжести внизу живота я воспринимала как предвестник долгожданного чудо. Никогда так не радовалась их приближению как тогда. Но тщетно.
Я стала есть по чуть-чуть, раз за разом. Эффектна вначале было ноль. То есть он был, конечно: я перестала убавлять в весе. Потому что это было что-то страшное : каждый терять по 1-2 кг. Когда появился же первый прибавленный килограмм, многие меня не поймут, я рыдала в голос от счастья. При последующих я звонила своим подругам я во всеуслышание объявляла эту радостную для меня весть!!!
Чтобы пришли месячные мне пришлось пройти через кучу уколов и глотаний витаминов целых 10 месяцев. Я вновь стала весить свои 54 кг.
Но не все так просто в датском королевстве. Наступила очередь булимии. Кстати, это довольно распространенное течение анорексии, которая не проходит бесследно. Булимия, конечно, было не в тяжелой форме, но был, помню, такой момент, когда я съел ЦЕЛИКОМ одна торт за один присест (потом естетсвенно побежала к своему белому фарфоровому другу на свидание). Булимия длилась в общей сложности год.
Теперь я замужем. Довольна своей фигурой (муж тоже :)
И НИ ЗА ЧТО в жизни я не сяду ни на какие диеты: кремлевские, фиговские, группо-кровные. НИКОГДА!!! Все всегда возвращается на круги своя. Если тебе суждень иметь свои 60 или 70 - то оно так и будет (я не беру в расчет тех, кто поправился скачком, хотя имел раньше другой вес). Если вы поправились зимой на 3-5 кг, да и бог с этим - весной организм все сам сбросит. У него своя гармония. А так это просто замкнутый круг какой-то - худеть - толстеть - опять худеть - снова толстеть причем в 2 раза больше. Этой зимой я ходила на аквааэробику, осенью на йогу. Кому не противопоказано - очень советую, кто так зациклен на весе, и вообще всем, кто себя любит.
Я переехала к мужу: живем на 5 этаже без лифта. Для меня это уже очевидный плюс. Стараюсь больше двигаться. Как только утрясется с работой (работаю аудитором, график, мягко говоря, ненормированный) обязательно возьму абонемент в бассейн.
В общем, дорогие мои дамы - подружки, к черту все эти диеты. Больше секса, кекса и движения!!!!
И хранит вас Бог!

LI 5.09.15

Шесть правил для снижения веса без особых усилий


Рекомендации диетологов и тренеров по фитнесу, конечно, авторитетны, но они редко вписываются в бешеный ритм жизни современного человека, считает pravda.ru. И предлагает советы людей, кто самостоятельно избавился от лишних килограммов.


1. Есть можно все, но считайте калории и не выходите за установленный для вас предел


2. Наслаждайтесь первыми кусочками и ложками блюда и никогда не просите добавки.
3. Купите точные весы и с удовольствием фиксируйте, как уходит лишний вес.
4. Пейте много жидкости, лучше простой воды.
5. Расскажите всем, что вы на диете, чтобы вас не доставали с «сомнительными» предложениями.
6. Превратите кулинарию в свое хобби! Будете получать удовольствие от готовки, а не от пожирания вкусной еды. О.К.


LI 5.09.15

6 МИФОВ О МЕНЮ, ДИЕТАХ И ВИТАМИНАХ. ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЕДЕ, А МЫ И НЕ ДОГАДЫВАЛИСЬ
Интересно, а полезно ли есть лёжа? Официально термина «здоровое питание» в медицине не существует — научно подтверждённых данных в этой области пока немного. Поэтому их заменяют мифы, которые не всегда оказываются справедливыми.


Миф 1. САМАЯ полезная еда — свежие овощи и фрукты.

— В СВЕЖИХ овощах и фруктах действительно больше витаминов, чем в термически обработанных, — рассказывает профессор Института питания и ММА им. Сеченова Борис СУХАНОВ. — Но во всём нужно соблюдать меру. Сырая клетчатка усваивается хуже, чем термически обработанная. Для здоровых людей оптимальным соотношением между сырыми и термически обработанными продуктами диетологи считают 60 на 40%.


Миф 2. ПИТЬ нужно не меньше 2 литров жидкости в день.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, в сутки нам требуется около 2 литров жидкости.

— Но около 60% необходимой жидкости мы получаем с пищей, — поясняет доктор биологических наук Елена ТЕРЕШИНА. — Так что трёх стаканов в день достаточно.

Самый надёжный индикатор потребности организма в жидкости — жажда. Ещё один показатель — цвет мочи. Если она светло-жёлтая, значит, вы выпиваете достаточно жидкости. Если она тёмно-жёлтая — требуется добавка жидкости.


Миф 3. КОГДА принимаешь пищу, нельзя читать, разговаривать и смотреть телевизор.

— КАК раз наоборот, — утверждает профессор Суханов. — Отвлекаясь во время еды, человек ест медленнее и жуёт тщательнее, поэтому пища усваивается на ура. А вот те, кто предпочитает еду на скорую руку, действительно могут заработать язву и гастрит.


Миф 4. АЛКОГОЛЬ — напиток вредный.

В БОЛЬШИХ количествах — без всякого сомнения — это так. Тем не менее исследования, проведённые в Бостонском медицинском центре, показали, что умеренное потребление некрепких алкогольных напитков снижает вероятность развития сахарного диабета, атеросклероза кровеносных сосудов, артериальной гипертензии и т. д.

Красное сухое вино богато антиоксидантами. Небольшие порции алкоголя (170 мл вина или 350 мл пива) для взрослого человека могут быть даже полезны.


Миф 5. СОЛЬ вредна.

— ИЗБЫТОК соли действительно опасен. В этом случае происходит задержка жидкости в организме, что ведёт к повышению артериального давления, истощению кровеносных сосудов. Чрезмерно солёная пища может спровоцировать мигрени, ухудшить состояние при бронхиальной астме. Нельзя увлекаться солью тем, кто страдает геморроем. Тем не менее соль — важный элемент обмена веществ, — рассказывает доцент РГМУ Александр КАРАБИНЕНКО. — Её составные части — натрий и хлор — помогают поддерживать равновесие жидкости в организме. Дневная доза соли, рекомендованная врачами, — около 5 г (это примерно половина чайной ложки).


Миф 6. С ЕДОЙ невозможно получить необходимое количество полезных веществ. Даже здоровым людям нужно принимать витамины в таблетках.

— ЕСЛИ человек следит за своим питанием и в его рационе всегда присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, дополнительно принимать витамины ему не нужно, — считает профессор Павел ВОРОБЬЁВ, заведующий отделом стандартизации в здравоохранении НИИ общественного здоровья и управления здравоохранением ММА им. Сеченова. — Витамины в таблетках назначают лишь беременным женщинам и людям, страдающим пищевыми расстройствами, а также при авитаминозе.


Лидия ЮДИНА
Фото Getty Images/Fotobank



LI 5.09.15

Потеря веса закрепляется при условии, если вы будете точно следовать диете и не менять рацион.


За 13 дней вы похудеете на 8-10 кг – проверенно на себе!


Минимум соли, полный отказ от сахара, мучного и алкоголя! Только в этом случае происходит изменение в организме. После диеты питание обычное! Во время диеты пить 1-2 л кипяченой воды в день, включая черный кофе!



1 день


Завтрак - черный кофе, сухарик + 1-2 кус. сыра

Обед - 2 яйца вкрутую, овощи вареные или тушеные в любом количестве.

Ужин - кусок мяса, салат из овощей в любом количестве, обрызнутый лимоном.


2 день

Завтрак - черный кофе, сухарик + 1-2 кус. сыра

Обед - кусок мяса, салат из овощей в любом количестве

Ужин - кусок ветчины, овощи вареные или тушеные в любом количестве, кефир.


3 день

Завтрак - черный кофе, сухарик + 1-2 кус. сыра

Обед - обжарить капусту в подсолнечном масле, фрукты.

Ужин - 2 яйца, салат из овощей в любом количестве + сыр 1-2 кусочка.


4 день

Завтрак - черный кофе, сухарик + 1-2 кус. сыра

Обед - кусок мяса или рыбы, салат из овощей в любом количестве + сыр 1-2 кусочка.

Ужин - фруктовый салат в любом количестве


5 день

Завтрак - черный кофе, сухарик + 1-2 кус. сыра

Обед - большой кусок курицы, салат из овощей

Ужин - овощи вареные или тушеные в любом количестве


6 день

Завтрак - черный кофе, сухарик + 1-2 кус. сыра

Обед – рыба большой кусок, овощной салат.

Ужин - овощи вареные или тушеные в любом количестве


7 день

Завтрак - чай без сахара или черный кофе, сухарик + 1-2 кус. сыра

Обед - большой кусок мяса, фрукты

Ужин – обычный на ваш вкус, но не в большом кол-ве...



Со следующего дня, по 13-ый, диета повторяется с 6-ого дня в обратном порядке. Диету следует выдержать до конца, чтобы закрепить результат! Дальше вам надо сделать перерыв несколько недель, а затем вы можете опять повторить эту диету! Желаю вам

LI 5.09.15

Три с половиной литра воды.
500 грамм чернослива
50 грамм коры крушины
140 грамм (сироп) холосас.
Рецепт вариться в два прихода.
Возьмите 3.5 литра воды и 500 грамм чернослива, довести до кипения и уменьшить на малюсенький огонь и варить 20 мин.
Потом дать остыть, после засыпать в этот состав коры крушины и так же довести до кипения и доваривать на медленном огне 20 минут.
Опять дать остыть, после влить холосас, процедить и пить перед едой по 100-150 грамм, два-три раза в день

LI 5.09.15

Невнимательный подбор препарата для похудения стоил молодой девушке жизни

Препараты для похудения пользуются популярностью, поскольку инструкции многих из них обещают быстрые результаты без особых усилий с нашей стороны. Но все они действуют по-разному, имеют те или иные побочные эффекты и противопоказания, а некоторые из них могут привести к необратимым последствиям. Так, в городе Перт (Австралия) девятнадцатилетняя студентка Мери Малоун умерла через 21 день после приема препарата для снижения веса. Она приняла всего 15 капсул по 10 мг, т.е. она не употребляла препарат регулярно. До приема препарата у нее не было никаких отклонений в работе сердца, не было проблем с артериями, она не страдала пороком сердца.

Препараты для похудения пользуются популярностью, поскольку инструкции многих из них обещают быстрые результаты без особых усилий с нашей стороны. Но все они действуют по-разному, имеют те или иные побочные эффекты и противопоказания, а некоторые из них могут привести к необратимым последствиям. Так, в городе Перт (Австралия) девятнадцатилетняя студентка Мери Малоун умерла через 21 день после приема препарата для снижения веса. Она приняла всего 15 капсул по 10 мг, т.е. она не употребляла препарат регулярно. До приема препарата у нее не было никаких отклонений в работе сердца, не было проблем с артериями, она не страдала пороком сердца.

После обыска ее комнаты родители нашли средство, подавляющее аппетит – сибутрамин. Оно было одобрено TGA (Австралийское управление лекарственными препаратами) в 2001 году, и было прописано более 360 тысячам австралийцев. Шокированные смертью дочери родители Питер и Стеф Малоун обратились к дистрибьютеру лекарства «Абботт Фармасьютикалс», чтобы убедить снять средство с продажи и предотвратить дальнейшие случаи. В представительстве «Абботт» им ответили, что компания не получала никаких сведений о случае Мэри из TGA, поэтому данный случай они не могут прокомментировать. Родители Мэри думали, что это первая смерть, связанная с приемом сибутрамина в Австралии, однако выяснилось, что компания «Абботт» обладает широкой информационной базой данных о действии препарата, включая летальные исходы. Компания несет ответственность за безопасность своих пациентов, поэтому средство продается только по рецепту.

Сибутрамин (химическое название Редуктила) был выписан Мэри терапевтом, который не нашел серьёзных доводов при обследовании, из-за которых он мог бы отказать ей в просьбе выдать рецепт. Отец Питер Малоун разозлен тем, что Мэри получила рецепт от терапевта, не смотря на то, что в ее организме не нашлось никаких противопоказаний при обследовании. Он убежден, что врач должен был настаивать на спортивных тренировках и здоровой пище. «Она весила 75 кг при росте 175 см, но она не была полной. Она была атлетичной и сильной. Она прекрасно выглядела, но в этом возрасте у многих присутствуют комплексы относительно своей внешности, и наша дочь не была исключением».

В комиссии экспертов по побочным реакциям лекарственных препаратов (Adverse Drug Reaction Advisory Committee) заявили, что сибутрамин (Редуктил) был «умеренно правдоподобным объяснением» смерти Мэри.
TGA доложила о роли данного препарата как о «вероятной причине» смерти девятнадцатилетней девушки.

Родители в ужасе от того, что лекарство до сих пор доступно по рецепту. В представительстве Федерального департамента здравоохранения им ответили, что нет «необычного числа» побочных эффектов сибутрамина и «нет необходимости отзывать его из продажи».

В ночь перед смертью Мэри жаловалась на то, что чувствует себя неспокойно и тревожно. Родители полагали, что это беспокойство связано с экзаменами в университете. Но утром Мэри неожиданно закричала во время разговора по мобильному телефону с подругой Хелен и уронила трубку. Хелен моментально перезвонила домой ее родителям, где трубку взял 18-летний брат Мэри – Грэхам. Он побежал в комнату Мэри, но сестра была уже мертва. Ей оставалось 2 семестра до окончания университета и получения диплома психолога. Родители со слезами на глазах рассказывают о ее желании помогать жертвам домашнего насилия. «Мы просто не хотим жить, это худшая вещь, которая произошла просто так, без причин».

Необходимо внимательно подходить к приему «чудо-средств» для похудения. Некоторые таблетки оказывают воздействие прежде всего на нервную систему и вызывают привыкание, и без их регулярного применения вы будете набирать вес снова и снова, некоторые, как

в вышеописанном случае, негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, и сердце может не выдержать нагрузку. Внимательно изучайте состав, консультируйтесь с врачом не только перед выбором препарата, но и во время приема, чтобы вовремя предупредить побочные эффекты и не продолжать курс лекарств, которые помимо избыточного веса отнимают у вас здоровье. Подойдите к этому вопросу ответственно, и препарат поможет вам без ущерба для здоровья.







первоисточник: news.com.au

LI 5.09.15

10 дней, которые потрясут жир
Что нужно проделать со своим телом, чтобы в кратчайший срок подготовить его к выходу на пляж.


Отпуск через десять дней, а вы к нему совершенно не готовы. Знакомая ситуация? Живот переваливается через ремень, джинсы не застегиваются, тонус в мышцах умер перед Новым годом. Возможно ли быстро все это исправить? Редактор Светлана Мартынушкина и корреспондент Андрей Золотов посетили лучших специалистов города и нашли десять самых эффективных экспресс-методов по подготовке организма к лету.

1. Сделать прессотерапию
Суть метода – запустить или ускорить обменные процессы, вывести лишнюю жидкость из тканей и так уменьшить объемы. Вас плотно заворачивают в ледяные мокрые бинты, заставляют влезть в штаны, чем-то напоминающие скафандр космонавта с подключенными проводами, и на сорок минут укладывают в горизонтальное положение. Штаны начинают раздуваться и давить воздухом на ноги, живот и бока. Вам становится­ очень холодно, тесно, и хочется пос­корее сбежать в туалет. Но когда вас
наконец освобождают, с тела течет ручьем – так много жидкости выходит. Результат – легкость в ногах, потеря 1–1,5 кг веса и подтянувшийся живот. За неделю можно пройти одну-две процедуры.

Подтянуть бедра и пивной живот за десять дней вполне реально. Чтобы закрепить результат, нужно посещать прессотерапевта хотя бы раз в две недели», – уверяет Маргарита Брусьянина-Моторо из Aldo Coppola. Метод хорошо совмещается с ручным или LPG-массажем.

2. Пройти курс гидромассажа и душа Шарко
Даже если дома у вас есть гидро­массажная ванна, это совсем не то, что настоящий профессиональный гидромассаж. Как только вы привыкаете к воде, массажист напором воды из гидромассажной насадки начинает разминать ваше тело. Давление струи (от одной до шести атмосфер) врач подбирает индивидуально. «Лучше всего проводить процедуру в прохладной воде, 32–34 0C. От горячей воды кожа стареет, – утверждает Галина Голайдова, специалист клиники ­«Евромедпрестиж». – Подводный массаж укрепляет сосуды, делает кожу упругой, но, в отличие от душа Шарко, не приносит болевых ощущений – удар струи принимает на себя вода в ванной». Поклонники гидромассажа уверяют, что полчаса лежания в ванне по эффективности равны двум часам работы на тренажерах. Душ Шарко – процедура более жесткая, но не менее результативная. Вы стоите у стенки, и вас в буквальном смысле «размазывают» по ней напором струи в 4–8 ат­­мосфер – это, поверьте, довольно чувствительно. Зато уже через пятнадцать минут в теле – легкость необычайная. Раз за разом организм привыкает к давлению воды, и массажист увеличивает напор. От этого и бока с животом подтягиваются быстрее. «Душ Шарко сильнее, чем гидромассаж, воздействует на жировые складки, и в короткие сроки есть смысл отдать предпочтение именно ему», – советует Юлия Бородко, талассо­терапевт «Кимберли Лэнд». Любой водный массаж хорошо воздействут на суставы и сосуды, забитые в процессе сидячего образа жизни солью и всякой гадостью. За десять процедур можно похудеть на два-три килограмма. После водного массажа просыпается страшный голод – так что не забудьте повесить на холодильник замок!

3. Посидеть на диете
РИСОВАЯ. Очень тяжелая диета. Рисовое воздержание Брусьянина-Моторо рекомендует в самых трудных случаях: когда времени, чтобы сбросить вес, остается не более четырех дней. Отварной рис без соли можно смачивать каплями лимонного сока и обильно запивать зеленым чаем.

КЕФИРНАЯ. Она давно прописана в справочниках диетологии и ускоряет процесс снижения веса для тех, кто выбрал путь массажа и других spa-процедур. Маргарита Брусьянина-Моторо советует кефир нормальной жирности (3,2%), и лучше с бифидобактериями. В день надо выпивать около двух литров. При этом больше ничего не пить и не есть. Устраивайте «кефир­ные дни» через день. Естественно, совмещать с большими физическими нагрузками такую диету нельзя. Она противопоказана людям с повышенной кислотностью или язвой.

ЕСТЬ ВАРЕНОЕ. Делайте упор на вареную и жидкую пищу, советует Владимир Рыжиков, руководитель отдела фитнеса Petrovka Sports. Она быстрее усваивается и требует меньших затрат энергии для переваривания. Тем, кто не хочет задумываться о еде после тяжелой вечерней тренировки, советуем вместо ужина выпивать протеиновый коктейль на обезжиренном молоке или однопроцентном кефире.

4. Фитнес-питание
Переход на тщательно продуманное меню. «Вся необходимая вам еда доставляется курьером каждое утро с 8 до 10 часов. Кроме этого, есть ничего нельзя. Программа готового фитнес-питания отвечает всем классическим принципам диетологии, – объясняет Лариса Рогожина, диетолог клуба World Class «Олимпийский». – Дневной рацион не превышает 1500 ккал. Ограничено содержание углеводов и животных жиров, нет продуктов, возбуждающих аппетит». Ни одно блюдо не повторяется в течение месяца. Еда готовится поварами-диетологами на подмосковном НПК «Лечебное питание». Жареное и соленое исключается. Чтобы есть по такой программе, членом World Class быть не обязательно – достаточно просто приехать на консультацию к дието­логу. За неделю – минус 3 кг.

5. Фитнес-программа
В спортзале в отчетную неделю – уплотненный график. «К вашей привычной нагрузке нужно добавить еще 20%, – говорит Владимир Рыжиков. – Работайте с минимальными весами с большим количеством повторений, то есть приближайте силовые нагрузки к аэробным. Чередуйте упражнения на удаленные друг от друга мышцы. ­Например, сделайте жим лежа, а потом переключитесь на приседания. Это улучшит газообмен в тканях и мышцах, а значит, и расщепление жировой ткани». Если нет проблем с почками и выделительной системой в целом, то за полчаса до тренировки принимайте L-carnitin, который, словно паровозик, развозит жирные кислоты к работающим мышцам.

{PAGE}
6. Аэробные нагрузки
От бега вы поначалу будете слишком быстро уставать, так что между пробежками и ходьбой лучше выбрать второе – в том случае, если идете вы не с пустыми руками. Наметьте пеший маршрут до работы, минут на сорок. В качестве «утяжелений» подойдут ваши обычные вещи – например, портфель с бумагами, книгами и ноутбуком. «Балласт» не должен весить больше десяти процентов от вашего собст­венного веса. Такая ходьба эффективней легкого бега. За каждые 1,5 км организм тратит 158 ккал. Запишитесь на outdoor-программы – фитнес на свежем воздухе. Смена тренажеров на лесопарк быстрее позволит адаптироваться к физическим нагрузкам и ускорит обменные процессы. «Outdoor-программы мы проводим в Жуковке или Екатерининском парке, – рассказывает Павел Иванов, персональный инструктор World Class. – Они включают в себя спортивную ходьбу, бег с интервалами, равномерный бег низкой интенсивности и велосипед». Начинайте именно со спортивной ходьбы, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Второй день – бег с интервалами, он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Через три дня увеличивайте нагрузку. Одновременно со снижением веса надо приводить в тонус мышцы. Для этого предусмотрены упражнения на бегу, работа с собственным весом, эспандерами и опорой – деревом или скамейкой. Один-два дня можно посвятить велосипедной тренировке. За десять дней исчезнут три килограмма. Но не забывайте закреплять результат на курорте: играйте в пляжный волейбол и пейте меньше спиртного.

7. Пройти курс лимфо­дренажного массажа
Все наши лишние объемы,­ телесные «нависания» и «провисания» в основном не что иное, как лишняя вода, скопившаяся в организме и не желающая выходить естественным путем. Соответственно, чтобы запустить механизм оттока лимфы и выведения лишней жидкости, нужно отправиться на лимфо­дренажные процедуры. Лучшее в этом смысле предложение – вакуумный массаж на аппарате LPG Cellu M6. Этот французский метод известен уже около десяти лет, очень популярен и постоянно совершенствуется. Суть в том, что массажные насадки, которыми действует специалист, захватывают жировую ткань, а дальше начинается нечто похожее на вакуумный баночный массаж. Оператор водит насадкой, работающей в разных режимах, по поверхности вашего тела – жир «отбивают», «высасывают», «разгоняют». Процедура приятная и полезная. Во-первых, происходит действительно активный лимфодренаж (когда встанете, сразу же помчитесь в WC, а обувь покажется на полразмера больше, чем была). Во-вторых, восстанавливается метаболизм. В-третьих, уменьшаются локальные жировые отложения. Наконец, что тренировка сосудов ног. «Новый аппарат имеет четыре рабочих режима, два из которых щадящие. Они позволяют делать LPG-массаж любому человеку, так что противопоказаний фактически нет», – рассказывает Маргарита Брусьянина-Моторо. Для появления заметных изменений стоит сделать восемь–десять процедур. Их полезно чередовать со спортивными нагрузками или ручным массажем – скажем, через день.

8. Сходить в баню
«Хорошего лимфодренажного эффекта можно достичь и в бане, сочетая заходы в парную и погружения в холодную купель, – советует Иван Лейрих, банщик фитнес-клуба World Class «Олимпийский». – Правда, выжатая с таким мучением влага быстро вернется обратно, как только вы захотите утолить жажду. Однако баня в любом случае облегчает непростой процесс экспресс-сбрасывания веса. Вслед за первой после долгого перерыва тре­нировкой в спортзале, с выбросом молочной кислоты, тело начнет бо­леть. Из-за ежедневных тренировок усталость будет накапливаться, потому что организм не успевает «перезарядить батареи» за ночь. Баня – хороший катализатор восстановительных процессов». Заходите в парную не раньше, чем через четыре часа после тренировки – иначе получите фактически вторую тренировку и изможденное сердце. Если, скажем, вы привыкли париться при температуре 90 градусов, то для восстановления достаточно ­60?градусного режима. Двадцатиминутные визиты в парилку проделывайте раз в два дня.

9. Футбол, теннис, сквош
В одном часе футбола растворяются 450 ккал. Но это если не стоять на воротах и тем более не сидеть на скамейке запасных, а усиленно двигаться, хотя бы мысленно вообразив себя бомбардиром. Умения забивать голы для наших противожировых целей не надо, да и сражаться за мяч нужно осторожно, чтобы не переломать ноги (в том числе сопернику). Правда, с непривычки утром будут болеть мышцы. Главное – добраться до массажного кабинета. Если вам не нравятся коллективные игры, можно переключиться на теннис. По эффективности он чуть ниже футбола. К тому же здесь надо учитывать большую нагрузку на коленные суставы. Если времени до выхода на пляж осталось совсем ничего, переключайтесь на сквош. В процессе сражения с непослушным мячом, который требуется запускать в стенку так, чтобы стоящий по соседству соперник не смог его отбить, улетает целых 837 ккал в час. Скорость игры невероятная, мяч рикошетит куда попало, и в погоне за ним работают абсолютно все мышцы. Переутомления, с другой стороны, тут не избежать.

10. Больше секса, меньше кекса
«С точки зрения борьбы с лишним весом сорок минут работы, скажем, на велотренажере примерно равны десяти минутам секса, – делится знаниями сексолог Юрий Левченко. – Причем зависимость эффективности от позы мала – выбрав что-нибудь чересчур замысловатое, устать можно легко, а сжечь жир не получится. Похудение при занятиях сексом отличается от «физкультурного» тем, что жировые вещества разрушаются за счет усиленного выплеска гормонов. Больше адреналина – а значит, и пользы – принесет спонтанный секс в людных местах, например, в стоящей на улице машине».

LI 5.09.15

Избавилась от целлюлита полосками для эпиляции, посаженными на клей БФ-6. За-клеила им весь целлюлит!


Изоленка



Я всегда была полная, но после родов похудела на 3,6 кг. Я родила еще раз и потеряла ещё 3,6. Теперь я рожаю постоянно и только посмеиваюсь над своим мужем, который никак не может похудеть!


RozhAllka



Кто советует пить только дождевую воду?! Я живу в Ташкенте!!!


Учкудуся



Весила 100 кг, сбросила 75. Никак не могу скинуть оставшееся, помогите…


Nevidimka



Китайский чай «Жуй Дэблюй» действует на мозг, ответственный за голод. Подруга из 100-килограммовой тётки превратилась в стройную бабку. Сейчас лежит в дурке, но выглядит потрясающе!


Косоокая



Хочу похудеть, чтобы влезть в старую резиновую лодку!..


Медуза Гормона



Всем, кто питается паровыми грудками и цветной капустой! Давайте объединяться, чтобы как-то поддержать друг друга! У меня есть классный фильм про свиную рульку, фэнтези и фотки пельменей!


Блондинка в Заморе



Есть отличная волосяная диета! Добавляете волосок в пищу, и тяга пропадает. Важно: волосок нужен чужой, хорошо заметный!


Мыловласка



Гыыы! Есть ещё мухо-супная диета! :):):)


Медуза Гормона



Как похудеть без отрыва от работы в Жиртресте?


Аппетитная



Питаюсь по Монтиньяку, бегаю по утрам, хожу в сауну и спортзал и всем советую: возьмите меня замуж!!!


Очароватка



Слышала от подруг, что обыкновенные куры, чтобы не поправляться, глотают небольшие камни. Я стала тоже глотать щебень и гальку. Уже проглотила около 1 кг. Странно, внешне я осунулась, а вес увеличился где-то на 1 кг...


Цыпа



Долго не могла похудеть, и мне помог мой партнёр (я балерина). Он пристегнул меня наручником к батарее, и я неделю питалась, слизывая конденсат с окна. За неделю сбросила вес с 90 кг до 65 и вылезла из наручников...


Балерина Елеволочкова



Хотела убрать 2-й подбородок, похудела на 10 кило, а пропали 1-й, 3-й и 5-й подбородки, а остальные остались… Как убрать чётные подбородки?


Фэтима



Главное — это сила воли! Я решила не есть после 18.00, точно не есть после 21.00 и уж совсем ни крошки после 23.00!


Puzanna



Бросила курить — поправилась на 3 килограмма. Начала курить снова — похудела на 3 кг, снова бросила курить — снова плюс 3 кг, опять закурила — минус 3 кг. Скажите, это нормально в течение суток?
Прима

LI 5.09.15