Введение

• Введение: закулисная сторона
• Боли в позвоночнике угрожают всем!
• Издержки эволюции
• Наследственный фактор
• Блаженны двигающиеся
• "Сидячий" век
• Осанка как зеркало души
• Нужен ли новый матрац?
• Сквозь терапевтические джунгли!

Советы 1-30

• 1. Не предъявляйте к себе повышенных требований
• 2. Делайте что-нибудь уже сейчас
• 3. Лучше выполняйте легкие упражнения правильно, чем тяжелые, но с ошибками
• 4. Не сидите спокойно, будьте непоседой
• 5. Свобода для ног
• 6. При сидении создайте опору для поясницы
• 7. Позаботьтесь о нужной высоте во время сидения
• 8. Сидите на руках
• 9. Не бездельничаем, сидя в кресле перед телевизором
• 10. Избегайте наклоненных назад сидений
• 11. Относитесь с повышенным вниманием к водительскому креслу автомобиля
• 12. Избегайте кожаных подошв
• 13. Не стойте на прямых ногах
• 14. Альтернатива сидячему образу жизни: попробуйте использовать для сидения мяч
• 15. Позаботьтесь о правильной конструкции мебели
• 16. "Держись"
• 17. Создайте широкую основу
• 18. Избегайте бесполезного долгого стояния
• 19. Не ходите на высоких каблуках
• 20. Утренняя чистка зубов может повредить вашей пояснице
• 21. Пылесос хорошая вещь, но только с длинной всасывающей пыль трубой
• 22. Избегайте повреждений, которые может нанести спине глажение белья
• 23. Наслаждаемся "волнами"
• 24. Не позволяйте себе висеть
• 25. Когда обуваетесь, обопритесь на стену
• 26. Не вставайте с кровати рывком
• 27. Не спите на животе
• 28. Станьте лентяем и скатитесь с постели на пол
• 29. Новости - с сегодняшнего дня только в ступенчатом положении
• 30. Во время сна превращайтесь в эмбриона

Советы 31-62

• 31. Спокойной ночи!
• 32. Не скручивайтесь в постели штопором
• 33. Усильте свое кровообращение
• 34. Здоровый завтрак поможет позвоночнику
• 35. Начинайте свой день активно
• 36. Купите себе "память"
• 37. Укрепляем брюшную стенку
• 38. Лишний вес вредит спине
• 39. Человек есть то, что он ест
• 40. Распределите нагрузку
• 41. При поднятии тяжестей пользуйтесь вспомогательными средствами
• 42. Избегайте сдавленного дыхания
• 43. Повесьтесь
• 44. Растягивайте свои мышцы
• 45. Расслабляйтесь - массируйте свою спину
• 46. Войдите в себя
• 47. Агрессия против других является агрессией против своей спины
• 48. Не наклоняйтесь, а приседайте на корточки
• 49. Не поворачивайтесь в то время, когда вы несете тяжести
• 50. Держите тяжести ближе к телу
• 51. Долой живот
• 52. Сделайте так, чтобы работа в саду приносила пользу вашему позвоночнику
• 53. От здоровых стоп к здоровой спине
• 54. Монитор на высоте глаз
• 55. Сидя за клавиатурой, найдите опору для рук
• 56. Избегайте резких движений
• 57. Никаких достижений, если вы устали
• 58. Расслабляетесь сами и расслабляйте свою спину
• 59. Щадите свою спину, ухаживая за стопами
• 60. Моцарт помогает вашей спине
• 61. Делайте массаж щеткой
• Проверьте степень вашего персонального риска
• Насколько велика угроза для моей спины?

Советы 62-100

• 62. Если вам приходится долго сидеть, встаньте и потянитесь
• 63. Тяжести нужно поднимать "по науке"
• 64. Тяжести без ручки - проблемы без конца
• 65. Носим ведра, но правильно
• 66. После занятий спортом растяжка необходима
• 67. Не стремитесь покупать гоночный велосипед
• 68. Плавание брассом сказывается на пояснице
• 69. Одежда - наша вторая кожа
• 70. Дышите глубоко и спокойно
• 71. Правильный бег оздоровляет спину
• 72. Наслаждайтесь
• 73. Избавляйтесь от стоптанной обуви
• 74. Путешествие в автомобиле - активная пауза
• 75. Регулярно укрепляйте мышцы плечевого пояса
• 76. Никаких спортивных упражнений, сопровождающихся сильными наклонами и кручением позвоночника
• 77. Разбег для мышц
• 78. "Зимний отпуск" для межпозвоночных дисков - бег на лыжах
• 79. Посещайте занятия лечебной физкультурой
• 80. Холод для спины
• 81. Горячие валики для спины
• 82. Цветы для спины
• 83. Розмарин - отдых для спины
• 84. Муравьиный и пчелиный яд поможет спине
• 85. Используйте поддерживающий ремень против болей в спине
• 86. Шаль поможет от болей в шее
• 87. Ночной дух-мучитель
• 88. Следите за правильной позицией во время сна
• 89. Иногда серьги являются причиной болей в затылочной части
• 90. Избавьтесь от болей в голове
• 91. Избавляемся от боли с помощью пальцев
• 92. Упражняйтесь для того, чтобы устранить лордоз
• 93. Сначала живот, а потом спина
• 94. Со спиной и для спины
• 95. Плывите на байдарке, лежа на животе
• 96. Делайте гимнастику, но правильно
• 97. "Кабинетный" человек: расслабляющие паузы просто необходимы
• 98. Прямое и обратное давление на голову
• 99. Сползайте на спине вниз по стене
• 100. На бис!