Выпуск от 14 ноября 2010

 

 

Засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты. Принято считать, что сон – это отдых и покой, потому что мы просыпаемся отдохнувшими и восстановившимися. На самом деле, во время сна идет активная работа мозга.

Разделяют две фазы сна: медленную и быструю.

В фазу медленного сна весь организм отдыхает.

Но проходит совсем немного времени, и наступает фаза быстрого сна.

 Глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек по-прежнему глубоко спит.

В фазу быстрого сна может происходить интенсивная психическая деятельность. Если человека разбудить из быстрой фазы, то в 80% случаев он расскажет, что видел сон.

Считается, что быстрый сон в большей степени ассоциирован с процессами усвоения, переработки информации, построения вероятностного прогноза на будущее. Говорят, что именно в фазу быстрого сна Менделеев придумал свою таблицу.

В фазу быстрого сна просыпаться проще. В таком случае человек легко включается в деятельность, не чувствует разбитости, у него нет синдрома "сонного опьянения", который может быть, если человек пробуждается в фазу глубокого сна.

Как правильно засыпать?

 Во-первых, в спальне следует обеспечить комфортное "окружение сна":

не должно быть избыточного шума,

освещенности,

не должно быть слишком душно.

 Во-вторых, нежелательна возбуждающая деятельность перед сном.

К таким формам деятельности относятся

просмотр телевизора в спальне,

чтение книг в постели.

В-третьих, следует исключить воздействие яркого света.

Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза,

в мозге мгновенно прекращается выработка мелатонина,

в результате человек долго не может заснуть.

Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не включайте лампу, мобильный телефон.

А также не смотрите на часы – ведь сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.

Доцент кафедры неврологии, врач-сомнолог Михаил Гурьевич Полуэктов.