Елена Малышева Сон и бессонница |
Выделите любой фрагмент прямо в тексте статьи и нажмите Ctrl+Insert Мы весьма признательны всем, кто использует наши тексты в блогах и форумах.
Пожалуйста, уважайте труд журналистов: не перепечатывайте в блогах статьи целиком (они всегда доступны по этому адресу), не забывайте ставить ссылки на полный текст на нашем сайте.
|
||||
Засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты. Принято считать, что сон – это отдых и покой, потому что мы просыпаемся отдохнувшими и восстановившимися. На самом деле, во время сна идет активная работа мозга.
Разделяют две фазы сна: медленную и быструю.
В фазу медленного сна весь организм отдыхает.
Но проходит совсем немного времени, и наступает фаза быстрого сна.
Глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек по-прежнему глубоко спит.
В фазу быстрого сна может происходить интенсивная психическая деятельность. Если человека разбудить из быстрой фазы, то в 80% случаев он расскажет, что видел сон.
Считается, что быстрый сон в большей степени ассоциирован с процессами усвоения, переработки информации, построения вероятностного прогноза на будущее. Говорят, что именно в фазу быстрого сна Менделеев придумал свою таблицу.
В фазу быстрого сна просыпаться проще. В таком случае человек легко включается в деятельность, не чувствует разбитости, у него нет синдрома "сонного опьянения", который может быть, если человек пробуждается в фазу глубокого сна.
Как правильно засыпать?
Во-первых, в спальне следует обеспечить комфортное "окружение сна":
не должно быть избыточного шума,
освещенности,
не должно быть слишком душно.
Во-вторых, нежелательна возбуждающая деятельность перед сном.
К таким формам деятельности относятся
просмотр телевизора в спальне,
чтение книг в постели.
В-третьих, следует исключить воздействие яркого света.
Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза,
в мозге мгновенно прекращается выработка мелатонина,
в результате человек долго не может заснуть.
Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не включайте лампу, мобильный телефон.
А также не смотрите на часы – ведь сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.
Доцент кафедры неврологии, врач-сомнолог Михаил Гурьевич Полуэктов.
Рубрики: | Живое Человеческое Общение/Metargem72 (Rishon Le Zion) Becoming a Vegetarian Здоровье на разных языках |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |