Цитата сообщения Таня_Кононенко КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ.

Красивый плоский живот - это мечта многих девушек. Казалось бы, что ещё может быть проще достижения данной цели - качай себе пресс каждый день и убирай ненужный жир. Но не так всё просто...

Так как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Главная задача - это убрать жир, который находится на уровне талии. Качая пресс, часто получается так, что мышцы действительно подтягиваются, а жир уходить не спешит. По сравнению с обычными подъёмами корпуса или ног, скручивания приносят гораздо лучший результат для сжигания жира. Предложенные ниже упражнения желательно выполнять последовательно без перерыва между ними. Хорошим показателем эффективности выполнения данных упражнений является появление чувства жжения в мышцах.

Упражнение 1. Скручивания. Положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Вдох, руками потянуться вперёд, выдох. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы пресса, а не шеи, хороший способ для контроля - во время упражнения смотреть в потолок. Количество повторов 20-50 в зависимости от Вашей физической подготовки.

Упражнение 2. "Подтягивания лягушки". Положение сидя на краю кровати или скамейки. Из положения сидя лечь на спину, руки за голову (но не смыкайте в замок), согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу, выпрямить тело, но не ложиться полностью, то есть мышцы пресса должны быть в напряжении. Снова подтянуть ноги. Колени можно разводить. Количество повторов 20-50 в зависимости от Вашей физической подготовки.

Упражнение 3. Обратные скручивания. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять ноги и согнуть в коленях (для усложнения упражнения можно выпрямить ноги наверх). Приподнять таз так, как будто собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. Желательно как можно меньше упираться на руки. Следите за тем, чтобы работали мышцы пресса, а не ног. Количество повторов 20-50 в зависимости от Вашей физической подготовки.

Упражнение 4. Скручивания Калланетика. Лёжа на спине, поднимать корпус и удерживать его в таком состоянии 60-100 секунд. Количество повторов 2-3 для начинающих, затем постепенно увеличивать.