Шпаргалка:


1. ДО ЕДЫ – вопрос: ПОЧЕМУ Я ЕМ? ЧТО ИМЕННО ПОБУДИЛО меня ВЗЯТЬСЯ за ЕДУ?
• Может это просто ДИСКОМФОРТ В ОБЛАСТИ РТА? (и его следует прополоскать)
• Может ПОТРЕБНОСТЬ ПЕРЕМЕНИТЬ ЗАНЯТИЕ? (и самое доступное – съесть что-нибудь)
• ВЗВОЛНОВАНА, ОБЕСПОКОЕНА, СЕРДИТА? & so on… ,а ЕДА УСПОКАИВАЕТ?
• ПРИШЛО ВРЕМЯ обедать/ужинать? ПРИВЫЧНЫЙ РИТУАЛ?
• Стол накрыт – АППЕТИТ ПРИХОДИТ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ?
• ПРОСТО ЗА КОМПАНИЮ? (Неудобно отказать?)
• Или все-таки ПРОГОЛОДАЛАСЬ?
2. ВО ВРЕМЯ ЕДЫ – НАБЛЮДАЙ, КАК протекает процесс:
• ОСОЗНАННО (здесь и сейчас) – ВИЖУ ТО, ЧТО ЕМ.
• АВТОМАТИЧЕСКИ. ЕМ ТО, ЧТО ВИЖУ.
В спешке. На бегу, на ходу, в плохом настроении, на ФОНЕ TV-ящика, разговаривая и отвлекаясь & so on…
3. ПОСЛЕ ЕДЫ: ПРОАНАЛИЗИРУЙ все ЭМОЦИИ, которые испытала от еды.
4. В КОНЦЕ ДНЯ: зафиксируй СКОЛЬКО РАЗ ЗА ДЕНЬ ПРИХОДИЛИ МЫСЛИ О ЕДЕ?