я решила похудеть перед поездкой на заграничные юга.
приходится во многом себе отказывать. зато теперь я поняла. что нет ничего вкуснее овощного салатика с низкокалорийным майонезом.
думаю. это пост полезен для тех, кто тоже решил сбросить все накопившееся за долгие месяцы.

(Количество калорий в 100 г продукта)
фрукты и ягоды
Абрикосы - 47 Ккал
Авокадо - 100 Ккал
Айва - 30 Ккал
Алыча - 38 Ккал
Ананас - 44 Ккал
Апельсин - 45 Ккал
Арбуз - 40 Ккал
Бананы - 90 Ккал
Брусника - 45 Ккал
Виноград - 70 Ккал
Вишня - 25 Ккал
Грейпфрут - 30 Ккал
Груша - 42 Ккал
Дыня - 45 Ккал
Ежевика - 32 Ккал
Земляника - 38 Ккал
Киви - 50 Ккал
Кизил - 41 Ккал
Клюква - 33 Ккал
Крыжовник - 48 Ккал
Лимон - 30 Ккал
Малина - 45 Ккал
Мандарин - 41 Ккал
Персики - 45 Ккал
Слива - 44 Ккал
Смородина - 43 Ккал
Черешня - 53 Ккал
Черника - 44 Ккал
Яблоки - 45 Ккал

овощи и зелень
Баклажаны - 28 Ккал
Зелёный горошек - 75 Ккал
Кабачки - 18 Ккал
Капуста белокочанная - 23 Ккал
Капуста брюссельская - 12 Ккал
Капуста квашеная - 28 Ккал
Капуста краснокочанная - 27 Ккал
Капуста цветная - 18 Ккал
Картофель отварной - 60 Ккал
Лук зелёный - 18 Ккал
Лук репчатый - 43 Ккал
Морковь - 33 Ккал
Огурцы свежие - 15 Ккал
Перец зелёный сладкий - 19 Ккал
Петрушка - 23 Ккал
Помидоры - 20 Ккал
Ревень - 16 Ккал
Редис - 16 Ккал
Редька - 25 Ккал
Репа - 23 Ккал
Салат - 11 Ккал
Свёкла - 40 Ккал
Тыква - 20 Ккал
Укроп - 30 Ккал
Хрен - 49 Ккал
Чеснок - 60 Ккал
Шпинат - 16 Ккал
Щавель - 27 Ккал

грибы
Грибы белые - 25 Ккал
Грибы белые сушёные - 210 Ккал
Грибы вареные - 25 Ккал
Грибы в сметане - 230 Ккал
Грибы жаренные - 165 Ккал
Опята - 20 Ккал
Подберезовики - 30 Ккал
Подосиновики - 30 Ккал

орехи и семечки
Семечки - 580 Ккал
Орехи Грецкие - 650 Ккал
Орехи земляные - 470 Ккал
Орехи Кедровые - 620 Ккал
Миндаль - 600 Ккал
Фисташки - 620 Ккал
Фундук - 670 Ккал

сушеные плоды
Изюм - 270 Ккал
Инжир - 290 Ккал
Кишмиш - 310 Ккал
Курага - 290 Ккал
Финики - 290 Ккал
Чернослив - 220 Ккал
Яблоки - 210 Ккал

яйца
Яйцо куриное (1 шт) - 65 Ккал
Яичный порошок - 540 Ккал

хлебо-булочные изделия
Сахар - 295 Ккал
Лепёшка ржаная - 375 Ккал
Сдобная выпечка - 300 Ккал
Сушки, пряники - 330 Ккал
Хлеб Дарницкий - 206 Ккал
Хлеб пшеничный - 265 Ккал
Хлеб ржаной - 210 Ккал

молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) - 58 Ккал
Брынза коровья - 260 Ккал
Йогурт (1,5%) - 51 Ккал
Кефир жирный - 60Ккал
Кефир (1% жирности) - 38Ккал
Кефир обезжиренный - 30 Ккал
Молоко (3,2% жирности) - 60 Ккал
Молоко коровье цельное - 68 Ккал
Мороженое сливочное - 220 Ккал
Простокваша - 59 Ккал
Ряженка - 85 Ккал
Сливки (10% жирности) - 120 Ккал
Сливки (20% жирности) - 300 Ккал
Сметана (10%) - 115 Ккал
Сметана (20%) - 210 Ккал
Сыр голландский - 357 Ккал
Сыр Ламбер - 377 Ккал
Сыр Пармезан - 330 Ккал
Сыр российский - 371 Ккал
Сыр колбасный - 268 Ккал
Сырки творожные - 380 Ккал
Творог (18% жирности) - 226 Ккал
Творог нежирный - 80 Ккал
Творог со сметаной - 260 Ккал

зерновые и бобовые
Горох Зелёный - 280 Ккал
Мука Пшеничная - 348 Ккал
Мука Ржаная - 347 Ккал
Какао-порошок - 375 Ккал
Крупа Гречневая ядрица - 346 Ккал
Крупа Гречневая ядрица - 346 Ккал
Крупа манная - 340 Ккал
Крупа овсяная - 374 Ккал
Крупа перловая - 342 Ккал
Крупа пшеничная - 352 Ккал
Крупа ячневая - 343 Ккал
Кукурузные хлопья - 369 Ккал
Макаронные изделия - 350 Ккал
Овсяные хлопья - 305 Ккал
Пшено - 351 Ккал
Рис - 337 Ккал
Соя - 395 Ккал
Фасоль - 328 Ккал
Чечевица - 310 Ккал
Ячменные хлопья - 315 Ккал

мясо, птица и мясопродукты
Баранина жирная - 316 Ккал
Ветчина - 365 Ккал
Говядина тушеная - 180 Ккал
Говядина жареная - 170 Ккал
Грудинка - 475 Ккал
Гусь - 300 Ккал
Индейка - 150 Ккал
Колбаса вареная - 250 Ккал
Колбаса полукопченая - 380 Ккал
Корейка - 430 Ккал
Крольчатина - 115 Ккал
Курица вареная - 135 Ккал
Курица жареная - 210 Ккал
Печень говяжья - 100 Ккал
Почки - 66 Ккал
Сардельки - 160 Ккал
Свинина отбивная - 265 Ккал
Свинина тушеная - 350 Ккал
Сердце - 87 Ккал
Сосиски - 235 Ккал
Телятина - 90 Ккал
Утка - 405 Ккал
Язык - 165 Ккал

рыба и морепродукты
Икра зернистая - 250 Ккал
Икра кетовая - 245 Ккал
Икра минтая - 130 Ккал
Кальмар - 75 Ккал
Карп - 46 Ккал
Карп жареный - 145 Ккал
Кета - 157 Ккал
Консервы рыбные в масле - 320 Ккал
Консервы рыбные в собственном соку - 120 Ккал
Креветки - 85 Ккал
Крабы - 70 Ккал
Лещ - 48 Ккал
Лососина жареная - 145 Ккал
Лососина копченая - 385 Ккал
Минтай - 70 Ккал
Морская капуста - 16 Ккал
Навага - 44 Ккал
Окунь - 95 Ккал
Раки - 75 Ккал
Салака - 98 Ккал
Севрюга - 137 Ккал
Сельдь атлантическая - 57 Ккал
Судак - 43 Ккал
Треска - 59 Ккал
Шпроты в масле - 250 Ккал
Щука - 41 Ккал

соусы, жиры
Жир топлёный - 930 Ккал
Кетчуп - 80 Ккал
Майонез - 625 Ккал
Майонез лёгкий - 260 Ккал
Маргарин сливочный - 745 Ккал
Маргарин бутербродный - 670 Ккал
Маргарин для выпечки - 675 Ккал
Масло кукурузное - 900 Ккал
Масло оливковое - 824 Ккал
Масло подсолнечное - 900 Ккал
Масло сливочное - 750 Ккал
Масло соевое - 900 Ккал
Масло топлёное - 885 Ккал