нужно нормально питаться поставь себе режим нормального питания 3 раза в день + повиси на турнеке (немного растянешь мышци и кости)
главное питание я когда в армию попал весил 62 через месяц стал весить 66 при росте 176 это для меня идеальные пропорции все из-за режима питания все в ремя в одно и тоже время и нормально
на завтрак каша бутер чай на обед первое суп второе салат сок на ужин че нить бутер с маслом и чай