Намек на такой вид медитации встречается у Леонардо да Винчи, кое-что об этом пишет и Сальвадор Дали в своих "50 секретов мастерства". Суть ее заключается в одновремнном сканировании тела и обращении внимания на все ощущения, которые возникают в теле, с параллельным рассматриванием всевозможных изменений, которые возникают на экране мысленного взора при закрытых глазах.
Для этого надо сделать следующее:
1. В самом начале сосредоточить свое внимание в районе грудной клетки. Самое любопытное, что при обращении внимания на грудную клетку там тут же возникает ощущение некоей радости и любопытства. Одновременно с этим вы тут же начинаете ощущать легкое надавливание в районе шишковидной железы (точка находящаяся на пересечении линии, проведенной чуть выше верхнего края ушной раковины и линии, проведенной из "третьего глаза" на лбу в затылок.
Что это означает? Легкое давление указывает на то, что центр вашего внутреннего наблюдателя находится в районе шишковидной железы (и должен там оставаться), ощущение легкости и чувство заинтересованности в грудной клетке говорит вам о том, что все ваши сканирования тела будут совершаться свободно и следуя своей природе. К примеру, если вы потеряете чувство давления в шишковидной железе, то это будет контролем рассредоточенности, есди же исчезнет ощущение легкости и заинтересованности в грудной клетке, то это будет значить, что вместо свободных действий вы начали совершать запрограммированные действия (ожидая какого-то результата).
2. Теперь позвольте себе сканировать свое тело. Ни в коем случае не направляйте луч внимания по своему произволу, пусть оно сканируется само по себе. При этом не сосредотачивайте свое внимание на ощущениях, которые вы будете испытывать, а просто фиксируйте их факт. Ваше внимание сосредоточено при это на чувстве легкости и интереса в грудной клетке. И все.
3. Теперь включайте свое зрение и обратите внимание на непроизвольное движение зрачков. Дело в том, что при таком сканировании своего тела, от расслабления, зрачки привычно опускаются вниз и вы впадаете в дрему, а затем и усыпаете.
Вам же желательно сохранить свое сознание.
Поэтому обратите внимание еще и на глаза. Как только вы начнете за ними следить (за движением зрачков) перед закрытыми глазами тут же откроется некий экран зрения. Позвольте вашим зрачкам гулять как им хочется (не теряя при этом блуждание луча внимания по телу). Будьте сосредоточены на чувстве легкости в грудной клетке.
Теперь вы заметите, как начинает "оживать" экран внутреннего видения: он начинает клубиться темно-голубым цветом, там появляются и исчезают какие-то фигуры, внезапно он окрашивается красками. И наконец появляются четкие псевдогаллюцинаторные картины. Не увлекайтесь ими. Внимание все так же - в груди.
Заниматься этим лучше всего перед сном, в кровати.
И, главное, ничего не бойтесь!