Надо встать в классическую йоговскую позу "коровы". Дыхание при этом должно быть диафрагмальным и глубоким. Необходимо дышать, произнося на вдохе и выдохе громкие звуки... Голова держится прямо и параллельно полу...
Вот так и стойте... Минимальная стйока 7 минут... Все внутреннее дерьмо будет выходить само и в виде очень неприятных воспоминаний, воспоминаний, когда вы вели себя, как последний скот или имели гадостные намерения...
Вот так с этим и живите... Кто выдержит - через год станет ангелом