376 просмотров

Я плыву по третьей дорожке. Первый четвертак практически откупался, очень несуетно сделал поворот, зато потом как втопил! На второй дорожке пятиборец Дима Амосов.

Сегодня решил выложить нетипичную раскладку тренировок на неделю. Нетипичная она потому, что я редко плаваю упражнения на максимальное потребление кислорода. Длинный кроль я плаваю в режиме дыхания 1-4 а это само по себе нагружает легкие. Потому обычно у меня две тренировки в неделю на спринт и одна на выносливость или наоборот. Как чередовать нагрузки каждый решает индивидуально. Мне легче в начале недели плавать длинные дистанции, а в среду и пятницу гонять серии в режимах. Кому-то наоборот в начале недели легче переносить спринтерскую нагрузку. В общем, на следующую неделю я себе наметил примерно такой план тренировок: в понедельник ключевое задание 2х200 м в режиме 4 минуты (при этом буду стараться уложить каждую дистанцию в 3 минуты) и одно задание - 800, среду - только длинные дистанции и тренировка дыхания а в пятницу еще одна треня на выносливость.

Понедельник (скоростная выносливость)	Среда (Max O2)	Пятница (выносливость)
400 м - разминка комплекс 100 м - ноги батт 100 м - ноги кроль 2х200 м - в/с в режиме 4 мин 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 800 м - руки кроль в лопатках + режим дыхания 200 м - спина откупаться 400 м - в/c 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 200 м - батт (или упражнения на баттерфляй) 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 400 м - в/c
2100 м	2100 м	2200 м

Примкнуть к ветеранскому движению мне следовало бы раньше, но навязываться не хотелось, а на этот раз меня на полном серьезе пригласили друзья, участвовавшие в первом открытом чемпионате Краснодарского края в ст Каневской. Соревнования проводились в моем любимом бассейне "Динамо", стартовый взнос составлял 50 рублей и желающих было довольно много. Система замера времени использовалась полуавтоматическая с сотыми долями секунды, судили строго, - следили даже за правильностью выполнения поворотов. Для спинистов перед поворотами навесили флажки, в общем подготовлено все было очень серьезно. Я решил плыть три дистанции: в первый день 50 м в/с и 100 м. батт. и во второй день 50 м. батт. Кроме того, в первый день мой приятель организовал команду для участия в эстафете. Мне предстояло плыть третьим.

Как новичка меня ставили то на 6-ю дорожку, то на 1-ю. Западло, конечно, плыть по крайним дорожкам, но ничего не поделаешь. Полтинник кролем я не почувствовал. Зато сотня баттом мне далась довольно тяжело. На сотню баттом я вышел минут через 10 после полтинника кролем, я конечно успел отдышаться, но не разогрелся ни на пол градуса и в результате на первых же 50 метрах у меня свело ногу. Причем, видимо, не у меня одного, поскольку стартовали шесть человек, а финишировали трое, причем я вторым. Короче, проявил я бойцовские качества и доплыл на одних руках, не обращая внимания на боль -  1.14 с копейками. Эстафету тоже тяжело было плыть, сведенная нога болела, синяк еще набил где-то (наплескали воды на бортик - скользко как на катке). Но, тем не менее, проплыл по своему времени и четвертому участнику оставалось только откупаться, что он, собственно и сделал, наслаждаясь победой - я аж позавидовал.

На этом самое интересное в общем-то и закончилось. На следующий день я по пятой дорожке честно отмахал полтинник баттом. Чуть лучше своего обычного времени, но и то хорошо. Второй в своем заплыве и второй в своей возрастной группе. В общем, я вполне доволен. Дебют удался, на каждой дистанции я, несмотря ни на что, завоевал по призовому месту. Думаю, что не каждому новичку это удается, хотя и не исключаю, что мне просто повезло. В моей возрастной группе участников было не так уж много.

На фотке я держу дипломы со стартов, организованных кубанским союзом ветеранов спортивного плавания http://www.kubanswimmasters.com/ . Честно говоря не думал, что займу призовые места. Ведь у меня всего-лишь второй разряд, а участники в основном мастера спорта. Наверное дело в том, что нормативы существенно изменились, и нынешний второй разряд раньше канал за КМС. Итак, в своей возрастной группе я занял первое место на дистанции 100 м батт (видимо, просто за то, что доплыл - несколько человек сошло с дистанции), два вторых за 50 м в.с. и 50 м. батт. (эти уже более заслуженно) и первое место на четверых в эстафете 4 по 50. Протокол прилагается.

390 просмотров

Соревнования среди ветеранов спортивного плавания. Я гребу по пятой дорожке. Пришел второй.

На этом ролике хорошо видно, как Майкл Фелпс плывет 200 м баттом. Можно хорошо рассмотреть технику и тактику. Я уже писал об этом заплыве, но выложить видео догадался только сейчас. Я, конечно плыву существенно медленнее, но просмотр и анализ таких видеозаписей очень помогает при работе над своей техникой. Дорогие камрады, оставляйте свои впечатления.

2512 просмотров

Век живи - век учись. Стили в плавании становятся какими-то условными.  На спине теперь можно перед поворотом повернуться на пузо и сделать перед кувырком один гребок кролем. В кроле и на спине на выходе из поворота дельфинят. А в брассе можно после поворота сделать одно движение под водой а-ля баттерфляй с соответствующим дельфинообразным ударом ногами (видео).

Примерно год назад, после 10-летнего перерыва я снова пошел в бассейн. Тренируюсь три раза в неделю по 45 минут. Мне стало интересно, можно ли в 29 лет продвинуться дальше своего результата в 18. Тогда у меня был первый разряд по дисциплине "кроль на спине", второй вольным стилем и третий баттом. Прежнюю форму я восстановил примерно за пол года. Но за 10 лет сильно изменились нормативы. Там где раньше был I разряд сегодня только второй, а там где раньше был I сегодня КМС. Изменилась и техника, в частности методики выполнения и выхода из поворотов в брассе и на спине. Элементы дельфина при выходах в вольном стиле.

В общем за пол года я восстановил форму и плавал кроль по второму разряду, а батт по третьему. На днях я вполне спокойно и даже как-то естественно проплыл по второму разряду полтинник баттом. Тренер мне посоветовал не рвать воду с первого гребка, а набирать скорость постепенно. В результате первый четвертак я проплыл почти расслабленно, а на полтиннике получился результат - 30,7 при нормативе II разряда 31с ровно. Есть ряд недочетов и я опять не попал в касание (примерно 20 см тянулся до финиша). Короче, по словам тренера, выполнение первого разряда баттом для меня уже вопрос не силы, а техники. Более того, сосредоточившись, я могу спокойно выплыть из 30 уже сейчас.

Работы над техникой в батте у меня еще до фига но она сводится к двум пунктам:

1. нужно сильнее опускать голову в фазе проноса рук (примерно как на картинке, но руки входят ближе к середине)
2. продолжать увеличивать длину шага за счет п. 1 и более интенсивной работы ног

Вот. А еще я купил в аптеке 5 м эластичного бинта и буду теперь "тянуть резину"

Решил на две недельки забыть про спринт и тренировать скоростную выносливость на 200 и 400 м комплекс и в/c. Повлияли на это решение и внешние факторы. Секундомер, собака, не работает. В ту розетку, куда обычно включается секундомер теперь постоянно включают дискотеку для извращений под названием аква-аэробика. У той девочки, что прыгает на бортике, конечно, нагрузки хорошие. А вот в воде, похоже, это все как-то так себе... Ну и фиг с ними. Расклад треньки:
400 м - комплекс
4х50 м - ноги батт / ноги кроль
4х200 м - комплекс
400 м - руки кроль в лопатах
200 м - на спине
200 м - брасс (откупаться)
-------------------------------------------
Итого - 2200 м.

На сайте FINA нашел информацию о том, что плавание является одним из наименее зрелищных видов спорта. Может быть оно и так, я сам видел, что на прыжки в воду, которые обычно идут после заплывов, подтягивается больше народу. Жена говорит, что самое интересное в трансляциях соревнований по плаванию - это когда спортсмены разминаются на бортике.

На фото пацан готовится "стартануть с разножки". Это когда стартуют не с двух ног сразу, а как в беге - более сильная нога впереди, вторая сзади. Сначала отталкиваются задней, а потом переносят вес и толкаются второй. Это на доли секунды медленнее обычного, двуногого старта, зато эффективнее. Есть и еще одна интересная техника - японский старт. В японском старте одна рука отводится назад (в данном случае, наверное, левая), а перед прыжком выбрасывается вперед. Вроде бы это придает больше инерции, но мне кажется, что это малоэффективно и только время лишнее тратится.