Сегодня решил выложить нетипичную раскладку тренировок на неделю. Нетипичная она потому, что я редко плаваю упражнения на максимальное потребление кислорода. Длинный кроль я плаваю в режиме дыхания 1-4 а это само по себе нагружает легкие. Потому обычно у меня две тренировки в неделю на спринт и одна на выносливость или наоборот. Как чередовать нагрузки каждый решает индивидуально. Мне легче в начале недели плавать длинные дистанции, а в среду и пятницу гонять серии в режимах. Кому-то наоборот в начале недели легче переносить спринтерскую нагрузку. В общем, на следующую неделю я себе наметил примерно такой план тренировок: в понедельник ключевое задание 2х200 м в режиме 4 минуты (при этом буду стараться уложить каждую дистанцию в 3 минуты) и одно задание - 800, среду - только длинные дистанции и тренировка дыхания а в пятницу еще одна треня на выносливость.

Понедельник (скоростная выносливость)	Среда (Max O2)	Пятница (выносливость)
400 м - разминка комплекс 100 м - ноги батт 100 м - ноги кроль 2х200 м - в/с в режиме 4 мин 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 800 м - руки кроль в лопатках + режим дыхания 200 м - спина откупаться 400 м - в/c 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 200 м - батт (или упражнения на баттерфляй) 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 400 м - в/c
2100 м	2100 м	2200 м

Примкнуть к ветеранскому движению мне следовало бы раньше, но навязываться не хотелось, а на этот раз меня на полном серьезе пригласили друзья, участвовавшие в первом открытом чемпионате Краснодарского края в ст Каневской. Соревнования проводились в моем любимом бассейне "Динамо", стартовый взнос составлял 50 рублей и желающих было довольно много. Система замера времени использовалась полуавтоматическая с сотыми долями секунды, судили строго, - следили даже за правильностью выполнения поворотов. Для спинистов перед поворотами навесили флажки, в общем подготовлено все было очень серьезно. Я решил плыть три дистанции: в первый день 50 м в/с и 100 м. батт. и во второй день 50 м. батт. Кроме того, в первый день мой приятель организовал команду для участия в эстафете. Мне предстояло плыть третьим.

Как новичка меня ставили то на 6-ю дорожку, то на 1-ю. Западло, конечно, плыть по крайним дорожкам, но ничего не поделаешь. Полтинник кролем я не почувствовал. Зато сотня баттом мне далась довольно тяжело. На сотню баттом я вышел минут через 10 после полтинника кролем, я конечно успел отдышаться, но не разогрелся ни на пол градуса и в результате на первых же 50 метрах у меня свело ногу. Причем, видимо, не у меня одного, поскольку стартовали шесть человек, а финишировали трое, причем я вторым. Короче, проявил я бойцовские качества и доплыл на одних руках, не обращая внимания на боль -  1.14 с копейками. Эстафету тоже тяжело было плыть, сведенная нога болела, синяк еще набил где-то (наплескали воды на бортик - скользко как на катке). Но, тем не менее, проплыл по своему времени и четвертому участнику оставалось только откупаться, что он, собственно и сделал, наслаждаясь победой - я аж позавидовал.

На этом самое интересное в общем-то и закончилось. На следующий день я по пятой дорожке честно отмахал полтинник баттом. Чуть лучше своего обычного времени, но и то хорошо. Второй в своем заплыве и второй в своей возрастной группе. В общем, я вполне доволен. Дебют удался, на каждой дистанции я, несмотря ни на что, завоевал по призовому месту. Думаю, что не каждому новичку это удается, хотя и не исключаю, что мне просто повезло. В моей возрастной группе участников было не так уж много.

На фотке я держу дипломы со стартов, организованных кубанским союзом ветеранов спортивного плавания http://www.kubanswimmasters.com/ . Честно говоря не думал, что займу призовые места. Ведь у меня всего-лишь второй разряд, а участники в основном мастера спорта. Наверное дело в том, что нормативы существенно изменились, и нынешний второй разряд раньше канал за КМС. Итак, в своей возрастной группе я занял первое место на дистанции 100 м батт (видимо, просто за то, что доплыл - несколько человек сошло с дистанции), два вторых за 50 м в.с. и 50 м. батт. (эти уже более заслуженно) и первое место на четверых в эстафете 4 по 50. Протокол прилагается.

Решил на две недельки забыть про спринт и тренировать скоростную выносливость на 200 и 400 м комплекс и в/c. Повлияли на это решение и внешние факторы. Секундомер, собака, не работает. В ту розетку, куда обычно включается секундомер теперь постоянно включают дискотеку для извращений под названием аква-аэробика. У той девочки, что прыгает на бортике, конечно, нагрузки хорошие. А вот в воде, похоже, это все как-то так себе... Ну и фиг с ними. Расклад треньки:
400 м - комплекс
4х50 м - ноги батт / ноги кроль
4х200 м - комплекс
400 м - руки кроль в лопатах
200 м - на спине
200 м - брасс (откупаться)
-------------------------------------------
Итого - 2200 м.

На сайте FINA нашел информацию о том, что плавание является одним из наименее зрелищных видов спорта. Может быть оно и так, я сам видел, что на прыжки в воду, которые обычно идут после заплывов, подтягивается больше народу. Жена говорит, что самое интересное в трансляциях соревнований по плаванию - это когда спортсмены разминаются на бортике.

На фото пацан готовится "стартануть с разножки". Это когда стартуют не с двух ног сразу, а как в беге - более сильная нога впереди, вторая сзади. Сначала отталкиваются задней, а потом переносят вес и толкаются второй. Это на доли секунды медленнее обычного, двуногого старта, зато эффективнее. Есть и еще одна интересная техника - японский старт. В японском старте одна рука отводится назад (в данном случае, наверное, левая), а перед прыжком выбрасывается вперед. Вроде бы это придает больше инерции, но мне кажется, что это малоэффективно и только время лишнее тратится.