376 просмотров

Я плыву по третьей дорожке. Первый четвертак практически откупался, очень несуетно сделал поворот, зато потом как втопил! На второй дорожке пятиборец Дима Амосов.

Сегодня решил выложить нетипичную раскладку тренировок на неделю. Нетипичная она потому, что я редко плаваю упражнения на максимальное потребление кислорода. Длинный кроль я плаваю в режиме дыхания 1-4 а это само по себе нагружает легкие. Потому обычно у меня две тренировки в неделю на спринт и одна на выносливость или наоборот. Как чередовать нагрузки каждый решает индивидуально. Мне легче в начале недели плавать длинные дистанции, а в среду и пятницу гонять серии в режимах. Кому-то наоборот в начале недели легче переносить спринтерскую нагрузку. В общем, на следующую неделю я себе наметил примерно такой план тренировок: в понедельник ключевое задание 2х200 м в режиме 4 минуты (при этом буду стараться уложить каждую дистанцию в 3 минуты) и одно задание - 800, среду - только длинные дистанции и тренировка дыхания а в пятницу еще одна треня на выносливость.

Понедельник (скоростная выносливость)	Среда (Max O2)	Пятница (выносливость)
400 м - разминка комплекс 100 м - ноги батт 100 м - ноги кроль 2х200 м - в/с в режиме 4 мин 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 800 м - руки кроль в лопатках + режим дыхания 200 м - спина откупаться 400 м - в/c 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 200 м - батт (или упражнения на баттерфляй) 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 400 м - в/c
2100 м	2100 м	2200 м

Примкнуть к ветеранскому движению мне следовало бы раньше, но навязываться не хотелось, а на этот раз меня на полном серьезе пригласили друзья, участвовавшие в первом открытом чемпионате Краснодарского края в ст Каневской. Соревнования проводились в моем любимом бассейне "Динамо", стартовый взнос составлял 50 рублей и желающих было довольно много. Система замера времени использовалась полуавтоматическая с сотыми долями секунды, судили строго, - следили даже за правильностью выполнения поворотов. Для спинистов перед поворотами навесили флажки, в общем подготовлено все было очень серьезно. Я решил плыть три дистанции: в первый день 50 м в/с и 100 м. батт. и во второй день 50 м. батт. Кроме того, в первый день мой приятель организовал команду для участия в эстафете. Мне предстояло плыть третьим.

Как новичка меня ставили то на 6-ю дорожку, то на 1-ю. Западло, конечно, плыть по крайним дорожкам, но ничего не поделаешь. Полтинник кролем я не почувствовал. Зато сотня баттом мне далась довольно тяжело. На сотню баттом я вышел минут через 10 после полтинника кролем, я конечно успел отдышаться, но не разогрелся ни на пол градуса и в результате на первых же 50 метрах у меня свело ногу. Причем, видимо, не у меня одного, поскольку стартовали шесть человек, а финишировали трое, причем я вторым. Короче, проявил я бойцовские качества и доплыл на одних руках, не обращая внимания на боль -  1.14 с копейками. Эстафету тоже тяжело было плыть, сведенная нога болела, синяк еще набил где-то (наплескали воды на бортик - скользко как на катке). Но, тем не менее, проплыл по своему времени и четвертому участнику оставалось только откупаться, что он, собственно и сделал, наслаждаясь победой - я аж позавидовал.

На этом самое интересное в общем-то и закончилось. На следующий день я по пятой дорожке честно отмахал полтинник баттом. Чуть лучше своего обычного времени, но и то хорошо. Второй в своем заплыве и второй в своей возрастной группе. В общем, я вполне доволен. Дебют удался, на каждой дистанции я, несмотря ни на что, завоевал по призовому месту. Думаю, что не каждому новичку это удается, хотя и не исключаю, что мне просто повезло. В моей возрастной группе участников было не так уж много.

На фотке я держу дипломы со стартов, организованных кубанским союзом ветеранов спортивного плавания http://www.kubanswimmasters.com/ . Честно говоря не думал, что займу призовые места. Ведь у меня всего-лишь второй разряд, а участники в основном мастера спорта. Наверное дело в том, что нормативы существенно изменились, и нынешний второй разряд раньше канал за КМС. Итак, в своей возрастной группе я занял первое место на дистанции 100 м батт (видимо, просто за то, что доплыл - несколько человек сошло с дистанции), два вторых за 50 м в.с. и 50 м. батт. (эти уже более заслуженно) и первое место на четверых в эстафете 4 по 50. Протокол прилагается.