Сегодня решил выложить нетипичную раскладку тренировок на неделю. Нетипичная она потому, что я редко плаваю упражнения на максимальное потребление кислорода. Длинный кроль я плаваю в режиме дыхания 1-4 а это само по себе нагружает легкие. Потому обычно у меня две тренировки в неделю на спринт и одна на выносливость или наоборот. Как чередовать нагрузки каждый решает индивидуально. Мне легче в начале недели плавать длинные дистанции, а в среду и пятницу гонять серии в режимах. Кому-то наоборот в начале недели легче переносить спринтерскую нагрузку. В общем, на следующую неделю я себе наметил примерно такой план тренировок: в понедельник ключевое задание 2х200 м в режиме 4 минуты (при этом буду стараться уложить каждую дистанцию в 3 минуты) и одно задание - 800, среду - только длинные дистанции и тренировка дыхания а в пятницу еще одна треня на выносливость.

Понедельник (скоростная выносливость)	Среда (Max O2)	Пятница (выносливость)
400 м - разминка комплекс 100 м - ноги батт 100 м - ноги кроль 2х200 м - в/с в режиме 4 мин 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 800 м - руки кроль в лопатках + режим дыхания 200 м - спина откупаться 400 м - в/c 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 200 м - батт (или упражнения на баттерфляй) 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 400 м - в/c
2100 м	2100 м	2200 м

Примкнуть к ветеранскому движению мне следовало бы раньше, но навязываться не хотелось, а на этот раз меня на полном серьезе пригласили друзья, участвовавшие в первом открытом чемпионате Краснодарского края в ст Каневской. Соревнования проводились в моем любимом бассейне "Динамо", стартовый взнос составлял 50 рублей и желающих было довольно много. Система замера времени использовалась полуавтоматическая с сотыми долями секунды, судили строго, - следили даже за правильностью выполнения поворотов. Для спинистов перед поворотами навесили флажки, в общем подготовлено все было очень серьезно. Я решил плыть три дистанции: в первый день 50 м в/с и 100 м. батт. и во второй день 50 м. батт. Кроме того, в первый день мой приятель организовал команду для участия в эстафете. Мне предстояло плыть третьим.

Как новичка меня ставили то на 6-ю дорожку, то на 1-ю. Западло, конечно, плыть по крайним дорожкам, но ничего не поделаешь. Полтинник кролем я не почувствовал. Зато сотня баттом мне далась довольно тяжело. На сотню баттом я вышел минут через 10 после полтинника кролем, я конечно успел отдышаться, но не разогрелся ни на пол градуса и в результате на первых же 50 метрах у меня свело ногу. Причем, видимо, не у меня одного, поскольку стартовали шесть человек, а финишировали трое, причем я вторым. Короче, проявил я бойцовские качества и доплыл на одних руках, не обращая внимания на боль -  1.14 с копейками. Эстафету тоже тяжело было плыть, сведенная нога болела, синяк еще набил где-то (наплескали воды на бортик - скользко как на катке). Но, тем не менее, проплыл по своему времени и четвертому участнику оставалось только откупаться, что он, собственно и сделал, наслаждаясь победой - я аж позавидовал.

На этом самое интересное в общем-то и закончилось. На следующий день я по пятой дорожке честно отмахал полтинник баттом. Чуть лучше своего обычного времени, но и то хорошо. Второй в своем заплыве и второй в своей возрастной группе. В общем, я вполне доволен. Дебют удался, на каждой дистанции я, несмотря ни на что, завоевал по призовому месту. Думаю, что не каждому новичку это удается, хотя и не исключаю, что мне просто повезло. В моей возрастной группе участников было не так уж много.

На фотке я держу дипломы со стартов, организованных кубанским союзом ветеранов спортивного плавания http://www.kubanswimmasters.com/ . Честно говоря не думал, что займу призовые места. Ведь у меня всего-лишь второй разряд, а участники в основном мастера спорта. Наверное дело в том, что нормативы существенно изменились, и нынешний второй разряд раньше канал за КМС. Итак, в своей возрастной группе я занял первое место на дистанции 100 м батт (видимо, просто за то, что доплыл - несколько человек сошло с дистанции), два вторых за 50 м в.с. и 50 м. батт. (эти уже более заслуженно) и первое место на четверых в эстафете 4 по 50. Протокол прилагается.

390 просмотров

Соревнования среди ветеранов спортивного плавания. Я гребу по пятой дорожке. Пришел второй.

На этом ролике хорошо видно, как Майкл Фелпс плывет 200 м баттом. Можно хорошо рассмотреть технику и тактику. Я уже писал об этом заплыве, но выложить видео догадался только сейчас. Я, конечно плыву существенно медленнее, но просмотр и анализ таких видеозаписей очень помогает при работе над своей техникой. Дорогие камрады, оставляйте свои впечатления.

Примерно год назад, после 10-летнего перерыва я снова пошел в бассейн. Тренируюсь три раза в неделю по 45 минут. Мне стало интересно, можно ли в 29 лет продвинуться дальше своего результата в 18. Тогда у меня был первый разряд по дисциплине "кроль на спине", второй вольным стилем и третий баттом. Прежнюю форму я восстановил примерно за пол года. Но за 10 лет сильно изменились нормативы. Там где раньше был I разряд сегодня только второй, а там где раньше был I сегодня КМС. Изменилась и техника, в частности методики выполнения и выхода из поворотов в брассе и на спине. Элементы дельфина при выходах в вольном стиле.

В общем за пол года я восстановил форму и плавал кроль по второму разряду, а батт по третьему. На днях я вполне спокойно и даже как-то естественно проплыл по второму разряду полтинник баттом. Тренер мне посоветовал не рвать воду с первого гребка, а набирать скорость постепенно. В результате первый четвертак я проплыл почти расслабленно, а на полтиннике получился результат - 30,7 при нормативе II разряда 31с ровно. Есть ряд недочетов и я опять не попал в касание (примерно 20 см тянулся до финиша). Короче, по словам тренера, выполнение первого разряда баттом для меня уже вопрос не силы, а техники. Более того, сосредоточившись, я могу спокойно выплыть из 30 уже сейчас.

Работы над техникой в батте у меня еще до фига но она сводится к двум пунктам:

1. нужно сильнее опускать голову в фазе проноса рук (примерно как на картинке, но руки входят ближе к середине)
2. продолжать увеличивать длину шага за счет п. 1 и более интенсивной работы ног

Вот. А еще я купил в аптеке 5 м эластичного бинта и буду теперь "тянуть резину"

Скачал себе видео финалов US Open 2006 и проанализировал технику и тактику Фелпса на дистанции 200 м батт. Оказалось, что ничего необычного там нет и самое главное его преимущество в том, что он держит скорость и все полтинники плывет одинаково быстро. Во-первых он дальше всех выпрыгивает, а это уже фора в пол секунды, во-вторых он не заморачивается с выходом, - выныривает на отметке в 8-9 метров и начинает грести, а не дельфинит под водой, как многие делают, пытаясь пронырнуть подальше. Более того. Он вообще не заморачивается. Пока держится стартовая скорость он делает 6-7 ударов ногами, причем с увеличивающейся амплитудой, первые два удара почти незаметны. Затем делает 17 гребков до противоположного бортика, причем без хитрой системы дыхания - один гребок, один вдох. После поворота дельфинит 3-4 разика, не больше, то есть выход старается делать не дальше чем другие, но зато быстрее. На каждый из трех следующих полтинников он делает ровно 21 гребок (после старта, напомню, - 17) и, соответственно держит постоянную скорость. В общем, стабильность - признак мастерства. А вот что меня больше всего поразило, так это то, что он не попал в касание. Ему не хватило 30-40 см до бортика после фазы проноса рук и он просто вытянулся вперед и летел по инерции. Впрочем, это лишь доли секунды и он, хоть и не установил новый рекорд, но все равно пришел первым, показав результат 1:55.77.

Видео: http://media.swimstars.org/view.php?ItemID=253

Результаты заплывов: http://www.swimming.ru/index.php?option=com_conten...k=view&id=750&Itemid=6

Кстати, на US Open Макл Фелпс взял 4 золота (200 компл, 200 в/с, 100 в/с и 200 батт) и одно серебро на 400 м. комплекс. Еще одной звездой чемпионата стала тогда Катя Хофф. Она взяла 3 золота - 200 и 400 компл. и 800 в/с, но это уже совсем другая история.

Между прочим, в США есть государственная программа Swim With The Stars, и американские пловцы с удовольствием в ней учавствуют. Они ездят по школам и колледжам как бы с гастролями, учат детишек плавать, фоткаются с ними, короче всячески способствуют формированию и мотивации следующего поколения пловцов. Жаль, что у нас нет ничего подобного. Впрочем, для начала надо побольше бассейнов построить, а потом уже популяризацией заниматься.