Сегодня плавал мое любимое, но очень непростое упражение: 10х50 вольный стиль в режиме 1мин. Полное задание вглыдит так:
400 м - комплекс (разминка)
200 м - ноги кроль
10х50 - в/с в режиме 1мин.
200 м - ноги кроль
500 м - руки кроль
200 м - на спине
100 м - ноги брасс                    
2100 м

Впечатления отличные. Как раз та нагрузка, которая сейчас нужна. Ни больше ни меньше. Жаль только, что народу в этот раз было много на дорожке. Какие-то тормоза ей-богу. Видят, что я плыву в режиме минуты и все время смотрю на секундомер. Нет, млин! Надо обязательно стартануть за две секунды до меня. Обгоняй потом. Какое-то плавание с препятствиями на. В следующий раз перестану стесняться и начну плавать 5х50 баттом. Головы чайников, которые в фазе проноса рук окажутся над водой, "случайно" получат крепкие подзатыльники.

Слева фото Роланда Шоемана, Афины - 2004. Он там взял серебро на 100 м - в/с.

Отплавал сегодня 800 метров длинного кроля (на одних руках в лопатках) по совету тренера. Что плавал, что не плавал, что музыку слушал. Наверное надо лопаты побольше купить. Единственный плюс - тренировка дыхания. Для этого первые двести метров вдох делается на 3-4 гребка, потом стольник на 4-5, затем стольник на 6 гребков и обратно, 100м - 1х5, 300м - 1х4. Зачем? Все очень просто. Нам не так много надо кислорода, как пытается требовать наш мозг. Мозг начинает паниковать не тогда, когда кислорода реально не хватает, а тогда, когда увелиливается нагрузка на мышцы, учащается пульс, повышается давление и так далее.

Самая большая нагрузка при плавании баттерфляем, соответственно, проплыв каких-то 100 метров в режиме 1вдох х 2гребка , начинаешь чувствовать какое-то удушье. Так вот. Это иллюзия. Если хорошо потренировать дыхание, то и легкие начнут больше кислорода выкачивать при вдохе и паники никакой не будет. Поэтому моя сегодняшняя тренировка как раз и называется maxO2. Задание выглядит так:

1. 400м - комплекс (разминка)
2. 200м - ноги кроль
3. 800м - длинный кроль (руки, в лопатках, режим дыхания 200х4, 100х5, 100х6 и обратно)
4. 400м - на спине (купаться)
5. 400м - упражнения на баттерфляй

Справа - фотка бассейна, в котором я плаваю всего ничего, 3 раза в неделю по 45 минут.

Вот что поразительно, 200 м баттом остаются для меня неодолимой дистанцией, хотя полтинник я спокойно плыву по второму разряду, стольник - по третьему. Тренер говорит, чтобы я плавал длинный кроль (упражнение с лопатами: ноги кроль на передней сцепке с дли-и-и-нным гребком). Я с ним не согласен, чтобы плавать баттом нужно плавать баттом. И если уж плыть упражнения - то скорее длинный батт, чем длинный кроль. Хотя над системой дыхания надо работать и удобнее всего, конечно, в кроле.

В колонках играет - The Prodigy & Tom Morello - One Man Army
Настроение сейчас - хорошее

Сегодня плавал:
400 м - комплекс
200 м - ноги кроль
10х50 - в/c в режиме 1 мин
200 м - ноги спина
500 м - руки кроль (в лопатках)
2х100 - комплекс
200 м - на спине                          
Итого - 2200 м
После треньки инструктор мне сказал "Тебя, беднягу, аж шатает". Ага щаз! Не дождется! Последние 200 м я плыл на спине и голова закружилась от непривычных кувырков. Дело в том, что раньше на развороте надо было просто перебросить через себя ноги и выходить из поворота на боку. Сейчас можно за два метра до поворота повернуться на живот, сделать один гребок рукой и войти в обычный кролевый кувырок да еще и дельфинить некоторое время после поворота. Самое сложное для меня - остаться на спине после кувырка - ведь у меня основной кроль. :) Почему-то все равно выхожу из кувырка на боку. Но оно и к лучшему - на боку легче преодолеть волну, которую сам же и нагнал к бортику.

Сегодня плавал 500 м в лопатках и понял, что плыву Front Quadrant (Как Торп - одна рука все время впереди), хотя обычно плыву нормально
Моя типичная тренировка (45 мин) на скоростную выносливость выглядит так
400 м - комплекс
200 м - ноги кроль
4х100 - в/c в полной координации в режиме 2 мин
200 м - ноги кроль
500 м - руки кроль (в лопатках)
200 м - спина
200 м - комплекс 80%
100 м - купаться ноги спина         
Итого 2200 м
Серию сегодня плавал плохо 1.12 - 1.15 - почти тонул. На прошлой неделе плавал лучше, причем 5х100 в режиме 1.45. Вывод: надо поплавать 10х50.

Как и обещал, даю ссылки на свои любимые ресурсы по плаванию:
http://www.swimming.ru - Самый лучший сайт. Его главная достопримечательность - очень посещаемый форум.
http://www.plavanie.com - Много полезной информации, статей, фото и видеоматериалов.
http://www.fina.org - Международная федерация водных видов спорта. Выпускает свой журнал, кстати.
http://www.thorpedo.ru - Русский сайт Яна Торпа - поддерживается фанатами (или одной фанаткой?).
http://www.swiminfo.ru/ - Небольшой сайт с новостной лентой, фотоархивом и форумом.
http://plavanie.narod.ru/ - Белоруский сайт о спортивном плавании
http://www.swim.ee/ - Эстонский сайт о плавании. Много хороших видеоматериалов.
(На фото: Ян Крокер (США), чемпион мира на дистанции 100 м. батт)

С 2000 года никто не передвигался в воде быстрее него. Ни один человек на планете до сих пор не смог побить рекорд, установленный Александром Поповым в Барселоне на дистанции 50 м в/c - 21.64 с.

Роланд Шоеман быстрее всех летает в воде (в англ. языка этот стиль называется FLY и спортсменов, плавающих баттерфляем часто называют флайерами. Опять же, flyers - летуны).
Шоеман установил мировой рекорд на дистанции 50м баттом. Пролетел дистанцию за 22.96с. Рекорд держится уже больше года.
Для сравнения, чтобы выполнить норматив на первый разряд, нужно выплыть (всего лишь) из 29 секунд - моя текущая цель. Что я для этого делаю?
Тренировки делятся на несколько типов:
1) Скоростная подготовка
2) Скоростная выносливость
3) Макс О2
Вот лишь пример тренировки на 45 минут (половина обычной трени в любой сш):
400 м комплекс
200 м ноги кроль
8x50 основной (кроль или батт в моем случае) в режиме 1 минуты
500 м - длинный кроль в лопатах (только руки)
200 м - спина (с лопатками)
200 м - упражения на баттерфляй
Ходим примерно год-полтора в бассейн 3 раза в неделю и у вас будет шанс выполнить первый разряд. К чему я это все. Плавание только кажется тупым видом спорта, казалось бы - греби себе как можно быстрее. А вот фиг - я, например, перекачался и рву воду рукой вместо того, чтобы искать в ней опору. Нужна в первую очередь техника. А это контроль нескольких десятков постоянно меняющихся параметров: положение тела в воде, угол атаки, ламинарные и турбулентные потоки на разных гидроуровнях. Короче, по сложности это можно сравнить с управление самолетом или вертолетом, так как ситуация похожая - другая среда.

Лучше поздно, чем никогда. Утром 13 октября 1982 года в обычной австралийской семье из южного пригорода Сиднея родился второй ребёнок, которого назвали Иеном Джеймсом, разумеется, Торпом :) Если кто вдруг не знает, Иен Торп, по кличке "Торпеда" является действующим чемпионом мира по плаванию в/c на средних дистанциях (200 и 400 м).
08.10.06. Иен вернулся в Австралию. Уже спустя сутки после того, как он вышел из самолёта, Иен приступил к тренировкам.
По словам Трейси Мензис (тренер тов. Торпи) оценить готовность Торпа к соревнованиям можно будет в ближайшие две недели. "В этот раз первенство страны у нас в декабре и, чтобы туда попасть, Иену потребуется пройти квалификацию штата. Знаете, времени никогда не бывает достаточно, всегда нужно проделывать трудную ответственную работу. Самое главное, быть страстно преданным тому, что ты делаешь. Я уверена, что смена обстановки пошла Иену на пользу в этом отношении. Чемпионы делают неудобные вещи удобными в своей повседневной жизни... Так что я уверена, он добьётся успеха," - сказала тренер Торпа Трейси Мензис. | The Australian
Мораль: никогда не останавливайтесь на достигнутом.