Колесо, короче.
В общем это такая штука для качания пресса, типа колеса или двух с ручками по бокам. В упоре лежа нужно плавно опускать корпус отъезжая на колесе. И так же плавно возвращаться в исходное положение. Как отжимания от пола, только с продольным движением вперед и назад на этом колесе. Чем ниже опускаемся тем больше нагрузка. Пробовал с ним заниматься - довольно тяжело. В принципе все это чем-то напоминает гребок в батте.
На форуме по плаванию его рекомендуют, как незаменимый домашний тренажер! Тренирует спину, пресс и боковые мышцы, а также ягодицы, ноги, руки и все остальное! Самое главное, что это происходит одновременно и в комплексе! (что очень характерно для плаванья). Если ты собрался заниматься гимнастикой дома, это один из лучших тренажеров для домашнего пользования(особено для плавания)!!! В сабдеповские времена этот тренажер вобще пользовался бешеной популярностью с реди спортсменов! (настоящий дефицит даже одно время было, доставали по блату...)
Этим тренажером еще нужно суметь овладеть и он предназначен для здоровых людей, людям у которых проблема с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, он категорически противопоказан!
Этот тренажер уже давно успел стать в спорте, имено легендой в СССР, среди других домашних тренажеров...
Читать далее...

376 просмотров

Я плыву по третьей дорожке. Первый четвертак практически откупался, очень несуетно сделал поворот, зато потом как втопил! На второй дорожке пятиборец Дима Амосов.

О соревнованиях

Мы приехали в Сочи небольшой делегацией из шести человек. Старты обещали быть интересными, - ведь наряду с нами выступали совсем юные спортсмены. И некоторые из них действительно талантливые и показали отличные результаты. Мне лично запомнился приземистый паренек лет 16-17. Он выплыл сотню баттом из минуты, тут же получил медальку, грамоту и был таков. Некоторые девчонки из краснодара неплохо плыли. В общем, на Кубани определенно есть талантливые молодые и даже совсем юные пловцы.

Старты проводились в безумном темпе. Я не знал, что все оставшиеся заплывы пройдут в один день и поэтому заявился на 4 дистанции. Между сотнями еще был перерыв, и я мог отдышаться, но затем мне пришлось плыть полтинник баттом сразу же после полтинника вольным. Было тяжело, зато теперь я знаю, что могу держать определенный режим во время интенсивной фазы своих тренировок :)

Читать далее...

Вот. Прикольную картинку нашел.
Задание вчерашнее:
400 м - разминка кроль
4х200 м - комплекс
8х50 м - в/с в режиме 1 мин
100 м - ноги батт
100 м - ноги кроль
400 м - руки кроль в лопатках
--------------------
2200 м

Вчера на сайте http://www.thorpedo.ru смотрел фотки Йена Торпа, где он ведет концерт Live Earth в Сиднее. Цель этого мероприятия - привлечь внимание людей, особенно молодежи, к экологическим проблемам Земли. С одной стороны очень хорошо, что знаменитый пловец сейчас так востребован в шоу-бизнесе. Он даже может выбирать наиболее интересные для себя направления. Но с другой стороны завершение спортивной карьеры не лучшим образом отразилось на его фигуре. На этой фотке, например, можно видеть, что он заметно поправился. Говорят, он сейчас весит не меньше 105. Это был его самый большой вес, когда он плавал. А сейчас, к сожалению, он не тренируется… Жаль, я целый год изучал его технику.

Сегодня решил выложить нетипичную раскладку тренировок на неделю. Нетипичная она потому, что я редко плаваю упражнения на максимальное потребление кислорода. Длинный кроль я плаваю в режиме дыхания 1-4 а это само по себе нагружает легкие. Потому обычно у меня две тренировки в неделю на спринт и одна на выносливость или наоборот. Как чередовать нагрузки каждый решает индивидуально. Мне легче в начале недели плавать длинные дистанции, а в среду и пятницу гонять серии в режимах. Кому-то наоборот в начале недели легче переносить спринтерскую нагрузку. В общем, на следующую неделю я себе наметил примерно такой план тренировок: в понедельник ключевое задание 2х200 м в режиме 4 минуты (при этом буду стараться уложить каждую дистанцию в 3 минуты) и одно задание - 800, среду - только длинные дистанции и тренировка дыхания а в пятницу еще одна треня на выносливость.

Понедельник (скоростная выносливость)	Среда (Max O2)	Пятница (выносливость)
400 м - разминка комплекс 100 м - ноги батт 100 м - ноги кроль 2х200 м - в/с в режиме 4 мин 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 800 м - руки кроль в лопатках + режим дыхания 200 м - спина откупаться 400 м - в/c 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 200 м - батт (или упражнения на баттерфляй) 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 400 м - в/c
2100 м	2100 м	2200 м

Что ощущает человек, когда ему завтра стукнет 30? Да ничего особенного. Просто хочется подвести какие-то итоги и составить план на следующие 30 лет. В общем-то оказалось, что не зря коптил небо. Во первых - я удачно женился. В том плане, что любимая для меня больше чем жена, - она надежный боевой товарищ, хороший друг и честный партнер. Мы вместе много пережили и не растеряли при этом любовь и уважение друг к другу. Фактически это она вдохновляет меня на разнообразные подвиги. За время нашего знакомства я написал около 36 статей по IT тематике. В основном писал для МирПК, но отметился также в PC Magazine, PC Week и Мир Интернет. Издал книжку. При этом она меня не только морально поддерживала, но и реально помогала, ибо филолог по образованию. Сейчас мы пробуем свои силы, как сценаристы.
Не без помощи супруги я выиграл конкурс на обучение по губернаторской программе "Молодые кадры экономики Кубани". Мне предстоит год проучиться по специальности "Менеджер-профессионал" и получить международный сертификат "Professional Certificate in Management". Это одна из трех ступеней для получения MBA в OpenUniversity. Фактически можно было сразу подавать заявку на MBA по другой программе, но для этого нужно четыре раза в год ездить в Москву, а мне все-таки еще и работать надо.
Что касается статей, то пора подумать о переходе с российского на международный уровень. Хотя, я буду продолжать сотрудничать и с российскими IT журналоми. Главное, что я не выдохся и мне все еще интересно пропагандировать открытые и бесплатные программы. Время показало, что нишу я выбрал правильную.
Успехи в спорте довольно относительные. Выполнил второй разряд на коротких дистанциях вольным стилем и баттом, завоевал 4 призовых места на ветеранских соревнованиях. Вроде бы и до первого разряда немного осталось, а все никак. Ну, главное, что ходить в бассейн мне нравится, а значит вода меня любит.

Как должны отличаться задания на спринтерскую подготовку и скоростную выносливость?
Например в понедельник можно плыть короткими отрезками по 100-200 м и одно задание - 800, а в среду брать дистанции подлиннее.

Понедельник (спринт)	Среда (выносливость)
400 м - разминка комплекс 100 м - ноги батт 100 м - ноги кроль 800 м - руки кроль в лопатках 200 м - спина откупаться 4х100 м - в/с в режиме 2 мин 200 м - спина 100 м - брасс	400 м - разминка комплекс 200 м - ноги кроль 200 м - батт (для батта это довольно длинная дистанция) 200 м - спина откупаться 800 м - руки кроль в лопатках 400 м - в/c
2100 м	2200 м

Примкнуть к ветеранскому движению мне следовало бы раньше, но навязываться не хотелось, а на этот раз меня на полном серьезе пригласили друзья, участвовавшие в первом открытом чемпионате Краснодарского края в ст Каневской. Соревнования проводились в моем любимом бассейне "Динамо", стартовый взнос составлял 50 рублей и желающих было довольно много. Система замера времени использовалась полуавтоматическая с сотыми долями секунды, судили строго, - следили даже за правильностью выполнения поворотов. Для спинистов перед поворотами навесили флажки, в общем подготовлено все было очень серьезно. Я решил плыть три дистанции: в первый день 50 м в/с и 100 м. батт. и во второй день 50 м. батт. Кроме того, в первый день мой приятель организовал команду для участия в эстафете. Мне предстояло плыть третьим.

Как новичка меня ставили то на 6-ю дорожку, то на 1-ю. Западло, конечно, плыть по крайним дорожкам, но ничего не поделаешь. Полтинник кролем я не почувствовал. Зато сотня баттом мне далась довольно тяжело. На сотню баттом я вышел минут через 10 после полтинника кролем, я конечно успел отдышаться, но не разогрелся ни на пол градуса и в результате на первых же 50 метрах у меня свело ногу. Причем, видимо, не у меня одного, поскольку стартовали шесть человек, а финишировали трое, причем я вторым. Короче, проявил я бойцовские качества и доплыл на одних руках, не обращая внимания на боль -  1.14 с копейками. Эстафету тоже тяжело было плыть, сведенная нога болела, синяк еще набил где-то (наплескали воды на бортик - скользко как на катке). Но, тем не менее, проплыл по своему времени и четвертому участнику оставалось только откупаться, что он, собственно и сделал, наслаждаясь победой - я аж позавидовал.

На этом самое интересное в общем-то и закончилось. На следующий день я по пятой дорожке честно отмахал полтинник баттом. Чуть лучше своего обычного времени, но и то хорошо. Второй в своем заплыве и второй в своей возрастной группе. В общем, я вполне доволен. Дебют удался, на каждой дистанции я, несмотря ни на что, завоевал по призовому месту. Думаю, что не каждому новичку это удается, хотя и не исключаю, что мне просто повезло. В моей возрастной группе участников было не так уж много.

На фотке я держу дипломы со стартов, организованных кубанским союзом ветеранов спортивного плавания http://www.kubanswimmasters.com/ . Честно говоря не думал, что займу призовые места. Ведь у меня всего-лишь второй разряд, а участники в основном мастера спорта. Наверное дело в том, что нормативы существенно изменились, и нынешний второй разряд раньше канал за КМС. Итак, в своей возрастной группе я занял первое место на дистанции 100 м батт (видимо, просто за то, что доплыл - несколько человек сошло с дистанции), два вторых за 50 м в.с. и 50 м. батт. (эти уже более заслуженно) и первое место на четверых в эстафете 4 по 50. Протокол прилагается.

Тягался сегодня с мастерами на соревнованиях среди ветеранов спортивного плавания. Мне сказали, что для своего возраста я в хорошей форме. А вообще похвастаться особенно нечем. Хорошо, если в десятку попал.
50 м. в/c - 27.4
100 м. батт - 1.14.5
эстафета 4 по 50 - 27.5 (в среднем)