Если Вы в своей квартире..



(тот,предыдущий ролик,почему-то удалили(()
89 кг
114-96-118
Больная спина,отекающие ноги и мягенький живот.
Уже начато:присед - 10 раз.
Не отрывая ступни от пола,не наклоняясь вперёд..плавно..
Чувствую мышцы на середине попы,контуры крестца,верхнюю поверхность бедра.
Выпады вперёд: 10 раз.
Не поворачивая таз,не заваливая туловище,опуская вниз колено(оставшейся на месте)ноги ,плавно.
Очень чувствуются мышцы бедра(спереди),попы и поясницы.
Упражнения с гантелями:1- руки снизу через стороны поднимаются вверх,над головой сгибаются назад,выпрямляются вверх и сверху вперёд-вниз.
У меня,оказывается,на руках(внутренней части) есть мышцы..10 раз.
2-перед собой на уровне груди,на ширине плеч ножницы ,с усилием внутрь.
Качаем верх груди.2-3 минуты.
3-лёжа на твёрдой поверхности на животе,втянув прямые руки с гантелями вперёд,поднимать одновременно руки и ноги.Прямые и плавно(так же опускать)..10 раз.
Около опоры сбоку (в моём случае массажный стол) поднять прямую ногу и положить на опору
,чуть приподняв с опоры(не волоком) опустить ногу(прямую)вниз6 раз каждой ногой.
И внутренняя поверхность бедра и низ спины.
Махи ногами назад ,согнув туловище вперёд и упершись руками в опору,плавно.
Растягиваем все мышцы спины.
Пресс пока не качаем,сначала укрепляем крестец и поясницу.

После того,как я пила сильные обозболивающие(не прекращая их пить),начала с приседания и выпадов(всего по три раза!).
Прошла неделя,лекарства пить перестала и всё увеличили.
Спина болит меньше.
И худеть,однозначно надо((.
Саша смотрит чтоб выполняла правильно,придерживает меня заруки,когда я приседаю.
Уговорила его быть моим тренером:он в этом понимает.
Хвалю его и заискиваю:одной мне не справиться..пока не отказывает.
Не знаю,надолго ли его хватит..
Может со временем сама стану всё делать правильно.

Смешно,но так ,как я приседала до этого - вообще не работает.
Оказывается,это так важно ,правильно делать.
Лучше меньше раз,но грамотно.