— Пейте много жидкости. Желательно обычную воду, избегайте сладких напитков, алкоголя и сильно охлажденных напитков. Специалисты считают, что в такую жару необходимо выпивать как минимум один стакан жидкости каждые два часа.

— Носите свободную светлую одежду из натуральных тканей.

— Ешьте только легкую пищу. Исключите все жирное, соленое и жареное. Не готовьте впрок и не оставляйте продукты вне холодильника, так как на жаре еда моментально портится и отравление вам будет обеспечено.

— Соблюдайте режим дня. Раннее пробуждение, когда солнца еще нет, поможет вам избежать головной боли.

— Старайтесь избегать физических нагрузок и занятий спортом, поскольку, увеличивая теплообмен в пять раз, они могут привести к обезвоживанию.

— Избегайте открытого солнца. Особенно опасным оно считается в период с 12:00 до 16:00 часов. Пользуйтесь солнцезащитным кремом.

— Совершайте водные процедуры (водоемы, душ, обтирания), но не допускайте резких перепадов температуры. Перед тем как нырнуть в открытый водоем, постойте немного в тени. Купаясь дома, не используйте слишком холодную воду. Неожиданная смена температуры может спровоцировать спазм сосудов сердца.

— Особенно тщательно следите за детьми. Всегда одевайте им головные уборы, берегите кожу от ожогов, никогда не оставляйте их на солнцепеке в машине.

— Не забывайте и о домашних питомцах, укрывайте их от палящих лучей, не оставляйте в машине, давайте чаще пить.

— Не надевайте металлических и каменных украшений: они быстро нагреваются и служат провокаторами перегрева.

— Носите головной убор.

— На стекла автомобиля установите солнцезащитные шторки.

— В помещении с кондиционером не спешите ставить низкую температуру, иначе простуда гарантирована. Оптимальная температура: 20-22 °С.

— Старайтесь меньше курить. Никотин сужает кровеносные сосуды и вызывает повышение артериального давления, которое и так в жару повышенное.

— При любой возможности старайтесь обойтись без общественного транспорта, так как в нем очень душно и вам может стать еще хуже.

— Носите солнцезащитные очки. Они помогут уберечь не только глаза, но нежную кожу вокруг них от пересушивания и лишних морщин, которые могут возникнуть из-за необходимости постоянно щуриться на солнце.

— В жару в аптечке должны всегда быть таблетки от сердца, но-шпа, нашатырный спирт, мятные леденцы, влажные салфетки.

— Приобретите веер. И пусть окружающие на вас как-то странно косятся — они вам просто завидуют, ведь они вынуждены обмахиваться газеткой или руками.

При первых признаках теплового удара (головной боли, вялости, головокружения, повышенного сердцебиения) сразу отойдите в тень. Если станет совсем плохо, не затягивайте, обратитесь к врачу.

Источник CaneCorso