ПОЗА 1

Встаньте лицом к стулу. Поставьте правую ногу на стул. Бедро параллельно полу, а колено находится строго над лодыжкой.

Положите левую руку тыльной сторон кисти на правое колено и повернитесь вправо. Правая нога не двигается.

Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживая позу 30 секунд. Повторите то же самое для левой ноги.

ПОЗА 2

Лягте на спину и прижмите колено к груди. Другая нога выпрямлена. Плечи вдавите в пол.

Удерживайте позу 30 секунд. Повторите с другой стороны. Дышите глубоко.

ПОЗА 3

Раскиньте руки, лежа на спине.

Не отрывая плечи от пола, согните колени и положите их вправо, а затем влево. Удерживайте позу по одной минуте с каждой стороны. Дыхание глубокое.

ПОЗА 4

Исходное положение, как в предыдущей позе.

Согните одно колено под 90 градусов и положите на противоположную от него сторону. Можно придерживать рукой.

Другую руку выпрямите и поверните голову в ее сторону. Плечи от пола не отрываем. Дышим глубоко.

По одной минуте на каждую сторону.

ПОЗА 5

Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед. Колено под 90 градусов. Вторая нога выпрямлена.

Сложите ладони вместе и заведите локоть дальней руки за колено. Дышите глубоко.

По 30 секунд на каждую сторону.

ПОЗА 6

Сядьте на пол, подвернув левую ногу. Заведите правую лодыжку за левое колено.

Заведите левый локоть за правое колено. Опирайтесь правой рукой за спиной, смотрите назад.

Держите спину прямо, скручиваясь, но не изгибаясь.

Повторите от 30 до 60 секунд для каждой стороны.

ПОЗА 7

Стоя на ладонях и коленях, прогните спину вниз, задрав голову. Подержите так 10 секунд.

Теперь выгнитесь в обратном направлении, подобрав подбородок к груди. 10 секунд.

Чередуйте выгибания в течение 1 или 2 минут.

ПОЗА 8

Это самая простая поза на растягивание спины.

Сядьте на пятки, немного расставив колени. Вытяните руки максимально вперед, коснитесь лбом пола. Удерживайте позу столько, сколько вам захочется, но не меньше 5 вдохов.

Предостережение: если вы перенесли травмы позвоночника или имеете какие-то диагностированные проблемы со спиной — перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

По материалам brightside.me