Цитата сообщения Ladymarine Содрано: http://fitness4woman.boom.ru/video.html

Упражнение подходит для разогрева.

Исходная позиция :
легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить;
втянуть живот, втянуть попу, так что нижняя часть тела как бы выдвигается немного вперед; сделать круговое вращение плечами назад, завершая опусканием плечей назад и вниз. Руки опустить вниз, развернуть ладонями вперёд и согнуть, что бы локоть оказался на уровне талии. Положении руки строго по линии тела.



Движение 1
Поднимите колено как можно выше. Держите ногу точно прямо, мышцы напряженны. Опустите ногу, касаясь только носком.

Движение 2:
Поднимите колено как можно выше, разворавчивая его на 45º, одна рука разворачивается к противоположной руке. Опустите ногу, касаясь только носком.
Мышцы напряженны. Итак, переходим к упражнению.

Движение 1 выполняем на счёт 4 - и 1 и 2 и 3 и 4 (4 поднятия ноги)
Движение 2 выполняем на счёт 4 - и 1 и 2 и 3 и 4 (4 поднятия ноги)
Движение 1 выполняем на счёт 4 - и 1 и 2 и 3 и 4 (4 поднятия ноги)
Движение 2 выполняем на счёт 4 - и 1 и 2 и 3 и 4 (4 поднятия ноги)
Движение 1 выполняем на счёт 2 - и 1 и 2 (2 поднятия ноги)
Движение 2 выполняем на счёт 2 - и 1 и 2 (2 поднятия ноги)
Движение 1 выполняем на счёт 2 - и 1 и 2 (2 поднятия ноги)
Движение 2 выполняем на счёт 2 - и 1 и 2 (2 поднятия ноги)
Движение 1 выполняем на счёт 1 - и 1 (1 поднятие ноги)
Движение 2 выполняем на счёт 1 - и 1 (1 поднятие ноги)
Движение 1 выполняем на счёт 1 - и 1 (1 поднятие ноги)
Движение 2 выполняем на счёт 1 - и 1 (1 поднятие ноги)

Меняем ногу. То же самое. Снова меняем ногу.

Упражнение длится минуты 3-4. Постарайтесь за это время сделать как можно больше повторов для каждой ноги.
Важно ! - никакого отдыха ! Все движения делаются без перерыва, в быстром темпе !