Все ищу относительно легкие способы постройнения. Вот попался такой вариантик.


Что такое 100 калорий?

Жиры и соусы:
сливочное масло - 15 г (кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда); майонез - 2 ст. ложки; маргарин - 15 г (как и сливочное масло); сало - около 10 г (тонкий ломтик); кетчуп - 3 - 4 ст. ложки; растительное масло - 1 ст. ложка.
Мясо рыба:
свинина или говядина - 80 г (небольшой сырой эскалоп); субпродукты (кроме лёгких) - 60 г (печёночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек), грудка курицы; рыба - 150 г постной трески или 50-60 г жирной осетрины; колбаса варёная - 3 ломтика толщиной менее 1 см; сосиски - 2 шт.; копчёности - крылышко копчёной курицы или 5-6 кружочков копчёной колбасы; яйца - крупное яйцо или отдельно 5-6 белков или 2 желтка.
Молоко, молочные продукты:
молоко - стакан; творог - 25-50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал); сметана - 4-5 ст. ложек; сливки - чуть меньше половины стакана; сыр - 25 г (2 тонких ломтика для бутерброда); йогурт - неполная баночка на 125 г; кефир - стакан, даже чуть больше.
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа:
хлеб чёрный или белый - кусок; макароны, лапша - небольшая порция без соусов; "геркулес" или мюсли - треть чашки; каша любая на воде - порция примерно 5-6 ст. ложек; горох, фасоль - 25 г (это 3-4 ст. ложки готового продукта).
Овощи:
капуста - 1 кг; морковь - 3-4 крупных морковки; картофель - крупная картофелина или 2 средних; свёкла - крупная; лук - 200 г (3 луковички).
Фрукты:
бананы - 1 шт. (даже меньше); яблоки - 2 шт. или 1 очень большое; апельсины - 1 большой или 2 средних; мандарины - 4 шт.; грейпфрут - 1 шт.; груша - 1 крупная или 2 маленьких; виноград - 100 г (приблизительно 15-20 крупных ягод).
Орехи:
любые - примерно 15 г (2 ст. ложки).
Сладости:
сухофрукты - 3-4 шт. любых; сгущёнка - 1 ст. ложка; варенье или повидло - 2-3 ст. ложки; торт - половина кусочка (40-60 г); конфеты - 1,5 "Мишки"; шоколад - 1/6 плитки; печенье - 3 шт; сахар - 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек; блины - 2 шт; мороженое - 80 г.

Чтобы приложить эти знания на благо собственного тела, можно выбрать такую диету: в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10-12 приёмов пищи, итого 1200 ккал. Эта диета не будет для вас утомительной подсчётами и записыванием всего съеденного, ведь теперь вы точно знаете, как выглядят 100 калорий!