Reddish_Marina все записи автора
Тунец с овощами.
берем баночки 2(лучше 3 ) консервированного тунца(лучше всего стейк из тунца Heinz), но обыкновенный тоже вкусно(кто за границей живёт- tuna in brine or in sunflower oil)Кстати, 3 банки, это если на несколько человек, конечно, для себя и одной нормально, просто запекать удобнее в большом блюде.
Тщательно отжать воду или масло(это важно)
Поставить разогреваться духовку.Градусов на 200-220
сварить кочан цветной капусты, предварительно разделив его на мелкие соцветия(чем мельче, тем лучше)
Обжарить мелко нарезанный лук и морковку(отдельно)
Берём любую жаропрочную форму, на дно немножко оливкового масла, затем тунец, на него чуток майонеза, затем лук, морковь, И наверх выложить соцветия цв. капусты, чем мельче, тем элегантнее.Засыпать сыром, чтобы их не видно даже было(сыр подойдёт любой, хоть плавленный, но в нём у.е больше, тем твёрже сорт сыра, тем меньше у.е. Я нахожу чеддер 0.05 на 100 гр, можно рокфор или с голубой плесенью, тут количество вариантов бесконечно.)
, полить капельку майонезом опять- и в духовку, минут 10, пока не подрумянится.
В идеале, конечно, туда добавляется слой отварного риса, тогда вообще за уши не оторвёшь, но нам нельзя, поэтому надо совершенствовать.
Не считала, сколько у.е, но точно немного.не знаю, сколько в тунце, у меня на банках пишут 0, но не проверишь.
Прятного аппетита.
Всем благодарна за комменты.