Хочу рассказать как я похудел ...
Весил я 130 кг.. всю жизнь мечтал похудеть, кучу раз пытался.. сидел на диетах, занимался спортом, пил всякие таблетки, ничего не помогало ...
потом сел на диету .. узнал о многом... если я что то раньше ел и думал что худеть буду от этого , то это оказалось не так
сейчас похудел на 43 кг... вешу 87 кг и это еще не конец ...
вот моя диета:
Можно:
1. Фрукты: яблоки(жел-но кислые, зеленые), киви, грейпфруты, мандарины, лимоны, груша, инжир, клубника, малина, черника, смородина, ежевика, хурма ,арбузы
2. Овощи: помидоры, огурцы, листья салата, редис, петрушка, укроп, сельдерей, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь
3. Молочное: творог 0-1%,кефир 0-1%,сыр(3-4 кусочков в день), молоко 1,5-1,8%, питьевой йогурт не выше 1-1,5 % (не часто)
4. Мясо: отварная говядина, курица, рыба(форель, лосось, семга)
5. Сладкое: горький шоколад ( выше 50 % какао)
6. Дополнительно: яйца(белок нужно, желток не жел-но), перепелиные яйца, креветки, можно немного меда в чай, кофе вместо сахара( макс.1-2 ложки в день)
7. Готовить: 1.салат из помидор, огурцов, с листьями салата, одной ложкой подс.масла, без соли, можно с редиской, 2. суп без картошки, грибов, соли, делать бульон (например на курице) , можно делать с говяжьими тефтелями или куриными, без риса. 3. борщ без свеклы на томатах, без картошки, капусты, соли, наваривать на говядине. 4. Варить рыбу без ничего, жел-но съедать по 1 куску стейка форели в день. Можно класть специи( перец, имбирь, все где нет соли… смешанные приправы лучше не кидать, и от любых специй аппетит сильный, по возможности лучше без них вовсе)
8.Можно есть в неограниченном кол-ве: рыбу, мясо, творог, кефир, овощи фрукты, суп, борщ.
9.Мой набор на день: Пол пачки творога,1-2 л кефира, лимон, грейпфрут, яблоки 3-6шт, помидоры 3-5шт, огурцы 1-2шт,суп 2-3 тарелки, 3-4 киви, 1 морковка, 3-4 кус.сыра, мясо: либо 1 стейк рыбы отварной, либо курицы грудки отварные , либо тефтельки (не больше 4шт в день) ) Есть это все в день не обязательно. Не хочешь что либо – не ешь.
10.И еще : ОДНА плитка горького шок-да на неделю!
11.Плюсы: можно есть после 6-ти, и на ночь и в любое время вообще, когда хочется, не считать калории, не заморачиваться с раздельным питанием
нельзя!!
все жаренное, консервированное, соленное, Тушеное, Сладкое ,ряд овощей и фруктов, жирную молочную продукцию( все что выше 1 % ), газированное,
подробнее
1.все что содержит муку (торты, булочки, пироги, чебуреки, пирожки),хлеб, хлебцы, пицца, бутерброды, пельмени, вареники , вермишель , лапша, хлопья , каши не желательно (любая каша приравнивается к хлебу) , фаст фуд
2.фрукты: бананы, виноград, апельсины ,сливы, дыня, персики, абрикосы
3.овощи: капуста, свекла, картофель , грибы, зеленый лук
4.мясное: шашлык, жареное мясо , запеченное, тушённое, курица гриль, соленная, копченая рыба, колбаса, сосиски, ветчина, сало
5. враги: сахар , сахарозаменитель, соль и все продукты где это содержится
6. все сладкое : мармелад, молочный шоколад, конфеты, мороженное, батончики, печенье, кексы, зефир, мармелад и т.д… и жвачка
7. молочное: сметана, молоко(выше 1,5%) , майонез, творог(выше 1%), творожные продукты( в них пальмовый жир, который не выводится) , сырки глазированные, кефир ( выше 1 процента), йогурты ( выше 1,5 процентов), сливки, плавленый сыр, сливочное масло
8. напитки: газированное (кола, пепси , минералка ), соки!! Даже если написано «без сахара»!, пиво( в них дрожжи) , вино ( много сахара)
9. все консервированное(кабачковая икра , огурцы, горошек, кукуруза, фасоль, оливки ананасы и т.д.), рыба в консервах(шпроты, сайра, сардина), паштеты
10. дополнительно: роллы, суши, рис, соевый соус(хуже майонеза), икра, желатин, уксус, кетчуп, сухофрукты, орехи ,арахис, чипсы, сухарики, кальмары, тиксы, семечки
11. обходить стороной: Макдональдс, Ростикс, суши бары, пиццерии, баскин робинс
12 на праздниках: есть только то, что можно, овощи, фрукты всегда найдутся
13. мой девиз: «Конечно очень хочется съесть что вкусненькое , но быть красивым хочется еще больше»
Моя статистика :
июнь 2010 = минус 0кг
июль 2010 = минус 0кг
1 август 2010=минус 2кг
1 сент=минус 7кг
1 окт=минус 19кг
1 ноябрь= минус 28кг
1 дек= минус 35кг
1 янв 2011=минус 40кг
1 февр 2011 =минус 42кг
СМОТРЕТЬ ДАЛЬШЕ!
