100 г - Самое интересное в блогах

key-note

Какие продукты избавят от бессонницы и помогут заснуть

Четверг, 01 Августа 2023 г. 01:27 (ссылка)

Устройте себе небольшой ночник, если присутствует чувство голода, только не нужно объедаться.

Одно из основных правил — объем еды не должен быть больше 100 мл (г), что касается основных продуктов.

Кроме того, нужно соблюдать так называемую гигиену сна — это простые правила, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Ложиться и вставать в одно и то же время, ограничить двигательную нагрузку как минимум за час до сна, не употреблять алкоголь, чай или кофе за пару часов до сна.

— Перед сном не заниматься умственной деятельностью, требующей сосредоточения, не работать в постели, ограничить использование гаджетов, — говорит врач-невролог Анастасия Клименко. — Не курить перед сном. Проветривать комнату: понижение температуры и свежий воздух будут способствовать засыпанию. В комнате должно быть темно, это необходимо для лучшей выработки мелатонина — гормона, способствующего сну.

Специалисты советуют ложиться до 23 часов, потому что с 10–11 вечера у нас происходит выработка естественного гормона сна — мелатонина. Мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна.

Покрепче заснуть нам помогут продукты, в составе которых есть мелатонин (миндаль - одна горстка, мёд-1 ч.л., остальные - по 100 г:/мл только одного продукта за прием; продукты не холодные):

БАНАНЫ

МИНДАЛЬ

РЫБА

МОЛОКО ИЛИ КЕФИР

МЁД

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ХОРОШЕГО СНА

Что бы вы ни пробовали есть для улучшения сна, не забывайте, что главное - избегать перед сном жирной пищи, фастфуда и кофеина. Такие продукты ограничивают поступление кислорода в мозг, поэтому вы будете высыпаться хуже.

4709286_devyshka_spit (700x467, 150Kb)

Подробнее - см. Источник

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

100 г - Самое интересное в блогах

Какие продукты избавят от бессонницы и помогут заснуть

<100 г - Самое интересное в блогах