Для профилактики шейного остеохондроза, а тем более при его наличии, необходимо обязательно делать упражнения - самомассаж в области шеи. Пренебрежение этим самомассажем может привести к очень неприятным последствиям - усилению боли в области шеи. 

Остеохондроз - патологические изменения позвоночника и окружающих его тканей, которые ускоряются при малоподвижном образе жизни, ношении больших тяжестей, длительном сохранении неудобной позы, рывковых движений телом. 

Изменения в позвоночнике проявляются в ограничении подвижности, скованности движений, чувством тяжести в спине и пояснице после длительного сидения, стояния, лежания, болями в спине, шее, напряжением мышц. В каждом случае лечение болезни требует индивидуального подхода. (Ист.: В.И.Белов, "Энциклопедия здоровья")

Но есть упражнения, например, такие, как легкий самомассаж в области шеи, которые принесут только пользу.

Общие рекомендации. При лечении остеохондроза необходимо выполнять следующие рекомендации:

- упражнения выполнять плавно, без рывков;

- стремиться к возможно большей амплитуде движений, чт. в достаточной степени растянуть мягкие ткани, окружающие позвоночник и ограничивающие его подвижность;

- движения необходимо выполнять во все стороны: вперед, назад, в стороны, по оси; это обеспечит вовлечение в работу всех мягких тканей позвоночника;

- чтобы усилить кровоток и увеличить силу и выносливость мышц напряжение при нагрузке и ее длительность должны быть достаточно большими;

- 2 раза в день (вечером обязательно) нужно делать разгрузку позвоночника - выполнять висы или упражнения на вытяжение (вис или полувис - перекладина располагается на уровне плеч, а ноги касаются пола);

- при остеохондрозе шейного отдела позвоночника спать лучше всего на спине на низкой подушке или без нее, а при остеохондрозе грудного и поясничного отдела - на животе;

- в остром периоде заболевания (первые 2-3 дня) следует избегать процедур, расслабляющих мускулатуру позвоночника, - местные прогревания, горячая ванна. Для снятия острой боли рекомендуются физиотерапевтические процедуры, назначенные врачом;

- при возможности следует включить в пищевой рацион гусятник (спорыш), бруснику, смородину.

Источник: В.И. Белов "Энциклопедия здоровья. Молодость до 100 лет", М., 1999.