УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА"
Как правильно держать планку?
Упритесь руками в пол.
Перекатитесь на подушечки стоп и вытяните тело так, чтобы от макушки до пятки оно представляло собой прямую линию без прогибов в спине и пояснице.
Опуститесь на предплечья и удерживайте корпус в напряжении.
Выполните четыре подхода по 60 секунд.
Если вам будет слишком тяжело, то начинайте с малого. Для первых тренировок 20 секунд будет вполне достаточно, но со временем старайтесь увеличивать продолжительность.
Непродолжительное удержание позы не даст эффекта, а слишком долгое может перезагрузить организм.
Планка не требует никакого дополнительного оборудования, только понадобится удобный нескользящий коврик.
Уже спустя пару недель вы заметите результат: тело станет более подтянутым, осанка прямой.
1.
ВАРИАНТЫ ИСПОЛНЕНИЯ>>>
