Силовые тренировки создают большую нагрузку на наш организм. Занимаясь спортом, мы напрягаем не только мышцы, но и нервную систему. Чтобы наши силовые тренировки принесли желаемый эффект и не закончились травмами, мы должны избегать определенных действий и привычек. На что обратить внимание перед тренировкой, читайте далее...

 

Каких ошибок следует избегать перед тренировкой в ​​тренажерном зале?

 

Тренировки в тренажерном зале требуют правильного планирования. Все действия, которые вы выполняете перед тренировкой, могут повлиять на вашу продуктивность во время тренировки. Более того, уровень нагрузки может повлиять на регенерацию мышц и тем самым негативно повлиять на качество следующей тренировки. Чего следует избегать перед тренировкой в ​​тренажерном зале?

 

 

1. Чего нельзя делать перед тренировкой – Не ешьте много еды.

 

Поедание большого количества еды может стать большой проблемой, особенно если мы планируем выполнять тяжелые упражнения, такие как приседания или становая тяга. Пищеварительный тракт, наполненный пищей, поглощает значительное количество крови, которая может насыщать кислородом мышцы, задействованные при физических упражнениях. Меньшая доступность питательных веществ означает более низкую производительность во время силовых тренировок. Комфорт занятий на полный желудок также далек от идеала.

 

2. Чего не следует делать перед тренировкой. Постарайтесь спланировать всю свою деятельность.

 

Как слишком много, так и слишком мало тренировок повлияет на функционирование вашего организма и, прежде всего, на работу системы кровообращения и нервной системы. Если вы хотите тренироваться часто, а иногда и два раза в день, нужно умело подойти к планированию тренировочных единиц. Многие виды спорта требуют двух тренировок в день, но они различаются спецификой работы и уровнем нагрузки. Например, это могут быть кардио-тренировки и силовые тренировки. Редко кто-то проводит две силовые тренировки в день. Помните, что регенерация так же важна, как и сама тренировка.

 

 

3. Чего нельзя делать перед тренировкой – Не употреблять алкоголь.

 

Практически каждый знает, что алкоголь оказывает негативное влияние на наш организм. Даже самое незначительное количество алкоголя нарушает наше восприятие и способность тренироваться. Если мы планируем проводить даже легкие тренировки, нам следует исключить все факторы, которые могут снизить эффективность наших тренировок. Алкоголь негативно влияет на артериальное давление и даже на трезвую оценку наших возможностей. Не пытайтесь совмещать употребление алкоголя с физической активностью, если только это не связано с танцами на танцполе.

 

 

4. Чего нельзя делать перед тренировкой – Избегайте сауны.

 

Во многих случаях сауна обладает оздоровительными свойствами. Однако посещение сауны до или сразу после тренировки имеет противоположный эффект . При воздействии высоких температур в нашем организме происходит множество реакций, которые негативно влияют на нашу способность к физической нагрузке. Во время посещения сауны мы теряем много жидкости через кожу, и, как мы знаем, для эффективности силовых тренировок необходима адекватная гидратация. Высокая температура также повышает кровяное давление, что может вызвать проблемы с выносливостью во время тренировок.

 

5. Чего нельзя делать перед тренировкой – Не спите перед тренировкой.

 

Короткий сон перед тренировкой, так называемый Вздремнуть – хороший способ восстановить силы перед тренировкой. Однако сон дольше 30 минут перед тренировкой поставит нас в так называемое состояние Фаза быстрого сна, то есть глубокого сна. После такого длительного сна мы добьемся эффекта, противоположного задуманному, т. е. встанем без сил действовать.

 

6. Чего нельзя делать перед тренировкой – Избегайте кардио.

 

Если ваша главная цель — сформировать фигуру, заниматься кардио перед силовой тренировкой — не лучшая идея. Во время упражнений на выносливость мы сжигаем гликоген, то есть мышечную энергию, которую мы также используем во время силовых тренировок. Если вы собираетесь заниматься бодибилдингом и кардио-тренировками, лучшее решение — провести несколько десятков минут тренировки на выносливость в самом конце тренировки.

 

 

7. Чего нельзя делать перед тренировкой. Не тренируйтесь в стрессе.

 

Стресс оказывает разрушительное воздействие на наш организм. Чувство стресса больше всего влияет на нервную систему. Как мы знаем, это необходимо при выполнении интенсивных тренировок. Если мы пережили большой постоянный стресс, то можно ожидать снижения наших силовых возможностей. Многие люди недооценивают факторы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, но они оказывают большое влияние на то, насколько усердно мы можем тренироваться в тот или иной день.

 

8. Чего нельзя делать перед тренировкой – Избегайте трудноперевариваемых продуктов.

 

Перед тренировкой мы должны обеспечить соответствующий уровень энергии, а основным фактором, влияющим на него, является питание. Перед тренировкой лучше всего съесть качественные углеводы и порцию белка. Избегайте трудноперевариваемой жареной пищи, которая задержится во время тренировки. Время приема пищи также очень важно. Постарайтесь съесть предтренировочный обед примерно за 1,5–1 час до запланированной тренировки.

 

 

9. Чего не следует делать перед тренировкой. Оставьте упражнения на растяжку на потом.

 

Как мы знаем, разминка необходима для безопасной тренировки и предотвращения риска получения травмы. Одним из разделов разминки должна быть динамическая растяжка. Нам следует исключить из тренировок другие виды упражнений на растяжку. Статические упражнения на растяжку могут привести к травмам во время тренировки, поскольку наши сухожилия и мышечные волокна уже задействованы при растяжке.

 

10. Чего нельзя делать перед тренировкой – Будьте осторожны со стимуляторами

 

Бессонная ночь, куча работы днем, несколько чашек кофе, а сил на запланированную тренировку нет? Принимать добавки перед тренировкой и выполнять тяжелую тренировку также не является идеальным решением. В такой обстановке гораздо легче получить нежелательную травму. Усталость – это сигнал вашего организма о том, что вам следует отдохнуть. Маскировать этот сигнал с помощью симуляторов — это в некотором смысле назло организму. Конечно, в исключительных ситуациях мы можем использовать стимуляторы, но частое употребление добавок перед тренировкой не только не улучшит вашу физическую форму, но и со временем сделает вас устойчивыми к воздействию стимуляторов.

 

Как хорошо подготовиться к тренировке?

 

Подготовка к тренировке начинается с момента вашего пробуждения. Каждый прием пищи, количество сна, уровень активности и даже количество выпитой жидкости влияют на то, насколько эффективно вы будете во время тренировки. Избегайте непредвиденных ситуаций, таких как стресс или плохая ночь. Вопреки внешнему виду, эти факторы оказывают огромное влияние на то, насколько эффективно вы будете во время следующей тренировки.

 

Источник: https://bestbodyblog.com/pro-nabor-myshechnoj-massy-chestno/