Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1018 сообщений
Cообщения с меткой

разминка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
dedvova

разминка для тела

Воскресенье, 11 Августа 2024 г. 08:37 (ссылка)

Это цитата сообщения Мончегорка Оригинальное сообщение

Разминка для позвоночника




Простые, но действенные упражнения помогут хорошо размять мышцы и связки. Глубокая проработка внутренних слоёв мышц и отделов позвоночника.
Рассказывает врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен - Герман Тюхтин.
Разминка для позвоночника
1. Шейный отдел позвоночника.
1.1. Повороты головы влево-вправо.
1.2. Наклоны головы вперёд-назад.
1.3. Наклоны головы влево-вправо.
1.4. Вытягивание головы головы вперёд, затем с поддержкой за подбородок.
1.5. Вращение головы.
2. Шейно-грудной переход и плече-лопаточная область.
2.1. Вращение двумя плечами вперёд, затем назад.
2.2. Вращение плечами попеременно вперёд, затем назад.
2.3. Поднимание-опускание плеч.
2.4. Поднимание-опускание плеч, плечи выдвинуты вперёд.
2.5. Поднимание-опускание плеч, плечи отводятся назад.
3. Грудной отдел позвоночника.
3.1. Повороты корпуса влево-вправо с поднятыми на 45° руками.
3.2. Повороты корпуса влево-вправо с горизонтальными руками.
3.3. Повороты корпуса влево-вправо с наклонёнными вниз на 45° руками.
4. Поясничный отдел позвоночника.
4.1. Вращение поясницы влево (20 раз минимум), затем вправо.
4.2. Растяжки вбок.
4.3. Лёжа на животе подъём ноги вертикально вверх + поворот головы.
4.4. Лёжа на животе подъём ноги с отведением на 45° в сторону + поворот головы.
4.5. Лёжа на животе подъём верхней части тела + поворот головы в сторону.
5. Плечевой сустав.
5.1. Махи двумя руками с максимальной амплитудой вперёд, затем назад
5.2. Махи руками попеременно вперёд, затем назад.
6. Локтевой сустав
6.1. Подгребание руками к себе, затем отгребание от себя.
6.2. Вращение предплечьями к себе (like a skeleton), затем от себя
7. Запястья
7.1. Наклоны кулаков вверх-вниз.
7.2. Повороты кулаков вбок.
7.3. Вращение кистями.
7.4. Вращения сцепленными кистями.
8. Тазобедренный сустав.
8.1. Подъём и отведение ноги в одну сторону, затем в другую
8.2. Тоже самое, но из и из положения «на четвереньках».
9. Коленный сустав.
9.1. Руки на коленях (ноги широко), вращение колен в одну сторону, затем в другую.
9.2. Руки на коленях (ноги вместе), вращение колен в одну сторону, затем в другую.
9.3. Приседания (полностью на пятку), 2-3 подхода.
9.4. Приседания (ноги широко) + проработка коленного сустава.
10. Голеностопный сустав.
10.1. Подъём-опускание стопы.
10.2. Повороты стопы в стороны.
10.3. Вращение стопы в одну сторону, потом в другую.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
key-note

Короткая разминка, чтобы не выпирал низ живота и ноги были стройные

Вторник, 21 Ноября 2023 г. 06:58 (ссылка)


Возможно, кому-то тоже пригодится серия упражнений для корректировки положения живота и стройности ног, предложенная в коротеньком видео с YouTube. Предлагается выполнять эту разминку как можно чаще, 2-3 раза в день, например, утром и вечером. Тогда заметите положительные изменения в вашей внешности и организме.



Кроме того, Ирина рекомендует выполнять все упражнения из разминки по 20 раз каждое в течение дня. Между упражнениями делать перерыв от 20 с. Такая зарядка, конечно, займет больше времени. Но это на пользу организма. Ведь выпяченный живот приводит к общему дисбалансу организма.



ВИДЕО. 🔥От этой Разминки Низ Живота Не Выпирает Ноги Стройные🔥55+✅ Мой опыт✅ (Автор: ILOVEDANCE_ARINILIFEVLOG)






Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leovik10

Разминка для ума

Четверг, 26 Октября 2023 г. 18:05 (ссылка)




Разминка для ума







images



Иногда, после нескольких часов скучного сидения на одном месте страсть как хочется подвигаться. Разумеется, в большинстве случаев стоит просто встать и пройтись, но иногда пауза выдалась всего на пару минут, а поделать что-то хочется. Итак, как же можно быстро и необычно, а главное, динамично развлечься?



 



1. Поменяйте руки местами



То, что вы делаете привычно правой рукой (например, используете манипулятор типа “мышь) делайте левой – и наоборот. Вы быстро заметите что мозг не справляется с такой, казалось бы, простой работой. Разговоры про полушария мы оставим на потом, ну а сегодня-же попробуйте почистить зубы другой, непривычной рукой. Как говорится, почувствуйте разницу.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Комфортариум (Автор -butikovanv)

Разминка.

Среда, 18 Октября 2023 г. 12:39 (ссылка)


На картинке спрятаны 15 отечественных песен, которые точно все из вас слышали. Получится ли у вас отыскать каждую композицию?


qni7FeTOti4 (579x700, 224Kb)
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<разминка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda