Хотите контролировать свою тревогу, избавиться от навязчивых мыслей и победить свои страхи? Вот как терапия может вам помочь.

Почему терапия помогает при тревоге?

В отличие от лекарств, терапия работает не только с симптомами, но и с причинами вашей тревоги. Она учит вас расслабляться, по-другому смотреть на сложные ситуации и находить лучшие способы справляться с проблемами.

Разные тревожные расстройства требуют разного подхода

Например, лечение обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) будет отличаться от терапии при генерализованном тревожном расстройстве или социальной тревоге.

Обычно терапия не занимает много времени — многие люди чувствуют себя лучше уже после 8-10 сеансов.

Продолжить чтение ....

Измена — это болезненный опыт, который может затронуть не только вас, но и вашего партнера. Вот несколько шагов, которые помогут вам восстановиться.

1. Найдите безопасное место

Постарайтесь провести время в уединении, например, у лучшего друга или родителей. Разговаривайте с близкими, которые могут поддержать вас без осуждения. Избегайте стремления навредить партнеру в ответ — это может только усугубить ситуацию и вызвать сожаление.

Продолжить чтение ...

Сегодня харизматичным называют человека, который наделен обаянием и способен производить яркое положительное впечатление на большое количество людей.

Однако это весьма упрощенное понимание. Впервые о харизме заговорили древние греки.

Под этим словом они подразумевали благосклонность или дар.

Продолжить чтение ...

Можете ли вы распознать признаки токсичных отношений ? Знаете ли вы, как исправить ситуацию? Узнайте и то, и другое у наших экспертов по психическому здоровью.

«Я довольно рано поняла, что мои отношения с моим тогдашним парнем не были здоровыми», — говорит 31-летняя Ольга Турек.

«С самого начала мой парень был очень ревнивым, до такой степени, что он злился, когда я выходила с подругами или даже разговаривала с другими мужчинами».

Это стало настоящей проблемой, поскольку Турек работала персональным тренером , и некоторые из ее клиентов были мужчинами.

Она помнит один случай, когда он увидел ее в спортзале, тренирующей клиента-мужчину, и устроил истерику, в конце концов выбежав в ярости — смутив и унизив ее за то, что она просто делала свою работу.

Ее парень в конце концов извинился и сказал, что постарается стать лучше, поэтому она отпустила их, но были и другие, более тонкие признаки того, что отношения были токсичными.

Продолжить чтение ...

Социальные ситуации играют ключевую роль в нашей жизни, определяя наши связи и успехи. Однако многие не замечают множества скрытых правил, управляющих поведением.

Несоблюдение этих негласных норм может не только поставить вас в неловкое положение, но и нанести серьёзный урон отношениям или репутации.

Следование социальным шаблонам на автомате не принесёт вам значимых преимуществ. Но понимание и умелое использование этих психологических «кодов» способно открыть перед вами новые горизонты.

Именно поэтому мы подготовили 25 психологических лайфхаков, которые помогут вам уверенно ориентироваться в любых социальных ситуациях и извлекать максимум выгоды.

Продолжить чтение ...

Терапия — это форма лечения, направленная на помощь в решении психических или эмоциональных проблем. Существует множество видов терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, терапия экспозиции и психодинамическая терапия.

Психотерапия, или разговорная терапия, включает взаимодействие человека с квалифицированным психологом, который может помочь ему понять определенные чувства и поведение.

Терапия может помочь людям справляться с этими проблемами, обучая навыкам совладания или работая над их устранением.

В данной статье будет представлен обзор различных доступных видов терапии.

Продолжить чтение ...

Понимание особенностей человеческой психики даст вам преимущество почти в любой ситуации.

Люди – странные и сложные существа, и это делает управление социальными взаимодействиями непростой задачей, если вы не изучили нюансы человеческой психологии. Но верно и обратное:

Освоив несколько простых психологических приемов, вы получите значительное преимущество в работе, поиске любви и достижении целей. Владение такими техниками даст вам фору перед большинством людей, которые полагаются лишь на инстинкты и эмоции.

Продолжить чтение ...

Хотя рак — это физическое заболевание, оно часто оказывает огромное эмоциональное, поведенческое и психологическое воздействие на пациента и его близких.

Привлечение профессионального психолога к лечению рака существенно улучшает результаты терапии и общее самочувствие пациентов.

Исследования показывают, что психологическая поддержка снижает уровень депрессии, тревожности и стресса, улучшая качество жизни и повышая приверженность лечению, что в конечном итоге может продлить жизнь и улучшить её качество.

Продолжить чтение .....

Думаете, правильная работа, большой дом или идеальный супруг — это билет к счастью? Оказывается, между тем, что, по вашему мнению, делает вас счастливым, и тем, что на самом деле приносит внутреннее удовлетворение, существует огромный разрыв. Какие же мифы о счастье поджидают нас на этом пути?

Десятилетия исследований в области науки о счастье показывают, что существует значительная — и потенциально меняющая жизнь — разница между вашими представлениями о том, что сделает вас счастливым, и тем, что действительно работает.

Продолжить чтение ....

Если вы опаздываете на встречу или вам предстоит разговор с новым начальником, беспокойство вполне естественно.

Но когда тревога накатывает без видимых причин, возможно, виноваты скрытые привычки, незаметно влияющие на ваше состояние.

Чувствуете беспокойство?

В 2020 году, тревожными расстройствами страдали около 301 миллиона человек по всему миру. Тревожность представляет собой негативное эмоциональное состояние, сопровождающееся ожиданием неприятностей и тревоги по относительно незначительным поводам.

И даже если у вас нет тревожного расстройства, каждый человек начинает беспокоиться при определенных обстоятельствах (например, большая презентация на работе).

Если вы испытываете чувство нервозности или беспокойства без видимой причины, один из этих едва заметных, повседневных триггеров может быть виноват в том, что он запускает тревогу.

Вот что важно знать о том, как справляться с повседневными мелочами, которые могут вызывать беспокойство. Не упустите ценные советы экспертов, которые помогут лучше понять тревогу и панические расстройства. .

Стресс может стать серьёзной угрозой для психики, если его влияние выходит за рамки нормальной реакции организма.

Сильные потрясения, такие как травмы, потери или экстремальные события, могут привести к развитию стрессовых расстройств — состояний, которые меняют жизнь не в лучшую сторону.

Что такое стрессовые расстройства?

К ним относятся:

• 
  Острое стрессовое расстройство (ОСР)


• 
  Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)


• 
  Депрессия


• 
  Тревожное расстройство

Хотя эти расстройства проявляются по-разному, все они берут начало в сильных стрессовых или травматических событиях.

Продолжить чтение .....

Дома и в социальных сетях вы — настоящая звезда, сияющая уверенностью и обаянием. Но стоит вам выйти в реальный мир, как все меняется: вы начинаете избегать зрительного контакта, уклоняетесь от рукопожатий и чувствуете растерянность из-за отмененных планов.

Как же найти этот неуловимый баланс между этими сторонами своей личности?

Если вы испытываете сильный страх быть осужденным в обществе, если каждое ваше слово обременено сомнениями, и вы спешите заполнять паузы неловкими фразами, чтобы избежать молчания, возможно, вы столкнулись с социальной тревожностью.

Продолжить чтение ...

Военные и полицейские практикуют тактическое дыхание, чтобы использовать его в крайне стрессовых ситуациях. Вы можете использовать его, чтобы справиться с тревогой и остановить панические атаки.

Это происходит внезапно, случайно или в результате нескольких дней стресса. Вы чувствуете, как колотится ваше сердце, учащается пульс, трясутся руки, пульсирует голова.

Вы пытаетесь думать о чем-то другом, но ваши мысли запутываются в спирали тревоги и страха. И вы просто не можете отдышаться. У вас паническая атака .

Хотя они совсем не приятны, панические атаки очень распространены, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить их, говорит Джеймс Марруго, психотерапевт, который специализируется на тревожности и паническом расстройстве.

Первый шаг к прекращению панической атаки — распознать, что это такое, а не думать, что у вас сердечный приступ или аневризма. Но даже когда вы научитесь распознавать симптомы панической атаки и поймете, что вам нужно успокоиться, это может быть очень сложно сделать в данный момент.

Продолжить чтение ....

Смех — это не просто приятное развлечение. Он может улучшить ваше здоровье, продлить жизнь и даже укрепить мышцы. Согласно Институту благополучия Беркли, среднестатистический человек смеется около 20 раз в день.

На самом деле это не так уж и редко, как может показаться. Стивен М. Султанофф, клинический психолог и бывший президент Ассоциации прикладного и терапевтического юмора, объясняет: «Черный юмор всегда был способом справляться со стрессовыми ситуациями, выражать эмоции и устанавливать связь с другими».

Как практикующий «клинический миртолог», доктор Султанофф даже прописывает юмор своим пациентам, особенно тем, кто проходит через трудные времена.

Почему это так важно? «Смех — это сложный физиологический процесс, который влияет на каждую часть вашего тела, от мозга до мышц», — говорит доктор Султанофф. Вот что на самом деле происходит в вашем теле, когда вы хихикаете, смеетесь или хохочете.

Продолжить чтение ....

Мы плачем, когда мы счастливы, грустны, злы, расстроены и тронуты... но почему? Мы попросили ведущих мировых экспертов по плачу высказать свое мнение по поводу некоторых теорий

Что происходит до, во время и после плача?

Трогательные фильмы, стрессовые события дома или на работе и даже хорошие новости, такие как свадьба или рождение ребенка, могут вызвать ливни. Иногда вам просто нужно дать волю слезам. Но вы можете не знать, что плач может оказать большое влияние на ваше тело и разум — вот как.

Продолжить чтение ....

Депрессия — это серьезное состояние, требующее обязательного медицинского вмешательства. Однако некоторые изменения в образе жизни могут оказать вам поддержку и дать необходимый импульс, если вы чувствуете подавленность.

Проведите время с друзьями

Когда вы сталкиваетесь с депрессией, основным шагом к восстановлению является обращение за помощью к специалисту, что может включать психотерапию, медикаментозное лечение или их сочетание.

Однако, если ваше настроение ухудшилось, существует ряд естественных методов и изменений в образе жизни, которые могут оказать поддержку. Один из таких способов — регулярное общение с близкими людьми.

Встречи с друзьями не только укрепляют уверенность в себе, но и могут стать стимулом для других положительных изменений, таких как занятия спортом, которые помогут в борьбе с депрессией.

Эксперты в области здравоохранения предлагают простые и эффективные методы для улучшения управления стрессом, что может значительно облегчить ваше состояние.

Важность снятия стресса

Стресс — это неотъемлемая часть жизни, но это не значит, что мы должны позволять ему овладеть нами. Как утверждает доктор Аллен Элкин, директор Консультационного центра по управлению стрессом, мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства, но можем выбрать, как реагировать на них.

Чрезмерная тревога представляет собой не только психическую опасность, но и физическую — она может нанести разрушительный ущерб как мозгу, так и организму в целом.

Чем дольше мы подвергаемся стрессу, тем более уязвимыми становимся для простуд, гриппа и множества хронических или угрожающих жизни заболеваний.

Более того, стресс препятствует нашей способности наслаждаться красотой и радостями жизни. Поэтому так важно находить способы для снятия стресса и поддержания душевного равновесия.

Продолжить чтение ....

Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь на грани? Парализующая тревога — это не просто легкое беспокойство.

Это интенсивное состояние беспокойства, страха и тревоги, которое может накрывать вас в самые неожиданные моменты.

Она проявляется в виде потливости, ощущения безысходности и желания отстраниться от общества.

Тревога — это нормальная реакция на неопределенность, которая может возникнуть у каждого из нас. Однако изнуряющая тревога — это нечто большее.

Она может охватывать вас, заставляя испытывать страх перед повседневными задачами и ситуациями, превращая обычный день в настоящую борьбу. Некоторые называют это "ожиданием тревоги", и такое состояние может существенно затруднить вашу жизнь.

Продолжить чтение ....

Что самое худшее в тревожности? Это беспокойство о том, насколько сильно вас волнует что-то. Но есть способ это прекратить. Давайте рассмотрим, как можно избавиться от этих лишних тревог и вновь обрести спокойствие.

Если стремишься к гармонии и покою, выбери это

Научно доказано, что физические упражнения являются одним из лучших средств от тревожности и депрессии. Займитесь йогой. Вы можете заниматься ею в уединении собственного дома, и она достаточно мягкая, чтобы большинство людей могли ее делать.

Эндорфины, которые помогают высвобождаться при занятиях спортом, имеют решающее значение для людей с тревожностью, поскольку стрессоры, которые кажутся незначительными для других, кажутся им очень большими.

Йога сильнее всех уменьшает силу воздействия стрессоров. Она борется с тревогой через гармоничное сочетание физических, дыхательных и ментальных практик, которые мягко воздействуют на тело и ум.

Продолжить чтение ....

Смех — это не просто приятное развлечение. Он может улучшить ваше здоровье, продлить жизнь и даже укрепить мышцы. Согласно Институту благополучия Беркли, среднестатистический человек смеется около 20 раз в день.

На самом деле это не так уж и редко, как может показаться. Стивен М. Султанофф, клинический психолог и бывший президент Ассоциации прикладного и терапевтического юмора, объясняет: «Черный юмор всегда был способом справляться со стрессовыми ситуациями, выражать эмоции и устанавливать связь с другими».

Как практикующий «клинический миртолог», доктор Султанофф даже прописывает юмор своим пациентам, особенно тем, кто проходит через трудные времена.

Продолжить чтение ...

Нарративная психотерапия направлена на то, чтобы помочь людям понять психические расстройства, такие как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения, в контексте их жизненной истории.

Эта форма психотерапии сосредотачивается на решениях, а не на причинах, и может помочь людям расширить или переосмыслить их взгляд на свою жизнь.

Нарративная терапия основывается на предположении, что окружающий человека мир может создавать ложные убеждения в его сознании. Практикующие специалисты данного подхода считают, что истории не только описывают жизнь людей, но и формируют ее.

Нарративный терапевт работает с человеком, чтобы исследовать и, возможно, переосмыслить его внутреннюю жизненную историю, понимая его текущее психическое состояние или расстройство в этом контексте.

Терапия также может включать создание новых историй, которые лучше соответствуют чувству самоидентификации человека. При этом акцент делается на сильных сторонах индивида и стремлении к достижению целей и решений, а не на причинах возникших трудностей.

Продолжить чтение ...

Все мы время от времени испытываем тревогу и лёгкие приступы паники. Но когда беспокойство становится чрезмерным и начинает мешать повседневной жизни, возможно, настало время обратить внимание на тревожное расстройство.

Узнайте правду о панических атаках

Для многих людей панические атаки становятся настоящим испытанием. Это чувство ужаса, которое может появиться неожиданно, часто воспринимается как кризис со здоровьем.

По статистике, панические атаки являются довольно распространенным явлением: примерно 35,9—46% людей в популяции испытали хотя бы одну паническую атаку за свою жизнь, и около 10% страдают от эпизодических атак.

В среднем, каждый пятый человек на Земле хотя бы раз сталкивался с приступом паники. В 2019 году количество людей с тревожными расстройствами по всему миру оценивалось в 301 миллион человек.

Это очень серьезно!

Продолжить чтение .....

Это два самых распространенных психических расстройства в мире, но качественное лечение зачастую зависит от понимания их различий. Вот что вам следует знать, чтобы распознать симптомы как у себя, так и у близких.

Тревожность и депрессия: два состояния, которые часто идут рука об руку

По последним данным, тревожные расстройства являются самым распространенным видом психических расстройств в мире, с 301 миллионом человек, страдающих от них в 2019 году. Депрессией страдает около 5% взрослого населения мира.

Эти расстройства существенно влияют на экономику, приводя к потере 12 миллиардов рабочих дней и обходятся почти в 1 триллион долларов ежегодно. Оба состояния часто сосуществуют: половина людей с депрессией также страдают от тревожности.

«Одно предрасполагает к другому», — отмечает психолог Дебора Серани, удостоенная наград автор книги «Жизнь с депрессией». В чем же заключается связь между этими расстройствами?

Продолжить чтение ....

Эмоциональная манипуляция — это скрытая форма влияния, и именно поэтому она так опасна. Как понять, что кто-то управляет вашими чувствами?

Главный признак того, что вами манипулируют: чувство замешательства

Эмоциональная манипуляция всегда скрыта и часто остаётся незамеченной. Но как же её распознать и защититься? Ключевой признак манипуляции — это замешательство.

Вспомните, было ли у вас когда-нибудь ощущение, что после разговора или переписки вы думаете: «Что это вообще было?» Если да, есть вероятность, что вами пытались манипулировать.

Манипулятор воздействует на ваши чувства и сбивает вас с толку, чтобы вы начали сомневаться в своих мыслях и эмоциях. Чем больше замешательства, тем легче ему взять ситуацию под контроль.

В крайних случаях даже эмоционально устойчивый человек может начать думать, что сходит с ума. Манипулятор пользуется вашей растерянностью в своих интересах и укрепляет свою власть над вами.

Продолжить чтение ....

Каждый из нас время от времени чувствует себя подавленным, но депрессия — это не просто плохое настроение. 

Большое депрессивное расстройство — серьезное состояние, которое может отравить отношения и лишить вас радости даже в те моменты, когда жизнь кажется полной возможностей.

Как депрессия проникает в вашу жизнь

Депрессия коварна и может незаметно изменить ваше поведение: вы начинаете избегать встреч с друзьями, проспать лишние часы и теряете интерес к тому, что раньше приносило удовольствие.

Безнадежность может стать постоянным фоном, и даже привычные радости больше не радуют.

Когда обычная хандра превращается в серьезное расстройство

Важно вовремя распознать симптомы депрессии и понять, что они могут проявляться по-разному. От легкой подавленности до тяжелой апатии — депрессия бывает разной степени тяжести и может иметь множество триггеров и факторов риска.

Продолжить чтение ....

Лечение депрессии — это не только таблетки и терапия, но и кое-что, что часто остается за кулисами: то, что вы едите. Представьте, что один простой шаг в вашем рационе способен повлиять на ваше настроение и вернуть вам радость жизни!

Конечно, регулярные тренировки, поддержка близких и отказ от алкоголя и сигарет важны для вашего психического здоровья. Но знаете ли вы, что цельное зерно может стать вашим тайным оружием в борьбе с депрессией?

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у женщин, которые ели больше цельного зерна, уровень депрессии снижался.

И напротив, выпечка и белый крахмал были связаны с ухудшением настроения.

Просто добавив цельное зерно в свой рацион, вы можете начать управлять своим эмоциональным состоянием без лишних усилий. Не откладывайте! Попробуйте сами — и вы почувствуете разницу.

Продолжить чтение .....