Май и летние месяцы — время свадеб. В оформлении свадебных торжеств есть свои тренды. Это не значит, что вы должны слепо следовать тенденциям. Но знать и учитывать текущие тренды точно не помешает.

Конечно, всегда востребовано оформление в светлых тонах: белая мебель, цветы, сервировка стола, стол, даже наряды гостей. Это, можно сказать, классика, которая никогда не выйдет из моды.

В последние годы очень часто молодожены заказывают эко-дизайн: полевые цветы, дерево и камень в дизайне. Световое оформление в таких случаях приближено к натуральному. Зачастую выбирается помещение где-то на свежем воздухе, в загородном отеле или особняке, приспособленном для проведения таких торжеств.

Также жених и невеста просят довольно персонализированный дизайн. Уже мало кто хочет, чтобы было «как у заклятой подруги» или «как у той мировой звезды». Нередко сценарий свадебных торжеств и оформление создаются, учитывая личные истории главных героев. Если, к примеру, они познакомились где-то на море, то воссоздается морская тематика. Стены помещения украшаются фотографиями жениха, невесты. Некоторые заказывают целые генеалогические расследования, чтобы поместить на фото своих родственников 3-4-5 колена.

Поскольку для многих очень важна визуальная составляющая, то все чаще молодожены заказывают отдельные фотозоны для гостей. Они обычно подчеркивают общую тематику, которую выбрали жених и невеста. То есть, если это что-то, связанное с морем, то может быть устроен уголок серферов или даже бассейн.

В мире, где каждое событие стремится быть уникальным и незабываемым, интерактивные развлечения становятся звездой вечера на многих мероприятиях. От свадеб до корпоративных встреч, организаторы ищут способы вовлечь гостей, создать атмосферу веселья и дружелюбия, а также обеспечить, чтобы каждый участник стал активной частью праздника.

Интерактивные шоу, такие как виртуальная реальность, позволяют гостям погрузиться в другие миры, испытать невероятные приключения без покидания зала торжества. Технологии дополненной реальности превращают стены в живые картины, а полы – в танцующие океаны, создавая иллюзию, которая поражает воображение.

Квесты и ролевые игры, организованные профессионалами, становятся важной частью современных мероприятий, позволяя гостям не только наблюдать, но и стать героями собственных историй. Эти активности способствуют командообразованию и укреплению дружеских связей между участниками.

Фото- и видео-будки нового поколения предлагают не просто запечатлеть моменты радости, но и мгновенно создавать с их помощью анимированные истории, которые могут быть распространены в социальных сетях, увеличивая виртуальное присутствие и популярность мероприятия.

Интерактивные столы для рисования и граффити, где каждый может оставить часть себя на цифровом полотне, стирают границы между искусством и развлечением, давая возможность каждому почувствовать себя художником.

Также, не теряют популярности и классические интерактивные развлечения, такие как мастер-классы по танцам или кулинарии, которые позволяют гостям приобрести новые навыки и знания, в то время как соревнования и спортивные активности поднимают настроение и здоровый дух соперничества.

Интерактивные развлечения на мероприятиях открывают новые горизонты для организаторов и гостей, делая каждое событие по-настоящему особенным и неповторимым. Они превращают пассивных зрителей в активных участников, создают яркие воспоминания и делают праздник действительно живым и динамичным.

Обычно многие начинают худеть к лету... уже летом - то есть за несколько дней до пляжного сезона. Хотя безопасным считается сброс до одного килограмма за неделю. Выходит, что за два-три месяца реально сбросить от четырех до 12 килограммов. Не забывайте, что у каждого человека индивидуальная скорость метаболизма и разные условия активности и образа жизни, поэтому и получается такой разброс.

Именно поэтому задуматься о подготовке к лету нужно сейчас, пока еще есть время. Вообще, научитесь планировать на дни, недели и месяцы вперед. Особенно это касается питания. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак и обед. Желательно есть по физическому голоду и до ощущения легкой сытости.

Следите за сбалансированностью питания. Помните, чтобы в вашей тарелке всегда должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка — именно такое сочетание дает долгое насыщение. Отдавайте предпочтение продуктам с высокой пищевой ценностью.

Готовьте по рецептам с недолгой термической обработкой. Меньше потребляйте быстрые углеводы, трансжиры, сахар. Откажитесь от алкоголя и сладкой газировки.

Словом, перестройте свою жизнь, чтобы потом не кидаться в крайности. Важно себя дисциплинировать и настроить на здоровое похудение. Не изнуряйте тело голоданием, интенсивными упражнениями. Такой подход даст долгосрочный результат, и вы будете стройными в любое время года.

После зимы наш организм особенно уязвим. Ведь несколько месяцев мы испытывали недостаток солнечного света и витаминов. Поэтому весной нужно обязательно укреплять свой иммунитет. Сделать это можно, изменив рацион питания и образ жизни.

Конечно, в первую очередь нужно пересмотреть свое ежедневное меню. Март — не лучшее время для монодиет, даже если вы хотите начать худеть к летнему сезону. Наоборот, нужно максимально разнообразить рацион. Для крепкого иммунитета питание должно быть сбалансированным и включать в себя как белки, так и жиры с углеводами. Поэтому не бойтесь жиров, они тоже должны присутствовать в составе продуктов, которые вы употребляете.

Обязательно вводите свежие овощи и фрукты. Обратите внимание на яблоки или хурма - они содержат щедрую порцию витамина С, повышающего иммунитет. А, например, гранаты полны антиоксидантов и питательных веществ, некоторые из них способствуют нормализации кровяного давления и восстановлению мышц после тренировки.е из них способствуют нормализации кровяного давления и восстановлению мышц после тренировки.

А вот от выпечки, конфет и сладких напитков, таких как газировка, лучше отказаться — они обычно содержат мало витаминов и минералов. Если вы регулярно употребляете много сладких продуктов и напитков, возможно, вы недополучаете эти важные микроэлементы, укрепляющие иммунитет.

Постарайтесь побольше двигаться, ходить пешком и плавать в бассейне. Спорт — верный друг здорового иммунитета. Физические нагрузки помогают предотвратить застой крови, нормализуют давление, повышают общую выносливость и тонус организма, а также насыщают организм кислородом.

Чтобы продлить молодость, очень важно грамотно составлять свой рацион. Понятно, что лучше исключить из меню фастфуд, еду из полуфабрикатов, жирное, жареное, соленое. Но в то же время необходимо, чтобы вы употребляли именно те продукты, которые полезны женщинам.

Например, в чечевице и других бобовых содержатся фитоэстрогены, которые продлевают молодость. Их употребление может повысить уровень серотонина, который еще называют «гормоном счастья».

Семга, форель, горбуша, лосось содержат полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые необходимы не только для поддержания молодости кожи, но и для нормальной работы эндокринной и пищеварительной системы.

В составе ягод есть пектин — ингредиент, улучшающий пищеварение, а также фолиевая кислота и витамин С, которые так важны для женщин зрелого возраста.

И, конечно, идеально включать в свой рацион авокадо, кладезь полезных микроэлементов и витаминов — в нем содержатся витамины А, С, В, Е, К, а также железо, кальций, калий и многие другие. Из-за высокого содержания полезных жиров авокадо благотворно влияет на нашу кожу, волосы и ногти.

Если у вас не поднимается рука выкинуть старую кофточку или записную книжку позапрошлого года, а вещи в вашем доме стали вытеснять вас самого, то, возможно, у вас «синдром Плюшкина». Этот термин появился в честь гоголевского героя, который, если помните, страдал накопительством. Но почему вообще появляется этот синдром и как с ним бороться (и надо ли?).

Чаще все это — детские установки. Если мама и папа, бабушка с дедушкой учили вас рачительно относиться к вещам, ничего не выбрасывать, а все старое негодное увозить на дачу со словами «в хозяйстве все пригодится», то, скорее всего, и вы во взрослой жизни будете складывать ненужные вещи и хранить их.

Другая причина неуемного накопительства тоже берет корни из детства. Если вы жили не очень богато, если вам приходилось донашивать старые вещи за старшими сестрами-братьями, то даже если вы сейчас прилично зарабатываете, то где-то в подсознании тоже может продолжать жить страх, что бедность и нищета могут вернуться.

Очень часто «синдром Плюшкина» наблюдается у одиноких людей, которые практически одушевляют вещи и поэтому не могут с ними расстаться. И, наконец, синдром накопительства часто наблюдается у людей, переживших смерть близких.

Если вещи уже начинают жить в вашем доме своей жизнью и занимать все пространство в доме, стоит принимать меры. Зачастую не обойтись без помощи специалиста. Главное — признать, что проблема есть и что надо ее решать.

Печально, но факт: некоторые блюда, которые принято считать классическими, на самом не очень полезны из-за несочетаемости входящих в их состав продуктов. Самый яркий пример — мясо и картошка, хотя все мы любим и «мясо по-французски» и котлету с пюре. Дело в том, что белки перевариваются довольно медленно. А крахмал, который есть в картофеле, снижает выработку желудочного сока. В итоге мы получает очень большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Мясо с макаронами (паста или лазанья) работают так же. Поэтому с мясом лучше есть некрахмалистые овощи, например, кабачки, брокколи или шпинат.

Любимые многими суши — сочетание рыбы и риса — тоже не лучшая пища для желудка. Опять-таки из-за того, что в них белок сочетается с крахмалом, которого много в белом рисе. К слову, белый очищенный рис еще и имеет довольно высокий гликемический индекс, а это заметно повышает уровень глюкозы в крови.

Если вы любите начать день с хлопьев с молоком, то это тоже не самое полезное сочетание. Потому что содержащийся в молоке протеин не очень хорошо переваривается с растительными белками. Это же можно сказать и про каши на молоке: овсянка с коровьим молоком — однозначно не самый хороший вариант. Замените на кокосовое или лучше сделайте кашу на воде.

Хозяйки стараются хранить большинство продуктов в холодильнике, чтобы они не испортились, но в итоге ускоряют процесс их гниения и порчи.

Авокадо

У тропического плода отсутствует функция естественной защиты от холода. Поэтому после хранения в холодильнике под спелой кожурой вы рискуете обнаружить волокнистую почерневшую мякоть.Такой авокадо лучше выкинуть, никакой пользы он не принесет, а вовсе наоборот.

Бананы

Бананы, которые вы помещаете в холодильник, перестают зреть. Зато у них начинается активный процесс порчи: они чернеют, тут же «заражают» своих соседей, в итоге довольно скоро в связке бананов вы не обнаружите ни одного спелого и готового к употреблению.

Помидор

Этот овощ холод не просто не любит — он его панически боится. При низких температурах помидоры становятся волокнистыми и быстро покрываются плесенью. Поэтому идеально помидоры вовсе не хранить, а постараться съедать за день-два после покупки.

Морковь, свекла, картофель

Корнеплоды запрещены к хранению в холодильниках с высокой влажностью. Дело в том, что от повышенной влажности у этих продуктов ускоряется процесс гниения, а также образуется грибок. Но и солнечные лучи им тоже противопоказаны. Поэтому для хранения картофеля, моркови, свеклы лучше выбрать сухое темное место, но комнатной температуры.

Оливковое масло

Идеальная температура для хранения оливкового масла — от плюс 12 до плюс 14 градусов. То есть явно не то, что ждет его в холодильнике. Попав в более морозную среду, масло выпадает в осадок и начинает расслаиваться..

Мед

В холодильнике мед становится более густым и кристаллизуется. Это не значит, что он испорчен, но срок хранения у него явно становится меньше. К тому же иногда к затвердевшему меду даже невозможно подобраться — настолько плотным он становится.

Переход на правильное питание — важный и ответственный шаг в жизни человека. Как не запутаться в обилии информации и пойти в верном направлении на пути к здоровому телу? Разберем самые распространенные ошибки в питании людей, желающих похудеть.

Избегание жиров

В рационе должно быть достаточно жиров: в том числе, полезных, ненасыщенных. Они содержатся в морской рыбе, растительных маслах, орехах и семенах. Организму  всегда присущи индивидуальные особенности. Это означает, что рекомендуемые общепринятые схемы питания могут не сработать. Как пример — представление о необходимости завтрака – на самом деле завтрак не является обязательным для всех и каждого.

Основное  прием пищи должен приходиться на утро

Это очень индивидуальная история. Прежде всего нужно прислушиваться к своему организму.

Боязнь углеводов

Дело  в том, что источником углеводов бывают полезные, богатые витаминами и микроэлементами продукты. Эксперт рекомендует употреблять углеводные блюда или закуски до обеда.

Еще одна ошибка — зацикленность на калорийности продуктов

По словам эксперта, первостепенное значение стоит отдавать качеству продуктов, их насыщенности питательными веществами, натуральности происхождения и степени обработки. Если продукт высококалорийный — это не всегда несет вред организму.

Многие худеющие для быстрого результата отказываются от всего сладкого, жареного и мучного. Во-первых, давно известно, что полный отказ от какого-то продукта в итоге ведет к срывам. Во-вторых, именно хлеб я бы не советовала исключать из рациона. Ведь неслучайно до сих пор в ходу поговорка: «Хлеб — всему голова», мучные изделия есть в любой национальной кухне, а  Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять ее не менее 25 граммов в сутки.

Все потому, что в хлебе есть множество полезных ингредиентов, которых вы не найдете в других продуктах. Так, вместе с хлебом мы получаем витамины группы В, которые помогают нормализации нервной и сердечно-сосудистой систем, а также улучшают работу кишечника. Или же известный антиоксидант витамин Е, именно он участвует в синтезе ДНК и стабилизации эритроцитов и мышечной ткани. И плюс еще — чуть ли не половину таблицы Менделеева: калий, магний, кальций, фосфор, хлор, железо, ванадий, марганец, кобальт и пр. Причем некоторые из этих элементов лучше усваиваются как раз из хлеба.

Просто не стоит налегать на белый хлеб и выпечку. Лучше сделать выбор в пользу мучных изделий из ржаной муки или из муки грубого помола — именно там находится оптимальное содержание витаминов и полезных элементов. Еще отличный вариант — хлебцы, которые сейчас выпускаются с любыми вкусами и отлично подходят для тех, кто следит за своим питанием.

Не только менталитет и нежелание идти в ногу с прогрессом могут намекнуть кавалеру, что перед ним дама в возрасте. Есть и несколько физиологических особенностей.

Морщины

Конечно, в первую очередь бросаются в глаза внешние изменения во внешности женщины. Это мимические морщины, брыли, поплывший овал лица, "кольца Венеры" на шее. Также возраст выдают руки и — внимание! — растянутые мочки ушей. Но все эти признаки можно легко "стереть" с помощью уходовых процедур и пластики. А вот чтобы избавиться от других характерных возрастных черт, которые мужчины считывают почти сразу же, нужно измениться в том числе и внутренне.

 Потухший взгляд

Интенсивная работа, стресс или физические изменения могут привести к тому, что у женщины появляется так называемый потухший взгляд. К такой даме даже подойти страшно, подмечает психолог, потому что та безнадёжность, которая сквозит в её глазах, будто окрашивает в серый цвет всё вокруг.

 Эмоциональные реакции

Эмоциональная зрелость, способность адаптироваться к жизненным ситуациям и выражать свои эмоции более конструктивным образом — всё это может отражать возрастную зрелость женщины с психологической точки зрения. Мужчины часто обращают внимание на ту самоуверенность, которая отличает леди с опытом от более молодых представительниц слабого пола. Обычно это проявляется в спокойной уверенности в себе и в своих поступках. Главное, чтобы этот взгляд не ассоциировался у окружающих с чувством превосходства. Мало кому хочется ощущать себя маленьким глупым мальчиком.

Фиксация на прошлом

Некоторые женщины, кажется, могут говорить только о своей молодости и о том, как было хорошо в прошлом, даже не пытаясь замечать прекрасное настоящее. Со временем внутренний дисбаланс обязательно вызывает и внешние, не самые приятные изменения — от насупленного взгляда до некрасивых морщин на лбу.

Осанка

С течением времени, особенно у женщин старше 40 лет, могут наблюдаться изменения постуры и осанки. Это выражается в сутулости, чуть согнутых плечах, появлении так называемого вдовьего горбика — женщина, которая уже не так молода и хороша, интуитивно пытается будто скрыться на фоне других. И это, конечно, со стороны также считывается моментально. В данном случае вам в помощь — хороший тренер и постоянные упражнения в фитнес-клубе.

Некоторые сочетания продуктов считаются уже традиционными, однако это вовсе не значит, что они приносят пользу организму. Напротив, употребляя их каждый день, вы гарантированно наберете пару-тройку лишних кило.

Например, многие с утра готовят яичницу с беконом. Казалось бы, это - беспроигрышный вариант завтрака. Но на самом деле в таком блюде слишком большое количество животного белка. А это повышает холестерин в крови. Поэтому если вы не мыслите начало дня без порции яичницы, не стоит добавлять туда бекон или ветчину. Лучше съесть отдельно яйца и отдельно — ветчину. Яичница с томатами в этом плане намного полезнее.

Еще один привычный вариант завтрака — хлопья с апельсиновым соком. Кажется, нет ни одного отеля в мире, который не предлагал бы такое сочетание во время первого приема пищи. Хочу вас разочаровать, это — тоже не самое удачное сочетание продуктов. Апельсиновый сок снижает активность ферментов, которые расщепляют углеводы. А хлопья — это как раз и есть углеводы. Лучше сок заменить на молоко или на другой сок, не такой агрессивный.

Картофель с мясом — то самое «мясо по-французски» - наверняка будет на новогоднем столе у большинства россиян, наряду с «Оливье» и «Селедкой под шубой». Однако сочетания картофеля и мяса лучше все-таки избегать. Чтобы расщепить белок, пищеварительная система выделяет фермент пепсин и соляную кислоту, а для переваривания углеводов — амилазу слюны и альфа-амилазу поджелудочной железы. Слишком различные ферменты тормозят работу желудка, поэтому после такого блюда вы можете ощущать тяжесть или вздутие живота. Замените картофель на зеленые овощи, и это будет наилучший выбор.

Если вы думаете, что для снижения веса нужно раз и навсегда отказаться от сладкого, то вы неправы. Наоборот, полный запрет ведет к срывам, поэтому нужно просто научиться есть десерты правильно. И это — первое важное правило. Вы можете есть сладкое, просто делайте это дозировано. Разрешите себе 150-300 калорий в день именно своих любимых вкусняшек. Поверьте, от это они станут еще вкуснее.

Второй способ — разумная альтернатива. Сегодня можно встретить и конфеты с пониженным содержанием сахара и сладости из натуральных фруктов — например, клубника в темном шоколаде или финики, фаршированные орехами.

Третий способ подойдет всем хозяюшкам: если вы будете готовить десерты сами, то сможете легко контролировать их состав и заменять один продукт на другой, более полезный. К примеру, вы можете исключить сахар и вместе него взять мед, а вместо молочного шоколада — темный.

Есть и еще один, довольно радикальный, способ, с помощью которого вы можете не только худеть, но и тренировать силу воли. Возьмите и просто откажитесь от сладкого на пару недель. Поначалу у вас будет практически «ломка», когда все мысли крутятся вокруг куска торта, но спустя время вы вдруг поймете, что спокойно обходитесь без сладкой подпитки.

Вам кажется, что вы питаетесь правильно и исключительно по науке, однако лишний вид либо не уходит, либо стоит на месте. Проверьте себя, действительно ли вы делаете все верно. Вот — главные ошибки, которые чаще всего допускают люди, придерживающиеся ЗОЖ.

Самый распространенный миф — о том, что для правильного питания нужно исключить все продукты с высоким содержанием жира и перейти на обезжиренные. Нет и нет! Многие так называемые диетические продукты могут содержать большое количество добавок, сахара и нездоровых жиров, и это точно нельзя назвать здоровым питанием. Поэтому зачастую их аналоги с высоким содержанием жиров как раз являются более полезной альтернативой.

Еще два мифа нам внушили диетологи. Первый — про то, что нужно питаться часто и маленькими порциями, второй — завтрак должен быть основным приемом пищи. Однако эти принципы не учитывают индивидуальность каждого из нас. Некоторые предпочитают питаться редко, но порциями нормальных размеров, а многие из нас не голодны в первые часы после пробуждения и просто не хотят завтракать. Здесь нужно все-таки прислушиваться к своему организму, чем следовать придуманным кем-то незыблемым правилам — сейчас этот подход считается более продуктивным.

Ну и еще частая ошибка — недостаточное количество воды. Обязательно соблюдайте питьевой режим, поскольку вода нужна нам для правильной работы пищеварительной системы и общего здоровья организма.

Многие считают, что подсчитывать калории не стоит. Однако, на мой взгляд, такой подсчет играет ключевую роль в процессе похудения по нескольким причинам.

Во-первых, подсчет калорий помогает установить реальное представление о том, сколько и чего вы фактически потребляете ежедневно. Это позволяет вам понять, сколько калорий вы должны уменьшить, чтобы создать дефицит калорий и начать процесс похудения.

Во-вторых, подсчет калорий способствует более осознанному контролю порций и уменьшению переедания, что в свою очередь помогает вам стать более внимательным к процессу питания.

Ну и, наконец, подсчет калорий позволяет вести учет вашего прогресса и изменений в вашем весе. Это помогает понять, как организм реагирует на определенное количество потребляемых калорий и какие дальнейшие корректировки необходимы для достижения вашей цели.

Но здесь важно сделать пояснение: каждый организм уникален, и количество калорий, необходимое для похудения, может различаться. Поэтому попросите специалиста подсказать вам индивидуальную методик для подсчета.

Сладкие десерты могут быть еще и полезными. Главное — тщательно подходить к подбору ингредиентов.

Фруктовый сорбет

Сорбет — это легкий и освежающий низкокалорийный десерт, который содержит достаточное количество витаминов и питательных веществ. В рецепте есть сахар, но можно смело обойтись без него, достаточно взять побольше фруктов.

Ингредиенты:

• 
  три чашки свежих фруктов (клубника, малина, персик и так далее);


• 
  1/2 чашки воды;


• 
  столовая ложка свежевыжатого лимонного сока.

Рецепт:

1. 
   Фрукты измельчить в блендере или нарезать.


2. 
   В кастрюле нагреть воду.


3. 
   Добавить лимонный сок и измельченные фрукты вместе с бананом.


4. 
   Охладить смесь.


5. 
   Полученную массу заморозить, периодически перемешивая, чтобы избежать образования крупных кристаллов.

Апельсиновое мороженое

Фруктовое мороженое на основе замороженных апельсинов — отличная альтернатива обычному мороженому, потому что оно не содержит добавленного сахара и жирных ингредиентов.

Ингредиенты:

• 
  три спелых апельсина;


• 
  чайная ложка ванильного экстракта;


• 
  топпинги по желанию: орехи, ягоды, шоколадные чипсы.

Рецепт:

1. 
   Апельсины очистить от шкурки и нарезать на кружочки, отправив в холодильник для заморозки на несколько часов.


2. 
   Замороженные слайсы поместить в блендер, добавить туда же ванильный экстракт и смешать до получения однородной массы.


3. 
   Полученное мороженое можно украсить орехами, ягодами, шоколадными чипсами.

Фруктово-ягодное желе

Этот легкий десерт на основе натуральных соков и свежих фруктов имеет низкое содержание сахара и калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за фигурой.

Ингредиенты:

• 
  два стакана свежевыжатого сока (яблочный, вишневый или мультифруктовый);


• 
  три столовые ложки желатина;


• 
  1/4 стакана меда или другого натурального подсластителя;


• 
  чашка нарезанных фруктов и ягод (клубника, малина, черника).

Рецепт:

1. 
   Желатин развести в соке и оставить на несколько минут, чтобы он набух.


2. 
   Смесь нагреть до полного растворения желатина.


3. 
   Добавить мед и перемешать.


4. 
   Полученную массу вылить в форму для желе, добавить нарезанные фрукты и ягоды.


5. 
   Охладить до полного застывания.

Запеченное яблоко с орехами и медом

Это легкое и вкусное блюдо можно подавать как горячим, так и холодным. Для его готовки не требуется много времени.

Ингредиенты:

• 
  три яблока;


• 
  50 граммов грецких орехов;


• 
  две чайные ложки меда;


• 
  1/3 чайной ложки молотой корицы.

Рецепт:

1. 
   Удалить из яблок с помощью чайной ложки сердцевину.


2. 
   Орехи нарезать небольшими кусочками — это будет начинка.


3. 
   Добавить к орехам мед и корицу. Сладкоежки могут добавить немного сахара, но десерт и так получится сладким.


4. 
   Наполнить яблоки получившейся начинкой.


5. 
   Запекать 20–25 минут при температуре 180–190 градусов. Небольшой лайфхак: можно прикрыть яблоки фольгой, чтобы не пригорели орехи, но минут за пять до готовности фольгу следует снять.

Как известно, все идет из детства. И когда родители предпочитают авторитарное воспитание, не давая свободы выбора даже в мелочах, то во взрослой жизни нам бывает трудно сказать категоричное «нет». Но научиться отстаивать личные границы на самом деле никогда не поздно. Вот несколько советов, как это сделать.

Для начала поймите сами для себя, где же они, эти границы. И просто скажите: «Нет», если чувствуете, что кто-то зашел на вашу территорию. Ведь иногда люди не понимают, что они нарушают границы по одной простой и банальной причине: вы им не говорите об этом. Как только вы это озвучите, то у вашего окружение появится понимание, куда доступ запрещен.

Следующий пункт — вам нужно как следует поработать над собственной самооценкой. Тогда вы не будете чувствовать вину, отстаивая свои интересы.

Как только решили этот пункт, переходим к следующему. Вот еще один важный навык для того, чтоб отстаивать собственные границы: научитесь отказывать. Делать это нужно без агрессии, а очень доброжелательно. Не вдавайтесь в длительные объяснения, тогда вы сами загоните себя в угол. И гоните от себя чувство вины из-за того, что ответили кому-то твердым отказом.