Депрессия — это серьезное состояние, требующее обязательного медицинского вмешательства. Однако некоторые изменения в образе жизни могут оказать вам поддержку и дать необходимый импульс, если вы чувствуете подавленность.

Проведите время с друзьями

Когда вы сталкиваетесь с депрессией, основным шагом к восстановлению является обращение за помощью к специалисту, что может включать психотерапию, медикаментозное лечение или их сочетание.

Однако, если ваше настроение ухудшилось, существует ряд естественных методов и изменений в образе жизни, которые могут оказать поддержку. Один из таких способов — регулярное общение с близкими людьми.

Встречи с друзьями не только укрепляют уверенность в себе, но и могут стать стимулом для других положительных изменений, таких как занятия спортом, которые помогут в борьбе с депрессией.

Борьба с тревогой может включать различные методы — от психотерапии до антидепрессантов, и для многих людей они оказываются действительно эффективными.

Но теперь эксперты находят новые горизонты: исследование показало, что метод осознанности может быть столь же эффективен, как и антидепрессанты, в снижении симптомов тревоги.

Почему метод осознанности может стать прорывом?

По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства затрагивают около 4% населения мира — это 301 миллион человек.

Хотя эпизодическая тревожность считается нормальной частью жизни, постоянное чувство беспокойства, несоразмерное ситуации, может указывать на наличие психического расстройства.

Продолжить чтение .....

Эксперты в области здравоохранения предлагают простые и эффективные методы для улучшения управления стрессом, что может значительно облегчить ваше состояние.

Важность снятия стресса

Стресс — это неотъемлемая часть жизни, но это не значит, что мы должны позволять ему овладеть нами. Как утверждает доктор Аллен Элкин, директор Консультационного центра по управлению стрессом, мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства, но можем выбрать, как реагировать на них.

Чрезмерная тревога представляет собой не только психическую опасность, но и физическую — она может нанести разрушительный ущерб как мозгу, так и организму в целом.

Чем дольше мы подвергаемся стрессу, тем более уязвимыми становимся для простуд, гриппа и множества хронических или угрожающих жизни заболеваний.

Более того, стресс препятствует нашей способности наслаждаться красотой и радостями жизни. Поэтому так важно находить способы для снятия стресса и поддержания душевного равновесия.

Продолжить чтение ....

Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь на грани? Парализующая тревога — это не просто легкое беспокойство.

Это интенсивное состояние беспокойства, страха и тревоги, которое может накрывать вас в самые неожиданные моменты.

Она проявляется в виде потливости, ощущения безысходности и желания отстраниться от общества.

Тревога — это нормальная реакция на неопределенность, которая может возникнуть у каждого из нас. Однако изнуряющая тревога — это нечто большее.

Она может охватывать вас, заставляя испытывать страх перед повседневными задачами и ситуациями, превращая обычный день в настоящую борьбу. Некоторые называют это "ожиданием тревоги", и такое состояние может существенно затруднить вашу жизнь.

Продолжить чтение ....

Что самое худшее в тревожности? Это беспокойство о том, насколько сильно вас волнует что-то. Но есть способ это прекратить. Давайте рассмотрим, как можно избавиться от этих лишних тревог и вновь обрести спокойствие.

Если стремишься к гармонии и покою, выбери это

Научно доказано, что физические упражнения являются одним из лучших средств от тревожности и депрессии. Займитесь йогой. Вы можете заниматься ею в уединении собственного дома, и она достаточно мягкая, чтобы большинство людей могли ее делать.

Эндорфины, которые помогают высвобождаться при занятиях спортом, имеют решающее значение для людей с тревожностью, поскольку стрессоры, которые кажутся незначительными для других, кажутся им очень большими.

Йога сильнее всех уменьшает силу воздействия стрессоров. Она борется с тревогой через гармоничное сочетание физических, дыхательных и ментальных практик, которые мягко воздействуют на тело и ум.

Продолжить чтение ....

Смех — это не просто приятное развлечение. Он может улучшить ваше здоровье, продлить жизнь и даже укрепить мышцы. Согласно Институту благополучия Беркли, среднестатистический человек смеется около 20 раз в день.

На самом деле это не так уж и редко, как может показаться. Стивен М. Султанофф, клинический психолог и бывший президент Ассоциации прикладного и терапевтического юмора, объясняет: «Черный юмор всегда был способом справляться со стрессовыми ситуациями, выражать эмоции и устанавливать связь с другими».

Как практикующий «клинический миртолог», доктор Султанофф даже прописывает юмор своим пациентам, особенно тем, кто проходит через трудные времена.

Продолжить чтение ...

Нарративная психотерапия направлена на то, чтобы помочь людям понять психические расстройства, такие как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения, в контексте их жизненной истории.

Эта форма психотерапии сосредотачивается на решениях, а не на причинах, и может помочь людям расширить или переосмыслить их взгляд на свою жизнь.

Нарративная терапия основывается на предположении, что окружающий человека мир может создавать ложные убеждения в его сознании. Практикующие специалисты данного подхода считают, что истории не только описывают жизнь людей, но и формируют ее.

Нарративный терапевт работает с человеком, чтобы исследовать и, возможно, переосмыслить его внутреннюю жизненную историю, понимая его текущее психическое состояние или расстройство в этом контексте.

Терапия также может включать создание новых историй, которые лучше соответствуют чувству самоидентификации человека. При этом акцент делается на сильных сторонах индивида и стремлении к достижению целей и решений, а не на причинах возникших трудностей.

Продолжить чтение ...

Все мы время от времени испытываем тревогу и лёгкие приступы паники. Но когда беспокойство становится чрезмерным и начинает мешать повседневной жизни, возможно, настало время обратить внимание на тревожное расстройство.

Узнайте правду о панических атаках

Для многих людей панические атаки становятся настоящим испытанием. Это чувство ужаса, которое может появиться неожиданно, часто воспринимается как кризис со здоровьем.

По статистике, панические атаки являются довольно распространенным явлением: примерно 35,9—46% людей в популяции испытали хотя бы одну паническую атаку за свою жизнь, и около 10% страдают от эпизодических атак.

В среднем, каждый пятый человек на Земле хотя бы раз сталкивался с приступом паники. В 2019 году количество людей с тревожными расстройствами по всему миру оценивалось в 301 миллион человек.

Это очень серьезно!

Продолжить чтение .....