Мириманова Е. В.
М 63 Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Опыт худеющей оптимистки / Е. В. Мириманова. — М.: Эксмо, 2007. — 224 с: ил. — (Модные диеты).
ISBN 978-5-699-25008-0
Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала у ее автора, Екатерины Миримановой, была цель просто похудеть. Иногда ей приходилось тяжело, ведь она училась на своих собственных ошибках, но результат оказался потрясающим — ей удалось сбросить 60 килограмм за полтора года без использования специальных добавок и не прибегая к помощи пластических хирургов. Разработанная Екатериной специальная система «Минус 60» оказалась настолько эффективна, что она захотела поделиться своим опытом с другими желаю -щими обрести стройную фигуру, в результате чего появилась ее страничка в Интернете minus60.narod.ru, а через какое-то время — и эта книга. Следование этой системе не потребует от вас колоссальных усилий. В книге приведены только те рекомендации, которые вы в состоянии выполнить: и физически, и морально. Главное — захотеть изменить себя и свою жизнь, и результат заставит удивиться и окружающих, и вас самих.
УДК 613 ББК 51.204
ISBN 978-5-699-25008-0 © ООО «Издательство «Эксмо», 2007
ВСТУПЛЕНИЕ
Наверное, первый вопрос, который возни¬кает у тех, кто открыл эту книгу, — откуда взялось та¬кое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему — например «Миримановскую», — однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе на¬звание, непосредственно связанное с реальностью, ка¬кой бы невероятной она ни казалась.
Я похудела достаточно сильно — на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных спо¬собов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавист¬ные килограммы. Поэтому я назвала свою систему по¬худения «Минус 60». Неважно — нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И ес¬ли вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.
Эта система во многом отличается от тех, о кото¬рых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и по¬худению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докто¬ров наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остает¬ся фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Прота¬сов — а ведь это авторы самых известных именных ди¬ет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных — она написана женщиной.
Однако одно дело — изучать теорию, возможно, да¬же опробовать на своем — мужском — организме ка¬кую-то диету. Совсем другое — самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно пи¬таться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последователь¬но добиваться цели. Итак, второе отличие данной кни¬ги от прочих — я сама прошла через все, что описы¬ваю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями выможете столкнуться и что будете чувствовать в опреде¬ленные моменты.
Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ниче¬го принципиально нового. Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном ито¬ге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые огра¬ничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаб-людатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем. Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим невра¬стеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. ведь найти практически идентичный, но менее кало¬рийный продукт довольно легко. Но чтобы уклады¬ваться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постара¬лась сократить до минимума те усилия, которые вы бу¬дете прилагать, чтобы следовать моей системе.
Существует еще одна категория изданий, относя¬щихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то ви¬дите, что на самом деле разрешено далеко не все, бо¬лее того, вы наверняка найдете рецепты блюд, кото¬рые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с арти¬шоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в су¬пермаркетах России. В этой книге даны рекоменда¬ции, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, посколь¬ку имеете полное право питаться теми продуктами, ко¬торые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.
Моя система также подразумевает новое отноше¬ние не только к себе, но и к жизни в целом. Без этого вы вряд ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете сдерживать вес в норме. Современные люди настолько разучились прислушиваться к самим себе — вечно спе¬шат, заняты выполнением огромного количества нуж¬ных и не очень дел, — что не воспринимают свой внут¬ренний голос. Так, из совершенно естественного уто¬ления голода потребление пищи превращается во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменениям. Женщина ест все больше и становится все толще. Появляются хронические боли и болезни, самочувствие становится все хуже, вы пы¬таетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и опять терпите неудачу. Надежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. В конечном итоге вы просто опускаете руки. Хотя для того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждоднев¬ные привычки.
Идея написания этой книги родилась не сразу. Сна¬чала была просто цель — похудеть. Потом, когда я на¬чала видеть заметные улучшения, появилась радость от сделанного. Иногда приходилось тяжело, ведь я учи¬лась на своих ошибках, а поддержку в лице окружаю¬щих не всегда удавалось найти. Когда было сброшено изрядное количество килограммов, а я устала делиться опытом вербально, появилась моя страничка в Интер¬нете, посвященная этой теме. Через какое-то время я поняла, что тема снижения веса — действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все во¬просы. Тогда я начала писать эту книгу, и результат мо¬их усилий перед вами. Я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудения и чем делилась с теми, кто обращался ко мне за советом. За¬частую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимания. Ино¬гда достаточно прислушаться к себе и задаться целью понять: «Почему я там, где я есть, и могу ли я изменить сложившуюся ситуацию?» — и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге пробле¬ма обязательно решится — главное, верить и слушать! Казалось бы еще недавно я весила 120 кг. Хотя, ко¬гда я вспоминаю это время, мне самой не верится — будто бы все происходило несколько веков назад. Моя маленькая дочка не узнает меня на фотографиях, где я полная, она говорит: «Мама, смотри, тетя». Когда я на¬чинаю думать об этом, то понимаю, что это действи¬тельно была не я, а кто-то другой, словно моя истин¬ная сущность все время пребывала во сне. Часто жен¬щины не понимают, как они набирают вес, пока в определенный момент не происходит щелчок и они вдруг начинают отождествлять свой вес с собой, а не относиться к нему как к чему-то очень далекому. Но порой, к сожалению, подобный момент наступает слишком поздно, и, возможно, кому-то моя книга по¬может очнуться быстрее. В этом заключается еще одно ее отличие от других ей подобных — я не считаю пре-ступлением полноту, а с пониманием отношусь к ней, поскольку знаю, как незаметно набирается вес, ведь я сама была отнюдь не маленьких размеров всего каких-то пару лет назад.
В любом случае, если вы открыли эту книгу — зна¬чит, у вас есть шанс измениться. Я свято верю, что в ка¬ждом присутствует сила бросить вызов своему весу и победить его. Верьте в это и вы.
ГЛАВА 1
НЕЗАМЕТНОЕ ПАДЕНИЕ
У меня было тяжелое детство. Жуткий ней¬родермит с восьми месяцев заставил мою маму поса¬дить меня на жесткую диету. Когда другие дети ели мо¬роженое, я ела творожок и радовалась, что мне разре¬шили хотя бы его. Вы думаете, что эти ограничения привели к тому, что я была стройной? Ничего подоб¬ного! Как я уже говорила и буду еще говорить, жесткие ограничения неспособны позитивно влиять на фигу¬ру. Я все равно находила возможность отыскать запре¬щенные продукты и делала это с маниакальной стра¬стью. В гостях я ела шоколадные конфеты, запихивая по три в рот и пряча фантики, чтобы этого не видели родители. Их тоже можно было понять: ребенок, тем более девочка, покрытая коростой, безусловно, не слишком приятное зрелище.
Хотя я и до этого не была худышкой, годам к 10 ста¬ла довольно пухлым ребенком. Тогда мама начала ме¬ня ограничивать. Но это тоже не давало никакого эф¬фекта. После ужина, если я не насыщалась, я шла к ба¬бушке, которая жила этажом выше и повторяла прием пищи, а потом, если вдруг приходили родители, про¬сила не говорить им, что я что-то ела, чтобы вечером выпросить у них что-нибудь еще.
На физкультуре я всегда стояла последней в шерен¬ге, хотя по росту была чуть ли не самой высокой. Про¬сто я не могла бегать — появлялась одышка. Моя мама пыталась что-то с этим делать, даже записала меня в секцию бадминтона, чтобы я больше двигалась, и ис¬правно меня туда водила. Но спустя какое-то время она выяснила, что большую часть тренировки я сидела на лавочке, то завязывая шнурки, то якобы мучаясь «от боли в подвернутой ноге». В итоге меня забрали из секции, поняв, что проводить со мной разъяснитель¬ную работу бесполезно. Я вообще ненавидела двигать¬ся, так тяжело это было. Мой папа любил гулять по 10 км. Мы выходили на какой-нибудь станции «А» и шли до станции «Б» пешком иногда целый день. Но это случа¬лось только по выходным, что мало компенсировало недостаток движения.
В 13 лет произошел переворот моего подростково¬го сознания. Я влюбилась в своего начальника, кото¬рый был на 9 лет меня старше (в тот момент я работа¬ла в области рекламы), и подумала, что он обратит на меня внимание, если я похудею. Решив попросить со-вета у мамы, я получила ответ, который не стал для ме-ня неожиданностью: нужно голодать (она в юностипотеряла 20 кг именно таким способом и свято верила, что это единственная возможность сбросить вес).
И я начала воздерживаться от всякого употребле¬ния пищи, периодически срываясь и опять возобнов¬ляя свои мучения. Я сильно постройнела, стала даже подрабатывать моделью, но голодовки приходилось повторять снова и снова, потому что, как только они заканчивались, я набрасывалась на еду, как в детстве, — на те же шоколадные конфеты. На начальника мое по¬худение, кстати, так и не произвело впечатления. Но к тому времени мне было уже все равно.
Мне удавалось поддерживать себя в достаточно хо¬рошей форме. Я даже начала делать гимнастику пару раз в неделю. В 16 лет я научилась плавать, что было значительным шагом в моей жизни, поскольку до сих пор плавание остается практически единственным ви¬дом спорта, который не вызывает во мне отвращения.
Так и продолжалось мое похудение: «наедания от пуза» сменялись голодовками, и все начиналось зано¬во. Возможно, я бы еще несколько лет смогла поддер¬живать свою фигуру таким странным образом, если бы в моей жизни не началась черная полоса. До ее наступ¬ления я весила 50 кг при росте 175 см.
У меня был очень жесткий график, я вставала в 6 ут¬ра, чтобы успеть в один конец Москвы в колледж, где я училась, а потом в противоположную часть города на работу, и там я, как правило, находилась до 7—8 часов вечера. Я очень уставала, но чувствовала, что моя жизнь активная, насыщенная, и мне это очень нравилось.
А потом заболел папа и через полгода умер. Рак — очень страшная болезнь. Ты видишь, как близкий че¬ловек медленно угасает, как будто кто-то выгрызает его изнутри. Ты смотришь на него и понимаешь, как ему больно, но ничем не можешь ему помочь. Это была первая смерть, свидетелем которой я стала. Мне очень хотелось поддержать маму, я старалась уделять ей как можно больше внимания, но в конечном итоге сама я оказалась не готова к этой потере.
Возникающие по жизни неприятности и проблемы я, как правило, «заедала». Я часто начинала жевать при возникновении проблемы, даже осознавая, что это не выход. Лишь спустя много лет я поняла, что есть дру¬гие способы борьбы с жизненными трудностями, кро¬ме как поглощать килограммами шоколадки и прочие любимые продукты. Я забросила голодовки, поскольку на них не оставалось сил. После работы я готовилась к сессии, а потом часами разговаривала с мамой, пыта¬ясь взять частичку ее боли на себя.
Еще через несколько месяцев от меня начал отда¬ляться человек, который был мне очень дорог. В прин¬ципе, мы оба понимали, что наши отношения ни к че-му не ведут, но на тот момент я оказалась не готова к такому повороту событий. Я очень переживала по это-му поводу. Желание поглощать пищу начало переси-ивать все остальные инстинкты. И я ела много и без разбору. Иногда у меня случались как бы помутнения рассудка, когда я сметала все, что видела, практически не осознавая этого. А потом, по возвращении разума, видела, что значительная часть холодильника уничто¬жена.
Через год после смерти папы, моя мама переехала жить в Испанию, а я осталась в Москве одна. Спустя па¬ру месяцев после ее отъезда умерла моя любимая мор¬ская свинка, которая жила в нашей семье около 7 лет. Во мне все возрастало чувство паники и одиночества, которое я ничем не могла унять. Я продолжала стреми¬тельно поправляться, за год набрав более 10 кг. Потом немного привыкла к сложившейся ситуации, и мне стало полегче.
Спустя два года после отъезда мамы я встретила своего будущего мужа, и в моей жизни начался доста¬точно спокойный период. Но вот парадокс: несмотря на то что все тревоги и волнения исчезли, я ела все больше и поправлялась все стремительнее. Стрелка ве¬сов неумолимо ползла вверх: 67 кг, 70, почти 75 — к свадьбе (т. е. через полгода, после того как мы с ним начали встречаться). Мы были готовы иметь ребенка, но ничего не получалось. В конечном итоге мне про¬писали гормональные таблетки, после курса которых я растолстела до 87 кг! Однако это было уже не так важно, так как я наконец-то забеременела.
Здесь меня снова подстерегла масса неприятных сюрпризов. Первые три месяца я практически не дви-галась и страдала от сильнейшего токсикоза. Потом эти проблемы ушли, но появились другие. Вес неук¬лонно рос, и мой живот приобретал катастрофиче¬ские размеры. Уже на 5-м месяце, несмотря на посто¬янное ношение бандажа, у меня появились растяжки. Все пророчили мне минимум тройню, и даже врачи, когда смотрели на меня, не верили, что у меня будет всего один ребенок. После б месяцев начались силь¬ные боли в спине. Надо сказать, что в пояснице ощу¬щался дискомфорт с тех пор, как я начала поправлять¬ся. Сказывалась старая травма — лет в 13 я упала с лест¬ницы и долго мучилась болями, хотя врачи не видели на то серьезных причин. Но это были цветочки по сравнению с тем, что началось во время беременно¬сти. Я с трудом могла ходить, каждое утро для меня бы¬ло настоящей пыткой встать с кровати и начать хо¬дить. Естественно, о физических упражнениях мне бы¬ло страшно даже подумать. За две недели до родов я весила 112 кг! Обхват живота давно уже перевалил за 100 см.
Встав на весы через три дня после рождения дочки, я с удивлением обнаружила цифру 89 — почти как до беременности. Однако эта мысль нисколько меня не грела, потому как после 50 кг, которые я когда-то обре-ла постоянными голодовками, данный показатель нельзя было назвать даже удовлетворительным.
Несмотря на то что с ребенком сидела няня, а я почти сразу вернулась к работе, и, казалось бы, у меня есть все, чтобы не поддаваться постродовой депрес¬сии, она все равно неотступно следовала за мной. Ро¬ды были тяжелыми, после них я почти месяц не могла нормально сидеть. Но я старалась ходить, брала коля¬ску и гуляла по 3—4 часа в день. Но когда за летом при¬шла осень, на меня накатилась жуткая беспричинная тоска. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что это, вероятнее всего, было следствием гормональной пере-стройки. Но тогда, вместо того чтобы гнать от себя весь негатив, я занялась глубоким самокопанием. Я почти постоянно пребывала в уныло-тоскливом настроении и ела с каждым днем все больше. Мой муж, человек очень чуткий, никогда не делал мне замечания вроде «Хватит жрать!» или «Посмотри на себя!», хотя иногда я думаю, что, может быть, ему и следовало пару раз так сказать. Конечно, это шутка. Если человек вменяем, он не будет говорить вам каждый день о том, как вы по¬правились, — вы и так об этом прекрасно знаете. На то всегда найдутся другие «доброжелатели».
Зимой гулять с ребенком стало некомфортно из-за холода. Да и зачем, когда можно положить ее спать на балконе и посидеть пару часов за компьютером, нажи¬мая на клавиши и размышляя о том, какая я несчаст¬ная. Моя жизнь превращалась в пресловутое колесо для белки — ребенок-дом-работа, и все это я делала на автомате. Я чувствовала, что деградировала, совсем пе¬рестала читать и вообще чем-либо интересоваться, ве¬личина тарелок росла вместе с размерами моей одеж-ды. И вот к марту я весила уже 120 кг и носила 56-й раз¬мер одежды. Как это случилось? Не знаю, честно! Все выглядело приблизительно так.
Я просыпаюсь утром, прохожу мимо зеркала, как обычно, торопливо умываюсь, достаю Кэт из кроватки и отправляюсь на кухню кормить ее. Она не спеша жу¬ет кашу, а я мучительно пытаюсь стряхнуть остатки сна при помощи чашки кофе. 7 утра!!! Раньше в это время я видела десятый сон. А сейчас было огромным счастьем то, что она хотя бы не плакала ночью, а про¬спала 10 часов подряд. Внезапно мне показалось, что моя прошлая жизнь находится где-то очень далеко, на расстоянии сотен тысяч лет. Как будто все, что проис¬ходило раньше, было вовсе не со мной. Прошлая жизнь... А на самом деле это просто время до рождения ребенка. Я ведь была уверена, что у меня все сложится иначе и депрессия обойдет меня стороной. Я начала работать пару часов в день, когда дочке не исполни¬лось еще даже двух месяцев. Но сидеть дома безвылаз¬но — даже мысль об этом мне казалась просто невыно¬симой. Кэт привыкла, что мы часто ездим с ней куда-нибудь, и, в принципе, относилась к этому стоически. Но что-то все равно давило. Конечно, отсутствие сна не могло не сказаться отрицательно на моем настрое¬нии, но было время, когда я спала еще меньше, но меня не охватывало такое глубокое отчаяние.
Кэт доела всю тарелку, я помыла посуду и затем пе-реодела ее. Через полчаса нам уже нужно выходить гу-лять. Что бы мне надеть?.. На улице так холодно и про¬мозгло. Хотя было бы странно, если бы в конце февра¬ля было как-то по-другому. Вот и мой пуховик, Кэт одета в комбинезон и упакована в коляску. Спускаемся вниз, выходим из дома и направляемся в сторону скве¬ра. Кажется, никто из знакомых не гуляет, а это значит, что мы будем нарезать круги в гордом одиночестве, потом я, как обычно, зайду в магазин, по возвращении домой приготовлю обед для Кэт, а для себя и мужа, ес¬тественно, отдельно, а вечером работа...
И вдруг меня осенило — в прожитом мною дне нет места для меня самой! Я делаю что-то, раз¬говариваю, но все это будто в тяжелом сне, все сопро¬вождается ощущением беспросветной грусти и бес¬цельности всего происходящего. Я, конечно, радуюсь чему-то, но такие моменты коротки, а подавляющее количество времени моя душа буквально воет от тос¬ки. Так странно! Мне казалось, что с рождением ре¬бенка мой мир преобразится, наполнится смыслом, наши отношения с мужем претерпят разительные пе¬ремены. Так и есть, только совсем не в том ключе, в котором я себе это представляла. Мы не ездили отды¬хать уже несколько лет, сначала трудная беремен¬ность, ну а потом: «Как можно ехать куда-то с таким маленьким ребенком!» Наверное, надо было никого не слушать-Поднялись по лестнице. Открываю дверь, захожу в коридор. Все как в уже набившем оскомину фильме. Я знаю наперед, что будет через минуту, через час, через день и даже через месяц. Все будет так же, как сейчас, ничего не изменится. Раздеваю Кэт, сажаю ее в манеж к игрушкам. Иду на кухню, и вдруг мой взгляд останав¬ливается на зеркале... Кто эта женщина??? Ведь это не я! Как такое могло со мной случиться? Ведь я всегда ста¬ралась следить за собой. Но в последнее время словно что-то преломилось внутри меня. Зачем вся эта суета вокруг самой себя. Встаю на весы, стрелка никак не хо¬чет останавливаться, она движется вправо все дальше и дальше, и я наблюдаю это как бы со стороны, словно та цифра, которую она сейчас покажет — это не мой вес. Чей угодно, только не мой. 120 кг... Не могу сказать, что я в ужасе. Скорее я почти безразлична к этой циф¬ре. Если бы весы сейчас показали 200 кг, я, наверное, не удивилась бы.
Я подхожу к платяному шкафу и начинаю доста¬вать одежду из него. Какие-то совершенно невероят¬ных размеров брюки и кофты... Чье это? Мое? Стран¬но... Вот они — мои вещи... Я открываю левую створку шкафа. Там висят давно заброшенные вещи, оставшие-ся еще с тех времен, когда я весила 50 кг. Потом я нача-ла поправляться, мне все казалось, что я похудею и опять БУДУ их носить. Мое любимое зеленое платье! Синий костюм 44-го размера... интересно, а я в него влезу?
Юбка от костюма жалобно трещит по швам при по-пытках натянуть ее выше середины бедра... А вот более поздняя вещь — свадебное платье. Тогда я весила уже под 70 кг, даже почти 75. А на годовщину свадьбы я уже еле влезла в него. Начинаю натягивать платье на себя, но снова слышу злополучный треск. Что же это такое? Ну да, я видела, что стрелка весов показала 120 кг, но если я не влезаю даже в него, а ведь уже на свадьбе я не была тростинкой, как же я выгляжу сейчас?!
Снова подхожу к зеркалу и снова вижу все ту же женщину. Ей на вид лет 30, одутловатое лицо, бесфор¬менный свитер. Пристально вглядываюсь — в ней есть что-то неуловимо знакомое. Пожалуй, несмотря на полноту, ее даже можно назвать милой.
Я почему-то вспоминаю, как с еще относительной регулярностью пыталась контролировать себя, но ви¬дела лишь упорно растущие цифры. Какое-то время я предпринимала попытки похудеть, но после рождения Кэт я вставала на весы скорее «для галочки», нежели для того, чтобы действительно посмотреть, сколько я вешу. Это был своеобразный ритуал, в котором все происходило словно не со мной. Я незаметно начала покупать вещи размером больше. Сначала я мучитель¬но втискивалась в 44-й, но когда молнии катастрофи¬чески отказались выдерживать такое насилие над ни¬ми, я сразу перешла на 48-й. Потом как-то незаметно мне стал в самый раз 50-й, 52-й, а потом вдруг я начала носить 5б-й. Я заходила в магазин и никак не могла по¬нять, почему на меня не налезает та или иная вещь. Ко-гда я смотрела на свои вещи 5б-го размера, я не ассо¬циировала внушительность, например, брюк, с разме¬ром своей талии или ягодиц.
И вот я оказалась у той черты, когда надо либо что-то решать, либо навсегда поставить на себе крест и боль¬ше не вспоминать о том, что когда-то я была на высоте. Забыть о том, что существуют мини-юбки и платья в обтяжку. Смириться с тем, что моим верным спутни¬ком станет гипертония, боли в спине и прочее. Но ес¬ли я брошу вызов самой себе, будет ли это иметь смысл, или лучше даже не пытаться? Я словно стою на пере¬крестке и чувствую, что не готова пока дать себе ответ на поставленный вопрос. Я теряюсь в мыслях, вариан¬тах, не знаю, с чего начать. И вдруг меня осеняет, что нужно сделать первый шаг, хотя бы попытаться при¬близиться к желаемому. Мне хочется, чтобы моя дочь, когда она вырастет, могла гордиться своей мамой. Я вдруг осознаю, что ужасно хочу вернуться к самой себе, перестать быть пародией на прежнюю Катю. Я ре¬шаю бороться, хотя в данный момент очень расплыв¬чато представляю себе своего врага.
Сейчас, возвращаясь мысленно в тот момент, я очень жалею, что тогда так мало знала о том, что могло бы мне помочь. Таким образом, приходилось учиться на своих же ошибках, действовать на ощупь и экспери-ментировать, придумывать аргументы и находить при-чины того, почему я не могла, не имела права сдавать-ся пробивалась сквозь стену собственного неверия, ведь когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 60 кг самостоятельно — воз¬можно.
Однако вы, держа в руках эту книгу, находитесь в более выигрышном положении. По крайней мере, вы знаете, что где-то есть человек, захотевший и сумев¬ший изменить свою жизнь. И в глубине души вы вери¬те, что способны сделать нечто похожее. Сейчас самое главное — верить. Я же в свою очередь постараюсь от¬ветить на все вопросы, которые могут возникнуть у вас в процессе похудения, ведь я через это прошла. И про¬вела за собой множество людей, повторивших мой успех.
ГЛАВА 2
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ
Это одна из самых больших глав в книге. С моей точки зрения, здесь самым важным является психологический аспект. Зачастую в процессе похуде¬ния нам не хватает моральных сил, мы ломаемся на первом этапе из-за того, что устаем, расстраиваемся, не находим поддержки или просто пугаемся чего-то.
Первое, что вам придется сделать, — поставить цель похудеть. Возможно, вы возразите: «Я уже давно на¬строилась, я ведь читаю эту книгу». Это не совсем вер¬но. Скорее всего, вы просто поняли, что так больше продолжаться не может, но никакого конкретного пла¬на у вас нет. Да и твердая уверенность, что вы дойдете До конца, тоже отсутствует. Насколько это критично? Есть хорошая английская фраза: «Whenever is a will, where is always a way». По-русски она звучит при-близительно так: «Когда у вас есть желание, обязатель-но найдется и способ его исполнения». Верьте в это, и вам откроются пути, о которых вы даже не подозревали.
Что может подтолкнуть к похудению лично вас? иногда к какому-то действию нас может подвигнуть что-то совсем незначительное, а в других случаях — даже яркий наглядный пример неспособен заставить нас измениться (он вызывает желание работать над собой, но ненадолго). Часто, единожды поддавшись порыву души, мы очень скоро находим сотню причин, почему нам не стоит этого делать. Так, например, ко¬гда мы начинаем худеть, в голову начинают приходить разные мысли типа:
— зачем мне это, я и так «ничего», в моей жизни все нормально (при этом вы будете жутко раскаиваться на следующий день в том, что доели тот кремовый торт вечером, и «умрете несчастной от угрызений совести»);
— мой муж/друг любит меня такой, какая я есть (не спорю и надеюсь, что вы его воспринимаете так же. Но согласитесь — приятнее видеть рядом с собой челове¬ка, который стремится стать лучше! И речь здесь идет не только об идеале красоты, но и об элементарном оздоровлении, продлении жизни и прочее. Ведь ни для кого не секрет, что излишний вес негативно сказыва¬ется на этих моментах);
— от того, что я один раз расслаблюсь, ничего, по сути, не случится (подробно о срывах, которые я пред¬почитаю называть спадами, смотрите в соответствую¬щей главе);
— мне все равно никогда не обрести ту фигуру, о которой я мечтаю (не спорю, поскольку не знаю лич¬но ни вас, ни ваши мечтания, но, как правило, те вещи, которые мы говорим себе подобным тоном, едва ли верны);
— я слишком слабая и все равно не дойду до цели.
Мое похудение — это вопрос последователь¬ности, а не силы воли!!!
Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг — это была бы сила воли. Но я употребляла абсо¬лютно все! Просто соблюдала те правила, которые са¬ма для себя создала. Это не так сложно, как может по¬казаться на первый взгляд. Постепенно вы втянетесь и привыкнете.
Помните:
Желающий человек находит 1000 возможно¬стей, нежелающий человек находит 1000 причин.
Как-то раз, в процессе общения с одной девушкой, мы заговорили о полноте и ее влиянии на личное сча¬стье. Это, кстати, вообще волнующая тема для всех полных и худеющих людей. Я постоянно слышу от тех, о смирился, что полнота их нисколько не напрягает, что, несмотря на вес, они счастливы, имеют двух до-чек/сыночков, любимого мужа, работу и далее по спи-ску. И что худеть они не собираются! Что самое смеш-ное - массу таких женщин я встречала в Интернете в топиках про диеты и упражнения!!! Парадокс, не прав-да-ли ?! Их все устраивает, но что тогда они там делают? Правда заключается в том, что, как бы женщина ни бра¬вировала тем, что ей абсолютно комфортно в своем теле, если это тело не соответствует стандартам време¬ни, она время от времени будет переживать, расстраи¬ваться и пытаться что-то изменить. Это нормально. Однако спустя некоторое время большинство, как пра¬вило, сдается и опускает руки.
Многие мне возразят: «Я независима от обществен¬ного мнения!» Я не верю таким заявлениям, если толь¬ко вы не живете на необитаемом острове. Когда вы на¬ходитесь в социуме, вас окружает реклама, вы ходите по магазинам, встречаетесь со знакомыми и незнако¬мыми людьми — для вас имеет значение, что о вас ду¬мают. Когда вы заходите в магазин и там вам говорят, что таких больших размеров нет, или предлагают мо¬дели одежды а-ля «прощай молодость» — вы волей-не¬волей задумаетесь, что все-таки что-то не так. Когда те, что видят вас впервые, дают вам на вид лет на 10 боль¬ше, чем есть на самом деле, вам становится обидно. Ко¬гда в рекламе показывают идеальных женщин с иде¬альными фигурами и потом вы натыкаетесь на свое отражение в зеркале, вам рано или поздно, захочется выглядеть лучше. Когда окружающие мужчины вос¬принимают вас только как друга, а не как женщину, и вы не видите огня ни в чьих глазах — это неприятно. Когда вы перестаете влезать в свадебное платье, хотя после торжественного события прошло не так уж и много времени, вас это расстраивает. Когда появляют-ся проблемы со здоровьем, типа гипертонии и болей в спине, а также одышки при быстрой ходьбе, и вы с этим приходите к врачу, а вам говорят, что у вас ожи¬рение энной степени, являющееся непосредственной угрозой для здоровья, после всего этого неужели вы будете утверждать, что вам все равно?! Думаю, что не будете, иначе вы не стали бы читать эту книгу.
Я часто слышу: «Внешность абсолютно неважна, главное, что в душе». Категорически не согласна. Воз¬можно, для вашего любимого (мужа, молодого челове¬ка) сейчас ведущее значение имеют ваши духовные ка¬чества, однако, даже если вашего партнера «все устраи¬вает» (а я часто слышу подобное оправдание полноты), не забывайте, что вы общаетесь не только с ним. К со¬жалению, наше общество все еще относится к людям превратно. По статистике, люди стройные производят более благоприятное впечатление при устройстве на работу (поскольку полноту на уровне подсознания свя¬зывают с множеством разных болезней) и знакомстве с новыми людьми. Помимо этого, найти красивую оде-' среднестатистического размера значительно про¬чем размера от 50-го и выше (я побывала во всех весовых категориях и знаю, о чем говорю). Если рань-ше я могла выбирать из одного-двух стендов, то сей-час после похудения до 44-го размера, выбор значи-тельно Расширился. Наконец, стройные люди, как пра-вило смотрятся моложе своих сверстников. Когда я полной, люди давали мне на 10 лет больше, чем мне было на самом деле. И еще один немаловажный момент — вы снова ощутите себя привлекательной в глазах окружающих мужчин, а это очень приятно, и я уверена, что ни одну женщину это не оставит равно¬душной.
Я уже слышу хор скептиков и «отрицателей», кото¬рые ответят возражением на каждый пункт. Так, можно сказать, что, если вы придете устраиваться на работу, там прежде всего будут смотреть на ваши профессио¬нальные качества. Не спорю, но давайте поставим себя на место потенциального руководителя, к которому приходит несколько соискательниц на должность с более-менее одинаковым опытом работы, но кто-то будет менее привлекателен, а кто-то более. Угадайте, в чью пользу будет сделан выбор? Это нормальное чело¬веческое желание — быть окруженным приятными людьми.
Следующие возможные возражения — я и сейчас очень даже нравлюсь мужчинам, у меня есть муж и, до¬пустим, три любовника — это ли не показатель?! Абсо¬лютно нет! Гипотетически любитель найдется на чело¬века с любой внешностью, но я сейчас говорю не о та¬ком внимании. Когда на нас обращают внимание — нам это нравится! Даже если мы говорим обратное, да¬вайте будем откровенны — мы лукавим. Это заложено в подсознании людей — нам приятно, когда нас одоб¬ряют. Когда вами восхищаются окружающие, ваша са¬мооценка растет, а вместе с тем открываются новые возможности, горизонты и перспективы, о которых вы даже не подозревали. И это одно из главных преиму¬ществ приобретенной стройности. Когда вы успешно худеете, то гордитесь тем, как выглядите, даже если по¬ка далеки от идеала. Вы уже знаете, что работаете в правильном направлении и очень скоро будете выгля¬деть еще лучше.
Недавно в Интернете я наткнулась на пост девуш¬ки, рассуждавшей на тему: «Почему современное об¬щество создало другие стандарты, ведь наши мамы бы¬ли 52-го размера и считались очень даже красивыми!» С таким же успехом можно вспоминать картины Рубен¬са и говорить о том, как он восхищался такими полны¬ми рыхлыми женщинами! Поймите меня правильно:
Я не хочу походить на человека, фанатично следующего тенденциям, просто я хочу жить здесь и сейчас, настоящим моментом, а не вос¬поминаниями о том, что было когда-то!
Пещерные люди не мылись и не пользовались де-зодорантами, так будем же следовать их примеру! Не-которые люди любят рассуждать о том, что неподвла-стны моде, однако при этом они почему-то не ходят наработу в юбках наших бабушек, а предпочитают более современные модели, а то и вовсе внимательно отсле-живают новинки сезона. Если им все равно — тогда за-чем они это делают?! Зачастую формулировка «я толстая и счастливая», конечно, является непробиваемым щитом для внеш¬них раздражителей. Но не для себя самой. Я тоже гово¬рила так, и это, с моей точки зрения, более естествен¬но и правильно, чем причитания: «Я жирная, как коро¬ва, и не хочу жить». Если вы любите себя, то любите такой, какая вы есть. Представьте вашего любимого че¬ловека, ребенка, собаку. Разве вы стали бы любить его/ее меньше, если бы он набрал лишние 5—10 кг, ду¬маю, что нет. Но в то же время нам ведь так часто хо¬чется, чтобы муж складывал носки в корзину для гряз¬ного белья, а не раскидывал их по всей квартире, а ре¬бенок сам убирал за собой игрушки? Это ведь не значит, что вы не любите их такими, какие они есть, вы просто хотите внести позитивные изменения.
Нельзя относиться к своему телу с ненави¬стью. Но можно хотеть стать лучше! Ведь всегда есть возможности для саморазвития. Так давайте их использовать. Не теряйте драгоценное время. С каж¬дым днем худеть становится все сложнее, привычки закрепляются, придумывается все больше отговорок.
Часто женщины считают, что если они похудеют, то все вокруг изменится. Это не так. Изменитесь вы, и это заметят окружающие. Вы станете абсолютно но¬вым человеком, более энергичным, целеустремлен¬ным. Уже это одно всегда притягивает окружающих. Вы отмахнетесь и скажете: а зачем тогда худели вы? Что именно после похудения изменится в моей жиз¬ни? Вначале я серьезно задумывалась над этими во¬просами и даже находила ответы типа: прошла гипер¬тония, больше не болит спина, влезаю почти в любую вещь, которая мне нравится, и прочее. Но каждый раз в глубине души я понимала, что это все второстепенно, а главное остается в стороне. И вот, когда мне недавно пришлось давать интервью относительно моего поху¬дения и я в очередной раз задумалась, что же меняет фигура в нашей жизни, меня осенило, что само по себе красивое тело, в сущности, ничего не дает. Если вас любят по-настоящему, вас любят такой, какая вы есть. Все ждут, что после резкого похудения жизнь в корне изменится, но такого не бывает. Жизнь преображается по мановению волшебной палочки только в сказке, в действительности все по-другому! Однако похудение может стать и, скорее всего, станет началом нового этапа вашей жизни. Почему? Потому что меняетесь вы! Причем основные преобразования происходят не сна-ружи, а внутри, точнее, первые перемены влекут за со-бой и последующие. Меняется самооценка, растет уве--нность в себе, в целом многое трансформируется. За этого вы начинаете хотеть больше событий в жиз-ни и становитесь более активной. Подробнее о пере-менах, произошедших со мной и другими похудевши-по моей системе, я расскажу в последней главе. Здесь я хотела выделить лишь самое главное: Я осознала после похудения — чудеса случаются!
В этом мире возможно абсолютно все! Главное — пове¬рить в себя и свои возможности, исключить приставку «не» из своей речи (не получится, не могу) и разрешить новому потоку войти в свою жизнь. Тогда вы сможете ежеминутно наблюдать потрясающие изменения, ко¬рень которых будет находиться в вас, в вашем сознании. Я худела не для того, чтобы кто-то полюбил меня сильнее. Изначально я сбрасывала вес просто потому, что мне нравилось это делать, я испытывала воодушев¬ление, видя, как совершенствуюсь с каждым днем. Уже позже я прониклась теми возможностями, которые от¬крыло мне похудение и новый имидж. Да-да. Именно имидж, ведь согласитесь, достаточно сложно, напри¬мер, найти сексуальную одежду 60-го размера. Нет, я не противоречу себе, здесь дело не в том, что нельзя чувствовать себя привлекательной, будучи полной. Просто когда вы стройная, вам значительно проще быть стильной, модной. После похудения ваше обая¬ние никуда не денется, напротив — оно многократно возрастет! Вы почувствуете себя более гармонично, раскованно. Вы будете нравиться себе, а окружающие будут получать удовольствие от общения с вами.
Вы просто приведете в соответствие свою внут¬реннюю красоту с внешней.
Когда меня спрашивают, в какой момент я решила похудеть, я не могу ответить. Как уже говорилось: в жизни ничего не происходит по мановению волшебной палочки. Иногда нам кажется, что подобное утвержде¬ние ошибочно и какое-то одно событие изменило все. Но согласитесь, невозможно сказать наверняка, как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы что-либо не сдела¬ли или не сказали в тот момент. Поэтому, с моей точки зрения, готовность худеть приходит постепенно. Час¬то бывает последняя капля, которая переполняет чашу терпения, но тем не менее задолго до нее мы получаем целые потоки сигналов — пора!
Сейчас, оглядываясь назад, я вспоминаю массу не¬приятных моментов, которые происходили со мной до похудения, вроде случайных фраз, брошенных ста¬рыми знакомыми, которые давно меня не видели, или «неузнаваний» на улице. Ведь в тот момент мне каза¬лось, точнее, я себе внушала, что не придаю этому осо¬бого значения, хотя на самом деле, если я помню о них До сих пор, спустя годы, после того как эти инциденты произошли, значит, они записываются где-то в глуби¬нах подсознания. И такие моменты имеют очень не¬приятную особенность — всплывать, когда нам и без того плохо. Это как инфекция, которой мы подверже-ны при ослабленном иммунитете. Микробы обступа-пают со всех сторон, но мы не заболеваем, а потом достигается какая-то критическая точка, и — бац! — мы начинаем чихать и кашлять.
Я не могу сказать, что очень страдала от лишнего веса. Недавно в одной передаче, где я давала интервью, было сказано, что я прямо-таки чуть не умерла от из¬лишнего веса, но это не так. Безусловно, в молодости лишний вес не может доставлять столько серьезных проблем, как в старости. Хотя даже в моем далеко не преклонном возрасте он давал о себе знать. Меня по¬стоянно мучили боли в спине. Когда я приехала в центр, где занимались проблемами поясницы, врачи мне ска¬зали: «Милочка, да у вас же ожирение!» Я, помню, тогда возмутилась и обиделась, ведь я полагала, что у меня есть излишки веса, но не более того. Я никогда не ассо¬циировала свою полноту со словом «ожирение». И толь¬ко когда похудела, я поняла, что они были правы.
Помимо этого, существовали серьезные проблемы с давлением. Иногда верхний показатель доходил до 170, а нижний — до 110. И это в 20 с небольшим лет! Однако, повторюсь, за несколько лет я к этому при- выкла и не обращала должного внимания.
Гораздо больше меня волновало то, что я не пони¬мала саму себя. Как бы это объяснить? У любого чело- I века есть определенная система представлений о себе I и мире. Если вы услышали название предмета или яв-ления, в вашем сознании рождается картинка. Так же и в случае с личным образом.
Мы не воспринимаем себя абсолютно объек- тивно, ведь у нас отсутствует возможность по-смотреть на себя со стороны. Именно это я имею в виду под непониманием са¬мой себя. Мой мозг ассоциировал меня со стройно¬стью, хотя с детства я была пухлой. Мой образ, создан¬ный воображением, и внешний вид не соответствова¬ли друг другу. Сейчас, когда я привела свою фигуру в соответствие с собственным представлением об идеа¬ле, я чувствую себя значительно комфортней.
Я часто слышу фразу «Вы замечательно похудели, но я так не смогу!» Такой подход к делу меня, по мень¬шей мере, удивляет. По такому случаю позволю себе пересказать одну притчу, которую приводит в своей книге Паоло Коэльо:
«Духовный учитель много лет передавал свои зна¬ния ученику. И когда было сказано почти все, он пове¬дал юноше, что в конце своих исканий тот увидит дверь с надписью: «Это невозможно». Так и случилось. Юноша нашел эту дверь запертой. И тогда учитель по¬просил его открыть ее. Когда дверь была полностью распахнута, ученик больше не видел начертанную на ней фразу и смог войти...»
Великолепная история, не правда ли? Мы часто ог¬раничиваем сами себя, говорим, что не сможем, даже не осмеливаясь пробовать, или пытаемся один раз и останавливаемся. Секрет того, как добиться желаемо-го — дерзать, причем раз за разом, несмотря на то что иногда хочется все бросить и кажется, что все беспо¬лезно.
Мое похудение не было идеальным. Безупречного в этой жизни вообще ничего нет. У меня случались спа¬ды, иногда хотелось прекратить, мне казалось, что я не справлюсь. Но в такие моменты я просто «откры¬вала дверь с надписью: «Невозможно»!» Потому что в этой жизни достижимо все, главное — действи¬тельно этого хотеть и верить в успех.
Очень часто вера и надежда на благополучный ис¬ход какого-то начинания покидают вас на полпути, а иногда и в начале странствия. В такие моменты очень сложно рассчитывать на то, что все обойдется. Хочет¬ся просто перестать делать что-либо. Часто масла в огонь подливают наши близкие, которые либо не верят в нас, либо делают вид, что не верят. В такие моменты глав¬ное — понимать, что черная полоса быстро закончит¬ся. Чем сильнее мы верим во что-то, тем быстрее оно произойдет. А окружающим останется только недо¬умевать — как же вам это удалось?!
Перестаньте говорить себе: «Я не смогу!»
Вы сумеете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 — в любом случае вы будете выглядеть лучше. От фразы «не могу» ваш вес не изменится! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
Еще раньше, когда я пыталась худеть лет в 15, мне часто говорили: «Ах, зачем себя мучить, ты не выдер¬жишь, ты не сможешь». На самом деле в человеке зачас¬тую говорит страх собственных пережитых неудач. Близ-кие люди не всегда верят в себя, они частенько пытаются сделать что-то, что у них не получается, и они пережи¬вают. По сути, они не хотят, чтобы мы расстраивались. Женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса на разных этапах своей жизни, но практически все они к определенному возрасту имеют печальный опыт дол¬гих диет и последующих срывов. Это тоже не добавля¬ет окружающим оптимизма.
Когда я заявила своему мужу, что начинаю худеть, а себе в глубине души сказала, что хочу снова носить 44-й размер, он отреагировал без особого восторга. И меня долго не покидало ощущение, что он не верит в это. Его пессимизм можно было понять. Я весила мно¬го — 120 кг, ела даже не тарелками, а почти блюдами, и на его редкие замечания о том, что надо бы есть помень¬ше, всегда реагировала очень нервно. Мои друзья тоже отнеслись скептически к этой затее. Нет, они вполне справедливо считали, что мне не идет полнота, но в меня не верили. В принципе, достаточно трудно пред¬ставить себе человека на 6 размеров меньше, чем он есть (хотя сейчас, глядя на меня, никто не верит, что я но¬сила 56-й размер). Даже моя мама с усмешкой слушала о том, что я худею. В принципе, это даже к лучшему.
Наши желания должны существовать независимо от того, верят в их реализуемость другие или нет. На то они и наши желания. Воплотим мы их в жизнь или нет — это зависит только от нас. Когда вы делаете что-то, оглядываясь на других, велик шанс «со¬рваться». Например, вы решили похудеть ради того, чтобы ваш муж гордился вами. Это, конечно, замеча¬тельный порыв, но, во-первых, ваш муж и так вами вос¬хищается, а во-вторых, вы можете поругаться с ним, развестись, и тогда велика вероятность все бросить. Когда вы делаете что-то для кого-то и вдруг ссоритесь с ним, вы начинаете говорить:
— Ах он со мной так! Хорошо, тогда я ему назло съем целый торт, и пусть мне будет хуже, но он не за¬служивает таких жертв с моей стороны.
Согласитесь, подход неправильный. Но к сожале¬нию, очень распространенный. Ваша фигура останет¬ся всегда при вас, такая, какой вы ее сделали. А вот лю- ди вокруг могут появляться и исчезать.
Нельзя не признать, что для того чтобы начать ху¬деть, нам необходимо общественное мнение и под¬держка. Однако, если вы будете руководствоваться в процессе похудения только ими, вы, скорее всего, по¬терпите фиаско. Иногда очень хочется, чтобы все объ-единились и сказали: «Ты можешь, это очень важно для нас». Но взгляните правде в глаза:
Похудение нужно прежде всего вам. Это ваше тело и здоровье, и именно вам с этим жить, а не кому-то другому. И здесь я должна сказать несколько слов о таком простом и одновременно сложном понятии, как лю¬бовь к себе. Когда-то я прочитала много книг на дан¬ную тему, и мне потребовалось время, чтобы до конца осознать прочитанное. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что моя жизнь начала меняться практически сразу же, как только я усвоила несколько очень про¬стых вещей. Первая и одна из самых главных:
Вы — тот человек, который будет с вами с пер¬вого вздоха и до последнего выдоха!
Поэтому именно вы должны стать своим самым любимым человеком. Я ни в коем случае не говорю об эгоизме!!! НЕТ! Если вы любите себя, вы можете про¬должать обожать своего ребенка, мужа, маму и всех ос¬тальных родственников. Но не забывайте ни на секун¬ду о том, что окружающие люди нам не принадлежат, они приходят и уходят, и только вы навсегда остане¬тесь с собой. К чему я это говорю? К тому, что, если вы себя любите, у вас в принципе не должно возникать проблем с глобальной мотивацией. Вы тот человек, ко¬торый заслуживает того, чтобы быть красивой, уверен¬ной в себе женщиной! Я в этом не сомневаюсь! Ведь Раз вы взяли в руки эту книгу, значит, вы действитель¬но хотите что-то изменить в этой жизни, вы не бои¬тесь преобразований, вы бросаете вызов, в том числе и самой себе. Это прекрасные качества, и они заслужи¬вают уважения.
Когда вы не принимаете что-то в себе — вы не лю¬бите себя такой, какая вы есть. А пока вы не полюбите себя, вам не удастся добиться устойчивых позитивных изменений. В голове должна глубоко засесть мысль, что все, что не ведет к вашему внутреннему и внешне¬му духовному и материальному благополучию, — дест¬руктивно для вас, а следовательно, должно отходить на второй план.
Дела будут всегда — готовка, стирка, работа и про¬чее. Если мы увлекаемся ими — они нас поглощают и не остается времени ни на что. Если вы начнете пыле¬сосить каждый день, это создаст идеальный порядок в доме? Нет! Вам все равно будет казаться, что еще есть грязь и все пачкается даже быстрее. Так же происходит со всеми хозяйственными делами. Чем больше време¬ни вы на них тратите, тем больше их появляется. Я ни в коем случае не призываю вообще все забросить. Про¬сто почаще вспоминайте о том, что существуют вещи, которые важнее всего остального.
Оставьте время для себя!
Если в распорядке вашего дня нет места для вас са¬мой, то ваша самооценка неизбежно начинает падать, а когда она занижена, то и худеть не хочется. Зачем сбрасывать вес, если я такая некрасивая, неумная, у ме¬ня ничего не получается, все валится из рук, и подоб¬ный перечень можно продолжать до бесконечности. Если вы не научитесь расставлять приоритеты, вы не похудеете. Иногда можно не приготовить обед-ужин или же обойтись полуфабрикатами, но зато сделать гимнастику, сходить в бассейн, да просто погулять с ребенком.
У вас должно быть личное время, когда вы можете быть предоставлены только самой себе или хотя бы ка¬кому-то одному делу. Ведь, как правило, женщинам по¬рой приходится делать сотню дел одновременно, из-за этого не получая удовольствия ни от одного из них.
Нужно стараться, чтобы занятия были разными. Вам необходимо иметь возможность переключать вни¬мание. Часто вы не осознаете как засасывает рутина. Даже если ваш разум подает слабые сигналы тревоги, вы либо не находите в себе силы с этим бороться и при¬нимаете все домашние обязанности с фатальным сми¬рением, либо отговариваетесь. Работать вы не можете, так как частичную занятость не предлагают, а на «пол¬ный день» выйти из-за ребенка женщина не в состоя¬нии. Общаться не с кем, ведь подруги без детей вас не понимают, а подруги с малышами надоедают разгово¬рами об одном и том же. Муж целыми днями трудится в офисе и вечером он, скорее всего, не очень располо¬жен выслушивать ваши стенания по поводу того, как вы устали и как вам все надоело. Одним словом — замк¬нутый круг, который будто желает свести вас с ума. СТОП! Разорвать его можно и даже нужно! Если вы будете продолжать «бег дрессирован¬ной белки в колесе», то рискуете впасть в глубо¬кую послеродовую депрессию.
К сожалению, в нашей стране этому явлению уде¬ляется недостаточно внимания. Положа руку на серд¬це, о нем практически не говорится. Вы можете себе представить посещение обычного терапевта, который, выслушав вас, поставит диагноз: «послеродовая депрес¬сия»? В России это до сих пор непризнанная клиниче¬ская единица, которая рассматривается в специальной литературе вместе с психическими расстройствами по¬слеродового периода. Для меня сей факт остается за¬гадкой, ведь во всем мире это совершенно естествен¬ное общепризнанное явление, которым страдает вы¬сокий процент родивших женщин, зачастую даже не подозревая об этом. Точные цифры назвать сложно, поскольку «послеродовая депрессия» — трудно диаг¬ностируемое заболевание. Я испытала настоящий шок, когда, находясь на отдыхе, просмотрела целую переда¬чу, посвященную данному недугу. Я даже не подозрева¬ла, сколько женщин сталкивается с такими же пробле¬мами, что и я.
Я помню, как после родов часто была подвержена спонтанным изменениям настроения, страдала от тос¬ки и, хотя я слышала про существование послеродовой депрессии, была уверена, что меня она обойдет сторо¬ной. Я почти не кормила дочь грудью, уже через два месяца после родов вышла работать на несколько часов, то есть я вела активную социальную жизнь и не чувствовала себя ущемленной. Но тем не менее — это я поняла спустя время — женщина после родов надла¬мывается, трансформируется, меняются ее приорите¬ты. Я много переживала, особенно в первые месяцы, мало спала, и список можно продолжать и продол¬жать. Это, безусловно, не может не отразиться на весе. Вообще беременность и роды — это огромный стресс для организма. Взять даже тот факт, что уровень некоторых гормонов увеличивается во время бере¬менности в 1000 (!) раз! И соответственно после родов уровень возвращается к прежним показателям. До¬бавьте сюда тот факт, что, к сожалению, не все женщи¬ны могут вести во время беременности активный об¬раз жизни (в моем случае почти всю первую половину беременности у меня был сильнейший токсикоз, по¬том угроза выкидыша, а потом живот стал настолько огромным, что я с трудом передвигалась). Мужчинам тоже нужно время, чтобы привыкнуть к появлению ма¬лыша в доме, и часто они добавляют нам переживаний, когда ведут себя не так, как мы того хотим. Так что же Делать? В минуты, когда вы чувствуете, что подступает волна тоски:
Создайте вокруг себя движение и двигайтесь сами!
В нормальном расположении духа вы можете себе позволить расслабиться. Но если вы понимаете, что находитесь на грани депрессии, просто оставьте себе как можно меньше свободного времени. Вы, наверное, сейчас усмехнулись — какое свободное время с ребен¬ком на руках! Но я имею в виду сферу деятельности сознания. Когда вашему мозгу нечем себя занять, начи¬нается самокопание, от которого психологическое со¬стояние, и так ослабленное гормональными всплеска¬ми, начинает ухудшаться еще стремительнее. Как час¬то я слышу от недавно родивших женщин (да и от давно родивших тоже): у меня постоянно плохое на¬строение, я не могу работать, мне ничего не приходит на ум, к работе отвращение. Поэтому я уже боюсь са¬диться и начинать что-либо. СТОП! Как я уже говорила, главное — вообще начать. Если вы журналистка, пусть вы напишите две строчки, но выполните хоть что-то. Главное — вы попытались. Если вы швея-мотористка, пусть вы сделаете два стежка, но вы старались переси¬лить себя. Если вы не пытаетесь, то только усугубляете ситуацию. Как правило, ход мысли выглядит пример¬но так:
«Попробую поработать, пока ребенок спит. Ох, как же не хочется, а ведь еще так много нужно успеть по дому, помыть голову. Надо себя заставить». Дальше идет процесс работы длительностью 5 минут, а потом начи¬наются отговорки: «Скоро все равно уже дитятко про¬снется и не даст мне ничего сделать, а еще надо приго¬товить еду, пропылесосить хорошо бы».
И список можно продолжать. В итоге вы бросаете начатое. К вечеру вас начинает одолевать чувство ви¬ны: «Я так ничего и не сделала за сегодня!» Вы пережи¬ваете, начинаете накручивать себя, в итоге рука тянет¬ся к холодильнику с мыслями: все равно день потерян и испорчен, так что хуже уже некуда! А вот и есть куда! Даже после цифры 100 весы зачастую не останавлива¬ются. Вот почему я завела этот разговор — в жизни нет мелочей. Важно все! И работа, конечно же, влияет и на наше общее моральное состояние, и на взаимоотно¬шения с мужем, и даже на количество часов, которые мы спим. Например, я часто замечала, что, когда у мо¬ей дочери по ночам бывают приступы бессонницы, я недосыпаю и мне хочется больше есть.
Если вы не работаете, все равно ищите, чем загру¬зить свой ум, чтобы он не портил вам настроение. Чи¬тайте на детской площадке (я почти всегда беру с со¬бой книгу и хотя бы пару страниц успеваю просмот¬реть), вяжите — все что угодно, только не позволяйте подкашивать себе настроение. Пойдите учиться, хотя бы по выходным, не столь важно чему — языку, вожде¬нию, вышиванию.
Как только вы почувствуете, что период беспри¬чинной тоски закончен, вы с новыми силами верне¬тесь к самосозерцанию и опять начнете прислуши¬ваться к внутреннему голосу. Более подробно я расска¬жу об этом в главе о спадах. То есть если начинается кризис, все средства для борьбы с ним хороши. Спо¬койствие и общение с самой собой идет на пользу только тогда, когда вы готовы вести диалог. Если вы чувст¬вуете себя раздраженной, напряженной — вам сложно будет адекватно воспринимать собственные желания. Поэтому прежде всего:
Успокойтесь и расставьте приоритеты. Толь¬ко после этого можно думать о похудении.
Предположим, что вы с успехом справились с вы¬шеупомянутым. Если вы рассчитываете, что я скажу, когда начинать худеть, то ошибаетесь. Вы сами долж¬ны быть готовы к этому.
Определите тот момент в сражении, когда вы сможете победить, и просто начните действовать.
Мое похудение стартовало, когда дочке было уже 8 месяцев, а через полтора года я уже носила 44-й раз¬мер, хотя начинала с 56-го. То есть не бывает слишком поздно или чересчур рано. Существует данный мо¬мент, и если вы решили, что он подходящий, значит, так оно и есть. Единственная оговорка, которую я сде¬лаю, — я солидарна с большинством врачей и не реко¬мендую начинать активные физические упражнения в течение первых нескольких месяцев после родов. Ис¬ходите из своего самочувствия и того, что вам скажет доктор. Некоторые способны начать заниматься шей¬пингом уже через 2 недели после родов. Лично я смог¬ла нормально сидеть только через месяц. Так что здесь все очень индивидуально. У вас должен накопиться дос¬таточный потенциал желания похудеть, потому как это дело не одного дня и даже не месяца.
Поэтому, с моей точки зрения, бессмысленно сразу-после родов начинать сбрасывать вес. Во-первых, как правило, женщина кормит ребенка грудью минимум первые несколько месяцев, на это ей нужна дополни¬тельная энергия. Во-вторых, большинство женщин имеют проблемы типа швов или разрывов (кесарево, эпизиотомия и прочее). Даже если их нет, все равно организму нужно дать время восстановиться. Сказан¬ное вас не убеждает? Подумайте о коже на животе. Ей и так будет сложно возвращаться на прежнее место, а ес¬ли вы начнете резко терять вес, то она подвергнется дополнительному стрессу. Однако я считаю, что на¬чать нужно до конца первого года жизни ребенка, по¬тому что затем сделать это будет сложнее, ведь орга¬низм привыкнет к поблажкам.
Нельзя давать себе слово похудеть, допустим, к свадь¬бе. Вообще не надо загонять себя в четкие временные рамки. Когда вы говорите «я сделаю то-то к тогда-то», вы ограничиваете свои возможности. Возможно, про¬цесс снижения веса пойдет быстрее или медленнее, главное, верить, что похудение вообще возможно. Ме¬ня всегда расстраивает, когда я получаю письма и за¬писки такого рода: «Как вы думаете, Екатерина, смогу ли я похудеть?» Ну как же я могу сказать наверняка, не зная вас! Вам это известно гораздо лучше, чем мне.И вы прекрасно понимаете, что ничто не сможет по¬мешать вам, кроме собственного нежелания, лени и неуверенности в себе. Если вы твердо верите в себя, то в состоянии сделать все.
Нельзя обещать себе, что начнете худеть с завтраш¬него дня или, например, с понедельника. Думаю, это не будет сенсацией, если я скажу, что завтра никогда не наступает. Поэтому начинать худеть надо именно се¬годня, а разговоры на тему «начну с понедельника» — бесполезное занятие.
Возможность существует здесь и сейчас, и ее надо использовать.
Итак, я надеюсь, что ясно изложила свое мнение о том, когда начинать. Следующий вопрос — как?
Представьте себе, что вы плывете на лодке по гор¬ной реке, и вдруг перед вами крутой порог. Наверное, наивно будет пытаться избежать его и грести против течения. Скорее всего, вы попытаетесь приложить все усилия, чтобы не перевернуться. То есть из любой си¬туации нужно научиться извлекать выгоду, видеть по¬зитивные стороны. Вы не можете изменить то, что пе¬ред вами возник порог, ведь вы не Господь Бог. Беспо¬лезно кого-то винить в этом, потому что ситуация от ваших сетований не изменится. Если грести против те¬чения — вы просто выбьетесь из сил, но если вы нау¬читесь умело лавировать в водовороте, то вполне смо¬жете причалить к берегу. Следовательно, первая ваша задача — прими¬риться со сложившимся положением и научить¬ся извлекать из него выгоду.
Заметьте — «примириться» не одно и то же со сло¬вом «смириться», ведь последнее обозначает бездейст¬вие. Под словом «примириться» я имею в виду осозна¬ние ситуации. Нужно сказать себе: «Да, я поправилась по различным причинам. Из-за недостатка необходи¬мых знаний я оказалась там, где я есть сейчас, но все можно исправить, переиграть. Если я плохо выгляжу, это не повод выглядеть еще хуже или отчаиваться, это всего лишь повод заняться собой! Теперь, когда я осоз¬наю сложившуюся картину, я понимаю, что мне нужно искать способы решения проблемы, причем начать не завтра, а прямо сейчас. Я уверена, что у меня все полу¬чится и я уже на правильном пути». Эти слова необхо¬димо перечитывать как можно чаще, поскольку они несут мощный позитивный заряд.
Нельзя винить себя за то, что вы стали такой, какая вы есть в данный момент. Этим вы только усугубите проблему. Просто примите то, что случилось, как дан¬ность. В жизни ничего не происходит случайно и ни¬что не остается без последствий. Какие они будут — ре¬шать вам. Если вы будете лишь корить себя и говорить о том, как все ужасно, а будет еще хуже, то так оно, безус¬ловно, и получится. Но если вы отбросите пустые пере¬живания «о потерянных годах» из-за набранного веса и «загубленной молодости» — а ведь именно так большинство женщин воспринимают избыточные кило¬граммы, — то вы сможете научиться любить себя и в таком состоянии. Только тогда вы начнете худеть. Если же вы будете заниматься самобичеванием, то взращен¬ный комплекс вины лишь подстегнет ваш аппетит и в итоге вместо потери веса вы, наоборот, наберете его. Вы поправились? Это не значит, что жизнь несправед¬лива. Из данного факта следует лишь то, что вам надо что-то изменить внутри и вокруг себя.
Простите себя за тот вес, который вы набра¬ли. Это случилось, и изменить прошлое уже не¬возможно, но почему бы не изменить сегодняш¬ний день и то, как вы выглядите сейчас?! Это в ваших силах.
В любом случае это скорее переломит ситуацию, нежели просто сидеть на диване и мечтать о лучшей жизни. Раз уж вы здесь и с вами это все произошло, значит, так должно было случиться. Но это ни в коем случае не подразумевает, что вы должны оставаться в таком состоянии. Вы всегда можете если не изменить ситуацию кардинально, то хотя бы внести нужные коррективы.
Посмотрим на мой случай. Да, я очень сильно по¬правилась по многим причинам. Заниматься самоко¬панием и рассуждать о том, почему так случилось, — по сути, бесполезно. Важно, что я здесь и сейчас хочу это изменить. Благодаря тому, что я поправилась, я пи¬шу эту книгу. Если бы я не потолстела, мне, в сущности, нечего было бы писать. И сам процесс похудения очень многому меня научил.
Никогда не ругайте себя за то, что было, есть или могло бы быть. То, что вы имеете в данный момент — лишь отправная точка, и только от вас зависит, что бу¬дет дальше. Другое дело — похвала. Здесь ситуация про¬тивоположная.
Хвалите себя за то, что вы сделали и делаете, и не ругайте за упущения.
Любая проблема решаема! Не думайте о том, что после похудения у вас появятся морщины, растяж¬ки или обвиснет кожа. Лучше представьте себе, как из¬менится ваша жизнь и насколько легче вам станет пе¬редвигаться без лишнего веса. Если вы будете следить за кожей, то она не потеряет своей упругости и эла¬стичности.
Следующий шаг:
Найдите группу поддержки.
Всем известны истории, когда женщины, которые ненавидели друг друга, способны сплотиться, чтобы отомстить третьему лицу. Женщины зачастую заго¬варивают даже с неприятными и неинтересными им людьми, ради хоть какого-то общения. Вначале мы все пропускаем через эмоции, а уже потом думаем о логи¬ке. Чтобы пережить неприятности, нам нужно выгово¬риться, выплакаться, а лучше и то и другое разом. И в этом опять-таки помогают другие женщины. То есть наша зависимость друг от друга намного больше, чем может показаться на первый взгляд.
Помимо всего прочего, неважно, о ком мы говорим: о мужчине или женщине, в любом человеке остро раз¬вито чувство соперничества. И как бы мы ни пытались от этого отнекиваться, желание похвастаться нашими успехами в той или иной мере присуще всем.
К чему я все это говорю? Да к тому, что, для того чтобы процесс похудения протекал быстрее и легче, вам необходимо стараться создать вокруг себя группу поддержки.
Кто ею станет — не так важно. Вы можете найти се¬бе соратников в Интернете, ведь существует масса сай¬тов и форумов, где общаются люди, желающие поху¬деть и с успехом воплощающие свои идеи в жизнь. В Се¬ти есть странички, где вы можете вести он-лайн дневник своих достижений и неудач. Если у вас нет постоянно¬го доступа в Интернет, можно предложить своим друзь¬ям или родственникам присоединиться к вашей про¬грамме похудения.
Среди тех, кто уже следует системе, это очень рас¬пространенный способ общения. Многие родители, мужья и дочери последовали за ними и не только оказали дополнительную поддержку, но и сами сброси¬ли вес.
Вы также наверняка найдете массу сочувствующих на детской площадке, поскольку недостатки фигуры — проблема номер один для большинства молодых мам. Достаточно просто обмолвиться, что вы нашли новую систему похудения, и, я практически на сто процентов в этом уверена, найдутся несколько человек, готовых слушать вас и опробовать ее на себе.
Одним словом — общайтесь как можно больше, не бойтесь говорить о своей полноте с теми, кто этим ин¬тересуется, и о том, что вы следуете определенной сис¬теме похудения. Это нормально, естественно. Этого не нужно стесняться, этим нужно гордиться. Ведь далеко не все женщины собираются с силами и решают во что бы то н
