О-о! Как ужасно просыпаться рано утром. Вот бы ещё немного поспать, ну хоть часик, а лучше два! Но волей-неволей приходится вылезать из тёпленькой кроватки и на ощупь пробираться к ванной комнате. Продравши глаза и умывшись ледяной водой, сталкиваешься нос к носу с чьей-то физиономией в зеркале: «Неужели это я?!»

Но что же делать, если так хочется поспать, а нужно идти на работу? Скажете, пораньше ложиться? Сказать-то легко…
А если я «сова», ну не свойственно совам рано ложиться спать. Тут уж лучше подходить с другой стороны...

Чтобы всегда высыпаться, правильнее всего будет ставить будильник на одно и тоже время и не отключать его на выходные. Тогда вы сами настолько привыкнете, что вскоре без труда будете просыпаться даже чуть раньше своего будильника.

Будильник издалека. Если же вы отдаете предпочтение мобильному будильнику, то ставьте на него громкую, но приятную мелодию. Старайтесь менять ее раз в две недели - говорят, что мозг привыкает к одному звуку  и перестаёт на него реагировать.

 А ещё я ставлю будильник на полчаса раньше того времени, когда мне надо проснуться. Представляете, какой кайф: прозвенит будильник, а ещё целых полчаса можно подремать.
Если нет уверенности, что через тридцать минут проснётесь сами, то лучше на всякий случай включить функцию повторного звонка.

Впрочем, вот вам исчерпывающие рекомендации Как проснуться под будильник :о)

Итак, провалявшись полчасика, открываем глазки. Но – нет-нет, ни в коем случае – не выпрыгиваем из-под тёплого одеяла. Дело в том, что для того чтобы наш мозг заработал, ему нужно 15 минут для «загрузки всех своих систем».

Громкое пробуждение. Чтобы не дать себе вернуться в «царство Морфея», надо создать приятный и громкий звуковой фон. Если у вашего телевизора есть таймер включения, поставьте его на время пробуждения. Пусть он включится на достаточно сильной громкости на вашем любимом музыкальном канале.
Такой способ хорош вдвойне – он и не даст заснуть, и поднимет настроение зажигательной музыкой. Если таймера нет, то положите пульт рядом с подушкой и утром сами включите телевизор.

А теперь, не теряя этого времени, сделаем зарядку. Но не с приседаниями и поворотами туловища, а специальную — с элементами биоэнергетического массажа из фейслифтинга (facelifting) Галины Дубининой —  для которой совсем не нужно вылезать из мягкой кроватки.

Но сначала...
Первое. Для того чтобы наш мозг быстрее проснулся, лучше всего от души позевать, так как когда мы зеваем, в мозг поступает больше кислорода.

Второе. Сделаем разминку для глаз, ведь им целый день придётся работать. Не поворачивая головы, посмотрим по сторонам: осмотрим комнату, посмотрим в окно, на потолок, на стены и т.д.
Третье. Осмотрев комнату, и, естественно, не увидев ничего нового, перейдем к самому приятному: потягиванию. Потянитесь всем телом – вытяните руки и пальцы ног. Затем начните массажировать подушечки пальцев рук. Выполняйте это 2-3 раза на всех пальцах.
«Поскольку на пальцах сконцентрировано множество нервных окончаний, их стимуляция дает организму сигнал к пробуждению», - объясняет врач-кардиолог Надежда Пашина.

И только теперь садимся в постели и выполняем собственно зарядку :

Закончив зарядку, выползаем из-под тёплого одеяла. Можно выпрыгнуть сразу и натянуть на себя что-нибудь тёплое, а можно вытянуть из одеяла сначала пятки, затем ручки и постепенно вылезать самому. Это уж как вам удобнее :о)

Переходим к водным процедурам. Но ни в коем случае не мучаем себя любимую умыванием холодной водой. Слишком уж это жестоко! Лучше отрегулировать в кране слегка тёплую воду, а после умывания промокнуть лицо салфеткой или полотенцем. Взбодритесь обязательно. Не забудьте про зубки.  Кстати, вот Что нужно знать об умывании  — прочтите, полезно :о)

А лучше всего умываться минеральной водой, только не из холодильника и без газов. Очень полезно для кожи лица.

Также проснуться и позаботиться о красоте поможет протирание лица кусочком льда. «Если делать это ежедневно, то ваша кожа будет упругой и сияющей. Еще полезнее будет протирать лицо замороженными отварами трав», - делится косметолог Майя Кирилова.

 Вы уже встали с кровати, но сонливость не покидает вас?  Если позволяет время, лучшим средством станет знакомый всем контрастный душ. Станьте под воду и в течение 5 минут чередуйте теплую и прохладную воду. Заканчивайте процедуру прохладной водой. Такая процедура полезна не только для сосудов и организма в целом, но и для кожи. Контрастный душ помогает коже оставаться в тонусе, делая ее гладкой и нежной

Завтрак! Все мы знаем пословицу: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем...», но мало кто из нас предпочитает ей следовать: то времени не хватает, уж лучше оставить его для сна; то не лезет утром в рот с непривычки еда.

Что ж, придётся приучаться, это только поначалу так тяжело! Совсем не нужно наваривать полные кастрюли еды, чтобы заправить себя энергией на весь трудовой день, достаточно сварганить легкий завтрак. Например, 10 самых здоровых завтраков

Кстати, диетологи любителям утреней чашечки кофе советуют утром выпивать зелёный чай. Он так же освежает и взбадривает, но в отличие от кофе нормализует артериальное давление. Но лично я не отказываю себе в чашке горячего кофе, который возбуждает нервную систему и дарит мне заряд бодрости.

А чтобы быстрее собраться, желательно приготовить все вещи с вечера. Теперь, полные бодрости, мы можем отправляться на работу. 
По материалам Shkolazhizni.ru, www.bagnet.org

 

Не подходят эти рекомендации? Нет желания заниматься фейслифтингом? Тогда попробуйте просыпаться по такой простенькой методике:

Удачи вам! Надеюсь, что теперь вы без труда сможете проснуться с восходом солнца :о)

 

А знаете ли Вы, Семь секретов безмятежного сна?

Или Как запрограммировать себя на успех при помощи сновидений?

Читайте, применяйте и будьте здоровы и счастливы!