Как говорит Анита: «Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то я не понимаю, почему вы еще сидите на диване?».
Да, да! Пора взяться за себя — избавить себя от лишней ноши.


Сегодня — два упражнения для похудения живота и боков очередной тренировки из серии «Умри, но не сейчас». Блок № 6 (БАНАНОВЫЙ), которые предлагает Анита Луценко займут всего пять минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений в течении предстоящей недели, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.

Боковая планка

Исходное положение: лежа на боку,  верхняя часть тела опирается на локоть  и предплечье ( следите, чтобы плечо было опущено!),  свободную руку помещаем за голову.
Нижняя нога согнута в колене, верхняя —  вытянута и расслаблена.

Опираясь на бедро опорной (нижней) ноги, напрягаем пресс и плавно поднимайте бёдра и верхнюю ногу, отрывая таз от пола, чтобы тело от макушки до колена образовало прямую линию. И медленно опускайте в исходное положение.

При подъеме ноги делайте выдох, когда опускаете — вдох.
Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.

Для фитнес-новичков — облегчённый вариант этого упражнения.

Исходное положение: лежа на боку, голова подперта рукой, ноги вытянуты и расслаблены. Плавно поднимайте верхнюю ногу и медленно опускайте в исходное положение.

Высота подъема такая, при которой вы чувствуете легкое напряжение мышц.
При подъеме ноги делайте выдох, когда опускаете — вдох. Повторите упражнение 10—15 раз на каждую ногу.

Освоили предыдущий вариант? Переходите к более сложному...
И. п. — лежа на боку, локоть одной руки опирается о пол, другая рука — на талии, ноги согнуты в коленях.
На выдохе поднимаем бедра над полом максимально высоко, на вдохе — опускаем вниз. Живот держим втянутым!
Работают ягодица, боковая поверхность бедра, плечи, спина, пресс.
Упражнение повторите 15 раз.
 

Упражнение «Банан»

Расположитесь на спине, прямые руки вытяните вверх на ширине плеч, ноги выпрямлены и сомкнуты.

Поднимите ноги на 30-40 см, при этом колени не сгибать. Ноги тоже полностью ровные, плотно прижаты друг к другу.
Параллельно поднять от поверхности руки, голову, верхнюю часть туловища, включая плечи, на точно такую же высоту. При этом опора должна быть на зону ягодиц и крестец. Поясница остаётся прижатой к полу.

Из этого положения плавно перекатываемся на бок. Затем медленно возвращаемся на спину. И продолжаем перекат в другую сторону.
Возвращаемся на спину и продолжаем без остановки далее.
На бочок — выдох, на спину — вдох.

Ноги   не разъединяем и  не опускаем перерыв не делаем.
Для начала выполняйте упражнение за один раз столько, сколько выдержите «перекатов». После небольшой паузы сделайте ещё один подход.
В норме нужно выполнять 30 раз по 2 подхода.

Не забывайте при этом соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку.
 

Предыдущая тренировка