Замечательный пост о стадии индукции! Многие его цитировали, потому прячу под кат

Стадия ИНДУКЦИИ

,Продолжительность Стадии ИНДУКЦИИ  зависит от Вашего состояния здоовья, но составляет не меньше 14 дней!

Несколько пунктов для стадии индукции

1. Питаться регулярно, дробно

2. Свободно употребляйте - мясо, рыбу, морепродукты, птицу, сливочное масло, растительное масло

3. Рацион должен содержать не более 20 углеводов в виде салатной зелени и некрахмалистых овощей

4. Запрещено  на стадии индукции - любые фрукты, хлеб, макароны, крахмалистые овощи и молочные продукты (ИСКЛЮЧЕНИЕ - сливочное масло, сметана, сыр, сливки), орехи, семечки, а также бобовые.

5. Избегать употребления напитков содержащих кофеин - кофе, чая, колы. Избыток кофеина приводит к снижению уровня сахара в крови ниже нормы, отчего возникает тяга к углеводным продуктам

6. Выпивать не меньше 8 стаканов воды!

7. При запорах принимать по столовой ложке семян псиллиума (подорожника блошного) размешав в стакане воды. Молотое льняное семя или пшеничные отруби, посыпая ими овощи или салат.

8.Не есть никаких продуктов, не указанных в списке разрешенных. Слово "никаких" означает "обсолютно никаких". Фраза "один кусочек не повредит" на стадии индукции автоматически означает неудачу.

СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:

- рыба, птица, морепродукты (устрицы и мидии ограничить до 300 гр. в день), мясо, яйца.Полностью откажитесь от вареных колбас, котлет, тех продууктов где добавлены мука или хлеб)

- сыры, ежедневно можно употреблять от 90 - 120 гр мягких, полумягких и твердых сыров.Такие как...Чеддер, овечий и козий сыр, сливочный сыр и др. Все сыры содержат углеводы! Основное правило расчета 30 гр. сыра приравниваются к 1 гр углеводов

- салатные овощи, ежедневно 2-3 стакана нарезанных овощей: огурец, дайкон, сельдерей (зелень), лук-резанец, фенхель, салат-латук, салат листовой, редис, грибы,щавель, петрушка, перец сладкий

- другие некрахмалистые овощи (они содержат больше углеводов), ежедневно 1 стакан при условии, что употребление салатных овощей ограничиваются 2 стаканами: квашенная капуста, помидоры, белокачанная капуста, краснокачанная капуста, лук зеленый, стручковая фасоль и др.

Овощи лучше отмерять в сыром виде

Салаты лучше заправлять уксусом или оливковым маслом.

Напитки - чай,кофе без кофеина, минеральная вода, травяные чаи, сливки до 2-3 столовых ложек, следить за углеводами!

И последнее на сегодня!

Чтобы разнообразить питание, можно каждый день седать от 10-20 оливок, половину маленького авокадо,30 гр сметаны, а так же выпивать 2-3 столовые ложки сока лимона или лайма ( не превышая 20-гр норму углеводов). Следует помнить, что употребление этих продуктов может замедлить процесс снижения веса, поэтому их надо исключить из рациона или сократить их употребление.

В следующий раз расскажу про витамины и БАДы! До встречи!