Гимнастика для профилактики варикоза |
Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.
Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.
Рассмотрим наиболее популярные и не сложные физические упражнения при варикозе.
Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.
Если у человека есть наследственная расположенность к варикозному расширению вен, то любые тяжелые физические нагрузки, особенно подъем тяжестей или серьезные занятия спортом - силовыми видами спорта, велоспортом, конькобежным спортом, беговыми видами спорта - считаются нежелательными, поскольку велика вероятность развития варикоза и его осложнений в зрелом возрасте.
При ежедневном выполнении простых упражнений - уменьшается симптомы венозной недостаточности в ногах, снижается риск осложнений и замедляется прогрессирование заболевания.
Ниже представлены упражнения лечебно-профилактической гимнастики, которую легко проводить в домашних условиях.
Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.
Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.
Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:
очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки.
Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.
Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.
Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.
Направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.
При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.
Положение сидя:
Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.
Положение стоя:
Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.
Более подробно это упражнение рассмотрено в посте Активное долголетие от академика Микулина
Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.
Тесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.
Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.
Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.
Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.
Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.
В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.
Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.
Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.
Помните, по мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать.
Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.
источник
Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.
Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!
Смотрите также:
Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - Аспирин — «лекарство от всех болезней»?
Часть 2 - 2 капли этого в уши и 97% вашего слуха будет восстановлено
...
Часть 17 - 18 ЗОЛОТЫХ правил исцеления
Часть 18 - Бодифлекс для мышц бедер и ягодиц — 6
Часть 19 - Гимнастика для профилактики варикоза
Часть 20 - ЭТО РАСТЕНИЕ УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ НА 75%!
Часть 21 - До свидания холестерин, глюкоза в крови, липиды и триглицериды!
...
Часть 23 - ГИМНАСТИКА ДАО-ИНЬ — САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕЕ
Часть 24 - ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА ЭТУ ФОРМУЛУ МОЛОДОСТИ: ГЛИЦЕРИН + ВИТАМИН Е
Часть 25 - КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ С ГЛАЗ (по методике доктора китайской медицины Лю Хуншен)
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |