МАТСЬЯСАНА - ПОЗА РЫБЫ

Эта асана имеет несколько вариантов выполнения:

Терапевтический эффект

Чрезвычайно важная поза в йоге. Обязательно включите ее в свои занятия. Она важна настолько, насколько важна работа щитовидной железы для всего нашего организма, а призвание этого маленького органа и его успешная здоровая деятельность на благо нам поистине бесценны.

Эта поза: расширяет грудную клетку; помогает при проблемах с дыханием; снимает напряжение в области шеи, головные боли; тренирует сердечную мышцу; тренирует верхнюю часть тела; стимулирует работу щитовидной железы.

Поза рыбы оказывает оздоровительное воздействие на сосуды головного мозга, почки, позвоночник, органы брюшной полости. Тренирует мышцы ног, спины, шеи, брюшной пресс.

Меры предосторожности: выполняйте ее осторожно, если у вас проблемы с шеей (не перенапрягите ее при выполнении), плечами или спиной.

Вариант для начинающих

Выполнение асаны:

1. Исходное положение. Лягте на спину, ноги вместе. Руки расслабьте, положите вдоль тела ладонями вверх. Положите руки под ягодицы, пальцами в сторону ног.

2. Сделайте ВДОХ, поднимите голову, плечи и туловище с пола, опираясь на предплечья и кисти рук. Ягодицы и ноги остаются прижатыми на полу. Потянитесь всем корпусом вверх, расправьте грудную клетку.

3. Сделайте ВЫДОХ, обопритесь на локти, выгните корпус и поставьте голову на пол. Прогнитесь сильнее и поднимите грудь выше. Вытяните пятки вперед. Для тех, у кого уже есть определенный опыт в выполнении асан, усложните выполнение – уберите руки из-под туловища и сложите их в «намастэ» на груди.

4. Задержитесь в этом положении, выгнув спину, дышите при этом ровно и нормально, сколько пожелаете.

5. Положите руки вдоль тела. Выдохните, обопритесь на ладони и постепенно опустите спину на пол, так чтобы не перенапрячь или не растянуть шею. Расслабьте спину (опускайте ее на пол, начиная от головы). Расслабьте руки, положив их ладонями вверх. Отдохните. Асана выполнена.

Другие варианты облегченного выполнения асаны:

с согнутыми ногами и захватом за голени (рис.2-23.5); с ногами в Ваджрасане (рис.2-23.6); с ногами в Вирасане —позе воина —голени лежат по сторонам бедер, ступни развернуты носками назад, колени вместе (рис. 2-23.7).

Первоначально упражнение выполняется путём фиксирования позы в течение 10 секунд.  Постепенно довести длительность удержания фазы фиксации до одной минуты. После того как выполнение Матсьясаны не будет вызывать особых трудностей, время удержания должно быть доведено до трех минут. Достижение этого будет означать успех в полном освоении Матсьясаны. Для тех, кто использует Матсьясану в терапевтических целях, достаточно двух минут.

рис.2-23.5

рис.2-23.6

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Волшебная сила смеха часть 1
Часть 2 - Волшебная сила смеха. Часть 2
...
Часть 4 - Волшебная сила смеха. Часть 4
Часть 5 - ЙОГА: сукхасана - приятная поза
Часть 6 - ЙОГА: матсьясана - поза рыбы
Часть 7 - ЙОГА: банарасана I, банарасана II - выпад вперёд
Часть 8 - ЙОГА: симхасана - поза льва
Часть 9 - ЙОГА: Сасангасана - поза кролика