Я долго откладывала этот пост. много раз начинала его писать в мыслях, но потом сбивалась, путалась и так и не доходила до воплощения  на бумаге, с фото -материалом тоже были проблемы - все как-то не фоталось, то я болела, то плохо себя чувствовала и конечности не хотели складываться в асаны.

Но та-дамммм!!!!!!!!!!!  СЕГОДНЯ .. сегодня сложилось ВСЕ: у меня был выходной от йоги, а у МЧ свободное время. и вот .. и вот .. и вот ... :) к тому же я не могла не похвастаться новой майкой.

подумаешь отчет опоздал всего-то лишь месяца на три.. это же ведь фигня, правда ?  

дабы не утомлять читателей фотки выложу сразу. 

не лучшая попытка, но оставлю для истории. никак не могу понять ну почему же нога упорно не хочет подниматься выше!!!! радует, что смогла дотянуть нос до коленки :) 

в этой асане обычно любят фоткать. кому кажется что легко - айда фотаться :) 

ура! моя салабхасана прогрессирует!!!!!  Видите я тазом уже не опираюсь на руки ? 

мостик, ну обычный такой... но лучше чем был, не намного правда, но лучше :) 

ииии... фокус покус! ВАУ! я могу делать ТАК! :) как говорит одна  известная женщина: ножкой эть! :) 

а тут пока к сожалению ножкой ЭТЬ не могу еще... но и головой на полу не стою - что ОЧЕНЬ радует :) глядишь может месяцев через 15 смогу дотянуться  руками до ног :) а ножкой эть думаю, что быстрее сделаю. 

еще пол года назад сделать так для меня было нереально - поясницу защемляло и вообще я не держалась в этой асане, а тут я совершенно спокойно, без боли и напряга... 

демонстирую мою "птиииисссьььку".. то бишь голубя :)  ну чо... круто я считаю :) я даже не думала что это ТАК круто...  если дотянуть в ногах шпагат,  то носочек дотянется до головы.  ну либо  плечевой растягивать, чтобы дотянуться руками до ноги... (но блин... мне кажется шпагат случится скорее и главное не так больнее, чем плечевой ) 

это не я дура дважды фотку запостила, это голубь на другую ногу.... я правда сама от себя прям тащюсь тут... :) круто же да ? главное я сама себе не верю, что мне в это НЕ БОЛЬНО?!?!? когда год назад я пришла в йогу голубь казался мне самой ужасной пыткой (не считая лотоса конечно, после которого колени в принципе вылетали) - везде было неудобно, все тянуло, а тут... без разогрева взяла и ... сделала :) 

поза танцора :)  кстати, баланс очень легко держу, могу стоять так хрен знает сколько :) 

очень сложный баланс, хоть и выглядит вообще не круто, но опять же пусть будет для истории... и как и в истории с поднятой ногой выше - не понимаю, почему не могу дотянуть колено выше.. хотя мне кажется, что еще несколько месяцев назад нога даже не была параллельной полу, а тут .. чуть выше, уже победа! 

помню когда я первый раз делала эту асану она мне показалась чудовищной -  легкое дуновение и ты летишь ... ЛЕТИШЬ.... мордой на пол  по-моему это единственный баланс с которого я боюсь упасть  -  тут панимаешь ли ноги перевязаны, руки задействованы,  пытаешься чуть потянуть за ногу и бац... равновесие потеряно ... :) хотя вот так мне лично стоять было легко и ногами и спиной, но тянуть сильно не могла :) 

в прошлом отчете публиковала  эту асану и я вижу прогресс! коленка более подтянута,  сижу ниже, в общем прогресс налицо! 

хотите балансов на руках ?! их есть у меня! вашему вниманию высокая бокасана! теперь и я имею возможность лицезреть то,  чем восхищается вся моя группа :) вид в профиль так сказать 

а это в фас :) 

а это обычная бакасана. тут коленочки чуть чуть наискосок, а носки вместе. сейчас в фас покажу все поймете. тоже кстати вижу прогресс - в прошлый раз это было что-то ужасное. 

одну секунду.. для истории, в этой асане по идее пятки должни стоять на полу и голова тоже. у меня вот так как есть . :) но уже прогресс! может дотяну когда-нибудь :) 

итак бакасана в фас. в ней кстати отжиматься еще заставляют. 

еще балансы. для тех, что не понял - над моей попой виднеется пятка моей второй ноги 

демонстрирую в разрезе.  не спрашивайте почему ноги не прямые - не знаю :) когда делала - казалось, что все идеально прямо!!!! руки и спина  конечно уже немного устали поэтому не идеальны сегодня у меня балансы, но зато честные :) 

похожий баланс но со скруткой. помните кстати я вам недавно его показывала ? он так был еще более корявым, совершенствуюсь : ) 

тот же баланс что и выше, вид сбоку

эть! нет, вам не кажется - тут только сила рук (плюс нехилые усилия пресса ) и никакого мошенничества :) 

легким движением ноги... асана превращается... 

асана превращается ....

и асану восьми углов :) в этой штуке мой тренер меня отжиматься кстати заставляет :) 

о да! я крута! я наконец-таки положила логки на коврик !!!! (еще бы ноги выпрямить, но по мне  и так круто... ) 

вот так иногда сидишь ... сидишь .. думаешь ... 

а потом НЫРЬ .... на самом деле нужно лоб положить себе на пятки... у меня конечно еще не ложится, да и пятки тут далекова-то ... надо поближе.. 

но по отдельности каждой ногой с помощью волшебства рук до лба достать могу! это кстати для меня было что-то из разряда магии... 

эта асана тоже была в прошлом фотоотчете.... совершенствуюсь :) 

это моя попытка положить ногу за голову... еще немного еще чуть чуть ... кстати каждый раз волнуюсь что положу ее туда а достать не смогу... и с содраганием представляю КАК будет  ПРОТИВ шея... мамма мия.... (кто не может представить, тот кладет ногу за голову и сразу понимает о чем я.. ) 

ноги стала ставить ближе... не идеально, но лучше ... 

девочки (и мальчики) а это из разряда АНРИАЛ.. для меня.. я положила голову на ПОЛ из положения широкого угла... причем делаю это щас легко и свободно !!!!! еще год назад я тупо сидела в верникальном положении и не могла наклониться вперед ни на сантиметр !!!  глядишь так через пару-тройку и грудь положу на пол - ну по правилам йоги  ей полагается лежать на полу. 

это не поза по турецки хоть и выглядит так - я села просто не совсем корректно. это сложенные друг на друга под углом 90 градусов ноги. и даа... они почти... им еще чуть чуть... 

кто не верит, что ноги могут не лежать - смотрим на эту фотку (это другая нога сверху)... лучшая попытка... ну как-то так пока. 

бабочка. прошлую я вам даже не выложила. там было совсем все печально. 

балансик. 

ноги прямо :) кстати с балансами такое дело - перестаешь их делать они перестают получаться... что-то невидимое ускользает и тебе заново нужно приспосабливаться к своему постоянно меняющемуся из-за йоги телу. 

тут мне сказали, что я похожа на алину кабаеву. 

другая нога... 

поперечка... медленно но верно... я кстати не отчаиваюсь и верю, что смогу... когда-нибудь я смогу... 

кстати на этом месте у фотографа кончилась батарея, посему

с картинками на этом ВСЕ! а дальше будет много букв о том как я докатилась до жизни такой! мужайтесь !  

Оговорюсь сразу: все мы очень разные и нет универсального рецепта для всех. тут я расскажу исключительно о СВОЕМ опыте, своих достижениях, правилах и своем мироощущении йоги, но это совершенно не означает, что все описанное может быть применимо на все 100% по отношению к вам.   Просто это мой опыт.  Если Вам не подходят мои советы то просто нажмите крестик и забудьте.

Знаете я сама терпеть не могу читать мутные статьи про йогу, про силу мысли, бабочек в голове, третий глаз  и тому подобное малоощущаемое, поэтому постараюсь все-таки быть лаконичной и максимально конкретной. 

Итак начнем

исходные данные: девушка, 32 года, с вечным освобождением от физры в школе, крайне хлипким мышечным корсетом - в общем абсолютно неспортивная. Когда я говорю "абсолютно" это значит что до прихода йоги в мою жизнь спорту было посвящено в общей совокупности может быть с пол года: несколько месяцев в универе, пару месяцев за год до моего серьезного занятия йогой , да еще ну бегала немного.  и еще - я не гибкая, у меня  от природы оч. жесткие связки и мышцы, ну например: я потратила много времени , чтобы наконец-таки дотянуть правый плечевой, но парочка заходов по 40 отжиманий и добрый вечер, нужно растягивать плечевой заново, он забит так как будто в йогу я пришла только вчера.  Со шпагатом такая же фигня.  Это особенность моих связок. Это и минус, но и одновременно плюс.

 очень длинный отчет-размышления о йоге и про йогу

Знаете, я очень не люблю когда в дневниках гордо пишут, что вот мол 4 месяца йоги-23 и у меня уже кубики на прессе и я в отличной физической форме, влажу в 25 размер брюк, , мол занимайтесь лучше и будет вам счастье. Просто такие люди немного недоговаривают, они конечно искренне считают себя неспортивными, только забывают что  при этом лет 7 в школе занимались фигурным катанием, или с увлечением гоняли волейбол-баскетбол и т.д. и т.п.  и вес их по сути никогда не переваливал за 55 кг при росте 175.  А это важно. Наше тело все помнит, даже то, чем вы занимались в школе.   Все мы очень разные, очень, и нет универсального рецепта для всех. 

Почему я пошла в йогу: так вот  я была в абсолютно неспортивной форме - в этом смысле я практически эталон и да.. я была абсолютно негибкой, совсем, просто совершенно. То есть в лотосах я конечно сидела, лет 15 тому назад, но в шпагатах никогда.  Собственно это меня и сподвигло к занятиям: я не могла  сидеть со скрещенными ногами, не могла сделать сзади сцепку правой рукой, не говоря уже о чем-то более серьезном. Говорят, что мы молоды ровно настолько насколько гибок наш позвоночник.  В один прекрасный день я проснулась и поняла, что нужно что-то срочно  с собой делать, иначе есть все шансы, что уже годам к 40-45 я стану старой трухлявой негнущейся развалиной с жутким остеохандрозом. 

Что вдохновляет меня так много заниматься: у меня часто спрашивают: как я нахожу столько силы воли, чтобы не пропускать и регулярно заниматься. 

Знаете, я никогда не считала себя  и свое тело красивой. Сейчас я могу спокойно об этом сказать:  я некрасива.  просто  принимаю этот факт  как данность так же как луну на небе или наличие газа в России и я не строю никаких иллюзий, и мне по сути не важен эстетический аспект (ну там слепить тело, подтянуть попу, подкачать пресс), именно поэтому я занимаюсь как проклятая, не бросаю и не пропускаю, потому йога для меня  - это не способ достижения каких-то прикладных целей "подтянуть фигуру" или "вернуться в форму" - у меня этой формы нет и  Моникой Беллучи мне никогда не стать, йога для меня  это способ научиться владеть своим телом в совершенстве. Именно поэтому я так тяготею к  танцам и боевым искусствам - эти дисциплины дают ощущение своего тела, и именно поэтому я не могу бросить, и встаю на интенсивы в 6 утра,  потому, что йога для меня это нечто большее, чем просто "подтянуть фигуру", это способ навести в себе порядок, разобраться с самой собой и со своим телом, это способ стать совершенной. 

Для новичков: не бойтесь придти в класс и показаться буратиной. я не видела еще ни одного "идеального" йога - у всех что-то получается лучше, а что-то хуже. У девочек с хорошей гибкостью как правило проблемы с силовыми асанами, им сложно  выстаивать ногами или делать балансы на руках, людям с хорошей силовой подготовкой соответственно сложно быть достаточно гибкими,  сказать по-правде даже если у йога гипергибкость суставов где-то в растяжке обычно все равно есть слабое место и что-то не получается. Вообще йога оч. хорошо пережигает эго - тебе часто приходится закручиваться в какие-то неудобные позы в которых ты чувствуешь себя совершенно по-дурацки, несуразно и коряво,  а иногда ты даже что-то приблизительно похожее на то, что показывает инструктор изобразить не можешь. В йоге тяжело абсолютно всем, за исключением пожалуй только гимнасток. 

В чем смысл йоги: пока я тянулась в очередной шпагат, плакала, выла и думала свои думки до меня дошел смысл йоги, простой как дважды два

ну а теперь поговорим о прикладных вещах:

я теперь понимаю тех йогов, который говорят что физический аспект в йоге - не главное, но все же я попытаюсь описать те изменения которые произошли

количество тренировок:

Я с гордостью могу сказать, что честно отзанималась год, при этом у меня было три перерыва по объективным причинам общей сложностью 2 месяца.  И я считаю это своим большим достижением. 

Второе достижение это то, что я начинала с двух тренировок в неделю общей продолжительностью 2 часа, сейчас я увеличила количество тренировок и совершенно спокойно тренируюсь в режиме 4-5 тренировок в неделю общей продолжительностью 8-10 часов. Последние 5 месяца я тренировалась не менее 8 часов в неделю и да! я считаю это своей большой победой, что я смогла заниматься йогой не от случая к случаю, а систематически! 

Что дала йога:

здоровье: я стала меньше болеть, даже не так - я стала ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше болеть простудными заболеваниями. Если б мне раньше кто сказал, что я буду тренироваться с температурой 37,4 я бы покрутила у виска ибо для меня это смертельная температура при которой я лежу пластом, каково же было мое удивление, что я не только не лежу, я еще бодра, весела и замечательно себя чувствую.  Хотя скажу честно, первые 8 месяцев тренировок не были простыми, я очень уставала и буквально падала, дойдя вечером  до кровати - ну я ж не спортивная нифига, это сейчас могу спокойно после 2х часовой тренировки пойти на шоппинг или еще куда, а тогда я приползала домой и впадала в посттренировочный коматоз и спала.. спала... спала. 

вес: вы наверное читали про эту долгую катавасию: я то поправлялась, то худела, пока не поняла две простых истины: Во-первых,  как говорит умная женщина Елена Малышева вес - это 80% питание, и только 20% спорт. Поэтому если вы думаете, что спорт решит вашу проблему с весом - это не так. Во-вторых: да я прибавляла в весе и это естественно т.к. мои тренировки носили "ударный"  характер, организм требовал восстановления  на случай, если вдруг хозяйка решит и завтра его мучить таким же макаром. Как только ваши тренировки будут для вас чем-то вроде "почистить зубы"  при вашем обычном питании ваш вес снова нормализуется. Сейчас я вернулась в своей прежний обычный вес.  Аналогично было бы если б я занималась в тренажерке или любыми другими тренировками, ударными темпами. 

Качество тела:  все-таки йога - это не аэробная нагрузка кто бы что там не говорил, это обычная силовая статичная тренировка, посему - дааа,  все стало упругим и местами даже ТВЕРДЫМ и это ТАК странно. причем в отличии от тренажерки  - ВСЕ и ВЕЗДЕ так как от хитрой и изощренной йоги сложно ускользнуть какому-нибудь мускулу. Кстати, йоги часто любят говорить, что пресс йогам не для кубиков, а для совершенно прикладных вещей и это правда (смотрим на балансы на руках выше). :) 

с йогой я наконец-таки перестала чувствовать себя старой неуклюжей  развалиной, которая вот вот  развалится по кусочкам! 

и да.. за год моя попа увеличилась в размере примерно на 1 сэмэ, а талия чуток уменьшилась, дома меня называют теперь качком - на свою спину мне честно говоря смотреть уже страшнова-то. :))) в целом я стала как-то "подсушанней" что ли.  Худой становится не планирую - с моим телосложением хрупкой у меня и не получится быть, стало быть нужно работать с тем что есть и улучшать то, что есть.

асанка-спина... чуть не забыла про самое главное: спина болеть перестала, осанка конечно стала напорядок лучше. я уже правда и почти забыла какой кособокой была год с небольшим назад. 

Расслабление: ничто так не расслабляет как йога, это какое-то невероятно ощущение.  На долю секунды те мышцы, которые были всегда напряжены расслабляются и как результат после тренировки вас просто смывает волной, первые 8 месяцев я спала беспробудным сном после тренировок, ... ни один массажист так не расслабит.  и знаете я научилась расслабляться даже когда очень больно, я буквально засыпаю в таких асанах. 

духовный аспект: йога дала мне два понимания 

я научилась как мне кажется главному - я научилась принимать себя. Невозможно сесть в шпагат если ты не принимаешь себя полностью и  без остатка таким какой ты есть со всей радостью и болью, которая есть в тебе,  принимать себя СЕГОДНЯ и СЕЙЧАС. 

а второе это то, что йога научила меня доверять себе. невозможно стоять в балансе на руках и не доверять себе ибо если ты не доверяешь телу, тело не доверяет тебе.

Я очень четко осознала, что это не какие-то там абстрактные понятия, а вполне реальные и конкретные: йога ставит тебя перед выбором - принять себя, или получить травму, доверять своему телу или упасть с баланса, преодолеешь себя, сможешь принять и довериться - пойдешь дальше, не сможешь - так и будешь стоять на одном уровне и ебашиться каждый раз головой о бетонный пол.   

Балансы в йоге вообще штука тонкая - в них невозможно "заскочить" или "запрыгнуть" или взять штурмом, их можно только почувствовать.

Йога менят: часто о йоге пишут, что она входит в жизнь человека и меняет его (народ сходит с ума, ездит в його-трипы, медитирует часами напролет и забивает на мирскую жизнь и даже о ужос бросает семьи). На самом деле это слега преувеличено, если вы не захотите то ничего ровным счетом в вашей жизни не изменится. Это как психотерапевт: под его чутким руководством вы можете стать счастливым, а можете не стать, все зависит от вас.  Хотя чтобы стоять в балансе на голове вам  все же потребуется развить в себе некоторые внутренние качества, иначе баланса у вас просто не получится (не заблуждайтесь, чтобы стоять в балансе на одной ноге усилий на самом деле требуется ничуть не меньше).

Но йога все же вас меняет, на физическом плане однозначно и безвозвратно: у вас что-то где-то в теле постоянно меняется, вы постоянно будете ловить новые ощущения, что-то где-то постоянно будет болеть новое что до этого не болело, что-то где-то будет ныть, хрустеть и расправляться и в этом смысле вы каждый день будете жить и приспосабливаться к себе новому, и то, что получалось у вас еще вчера, возможно не получится сегодня - это данность. и тут опять же снова йога будет учить вас принимать себе здесь и сейчас в том состоянии в котором вы есть. Вы будете вынуждены принять ту реальность в виде своего тела, которую имеете. все иные точки зрения и попытки сделать из ежа гибкую ласточку раньше времени приведут вас к травмам. (это на тот случай, если вы вдруг окажетесь непонятливым и вам захочется пробить лбом стену)

Чему йога учит: йога учит чувствовать и слышать свое тело, и это в конечном итоге делает ваши тренировки гораздо более эффективными. Умный и слышаший свое тело йог никогда себе ничего  серьезно не повредит (ну если только случайно).  Первые месяца 4 для меня были откровением: я никогда раньше ТАК не ощущала свое тело, это такое неверотяное ощущение легкости и гибкости. Кстати говорят, что через тело мы общаемся сами с собой,  работая с зажимами тела мыпрорабатываем глубокие психосоматические блоки. Мой тренер говорит, что в сильных группах (ну там где все стоят на руках, сидят в шпагатах и выделывают прочие йоговские штуки) и очень сильный накал эмоций - ну в плане выхода. 

травмы:  особо серьезных травм у меня не было: один раз судоргой свело мышцу на спине, ну  были проблемы с логтевыми и коленными суставами. Поначалу пила даже пиаскледин и хонду - уж очень слабы были мои суставы. Сейчас спокойно могу приседать на одной ноге - колени достаточно хорошо укрепилось физ нагрузкой, но в лотосах и прочих перепрогибах колени-логти берегу (лучше медленный лотос, чем быстрый разрыв мениска). На случай всяких мелких потяжений на моем столе всегда стоят дежурные средства: бальзамы дикуля (мажусь когда перетренируюсь или перерастяну связки), если все-такти коленные-логтевые суставы начали ныть,  то тут в помощь: траксевазин, капсикам и эластичный бинт, хотя по честному последние пол года я от логтей-коленей ничего не слышала (тьфу тьфу тьфу). 

Вегетарианство и пищевые изменения:  на самом деле йога не  пропагандирует вегетарианство, об этом даже как правило не говорят ваши тренера, но скорее всего ваше отношение к мясу изменится. На себе  по прошествию года я это ощущаю, сейчас я ем говядину-свинину где-то раз в пол года, курицу максимум раз в месяц, вегетарианкой впрочем  становиться не планирую, хотя и чувствую временами стойкое отвращение к мясу. яйца, молочку, рыбу и морепродукты ем и отказываться не планирую. Хотя бывает конечно, что на след день после ударной тренировки мое тело упорно просит мяса - ну восстановительный процесс, что делать.  Вообще пищевые привычки немного поменялись, например я стала есть хлеб (!!!) и даже булочки (!!!) хотя до этого никогда в жизни его не ела, если только с бутербродами. 

Я много раз хотела бросить: это правда... раза  три наверное. когда просыпалась и думала: все, с меня хватит, больше не могу, все болит, ничего не получается, я безнадежна - все тренируюсь и тренируюсь, а не могу даже сделать то, что делают некоторые мои соседи по коврику. Шаг вперед, два шага назад, только только ты казалось приблизился к чему-то, а потом снова откат  назад.

Что сказать: только идущий осилит дорогу. Просто нужно искать, искать подход к себе, к своему телу, пробовать  и все обязательно получится!  Думать, анализировать свои ощущения. Йоги говорят: нельзя управлять тем, до чего не может дотянуться наше  сознание.  Как только вы осознаете какая часть вашего тела не дает сделать ту или иную вещь, а главное - почему, считай - проблема решена. 

Часто смотрю инстаграммы йоговок. иногда жуть берет - народ занимается лет по 17!!!  есть правда и другая крайность - пол года занятий а уже и то и это и думаешь е-мае! На самом деле истина где-то посередине: у сильно ретивых скорее всего была хорошая физ подготовка и природная гиперпластичность суставов (на самом деле и в этом есть минусы), а у тех, кто 17 лет.. скорее всего  14 лет это было шаляй-валяй, а интенсивная йога началась в последние  года три.  

Так что не нужно пускать руки, временные неудачи - это не повод  бросать йогу. :)  вашему телу просто нужно время, ваше внимание, терпение и настойчивость.  

Для тех, кто боится что у него не получится:  знаете, капля камень точит. не бросайте, не отчаивайтесь, просто занимайтесь, систематически и целеустремленно и рано или поздно все обязательно получится! Прогресс будет! йоги очень любят говорить: возможно ВСЕ!  так что ... верьте! с вашим телом возможно ВСЕ!  помните, что йога сама по себе это и цель и путь. 

 Намасте! :) что означает Божественное во мне приветствует и соединяется с божественным в тебе.

Я люблю вас!

зы

кстати, кто не верит, что я была другой мой предыдущий фотоотчет тут: http://www.liveinternet.ru/users/oschhh/post296559253/