Сколько должно быть физической нагрузки |
Иногда попытки расчета индивидуальной потребности в питательных веществах заканчиваются огорчением из-за того, что предложенный рацион оказывается чересчур калорийным. Давайте разберемся, как же не разочаровываться?
Но все же нужно учитывать, что результат такого расчета – это рацион, количество калорий которого указывается относительно количества активности, выбранной пользователем. В этом заключается главная проблема – жители крупных городов двигаются не так много, как им кажется.
Большинство пользователей в автоматических калькуляторах подсчитывают расход калорий при среднем или пониженном типе физических нагрузок. Приведем пример: если ты весишь 75 кг, то твоя нагрузка в «умеренном» режиме равна где-то 420-450 ккал/час. Это достигается при занятиях ходьбой или фитнесом.
Для расчета собственной физической активности можно воспользоваться калькулятором по расчету энергетических затрат. С помощью такой программы можно высчитать расход калорий по всем действиям, совершенным за день – работы за компьютером до приготовления пищи.
Всемирная организация здравоохранения опубликовала советы по минимумам нагрузки.
Детям и подросткам следует активно двигаться минимум около часа ежедневно.
Для взрослых 18-60 лет оптимально будет:
Для пенсионеров рекомендуется такая же активность, как и категории взрослых, но предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также желательно взять в привычку выполнять упражнения, развивающие гибкость и равновение.
Какая должна быть активность – можно определить по расходам калорий в отношении спокойного состояния. Вот различные типы физической нагрузки, которые стоит добавить в свой образ жизни:
Умеренные (от 400 ккал/ч):
Ведь возможность подвигаться есть у всех, даже у самых деловых людей. Любые занятия можно делать активно: например, включить музыку во время уборки дома и пританцовывать с тряпкой или шваброй, не отвлекаясь от процесса.
Высокие нагрузки:
Для того, чтобы двигательная активность была хотя бы на необходимом минимальном уровне, нужно хотя бы по полчаса дважды в неделю устраивать пробежку, или ежедневно ходить по 30 мин в быстром темпе.
Рубрики: | Спортивные упражнения |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |