Укрепление мышц груди

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 09:22 + в цитатник

Цитата сообщения Amenika

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Укрепление мышц груди

3352215_A75gFi5yYhM (405x604, 42Kb)
Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.

Фитнес-упражнения

1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.

4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.

5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.

6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.

Серия сообщений "Физическая нагрузка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Упражнения, Как уменьшить икры
...
Часть 24 - Джиллиан Майклс: «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)
Часть 25 - Какие упражнения избавят от живота и боков ?
Часть 26 - Укрепление мышц груди
Часть 27 - Йога для похудения, здоровья, молодости и красоты - видеоподборка
Часть 28 - Волшебные" массажи ложками(и не только) для похудения
...
Часть 47 - Потанцуем? Кардиострип - танцуем модно и сексуально!
Часть 48 - Пилатес для чайников
Часть 49 - КАК ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ РУК