Цитата сообщения Ipola
3 интересных упражнения для снятия боли и укрепления шейных мышц при остеохондрозе
Боль и напряжение в шее, свидетельствует о слабых шейных мышцах и нарушенном кровообращении. Ни в коем случае, не стоит игнорировать появление данных симптомов, так как такое отношение, в последствие может только ухудшить состояние и привести к развитию различных недугов. Одним из них, пожалуй самым неприятным и распространенным, является остеохондроз.
Укреплять мышцы шеи необходимо каждому и чем раньше начать это делать, тем лучше это будет для вас и вашего будущего здоровья.
В данной статье, мы подготовили три интересных упражнения, регулярное выполнение которых, поможет предотвратить, а также устранить уже имеющуюся проблему. А именно: снять болевые ощущения, усталость с шейных мышц и существенно укрепить их.
Представленные упражнения рекомендуется с осторожностью выполнять тем, у кого ранее имелись травмы плеча. В случае возникновения дискомфорта, следует немедленно прекратить выполнение упражнений.
Упражнение 1.
Ставим ноги на ширине плеч, спину держим ровно, обе руки отводим назад и обхватываем пальцы в замок. Хорошо раскрываем грудную клетку и вытягиваем шею вперед, взгляд направлен прямо. Стоим в получившейся позиции 30 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Далее, выполняем противоположное действие. Аналогичным образом вытягиваем руки перед собой и обхватываем пальцы. Не наклоняя шею, слегка отводим ее назад. Стоим неподвижно в течение 30 секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение заново еще 2-3 раза.
Упражнение 2.
Стоим прямо, ноги вместе, руки поднимаем вверх и соединяем ладони над головой. Удерживаем положение в течение 2 секунд, а затем опускаем руки вниз, сгибая в локтевых суставах и максимально отводя за спину так, чтобы лопатки свелись вместе. Сохраняем позицию 2 секунды и заново поднимаем руки вверх. Повторяем все те самые действия по кругу около одной минуты.
Упражнение 3.
Продолжаем стоять, ноги ставим чуть шире плеч, руки разводим по сторонам и устанавливаем на уровне плеч, ладонями вверх. Затем, плавно поворачиваем левую руку в плечевом суставе по направлению вперед, шею в этот момент, поворачиваем к правой руке, которая у нас находится неподвижно. Затем, возвращаемся и повторяем действие на вторую руку. Делаем 5-7 повторений на каждую сторону.
Для достижения эффекта и желаемого результата, проделывать представленные упражнения необходимо не меньше трех раз в неделю.
Источник
