У процесса старения есть лишь педаль газа. Нам еще только предстоит узнать, существуют ли тормоза. Самое большее, что мы можем сделать, - не давить на педаль газа слишком сильно.

Дэн Бюттнер. «Правила долголетия»

Многие хотят жить как можно дольше, но всех пугает старость - слишком рьяно культивируется образ молодости в современном обществе. Пожилой возраст считается залогом немощи. Однако на Земле есть как минимум четыре «голубые зоны», жители которых отличаются завидным долголетием, и при этом здоровьем и жизнелюбием.

Дэн Бюттнер, известный американский путешественник и писатель (ему, кстати, принадлежат три мировых рекорда в велосипедных гонках на длинные дистанции) вместе с командой исследователей провел несколько экспедиций в каждую из «голубых зон» и выяснил, какие обстоятельства - от рациона питания до жизненных установок - этому способствуют. Но самое главное заключается в том, что выводы книги универсальны - для того, чтобы начать пользоваться приведенными в ней советами, вовсе не обязательно родиться в «голубой зоне». А это значит, что вы уже сегодня можете начать применять самые простые приемы, которые добавят вам несколько (а то и более) лет жизни.

Научные исследования свидетельствуют о том, что причина долгой жизни лишь на 25% процентов заложена в генах, остальное - условия и образ жизни. Так отчего бы не задействовать эти 75%?

Кстати, если вы полагаете, что и так ведете правильный образ жизни, задумайтесь над следующей информацией: согласно выводам Бюттнера, спортзал не помогает продлить жизнь - равно как и диета, и уединение, в котором вам, как принято считать, не трепят нервы. Продукты, напичканные антиоксидантами, не помогают тоже - в противном случае целое поколение, выросшее на них, никогда бы не состарилось.

«В каждой из «голубых зон» мы заполняли формуляр, разработанный вместе с Национальным институтом старения, для выявления образа жизни, который помог бы объяснить феномен долголетия в этой области: что жители едят, какова их физическая активность, как строится их жизнь в коллективе, какими методами традиционной медицины они пользуются и т. д., - пишет автор. - Мы искали общие знаменатели - привычки и традиции, общие для всех четырех местностей, - и в результате получили межкультурную выжимку из лучших привычек, связанных со здоровьем, то есть фактически вывели формулу долголетия».

Так как же все-таки продлить жизнь - и радость от оной? Книга знакомит нас с 94-летним фермером и дамским угодником из Коста-Рики, 102-летней бабушкой с острова Окинава и таким же 102-летним дедушкой с острова Сардиния, который проходит минимум 6 миль в день. По продолжительности жизни с ними могут соперничать разве что адвентисты седьмого дня из Лома-Линда в Калифорнии. Вдоволь пообщавшись с этими выдающимися личностями, а также с известными учеными, занимающихся проблемами долголетия, автор решил дать своему читателю следующие рекомендации:

- Вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями ради самих упражнений, попробуйте внести коррективы в свой образ жизни. Откажитесь от машины, пересядьте на велосипед. Прогуляйтесь в магазин пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью жизни. Скорее всего, эти привычки закрепятся надолго.
- Самое главное - постоянство. Наш энтузиазм, характерный для попытки вести здоровый образ жизни - обычно предпринимаемой после какого-нибудь несчастного случая, когда мы пытаемся отвести нависшую над нами угрозу смерти, - быстро гаснет. Мы придумываем всяческие отговорки и оправдания.

- Подкорректируйте режим питания в сторону вегетарианства. Опять же, не переусердствуйте: главное - умеренность. И ни в коем случае не ешьте консервы.

- Не увлекайтесь курением. Самое серьезное препятствие на пути к здоровому образу жизни - это курение. Оно сводит на нет все остальные шаги. После отказа от курения не забывайте о каждодневной физической нагрузке для поддержания нужного веса.

- Существуют еще и антигравитационные упражнения. Если вы, к примеру, стремитесь предотвратить остеопороз, плавание не лучший вариант, поскольку оно не укрепляет кости. Улучшению костного метаболизма способствуют упражнения на сопротивление гравитации, например, ходьба.

- Есть еще упражнения на укрепление вестибулярного аппарата. Большой популярностью пользуются тай-цзи и йога. Эти виды упражнений уменьшают риск падений.

- Не теряйте связи с обществом. Общение дарит нам ощущение благополучия, независимо от того, повышает ли оно уровень эндорфина или снижает уровень кортизола. Почему - неизвестно. Ученые ищут биологические признаки, но пока безуспешно. Но это ощущение определенно делает нашу жизнь более значимой, осмысленной.

«Каждая «голубая зона» предлагала свой рецепт долголетия, но, как в результате выяснилось, базовые составляющие были везде одинаковыми, - отмечает Бюттнер. - Эти общие принципы - девять секретов долголетия - прочно укоренились в изучаемых нами культурах. Так вот, чтобы, подобно Хуану Понсе де Леону, найти свой Фонтан молодости - легендарный источник, дарующий вечную жизнь - стоит осознать, что источник этого фонтана - не в земле, а в столетиях, наполненных пробами и ошибками».
Читать книгу, перейдя по ссылке -
http://lib.rus.ec/b/389844/read