ИЗЛЕЧЕНИЕ ОТ ДИАБЕТА… Под ним я буду понимать нормализацию основных показателей жизнедеятельности организма при условии ПОЖИЗНЕННОГО соблюдения подвижного образа жизни и ограничения высококалорийной пищи, богатой углеводами.

ВОЗВРАТ К СЫТНЫМ БУЛОЧКАМ И ЛЕЖАНИЕ НА ДИВАНЕ - ВЕРНЕТ И СИМПТОМЫ ДИАБЕТА, Фактически мы говорим о длительной ремиссии при активном образе жизни. Увы, пиво и тазики салатов Оливье – лучшие друзья Диабета. Тут уж как не лечись, но без ОГРАНИЧЕНИЙ не обойтись…

Итак, у нас с вами набралась целая куча проблем. Сформулируем их:

1. Избыточный вес – точнее ожирение. Как правило, около или за 100 кг при росте 165 – 180 см.

2. На фоне избыточного веса – ГИПЕРТОНИЯ, т.е. стабильное повышение кровяного давления - верхняя граница за 160, нижняя в районе 100.

3. Постоянное или быстро наступающее чувство голода, отсюда практически НЕВОЗМОЖНОЕ похудание и сброс веса.

4. Появление или уже постоянное наличие отдышки и отека ног. Подъем по лестнице сравним с подвигом, а длительная ходьба вызывает воспоминания разгрузки вагонов в студенческие годы.

5. Возможно уже боли в ногах, в спине, прогрессирующий остеохондроз.

6. Проблемы со стулом. Скорее всего чередование запоров и кашеобразного стула.

7. Постоянная или часто возникающая головная боль.

8. Увеличенная печень. Возможно уже отклонения в печеночных показателях биохимии крови.

9. Возможно ухудшение зрения.

10. Ну и появление сахара в крови или даже моче…..

Короче куча диагнозов, 7-10 различных специалистов врачей. Мало связанные между собой схемы лечения и все сводится к рекомендациям худеть, сидеть на диетах и пить лекарства… Причем часто меняющиеся врачи (кто в отпуск пошел, кто учится, кто сам болеет или с детьми своими сидит) при одних и тех же диагнозах выписывают совершенно разные лекарства….

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Начать надо все же с похода в больницу и сдачи нескольких анализов и процедур. Лучше не пожалеть денег и пойти в платную клинику, где вас хотя бы выслушают. Анализы можете сдать в государственной больнице по направлению терапевта. Это общий анализ крови, развернутый анализ на показатели печени, на сахар в крови и в моче. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЭКГ!!!

И далее на прием к ОПЫТНОМУ ПРАКТИКУЮЩИМУ ЭНДОКРИНОЛОГУ… Поспрашивайте у знакомых, у больных о таком. Чтоб не только охал и ахал с вами. Да! Еще щитовидку обследуйте. Та еще фифа! Ее гормон ТИРОКСИН может чудить по полной, повышая и массу тела и давление.

Тут главное, чтобы на показаниях ЭКГ и анализах врач подобрал вам лекарство для снижения давления, нормализации работы сердца и уровня сахара, если обнаружились отклонения.

Предупредите сразу, что ХОТИТЕ ПРИСТУПИТЬ К ПОСТЕПЕННЫМ ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ. От этого может быть либо усиление дозы препарата, либо его уменьшение. Купите так же ОБЯЗАТЕЛЬНО тонометр и, если сахар повышен, глюкометр с полосками. НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ, что обнаружат сахар или очень высокое давление - собственно для их лечения вы это и делаете. Для вас такая патология – «норма»…

Пока будете сдавать анализы и прочее – почитайте литературу про режимы физических нагрузок. Они делятся между собой в зависимости от частоты сокращения сердечной мышцы и режима поглощения глюкозы. Узнайте так же о строении скелетных мышц и видах упражнений для разных групп.

Например, здесь - http://www.muskul.net/body/4.htm - очень доступное описание строения мышечной ткани и процессов в клетках при физ нагрузках. А, например, здесь - http://www.medlinks.ru/article.php?sid=15829 – описание режимов физ нагрузок и методы их контроля.

Собственно, НИЧЕГО СЛОЖНОГО И ДОРОГОСТОЯЩЕГО НЕТ. НАМНОГО ДЕШЕВЛЕ ВЫПИСАННЫХ ВАМ ЛЕКАРСТВ. Единственно на что еще придется потратиться – спортивная форма и ХОРОШАЯ, УДОБНАЯ ДЛЯ ВАС СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ.

Ну, будем считать, что к врачу Вы сходили, таблетки при вас и Вы уже начали их принимать от давления и нормализации сердечной деятельности, если были отклонения. Как пишут часто в мужских туалетах у писсуаров – «НЕ ЛЬСТИТЕ СЕБЕ, подойдите поближе…», если давление высокое, аритмия или щемит или еще что – пейте таблетки.

По мере нормализации состояния и исчезновения симптомов, на фоне постепенного увеличения физ нагрузок, будете корректировать снижение лекарств, переходить на более слабые препараты по совету вашего врача и где-то через годик, а то и раньше – ВООБЩЕ ОТМЕНА врачом этих препаратов или переход на их употребление в минимальной дозе в связи с возрастом.

ОБЯЗАТЕЛЬНО нормализуйте уровень сахара.

НЕЛЬЗЯ ПРИСТУПАТЬ К АКТИВНЫМ ФИЗ НАГРУЗКАМ ПРИ УРОВНЕ САХАРА БОЛЬШЕ 13 ммоль/л . Сахар тогда вместо снижения будет еще больше возрастать. Это объясняется подключением в энергоснабжение организма глюкозой жировой ткани. При потере тканями мышц чувствительности к инсулину, в качестве энергетического топлива будет задействован жир – а его расщепление приведет к резкому увеличению глюкозы в крови. Плюс увеличится при физ нагрузке выброс адреналина – что так же способствует выделению в кровь дополнительной Глюкозы. Так что при высоком сахаре – сперва его снижение до приемлемых цифр. Не выше 13 ммоль/л…

Итак, лекарства вам прописали, врач в ужасе уговаривал не бегать и не прыгать, возможно даже посоветовали подсесть на инсулин. СЕСТЬ ВСЕГДА УСПЕЕТЕ! Попробуйте подступиться с другого конца.

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНАЯ СХЕМА ДЕЙСТВИЙ ТАКОВА:

Начинаем небольшие прогулки в удобное для вас время. Начинать можно в медленном темпе, прогулочном. Хотя бы по несколько минут в день… По мере вспоминания мышцами своих природных функций и постепенному их усилению – увеличение длительности прогулок и УВЕЛИЧЕНИЕ ТЕМПА движения. НАЧИНАТЬ С БЕГА НЕЛЬЗЯ!!!.

Во первых, можете повредить суставы. Во вторых, у вас не готово к этому сердце и кроме вреда НИЧЕГО не добьетесь. БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ. Набегаетесь еще….

Ваша цель – выйти на темп движения армейского марша – 120 шагов в минут и движение в течение не менее 40 минут. Оптимальное время тренировки уже окрепшего организма 50 – 60 минут в аэробном темпе (надеюсь вы прочитали виды физ нагрузок и их подбор, ссылки на которые я привел выше).

ОБЯЗАТЕЛЬНО контролируем самочувствие, пульс, уровень сахара и давление. Желательно это делать вдвоем, чтоб кто-то страховал на первых порах. ИМЕЙТЕ при себе кусочек сахара или шоколада на случай резкого падения сахара и развития гипогликемии. Главное постоянная работа, но без фанатизма. Помните, что на первых порах и одна – две минуты прогулки – УЖЕ ДОСТИЖЕНИЕ!

Через неделю – будете ходить 10 минут. Через месяц – 30 минут. Через два – 3 месяца выйдите на «проектную мощность». Да! Нельзя забывать на первых порах про режим «труда и отдыха». Так при увеличении продолжительности прогулок и увеличении скорости движения – чередуйте дни тренировок с днями отдыха!!!

В эти дни просто гуляйте в привычном ритме без ускорений. Давайте мышцам отдых. И только когда мышцы достаточно окрепнут, можете делать тренировки быстрым шагом (фактически спортивная ходьба) ежедневными. Кроме всего прочего – это прекрасная кардионагрузка. Сердце, по мере увеличения нагрузок, будет наращивать свою мышцу и само увеличиваться в размерах под увеличение количества прокачиваемой крови.

Это приведет к уменьшению отдышки и отека на ногах, а впоследствии и вовсе эти симптомы уйдут, даже при длительном подъеме по лестнице. В Подмосковье есть замечательный санаторий кардио направления – Дорохово (расположен в Рузском районе). Так вот там есть удивительная лестница, спускающаяся на берег реки. ОООчень длинная, что-то вроде Потемкинской лестницы в Одессе.

Так сами врачи говорят, что основным критерием их лечения является возможность больного самостоятельно спуститься и подняться по этой лестнице и при этом хорошо себя чувствовать…. Почитать про спортивную ходьбу для начинающих можно здесь: http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

Попутно мы должны вести борьбу на снижение веса и изменение режима питания и меню. Задача как архи важная, так и архи сложная. Применение разного рода диет даст лишь временное снижение веса – а затем, скорее всего, будет срыв с полуголодного рациона на обжиралово и опять резкий набор веса… Сам такое проходил. Вроде и сила есть и воля…, а вот силы воли нет.

Что делать? Попробовать режим питанию по доктору Бабкину.

Основная мысль – снижение массы тела через … сокращение частоты приема пищи. На первых порах просто отказ от перекусов (чай, кофе с булочками, салатик за компанию, котлетка на ночь после ужина из-за стресса и т.д.). В сочетании с увеличением физ нагрузок уже даст если не потерю веса – то его стабилизацию. Затем – переход на двухразовое питание.

Суть метода – в уменьшении выработки «пищевого инсулина». То есть снижение концентрации инсулина в крови и, как следствие, снижение аппетита, увеличение паузы между приемами еды – а значит более полному «сжиганию» глюкозы из крови. А при выходе на интенсивные нагрузки – запуск механизма «сжигания» жиров.

При длительных АЭРОБНЫХ нагрузках клетки сперва сжигают глюкозу в виде гликогена, которых находится в самой клетке. Затем, с помощью инсулина, глюкозу вырабатывают из крови. Где-то через 20-25 минут после начала интенсивной аэробной тренировки концентрация Глюкозы в крови падает и организм начинает поддерживать уровень глюкозы из гликогена печени. Это где-то еще хватит минут на 10…

А вот потом, потом делать организму нечего и глюкозу можно получить только из… жира… Вот и запускается механизм вывода Свободных жирных кислот из жировых клеток и переработка их в глюкозу в печени. Таким образом, тренируясь свыше 40 минут – мы не только снижаем уровень глюкозы в крови, но и запускаем механизм сжигания жиров. ГЛАВНОЕ – НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ…

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ПО ЖЕРЛЫГИНУ - комплекс упражнений рекомендованный для больных СД2 и влияющий на снижение уровня глюкозы в крови.

ВОТ ДОСТУПНЫЕ ВСЕМ УПРАЖНЕНИЯ:

· При нарушении кровообращения в голени полезен подъем на стопе. Встаньте на брусок (или кирпич) так, чтобы пятка не касалась пола, и поднимайтесь на носках, тогда амплитуда движения будет полной.

· Лежа на спине, вытянутые вверх ноги приложите к стене и массируйте поочередно голени. Встряхнитесь. Повторите первое упражнение и затем второе. Если будет сводить ноги, используйте мазь, а также крем с пиявками.

· Лежа на спине, согните правую ногу и старайтесь коленом достать левое плечо. Руки при этом держите за головой. То же другой ногой.

· Лежа на спине и вытянув ноги, подтягивайте их согнутыми в коленях к плечам, затем поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте.

Все предложенные движения надо выполнять не резко, а медленно, «со смаком», прочувствовав всю прелесть упражнения.

· Приседания лучше делать на балконе, держась за перила прямыми руками и слегка отклоняясь назад. Ноги достаточно сгибать до прямого угла, чтобы не травмировать колени. Темп – медленный.

Приседания дают самый большой результат. Однако прежде, чем приступать к ним, надо провести тест, проверив, сколько раз вы можете приседать, не уставая. Если, например, 40, то начинать упражнение надо с 8 приседаний, затем отдых, еще 8, отдых и т. д. до 360 в сумме. На следующий день можно уже делать блоки по 9 упражнений, чтобы мышцы не испытывали перенапряжения и не болели. Ну, а ели вдруг переборщили, не бойтесь мышечной боли, это пройдет, работоспособность восстановится.

·Возьмите в руки по яблоку и делайте махи вверх-вниз, круговые движения. Затем отягощение можно постепенно увеличить.

· «Бой с тенью», вероятно, представляют все. Не с большой скоростью, а плавно, улыбаясь, согнув руки в локтях, «дубасьте» кулаками воображаемого ненавистного начальника или другого врага.

После упражнений, особенно если вы вспотели, полезно переодеться в сухую одежду и совершить пешую (или лыжную) прогулку в быстром темпе. И не отлынивайте. У вас еще не ампутировали конечности, так берегите их. Берите пример с инвалидов, которые без рук, без ног умудряются играть в футбол, совершать восхождения, участвовать в других соревнованиях.

  И ОТКАЗ ОТ ВЫСОКОУГЛЕВОДНОЙ ПИЩИ!!! Меньше ешьте хлеба, мучного, сладкого. Меньше жирного и жаренного мяса – лучше отварное постное. Побольше овощей. Вот собственно и все лечение при диабете 2 типа…

ИТАК, ЧТО БУДЕТ С ВАМИ ПРОИСХОДИТЬ ФИЗИЧЕСКИ... Вы все наверняка разделывали курицу или свинину. Там наиболее отчетливо видны два типа мяса – белое и красное. Белое – это мясо с так называемыми «быстро сокращающимися волокнами» - то есть мышцы, которые участвую при анаэробных нагрузках. Как правило, эти нагрузки кратковременны и переработка в клетках этих мышц глюкозы идет без кислорода в малых порциях.

Другое дело – красные мышцы – мышцы с «медленно сокращающимися волокнами», ориентированные на аэробную нагрузку. В них перерабатывается ОСНОВНАЯ часть глюкозы для выработки АТФ в клетках и им нужен для этого кислород, поставляемый кровью – то есть этим мышцам НУЖНЫ КАПИЛЛЯРЫ (их красный цвет именно связан с высоким уровнем гемоглобина в этих мышцах). И так – нам В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ нужно развивать МЕДЛЕННО СОКРАЩАЮЩИЕСЯ МЫШЦЫ с большим содержанием митохондрий.

Начиная заниматься ходьбой – клетки начинают вырабатывать АТФ для питания мышц энергией для совершения вами движений. ОДНАКО, при вашем «спокойном образе жизни», клетки приспособились к малой энергетики путем сокращения количества митохондрий и у вас возникает внутриклеточная ГИПОКСИЯ при движении.

В ответ на нехватку АТФ клетка начинает продуцировать построение новых митохондрий. НО ИМ НЕ ХВАТАЕТ ГЛЮКОЗЫ и вновь возникает внутриклеточная Гипоксия – тогда вновь образованные митохондрии вырабатывают особые ферменты для построения инсулиновых рецепторов на мембране клетки для увеличения поступления глюкозы в плазму клетки. ОДНАКО, при нарушенной капиллярной сети, поступление Глюкозы крайне малы и вновь вы вызываете Гипоксию тканей мышц. В ответ на это клетка вырабатывает ферменты и Ко-ферменты, которые формируют сигнал о построении капилляров в работающие мышцы для увеличения поступления кровотока с глюкозой и инсулином….

Таким образом, формируется мышечная ткань с сетью капилляров, которые улучшают кровоснабжение тканей мышц и нервных клеток и при этом РЕЗКО повышается переработка в мышцах глюкозы под действием инсулина. И как конец цепочки – СОКРАЩЕНИЕ концентрации ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ! Чего собственно вы и добиваетесь…

Для более быстрого приведения организма к норме следует обратить ПРИСТАЛЬНОЕ внимание на печень – так как именно через нее идет процесс поддержания уровня глюкозы в норме (формирование из излишков глюкозы гликогена и обратный переход гликогена в глюкозу крови). Скорее всего, у вас уже идет процесс жирового «перерождения» клеток печени. Но этот процесс обратим. При физнагрузках, жир из печеночных клеток начнет расщепляться и высвобождать место для бОльшего запаса гликогена, что положительно скажется на скорости снижения уровня глюкозы после приема пищи.

От себя скажу еще о некоторых нюансах начала занятиями физкультурой и тренировками.
Утром у вас ОЧЕНЬ густая кровь… И после пробуждения ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО выпить малыми глотками пол стакана ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ. С одной стороны это приведет кровь в более жидкое состояние, а значит более лучшее снабжение кровью мышц и предотвращение ОТРЫВА БЛЯШЕК от стенок сосудов. С другой стороны, скорее всего минут через 5 кишечник попросит вас посетить туалет… Что также очень положительно скажется и на тренировке и на вашем самочувствии.

В начале тренировок, особенно при большой массе тела НЕЛЬЗЯ БЕГАТЬ! Сперва укрепите мышцы и сбросьте хотя бы 10-15 кг. Кроме того, у вас могут начать вылезать различные болячки – геморрой, шип на пятке, можете потянуть колено или лодыжку… Нужно быть готовым к этому и относиться как к ВРЕМЕННОМУ отступлению от цели… Снизить интенсивность тренировок. Подлечить вывихи или геморрой и опять ПОСТЕПЕННО начать тренироваться…
В процессе похудания будут и победы и поражения. Время от времени будите «срываться» и совершать набеги на холодильник. Это тоже «нормально» для вашего состояния. Главное – потом брать себя в руки и двигаться дальше.

СДАВАТЬСЯ БОЛЬШЕ НЕЛЬЗЯ! У вас дети, внуки. Кому вы будите нужны больным в эпоху капитализма? НИКОМУ!!!

Так что НЕ ЛЕНИТЕСЬ. Ходите, делайте зарядку – развивайте мышцы и сжигайте в них глюкозу и жир….

ВСЕМ УДАЧИ В БОРЬБЕ ЗА СЕБЯ!!!
 

Диабеткафе

Серия сообщений "Гимнастика":

Диабеткафе

Серия сообщений "Вопросы лечения и народные сред-ва":

Диабеткафе