-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в mihalena

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) AbhaziaTrip WiseAdvice О_Самом_Интересном

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.03.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 898


Мотивашки))))

Четверг, 18 Апреля 2013 г. 14:16 + в цитатник
Цитата сообщения El-ena-k

http://cdn-nus-4.pinme.ru/pin-upload-static/photos/5bee16aadac5b67fc981d4124d6d46b5_b.gif

http://cdn-nus-4.pinme.ru/pin-upload-static/photos/af533302095f2478fa066d4c00d6df56_b.jpg

http://cdn-nus-1.pinme.ru/pin-upload-static/photos/e34b917d397171dd5935f54bfd70939c_b.jpg

http://cdn-nus-3.pinme.ru/pin-upload-static/photos/34d530d1e2f49e5f93e65696c7cec6e7_b.jpg

http://cdn-nus-3.pinme.ru/pin-upload-static/photos/37977097e8bba811826accf0bcc1f24a_b.gif

http://cdn-nus-1.pinme.ru/pin-upload-static/photos/a97b8e996e085418ae17f6c9b60a45a5_b.gif

http://cdn-nus-4.pinme.ru/pin-upload-static/photos/7c8029bf3b9d11850e5e5dbc1c5049fc_b.gif

http://cdn-nus-4.pinme.ru/pin-upload-static/photos/e37f1a35ffad90f778e995c7079922cb_b.gif

http://cdn-nus-5.pinme.ru/pin-upload-static/photos/faa035f9cdab7d6c92ca777b9fb0c2c1_b.gif

http://cdn-nus-4.pinme.ru/pin-upload-static/photos/c10d6c6fb522ff6af22d3310da8c67de_b.gif

http://cdn-nus-5.pinme.ru/pin-upload-static/photos/a4eca15724fba7910abbbdffda36589b_b.gif

http://cdn-nus-4.pinme.ru/pin-upload-static/photos/06aa97c1940576f5795d737d0c3f7bab_b.gif

http://cdn-nus-5.pinme.ru/pin-upload-static/photos/829c8d476e5517bd735d26dfbb5a46bc_b.jpg

http://cdn-nus-2.pinme.ru/pin-upload-static/photos/c8f489b0519ca06eb1ac4a0aedd0978b_b.jpg


http://cdn-nus-5.pinme.ru/pin-upload-static/photos/62891a92022dffa05f591a9f722e4254_b.jpg

http://pinme.ru

 

Проблемная зона: внутренняя часть бедра

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все

Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
 
  Источник - http://vk.com
 
Рубрики:  Фитнес/Физические упражнения
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку