Цитата сообщения Ipola
Сотни поклонников Синди Кроуфорд интересуются не только творчеством, нарядами и кавалерами звезды экрана, но еще и ее секретами стройности. И действительно, как ей это удается? Выглядеть потрясающе ей помогает специальный комплекс упражнений, разработанный личным фитнес-тренером. Супермодель, актриса и просто шикарная женщина выполняет его ежедневно.
Если вы хотите такие же результаты, тогда вперед, на домашнюю тренировку!
✔• Ноги шире плеч, стопы чуть разверните в стороны. На вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте вниз, совершая перекрестные движения. 5 раз.
![2835299_1 (700x566, 133Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/152/974/152974139_2835299_1.gif)
✔• Теперь ноги поставьте на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклоняйтесь, не сгибая коленей. Кончиками пальцев старайтесь коснуться пола. В этом положении нужно задержаться на 5 сек. 3 раза.
![2835299_2 (700x594, 116Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/152/974/152974140_2835299_2.gif)
✔• Положение как в первом упражнении, только руки должны быть на талии. Приседайте, разводя колени в стороны. 10 раз.
![2835299_3 (700x571, 110Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/152/974/152974141_2835299_3.gif)
Положение как в первом упражнении, только руки должны быть на талии. Приседайте, разводя колени в стороны
✔• Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса. 15 раз
![2835299_4 (700x561, 48Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/152/974/152974142_2835299_4.gif)
Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Поднимайте и опускайте прямые ноги, напрягая мышцы пресса
✔• Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, ладонь другой положите перед собой (пальцы должны быть направлены в сторону головы). Ногу, которая сверху согните в колене и упритесь пальцами в пол. Вторая нога лежит свободно, вдоль тела. Вот ее и нужно приподнимать примерно на 40-45 градусов. Повторите на каждую сторону по 15 раз.
![2835299_5 (700x563, 61Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/152/974/152974143_2835299_5.gif)
Лягте на бок. Одной рукой поддерживайте голову, ладонь другой положите перед собой
✔• Лягте на спину, ноги в коленях нужно согнуть, а руки вытянуть назад. Приподнимайте корпус и руки почти до сидячего положения. 10-15 раз.
Приподнимайте корпус и руки почти до сидячего положения.
✔• Сделайте 15-20 выпадов вперед, чередуя ноги. Чтобы упражнение было эффективным, следите за положением ног – во время правильного выпада бедро ноги, которая спереди должно быть параллельным полу, так же, как и голень второй ноги.
![2835299_7 (700x565, 52Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/152/974/152974144_2835299_7.gif)
Сделайте 15-20 выпадов вперед, чередуя ноги
✔• Упражнение "мостик". Лягте на спину, руки свободно вдоль корпуса. Ноги в коленях согнуть. Поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы ягодиц и ног. 10 раз
![2835299_8 (700x558, 56Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/152/974/152974145_2835299_8.gif)
пражнение "мостик"
Вот такой несложный комплекс упражнений ежедневно делает Синди Кроуфорд, чтобы оставаться стройной. А вам слабо?
Ваше тело - наше дело 💪