Внутренняя и внешняя часть бедра - лучшие упражнения |
Советую делать данные упражнения 2-3 подхода, для начинающих будет достаточно и двух, но очень четко, старайтесь делать все правильно.
- Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем ее в данном положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу;
- Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу;
- Закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу;
- Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х10 раз;
- Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Sonya_kot
Серия сообщений "гимнастика, массаж":
Часть 1 - Спиральная гимнастика при ожирении
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГРУДИ
...
Часть 4 - Основные упражнения на растяжку
Часть 5 - Скрытая гимнастика Воробьева
Часть 6 - Внутренняя и внешняя часть бедра - лучшие упражнения
Часть 7 - Уменьшение жировой прослойки в области внутренней поверхности бедра
Часть 8 - Упражнения для ног и ягодиц
...
Часть 16 - Восемь упражнений против шейного остеохондроза
Часть 17 - Если вы недовольны свои животом...
Часть 18 - ВЕСЕЛЫЙ МАССАЖ. 7 ВАРИАНТОВ
Рубрики: | *КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |