Упражнение 1

Исходное положение - стоя.

На вдох руки в сторону, на выдох - скрещиваем руки в груди с наклоном вперед. Выполняем по 6-8 раз.

Упражнение 2

Исходное положение - стоя. Руки к плечам.

На вдох тянемся одной рукой к потолку, а другой к полу. Одновременно поднимаемся на носочки. Далее меняем положение рук. Упражнение выполняется по 6-8 раз.

Данное упражнение растягивает плечевой сустав и позвоночник. Улучшает кровообращение.

Упражнение 3

Исходное положение - стоя. Ноги вместе.

На вдох поднимаем медленно руки вверх, на выдох делаем легкие приседания. Повторяем 6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение - сидя на стульчике.

Вам понадобится гимнастическая палка, если ее нет, то ничего страшного. Выполняйте без палки.

На медленном вдохе поднимаем гимнастическую палку вверх над головой и пытаемся тянуться к потолку. На выдохе возвращаемся на исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение - сидя на стульчике.

Остаемся на позиции сидя на стульчике. Спина ровная. Вытягиваем прямые руки с палкой перед собой, и начинаем вращать палку влево-вправо. Время выполнения 30 секунд.

Упражнение 6

Исходное положение - лежа на полу.

Тянем носочки на себя. Задерживаемся на 1-2 секунды. Далее тянем носочки от себя. Выполняем 6 раз.

Можно выполнять это упражнение попеременно: правую ногу тянем на себя, левую - от себя.

Упражнение хорошо разрабатывает голеностопный сустав.

Упражнение 7

Исходное положение - лежа на полу.

С положения лежа поочередно сгибаем ноги. Выполняем по 6-8 раз.

Упражнение улучшает функции коленного сустава, стабилизирует кровоток.

Упражнение 8

Исходное положение - стоя на четвереньках.

Упражнение называется "кошка". На вдохе сгибаем (округляем) спину вверх, на выдохе медленно сгибаем спину в противоположном направлении. Подборок тянем вперед.

Данное упражнение растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины.

Также читайте у нас на канале: "Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко"

Упражнение 9

Исходное положение - стоя на четвереньках.

На вдохе тянем правую руку вперед. Задерживаем на 2 секунды. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Далее делаем те же действия с левой рукой. Для каждой руки выполняем по 6 раз.

Если вы твердо решили, что пора заняться собой, похудеть и помолодеть, то эта статья для вас!
И помните ключевой момент: не нужно постоянно сидеть на диетах, чтобы похудеть, следует строго соблюдать правильный режим питания.

На практике ваша жизнь изменится так, что:

+ вам придется чаще готовить, соблюдая правила,
+ вам придется заботится об арсенале продуктов в холодильнике,
+ вам категорически запрещено питаться “на бегу” и тем более в фаст-фудах,
+ ваш стиль жизни теперь основан на здоровом питании.

Не пугайтесь, и не думайте, что это очень сложно.

Все эти правила довольно просты и если они станут вашей привычкой и вашим образом жизни, то все будет просто прекрасно!
Итак, правила, которые помогают эффективно худеть без диет:
1. О пользе воды с лимоном натощак писалось неоднократно.
Если у вас нет проблем с желудком, то выпивайте с утра натощак стакан теплой кипяченой воды с 1 ч. л. лимонного сока.
Также заведите привычку пить воду за 40 минут до еды и не пейте воду ранее, чем через час после еды.

2. Завтракайте в одно и тоже время, лучше всего - с 8:00-9:00.
Пример идеального завтрака - это овсянка на воде.
Вы можете сварить овсяную кашу на воде или заварить овсяные хлопья кипятком. Сочетайте овсянку с фруктами, орехами, корицей и медом.
Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.

3. Перекус с 10:30 до 11:30.
Свежее или печёное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.

4. Не откладывайте обед на потом, время обеда: 12:00-13:30.
В качестве 1-го вы можете съесть легкий овощной суп без зажарки.
На обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы.
Макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печеные или тушеные.
Главные правила обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли.

5. Полдник в 14:00–16:00.
Фруктовый салат и постное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы и с маслом.
Да, именно со сливочным маслом.
Если вы хотите быть здоровой и красивой, тогда нельзя исключать из рациона полностью все жиры.
Не забывайте пить через час после еды.

6. Ужин - на ваше усмотрение, легкий.
Лучше всего ужинать в 17:30-19:00.
Здесь мы должны поговорить о распространенном мифе о том, что есть после 18:00 нельзя.
Современный образ жизни во многом не позволяет нам этого, потому что, если не есть после 18 часов, то в 21 надо уже спать.
Гораздо опаснее голодать, потому что это вредит и желудку и нервной системе и может дать сигнал организму “накопить запасы”.

7. Если в течении дня нет времени на физические упражнения, то через час после ужина самое время для небольшой физической нагрузки, такой как пешая ходьба, велосипед или бассейн.

После занятий спортом полезно выпить молочный смузи.
Смешайте молоко с фруктами или яблоками, например с бананом, малиной, черникой и т.п.
Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

8. А вот правило, что последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна - нужно соблюдать железно!
Если все это кажется вам сложным и трудновыполнимым, все-таки попробуйте продержаться так неделю-другую.
Это в любом случае намного легче, чем сидеть на диете.
И вы убедитесь, что через пару недель вам уже не захочется что-либо менять в своем питании.

Главное - больше не будет никакого набора веса!
И вам гарантировано хорошее самочувствие!
Источник